Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Hvernig á að eiga skemmtilega drauma
• Aðferð 2 af 4: Undirbúningur fyrir stjórnaðan draum á daginn
• Aðferð 3 af 4: Undirbúningur áður en þú ferð að sofa
• Aðferð 4 af 4: Að stjórna draumum þínum
• Ábendingar

Draumar geta haft veruleg áhrif á lífið.Þeir endurspegla vonir okkar og ótta sem tengjast framtíðinni og í draumum förum við einnig aftur til fortíðar. Ef þú vilt læra hvernig á að láta þig dreyma skýrum draumum (það er að stjórna því sem er að gerast í draumi og skilja að þetta er allt draumur) eða vilt vita hvernig á að dreyma skemmtilegri drauma, þá ættirðu að gera ákveðna hluti á daginn og fyrir svefninn. Í þessari grein munum við sýna þér hvernig á að stjórna draumum þínum.

Skref

Aðferð 1 af 4: Hvernig á að eiga skemmtilega drauma

1. 1 Farðu fyrr að sofa. Rannsókn 2011 á svefni og líffræðilegum hrynjandi kom í ljós að nemendur sem lærðu seint dreymdu síður skemmtilega drauma en þeir sem fóru að sofa fyrr. Ef þú vilt láta þig dreyma vel skaltu reyna að sofa að minnsta kosti klukkustund fyrr til að sjá hvort þetta hafi áhrif á eðli drauma þinna.
   • Þessar niðurstöður geta verið útskýrðar með því að streituhormónið kortisól er venjulega framleitt snemma morguns, það er á þeim tíma þegar „uglurnar“ eru í REM svefni og eru þegar farnir að dreyma.
2. 2 Fylgstu með mataræði þínu. Margt getur valdið martröðum, þar á meðal mat fyrir svefn, áfengi, koffín og tóbak. Ef þig dreymir oft slæma drauma skaltu reyna að draga úr þessum efnum og sleppa því að borða 2-3 klukkustundum fyrir svefn. Þetta mun leyfa líkamanum að melta mat áður en þú ferð að sofa og þér mun líða miklu rólegri.
   • Ef þér er alvara með að læra að dreyma betur, þá ættirðu að hætta að drekka kaffi í hádeginu. Þú getur ákveðið að þú skortir orku en annars verður erfiðara fyrir þig að sofna á nóttunni.
   • Það kann að virðast að vínglas fyrir svefn hjálpi þér að sofna, en svo er ekki - svefninn verður órólegur. Ef maður sefur órólegur verður erfiðara að stjórna draumum.
   • Forðastu líka sykur fyrir svefn. Það veldur ofspenningu og truflar svefn.
3. 3 Takast á við streitu. Slæmir draumar endurspegla oft streitu og kvíða sem maður upplifir á daginn. Reyndu ekki að hugsa um vandamál meðan þú liggur í rúminu. Besta leiðin er að slaka á og muna eitthvað skemmtilegt. Því oftar sem þú sækist eftir ró, því skemmtilegri verða draumar þínir.
   • Að æfa reglulega getur hjálpað þér að létta streitu, fá betri drauma og sofna hraðar. Hins vegar skaltu ekki æfa fyrir svefninn þar sem það kemur í veg fyrir að þú sofnar.
4. 4 Slakaðu á svefninum. Það er mikilvægt að slaka á áður en þú leggur þig. Til dæmis getur þú drukkið jurtate, lesið bók og þá munu draumar þínir, líklegast, ekki hræða þig eða valda þér kvíða. Finndu eitthvað til að hjálpa þér að sofna auðveldara og haltu því. Reyndu að hrekja burt allar slæmar hugsanir áður en þú sofnar.
   • Ekki horfa á ofbeldismyndir, hryllingsmyndir eða aðrar svipaðar kvikmyndir eða sjónvarpsþætti á kvöldin því þær geta valdið martröðum.
   • Ef þú vilt sofa betur skaltu slökkva á sjónvarpinu og tölvunni að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn. Forðist að nota síma eða annan búnað sem gerir það erfitt að sofna.
5. 5 Settu rósir í svefnherbergið þitt. Rannsókn var gerð þar sem konur voru beðnar um að sofa í sama herbergi með rósum í 30 nætur. Það kom í ljós að þeir áttu ánægjulegri drauma en venjulega. Talið er að blómalykt veki jákvæðar tilfinningar og þetta hafi áhrif á drauma.
   • Þú getur notað rósa ilmandi olíur, líkamsmjólk eða ilmkerti. Vertu viss um að blása út kertin áður en þú ferð að sofa, annars gæti það verið eldhætta.
   RÁÐ Sérfræðings

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Löggiltur félagsráðgjafi Claire Heston er löggiltur óháður klínískur félagsráðgjafi með aðsetur í Cleveland, Ohio. Hún hefur reynslu af fræðsluráðgjöf og klínísku eftirliti og fékk meistaragráðu sína í félagsráðgjöf frá Virginia Commonwealth University árið 1983.Hún lauk einnig tveggja ára endurmenntunarnámi við Cleveland Institute of Gestalt Therapy og er löggiltur í fjölskyldumeðferð, umsjón, miðlun og áfallameðferð.

   Klare Heston, LCSW
   Löggiltur félagsráðgjafi

   Ilmkjarnaolíur eru róandi og hafa jákvæð áhrif á drauma. Claire Heston, sjálfstæður klínískur félagsráðgjafi, segir: „Val á olíu fer eftir einstaklingnum. Örugglega þess virði að prófa lavenderolíu. Þú getur keypt nokkrar flöskur og prófað hverja til að komast að því hvað hentar þér best. Eða þú getur leitað á Netinu eftir þeim upplýsingum sem þú þarft eða leitað ráða hjá ráðgjafa snyrtistofu. “

   
   

Aðferð 2 af 4: Undirbúningur fyrir stjórnaðan draum á daginn

1. 1 Fá nægan svefn. Maður dreymir í REM svefni. Ef þú sefur ekki nægilega mikið eða vaknar oft á nóttunni, þá fer svefnhringrásin þín í rúst. Þú ættir reglulega að sofa 7-9 tíma á nóttu og fara að sofa á sama tíma svo líkami þinn og hugur viti við hverju þú átt von.
2. 2 Gefðu gaum að draumum. Talið er að það að læra að muna drauma sé fyrsta skrefið til að stjórna þeim. Áður en þú ferð að sofa skaltu minna þig á að þú vilt vakna með öllu sem þú sérð. Þetta mun stilla undirmeðvitund þína til að greina drauma þína betur. Það eru nokkrar leiðir til að muna drauma:
   • Þegar þú vaknar skaltu spyrja sjálfan þig hvað þú sást. Ekki vakna strax eftir að þú hefur vaknað, því þetta mun gera það erfiðara að muna drauminn. Liggðu í rúminu og reyndu að muna allt í smáatriðum. Ein af ástæðunum fyrir því að gleyma draumum tengist því að fólk vaknar og byrjar strax að hugsa um eitthvað annað. Þjálfaðu sjálfan þig í að greina drauma þína á hverjum morgni.
   • Skráðu drauma. Gerðu þetta um leið og þú vaknar. Hafðu minnisblokk og penna á náttborðinu þínu svo þú getir skrifað allt niður áður en þú gleymir einhverju. Það mun einnig leyfa þér að rekja mynstur í draumum þínum. Hafðu ljósin dauf og taktu minnispunkta meðan þú ert í rúminu. Þetta mun auka líkurnar á því að þú gleymir ekki draumum þínum.
3. 3 Athugaðu hvort þú ert sofandi, meðan á svefni stendur og á daginn. Slíkar prófanir eru nauðsynlegar til að gera greinarmun á raunveruleikanum og skáldskaparheiminum og þær geta verið framkvæmdar í draumi og í raunveruleikanum. Sleep Checking mun hjálpa þér að stjórna draumum þínum með því að láta líkama þinn vita að hann er sofandi. Hér að neðan eru nokkrar leiðir til að athuga hvort þú sefur:
   • Reyndu að taka af stað. Auðvitað geturðu aðeins gert þetta í draumi.
   • Horfðu á spegilmynd þína í speglinum. Ef það er óskýrt, brenglað eða alls ekki, þá er líklegast að þú sért sofandi.
   • Prófaðu að horfa á klukkuna. Í draumi verður ímyndin óskýr.
   • Kveiktu og slökktu á ljósunum. Það er ómögulegt að ýta á rofann í draumi. Reyndu líka að kveikja eða slökkva ljósið með hugsunarkraftinum - það mun aðeins virka í draumi.
   • Horfðu á hendurnar og athugaðu hvort þær líta eðlilega út í návígi. Í draumi getur verið að þú hafir fleiri eða færri fingur en þú raunverulega hefur.
   • Prófaðu að nota raftæki. Í draumi virka síminn og tölvan ekki vel.
   • Reyndu að anda með nefinu og munninum lokuðum. Ef þér tekst það ertu sofandi.
   • Prófaðu að setja hlut (eins og blýant) í lófa þinn. Ef þú ert sofandi mun blýanturinn annaðhvort fara í gegnum hönd þína eða hanga í loftinu. Ef þú ert vakandi verður þú með blýantamerki á hendinni.
   • Reyndu að lesa eitthvað. Í draumi eru orð að jafnaði ósamkvæm og tilviljanakennd.
4. 4 Leitaðu að merki um að þú sért sofandi. Eftir að þú hefur skráð drauma þína verður vani skaltu byrja að leita að merkjum um að þú sefir í draumum þínum. Þetta getur verið endurtekin mynd (til dæmis eyja sem þú hefur aldrei farið á) eða atburður (til dæmis missir allra tanna eða vanhæfni til að hreyfa sig). Reyndu að finna mynstur sem gefa þér til kynna að þetta sé draumur og skrifaðu það niður.Allt þetta mun hjálpa þér að skilja að allt er að gerast í draumi, vegna þess að þú munt þekkja nokkur merki.
   • Þegar þú byrjar að þekkja merkin muntu geta sagt sjálfum þér í svefni að þú sért sofandi.
5. 5 Spila tölvuleiki. Að sögn eins sálfræðings gerir tölvuleikir fólki kleift að læra að hegða sér samhliða raunveruleikanum og sjá sjálfan sig að utan. Það eru þessir eiginleikar sem þarf í draumi. Rannsóknir þessa sálfræðings benda til þess að fólk sem spilar tölvuleiki sé líklegra til að hafa stjórnaða drauma og stjórna því sem gerist í þeim.
   • Ekki spila mjög virkan leik fyrir svefninn, þar sem þetta getur kallað fram martraðir. Leggðu leikina til hliðar í að minnsta kosti klukkutíma áður en þú ferð að sofa.
6. 6 Borðaðu mat sem er mikið í melatóníni. Melatónín er hormón sem finnst í plöntum, örverum og dýrum. Það er öflugt andoxunarefni sem getur einnig haft áhrif á REM svefn og gert drauma líflegri. Að auki er talið að melatónín hjálpi fólki að sofna hraðar. Ef þú vilt dreyma litríka drauma, sofna djúpt og geta stjórnað draumum þínum ættirðu að borða eftirfarandi mat sem er ríkur af melatóníni:
   • Kirsuber;
   • Herkúles;
   • möndlu;
   • sólblómafræ;
   • hörfræ;
   • radísur;
   • hrísgrjón;
   • tómatar;
   • bananar;
   • hvítt sinnep;
   • svart sinnep.
7. 7 Spyrðu sjálfan þig á daginn hvort þú ert sofandi. Þegar þú situr í kennslustund eða lesir póstinn þinn skaltu spyrja sjálfan þig spurninguna: "Mig dreymir?" Ef þú gerir það reglulega mun það verða vani og þú munt byrja að gera það jafnvel í svefni. Þetta mun leyfa þér að skilja að þú ert sofandi og stjórna draumum þínum, velja þróun atburða sem þú þarft.
   • Svona spurningar munu einnig auka einbeitingu þína og athugun og þetta mun hjálpa þér að stjórna draumum þínum.

Aðferð 3 af 4: Undirbúningur áður en þú ferð að sofa

1. 1 Hugleiddu áður en þú ferð að sofa. Hæfni til að stjórna draumum þínum krefst einbeitingar og getu til að afvegaleiða sjálfan þig frá hugsunum sem tengja þig við daglegt líf. Lægðu í rúminu og reyndu að sofna, bannaðu öllum óþarfa hugsunum og einbeittu þér að því að þú ert að sofna og undirbýr þig fyrir að fara í annað ástand.
   • Hugleiðsla gerir þér kleift að losna við allar neikvæðar tilfinningar sem koma í veg fyrir að þú sofir vel.
2. 2 Ímyndaðu þér drauminn sem þú vilt stjórna. Áður en þú ferð að sofa skaltu hugsa um hvernig þig langar að láta þig dreyma. „Teiknaðu“ lifandi mynd og innihaldið eins mörg smáatriði og mögulegt er: staðir, hljóð, lykt. Farðu með þig á þennan stað og reyndu að flytja þangað.
   • Gefðu gaum að tilfinningunum þegar þú andar og gengur. Þó að þú sért ekki sofandi enn þá ættirðu að segja sjálfum þér að þú ert núna í draumi. Haltu áfram að sjá hvað þú vilt þar til þú sofnar.
   • Veldu fullkomna staðsetningu fyrir hámarksáhrif.
3. 3 Skildu hlutina sem þú vilt í draumnum þínum á náttborðinu þínu. Settu ljósmynd, tákn um eitthvað eða jafnvel autt blað. Það sem mun endurspegla það sem þú ert að reyna að sjá í draumi mun hjálpa þér að flytja þig inn í draum. Ef þú vilt sjá tiltekinn mann, settu myndina hans við hliðina á þér. Ef þú ert listamaður og átt í erfiðleikum með að finna efni fyrir málverk, skildu þá eftir autt striga við rúmið þitt.
   • Þessi tækni mun leyfa þér að dreyma því sem þú vilt, því myndin verður sett inn í huga þinn áður en þú sofnar.
4. 4 Undirbúðu þig til að stjórna draumum þínum áður en þú ferð að sofa. Liggjandi í rúminu og er tilbúinn til að sofna, segðu sjálfum þér eitthvað einfalt: "Í dag í draumi vil ég skilja að mig er að dreyma." Endurtaktu þetta nokkrum sinnum og stilltu til að það rætist. Þetta mun hjálpa þér að undirbúa ferlið.
5. 5 Sofðu í fullkomnu myrkri. Ef þú vilt stjórna draumum þínum skaltu sofa í myrkrinu. Þetta mun leyfa líkamanum að viðhalda miklu melatóníni, sem mun hjálpa þér að sofa betur og muna drauma þína betur. Tilvalin skilyrði eru þegar herbergið er svo dimmt að þú getur ekki greint á milli þegar þú opnar og lokar augunum.Slökktu á ljósunum, tjaldaðu gluggana vel og losaðu þig við ljósgjafa.
6. 6 Notaðu MILD tækni. Stephen LaBerge við Stanford háskóla, stofnandi Institute for Lucid Dreams, þróaði tækni sem kallast MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams). mnemonic hvatning til skýrra drauma), sem er talin ein áhrifaríkasta leiðin til að komast í ástand ljóstra drauma. Hér er það sem þú þarft að gera:
   • farðu að sofa, segðu sjálfum þér að þú munt muna drauma;
   • held að þú munt reyna að skilja að þú ert sofandi og mundu hvað þú sást;
   • ímyndaðu þér hvað þú vilt gera í draumi þínum (til dæmis flug eða dans);
   • endurtaktu fyrri skrefin þar til þú sofnar;
   • notaðu þessa tækni þar til þú lærir að stjórna draumum þínum.
7. 7 Losaðu þig við martraðir. Það er frekar erfitt, en þú þarft að reyna að ímynda þér annan endi fyrir martröðina. Ef þig dreymir oft um ógnvekjandi manneskju sem er heima hjá þér, ímyndaðu þér þá að þér tókst að reka hann í burtu eða að hann fór frá sjálfum sér. Hver sem martröðin er, finndu leið út úr aðstæðum þannig að samnýtingin bráðni.
   • Ef þú hugsar oft um það, skrifar niður fyrirætlanir þínar og segir þær jafnvel upphátt, þá geturðu forritað hugann til að ná markmiðinu.

Aðferð 4 af 4: Að stjórna draumum þínum

1. 1 Þegar þú áttar þig á því að þú ert sofandi, byrjaðu smám saman að stjórna svefninum. Þegar þú ert viss um að þú ert sofandi, reyndu að vera rólegur - þetta eykur líkurnar á því að þú vakir ekki á sama augnabliki. Vertu rólegur, sökktu þér niður í draumaheiminn og byrjaðu að stjórna litlu hlutunum smátt og smátt, svo þú getir haldið áfram að flóknari hlutum með tímanum.
   • Þú getur reynt að breyta senunni eða hreyft þig bara í geimnum. Þú getur snert hluti og látið hluti birtast eða hverfa.
2. 2 Byrjaðu að stjórna svefni. Þegar þú finnur að þú hefur þegar lært að breyta svefnferlinu skaltu prófa að gera alls konar mismunandi hluti í svefni. Farðu á loft, reyndu að sjá mismunandi fólk, breyttu vettvangi alveg, ímyndaðu þér staði frá barnæsku eða jafnvel ferðast í tíma. Þegar þú lærir að stjórna atburðum í draumum þínum muntu sjá það sem þú vilt sjá oftar.
   • Eftir að þú hefur vaknað skaltu taka upp drauminn. Merktu við augnablikið þegar þú áttaðir þig á því að þig dreymdi glæsilegan draum og skráðu allar aðgerðir sem þú gætir og gæti ekki gert. Ef það er eitthvað sem þér tekst aldrei að sofa (til dæmis að fljúga), hugsaðu um hvað er að stoppa þig.
3. 3 Minntu þig öðru hvoru á að þú sért sofandi. Þegar þú áttar þig á því að allt er að gerast í draumi, ekki gleyma að endurtaka að þig dreymir. Ef þú gerir þetta ekki geturðu gleymt hvar þú ert í raun, þannig að þú munt ekki lengur hafa getu til að stjórna því sem er að gerast. Að minna þig á að sofa mun hjálpa þér að stjórna ástandinu betur.
4. 4 Fluga. Ef þú vilt læra hvernig á að dreyma glæra drauma, æfðu þig í að fljúga í svefni. Þú munt líklega ekki ná árangri í fyrstu, en þú getur unnið að því. Segðu sjálfum þér að þú munt fljúga núna og þetta mun undirbúa meðvitund þína fyrir þessa aðgerð. Þú getur gengið í hring, veifað höndunum, hoppað. Þegar þú byrjar að ná árangri muntu geta sveimað yfir jörðu og flogið síðan.
   • Þegar þú flýgur skaltu ekki efast um sjálfan þig og að það sé hægt. Ef þú ert í vafa geturðu ekki raunverulega flogið. Ef þér finnst þú sökkva skaltu sparka af jörðinni og taka af stað aftur.
5. 5 Ímyndaðu þér tiltekið efni. Þú gætir viljað hafa það í höndunum eða leika þér með það. Ef þú vilt vekja ímynd hans í draumi þarftu að vera skapandi. Til dæmis viltu sjá dýrindis köku. Þá ættirðu að ímynda þér að þú sért í eldhúsinu eða á veitingastað svo einhver geti komið með kökuna. Ef þú hugsar vel um kökuna getur hún birst en ef þú ímyndar þér náttúrulegar aðstæður verður útlit kökunnar fyrirsjáanlegra.
6. 6 Breyttu senunni. Þetta er hægt ef þú reynir. Þegar þú sofnar skaltu ímynda þér að þú sért að opna hurð sem leiðir þig á þann stað sem þú vilt vera, eða smám saman bæta nýjum þáttum við staðinn þar sem þú ert. Ef þú vilt vera í húsinu þar sem þú bjóst sem barn, ímyndaðu þér tré í garðinum, bekk nálægt innganginum, stigann osfrv.
   • Það getur verið gagnlegt að setja mynd af staðnum sem þú vilt vera á náttborðinu þínu. Láttu þetta vera það síðasta sem þú sérð áður en þú sofnar, og það verður auðveldara fyrir huga þinn að endurskapa myndina.
7. 7 Ferðast aftur í tímann. Margir gera það. Ímyndaðu þér að fara inn í þína eigin tímavél eða opna dyrnar að nýjum heimi. Ef eitthvað virkar ekki skaltu prófa aðra aðferð. Þú getur jafnvel sagt sjálfum þér að þú ætlar að ferðast í tíma núna og einbeita þér að þeirri hugsun. Farðu að sofa og hugsaðu um þann tíma sem þú vilt fara aftur.

Ábendingar

• Venjulega, ef þú hugsar um eitthvað slæmt, þá mun draumurinn líka reynast slæmur. Hugsaðu góða hluti og þú munt eiga skemmtilega draum.
• Ef þú veist að þú ert sofandi og farinn að missa hæfileikann til að stjórna svefni skaltu nudda hendurnar eða snúast um á einum stað.
• Athugaðu hvort þú ert sofandi á hverjum degi. Gerðu þetta á daginn til að þjálfa undirmeðvitund þína.
• Reyndu að láta þig dreyma reglulega. Það getur tekið þig mörg ár að læra hvernig á að stjórna draumum þínum, svo gefðu þér tíma.
• Prófaðu að hugleiða fyrir svefninn. Hugleiðsla getur hjálpað þér að róa þig og aukið líkurnar á að þú dreymir skýrt.
• Reyndu stöðugt að hugsa um drauminn sem þú vilt, jafnvel áður en þú ferð að sofa.
• Einbeittu þér fullkomlega að því sem þig langar að dreyma, en ekki á því að sofna. Þetta mun leyfa þér að sofna náttúrulega án fyrirhafnar.
• Ef þú ert slaka á, þá líður þér eins og þú sért að sofna þegar eitthvað er að klóra eða þér líður eins og að snúa við. Reyndu að taka ekki eftir þessari tilfinningu og vertu liggjandi með lokuð augun og hugsaðu ekki um vandamál. Með tímanum lærirðu að ná ákveðnu ástandi milli svefns og vöku sem gerir þér kleift að stjórna draumum þínum.
• Margir hafa eðlilega tilhneigingu til að dreyma skýrum draumum og með smá æfingu tekst þeim að gera það auðveldlega. Aðrir þurfa að vinna að þessari kunnáttu í langan tíma, svo vertu þolinmóður.
• Reyndu ekki að þenja þig í svefni, annars eru miklar líkur á að þú vakir. Slakaðu á og vertu rólegur.