Hvernig á að reikna út eðlilegan hjartsláttartíðni hjá manni

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Hjartsláttur í hvíld
Aðferð 2 af 3: Hvernig á að segja til um hvort hjartsláttur þinn sé eðlilegur
Aðferð 3 af 3: Bætir hjartsláttartíðni
Ábendingar
Viðvaranir

Hjarta mannsins er eitt mikilvægasta líffæri líkamans sem slær stöðugt til að dreifa súrefnissnauðu blóði. Hjartsláttur eða hjartsláttur er sá fjöldi sem hjartað slær á mínútu. Á grundvelli púls í rólegu ástandi getur maður dæmt um heilsu manna. Karlar og konur sem hafa hjartsláttartíðni í hvíld yfir venjulegu, hafa aukna hættu á að deyja úr kransæðasjúkdómum. Þess vegna er mjög mikilvægt að vita hvort hjartsláttur þinn sé heilbrigður.

Skref

Aðferð 1 af 3: Hjartsláttur í hvíld

1 Hallaðu þér aftur og slakaðu á í nokkrar mínútur. Hjartsláttur sveiflast eftir virkni þinni. Jafnvel standandi getur aukið hjartslátt þinn. Þess vegna, áður en þú tekur púlsinn, verður þú að slaka alveg á.
- Mældu hjartsláttartíðni þína á morgnana, strax eftir að þú vaknar.
- Ekki mæla hjartsláttartíðni strax eftir æfingu, þar sem hann mun haldast hækkaður og þú munt ekki fá nákvæma lestur.
- Ekki mæla hjartsláttartíðni þína eftir að hafa drukkið koffínríkan drykk eða í heitu eða rakt veðri, þar sem þetta getur flýtt fyrir hjartslætti.
2 Finndu púlsinn með fingrunum. Notaðu ábendingar vísitölu og miðfingur til að ýta á (eða skynja) hjartslátt radial slagæðar í hálsi eða innan á úlnlið.
3 Ýttu niður á slagæðina með fingrunum þar til þú finnur fyrir sterkri banka. Eftir smá stund ættirðu að finna sérstakan púls, ef ekki, þá skaltu hreyfa fingurna til að finna hann.
4 Telja hvert slag eða púls til að finna út hjartslátt þinn. Til að finna út hjartsláttartíðni þína skaltu telja fjölda slátta á 30 sekúndum og margfalda þessa tölu með 2, eða telja slög á 10 sekúndum og margfalda þau með 6.
- Til dæmis taldir þú 10 slög á 10 sekúndum. Margfaldaðu þetta með 6 og hjartsláttur þinn er 60 slög á mínútu.
- Ef þú ert með óreglulegan hjartslátt, þá skaltu telja allar 60 sekúndurnar. Þegar þú byrjar að telja skaltu taka fyrsta hjartsláttinn sem 0, hinn sem 1 og svo framvegis.
- Teljið hjartsláttartíðni nokkrum sinnum til að fá nákvæmari lestur.

Aðferð 2 af 3: Hvernig á að segja til um hvort hjartsláttur þinn sé eðlilegur

1 Ákveðið hvort hjartsláttur þinn sé eðlilegur. Venjulegur hvíldarpúls fullorðins er 60-100 slög á mínútu (hjá börnum er þessi tala 70-100 slög). Hins vegar hafa nýlegar rannsóknir sýnt að hjartsláttur yfir 80 slög á mínútu er einn af áhættuþáttum offitu og sykursýki.
- Ef hjartsláttur þinn er 60-80 slög á mínútu í hvíld, þá veistu að hjartsláttur þinn er eðlilegur.
2 Ákveðið hvort hjartsláttur þinn sé yfir 80 slög á mínútu. Ef svo er getur verið að þú sért í aukinni hættu á að fá hjartasjúkdóma og ættir strax að hafa samband við lækni.
- Hár hjartsláttur í hvíld þýðir að hjarta þitt verður að vinna meira til að viðhalda stöðugum hjartslætti.Hröð hjartsláttur í hvíld er áhættuþáttur kransæðasjúkdóma, offitu og sykursýki.
- Tíu ára klínísk rannsókn sýndi að fullorðnir með hjartsláttartíðni úr 70 í 85 slög á mínútu voru 90% líklegri til að deyja á rannsóknartímabilinu en þeir sem höfðu hjartsláttartíðni undir 70 slögum.
- Ef hjartsláttur þinn er fljótur skaltu gera ráðstafanir til að hægja á honum (sjá næsta kafla).
- Ákveðin lyf (til dæmis þau sem notuð eru til að meðhöndla skjaldkirtilinn og örvandi efni eins og Adderall og Ritalin) geta flýtt fyrir hjartslætti. Leitaðu til læknisins ef þú hefur áhyggjur af því að lyfin sem þú tekur hækki hjartslátt þinn.
- Umhverfishiti og raki getur einnig flýtt fyrir hjartslætti. Þetta er vegna þess að hjarta þitt þarf að vinna erfiðara við þessar aðstæður. Þetta þýðir ekki að hjartsláttur þinn sé hraður í venjulegu ástandi.
- Aðrar orsakir hraðtaktar (hraður hjartsláttur) eru hiti, lágþrýstingur (lágur blóðþrýstingur), blóðleysi, reykingar, of mikið áfengi eða koffín, ofnæmi í blóðsalti, skjaldvakabrestur (skortur á skjaldkirtilshormónum) og fleira.
3 Ákveðið hvort hjartsláttur þinn sé minni en 60 slög á mínútu. Hjartsláttur undir 60 slög á mínútu þýðir ekki alltaf heilsufarsvandamál. Hjá fólki sem stundar íþróttir eða er einfaldlega í góðu formi getur hjartsláttur í rólegu ástandi hægst niður í 40 slög á mínútu.
- Sumir eru með eðlilega hægan hjartslátt og það er ekkert óeðlilegt eða óhollt við það.
- Ákveðin lyf (eins og beta -blokkar) geta dregið úr hjartslætti.
- Talaðu við lækninn og spyrðu hann hvort þú þurfir að gera eitthvað við hægum hjartslætti.

Aðferð 3 af 3: Bætir hjartsláttartíðni

1 Hreyfðu þig reglulega. Regluleg hreyfing hjálpar til við að lækka hjartsláttartíðni smám saman. Með því að styrkja hjarta- og æðakerfið styrkir þú einnig hjarta þitt, sem þýðir að það þarf að vinna minna til að viðhalda blóðrásinni.
- Í vikunni ættir þú að eyða að minnsta kosti 150 mínútum í miðlungs þolþjálfun eða 75 mínútur í þolþjálfun með mikilli styrkleiki.
- Vertu einnig viss um að hafa styrktarþjálfun með í vikulegri líkamsþjálfun þinni til að styrkja vöðvana.
- Hafðu samband við lækninn áður en þú byrjar á nýju þjálfunaráætlun.
2 Léttast. Offita er einn af áhættuþáttum hjartasjúkdóma. Því stærri sem líkaminn er, því erfiðara verður hjarta þitt að vinna til að flytja súrefnisríkt blóð í gegnum æðarnar. Af þessum sökum getur þyngdartap leitt til eðlilegs hjartsláttar.
- Til að léttast þarftu að borða færri hitaeiningar en líkaminn þarfnast án þess að fasta (þú verður að neyta að minnsta kosti 1050-1200 hitaeiningar á dag). Þegar þú nærð þessu neikvæða jafnvægi verður líkaminn að brenna fituverslunum til að bæta orku.
- Þegar þú brennir 500 hitaeiningar á dag (eða með neikvætt jafnvægi 500 hitaeiningar) muntu missa 3.500 hitaeiningar á viku, sem samsvarar 0,5 kg af fitu. Að halda þessu jafnvægi í 10 vikur mun leiða til 5 kg fitu.
- Hafa þolþjálfun og styrktarþjálfun í áætlun þinni til að brenna hitaeiningum hraðar. Magn hitaeininga sem þú brennir á æfingu fer eftir aldri, kyni og þyngd. Notaðu kaloríumæli til að sjá hversu margar hitaeiningar þú brennir eftir hverja æfingu.
- Borðaðu heilbrigt, fitusnautt mataræði af grænmeti, ávöxtum, magurt kjöt, sjávarfang, heilkorn og fitusnauðar mjólkurvörur.
- Notaðu kaloría reiknivél og næringargildi til að greina hversu margar kaloríur þú þarft að borða á dag og til að reikna út fjölda kaloría í mataræði þínu.
3 Draga úr streitu. Slökunartækni eins og hugleiðsla, jóga, tai chi og aðrar aðferðir til að draga úr streitu geta hjálpað til við að draga úr hjartslætti. Settu þau á rútínu þína til að hjálpa til við að staðla hjartsláttartíðni.
- Prófaðu mismunandi slökunartækni, svo sem einsleita slökun, framsækna vöðvaslökun, sjón og / eða djúpa öndunartækni, og veldu þá sem hentar best þínum lífsstíl og áætlun.
- Byrjaðu að fara í ræktina, skráðu þig í jóga eða tai chi námskeið, eða gerðu þau heima frá DVD myndum, bókum eða ókeypis Youtube myndböndum.
- Dáleiðsla, hugleiðsla og nudd munu hreinsa hugann og hjálpa líkamanum að slaka á.
4 Ekki reykja sígarettur og aðrar tóbaksvörur. Reykingar geta flýtt fyrir hjartslætti og leitt til heilsufarsvandamála eins og krabbameins.
- Talaðu við lækninn um að hætta að reykja. Til að hætta að reykja smám saman geturðu notað nikótínuppbótarmeðferð.
- Gerðu áætlun og segðu fjölskyldu þinni og vinum frá því. Þetta mun hjálpa þér að vera á réttri leið og fá þann stuðning sem þú þarft.
- Íhugaðu að ganga í stuðningshóp á netinu eða á staðnum.

Ábendingar

Regluleg hreyfing styrkir hjarta- og æðakerfið. Vertu viss um að ráðfæra þig við lækni áður en þú byrjar á nýrri þjálfun. Taktu þér tíma og þegar hjarta og beinagrindarvöðvar styrkjast skaltu smám saman auka álagið.
Fyrir auðveldari og nákvæmari hjartsláttarmælingu skaltu kaupa hjartsláttarmæli.