Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 4: Bæta getu þína til að sjá í myrkrinu
• 2. hluti af 4: Vernda og bæta sjón
• Hluti 3 af 4: Breyting á mataræði
• 4. hluti af 4: Að fá læknishjálp

Það skiptir í raun engu máli hvort þú vilt síast inn í leynilega ninja stöðina á miðnætti eða bara koma örugglega heim úr vinnunni á nóttunni, bæta nætursjón er afleiðing þjálfunar, viðhalda heilbrigðum lífsstíl og vernda augun fyrir skaða.

Skref

Hluti 1 af 4: Bæta getu þína til að sjá í myrkrinu

1. 1 Notaðu prikin þín. Ljósmóttakarar, kallaðir stangir, taka 30 til 45 mínútur að aðlagast breytingum á lýsingu í kringum þig. Stangirnar skynja aðeins svarthvíta liti og gefa litla skilgreiningarmynd, en þær eru afar viðkvæmar á nóttunni.
   • Ljósnæm litarefni eru ljósnæm efni sem finnast í ljósnemum (stöngum og keilum) og senda sýnilega mynd til heilans. Rhodopsin er sjón litarefni sem finnast í stöngum og ber ábyrgð á nætursjón.
   • Hæfni augna til að laga sig að myrkrinu fer eftir nokkrum hlutum sem þú getur ekki stjórnað, svo sem aldri þínum, fyrri meiðslum eða skemmdum í auga og öllum núverandi augnástandi.
   • Til að sjá í myrkrinu þarftu að vita hvernig á að auka næmni prikanna þinna og láta augun hraðar aðlagast skyndilegum breytingum á lýsingu.
   • Í lítilli lýsingu, ekki horfa beint inn í ljósgjafann. Þannig notar þú stangirnar þínar, ekki keilurnar, sem virkjast þegar augunum er breytt í daufan ljósgjafa. Þessi tækni er oft notuð af stjörnufræðingum.
2. 2 Notaðu dökk eða rauð lituð gleraugu. Stafir eru ónæmir fyrir rauðu ljósi, svo að nota þessi gleraugu í 20-30 mínútur áður en þú ferð inn í myrkrið mun hjálpa þér að greina fljótt hreyfingu inni.
   • Með því að útiloka allt sýnilegt litróf nema rautt, munu þessi gleraugu leyfa sprota þínum að laga sig að myrkrinu áður en þú kemst í raun inn í það.
   • Þessi aðferð er notuð af flugmönnum þegar þeir hafa ekki tíma til að vera í algjöru myrkri og „stilla“ sjónina fyrir næturflug.
3. 3 Ekki horfa beint inn í ljósgjafann. Ljósgjafar munu valda því að nemendur þínir dragast saman og skerða þar með nætursjónina.
   • Nemandinn er svipaður þind myndavélarinnar: hún dregst saman og þenst út eftir því hversu mikið ljós berst í augað. Því bjartara sem ljósið er, því mjórri verður nemandinn. Við lítil birtuskilyrði mun nemandi þinn víkka mikið til að gleypa eins mikið ljós og mögulegt er.
   • Að horfa beint á ljósgjafann eykur þann tíma sem það tekur augun að aðlagast litlu ljósi.
   • Ef þú kemst ekki alveg hjá björtu ljósi skaltu loka öðru auganu eða horfa í burtu þar til ljósgjafinn er úr augsýn.
4. 4 Bættu nætursjón við akstur. Áður en þú setur þig í bílinn skaltu gera ráðstafanir til að bæta sjón þína fyrir næturakstur.
   • Eins og getið er hér að ofan, reyndu að horfa ekki beint inn í ljósgjafann sem nálgast.Ef annað farartæki hoppar út úr horni með háljósaljósin á skaltu loka öðru auganu til að koma í veg fyrir tímabundna sjónskerðingu í báðum augum og fara fljótt aftur í venjulegt nætursjón.
   • Horfðu á hvítu röndina til hægri við hliðina á veginum. Þetta mun leyfa þér að viðhalda öruggri ferðastefnu, taka eftir hlutum sem eru á hreyfingu með útlæga sjón en forðast blindandi háan geisla bíla sem koma á móti.
   • Dragðu úr ljósstyrk mælaborðsins í lágt en öruggt stig til að hjálpa sjóninni við akstur á nóttunni. Notaðu einnig næturstillingu á baksýnisspeglana þína. Þetta mun draga úr glampa frá ökutækjum sem fylgja þér.
   • Þvoðu framljós, þurrka og framrúðu reglulega. Á nóttunni geta blettir á framrúðunni orðið bjartir ljósgjafar.
   • Framkvæmdu tímanlega viðhald á bílnum þínum, þar með talið að stilla framljós og þokuljós. Jafnvel lítilsháttar breyting á einum eða tveimur gráðum framljósa getur varið aðra ökumenn fyrir sjónvandamálum vegna framljósanna þinna.
5. 5 Láttu augun venjast myrkrinu. Besta leiðin til að læra að sjá í myrkrinu er að láta augun rólega aðlagast myrkrinu með því að vera í algjöru myrkri í 20-30 mínútur.
   • Til að venjast myrkrinu enn hraðar skaltu nota svefngrímu áður en þú ferð inn á myrkvað svæði, eða lokaðu augunum og lokaðu augunum með höndunum svo þær geti lagað sig.
   • Prófaðu að vera með sjóræningjahöfuðband. Ef þú lokar einu auga fyrir ljósinu í 20-30 mínútur, þegar þú kemur inn í dimmt herbergi, þá mun það auga þegar venjast myrkrinu.
6. 6 Notaðu útlæga sjón. Hvert augu þín hefur náttúrulega blinda bletti, sem gerir það mun erfiðara að sigla í myrkrinu ef þú ert að reyna að einbeita augnaráðinu.
   • Þegar þú ferð í gegnum dimmt rými, reyndu að beina augnaráðinu að brún hlutar eða örlítið í burtu frá hreyfingarstefnu þinni. Þetta mun gera útlægri sýn þinni kleift að bera kennsl á hreyfingu og lögun hlutar miklu betur en ef þú værir að reyna að sjá hann beint.
   • Jaðarsjón notar fleiri stangir, sem gegna lykilhlutverki í stefnumörkun í myrkrinu, skilgreina lögun hlutar og greina hreyfingu.
7. 7 Farðu niður til að sjá skuggamyndir og notaðu andstæðaáhrif. Mundu að prikin þín eru litblind og litblind en þau eru leiðarvísir þinn í myrkrinu.
   • Næturhimininn er ljósgjafi. Ef þú ert nógu lág gefur ljós frá næturhimninum eða frá glugga nægilega andstæða til að auðvelda prikunum að virka í augunum.
   • Sumar bardagalistir kenna að vera eins lágir og mögulegt er og nota himininn sem ljósgjafa til að greina hluti og andstæðinga - nefnilega til að aðgreina skuggamyndir sínar við himininn.
   • Þrátt fyrir að stangir séu næmari fyrir ljósi en keilur, þá geta þær aðeins greint á milli svart og hvítt og framleitt mynd í lágum gæðum með því að nota andstæðu hlutarins og ljósgjafann á bak við hann.
8. 8 Nuddaðu augnkúlurnar varlega. Lokaðu augunum þétt og ýttu létt á þau með lófunum.
   • Eftir um 5-10 sekúndur verður myrkur í kring hvítt í nokkrar sekúndur. Þegar svartur kemur í stað hvíts aftur skaltu opna augun og þú munt sjá miklu betur í myrkrinu.
   • Þeir segja að sérsveitarmenn noti svipaða tækni - einu sinni í myrkrinu lokuðu þeir augunum þétt í 5-10 sekúndur. Þrátt fyrir að árangur þessarar aðferðar hafi ekki verið sönnuð af vísindasamfélaginu, getur hún samt hjálpað einhverjum.
9. 9 Notaðu öll skilningarvitin til að "sjá". Stígðu varlega í myrkrinu þar til augun þín venjast myrkrinu.
   • Haltu báðum fótum á jörðinni, teygðu handleggina áfram og hreyfðu þig hægt. Fylgstu vel með breytingum á hljóði, sem geta bent til þess að hurð, gangur eða gluggi sé í nágrenninu.Færðu hendurnar fyrir framan þig til að forðast að lemja í tré eða hurðargrind.
10. 10 Lærðu að sigla eftir hljóði. Vísindamenn hafa náð miklum framförum í starfi með blindu fólki. Þeir hafa þróað hæfileikann til að flytja smellihljóð með tungunni, sem er kallað „smellusonar“. Það er svipað og sónarinn sem geggjaður hefur notað.
    • Með því að nota snappaða sónar geturðu nákvæmlega fundið hluti fyrir framan þig og í kringum þig. Tilraun var gerð þar sem kona lét smella með tungunni til að „skanna“ rýmið fyrir framan hana þar til hún fann pott sem annar maður hélt á. Með nokkrum viðbótarsmellum gat hún greint gerð og lögun loksins á pottinum.
    • Annar sérfræðingur í að snappa sónar er fær um að hjóla á fjallahjóli yfir gróft landslag og forðast hindranir án vandræða.
    • Hnífar sónar sérfræðingar halda því fram að allir geti þróað þessa hæfileika.

2. hluti af 4: Vernda og bæta sjón

1. 1 Notaðu sólgleraugu á daginn. Nokkrar klukkustunda útsetning fyrir björtu sólarljósi og útfjólubláu ljósi getur skert getu þína til að aðlagast myrkrinu.
   • 2–3 klukkustunda frestur í sólinni á sólinni án sólgleraugu mun hægja á aðlögunarhæfni þinni að myrkrinu um 10 mínútur.
   • Til viðbótar við hæga aðlögun að myrkrinu, minnka gæði nætursjónar. Til dæmis getur 10 daga útsetning fyrir björtu sólarljósi án öryggisgleraugu dregið úr getu þinni til að sjá í myrkrinu um 50%.
   • Með tímanum munu stangir þínar, keilur og ljósnæm litarefni fara aftur í eðlilegt horf. Lengd bata þeirra er mismunandi fyrir hvern einstakling.
   • Notaðu sólgleraugu með hlutlausum gráum linsum sem leyfa 15% sýnilegs ljóss að fara í gegnum.
2. 2 Minnka birtustig tölvuskjásins. Ef þú ert að vinna á nóttunni skaltu stilla birtustig skjásins í lágmark.
   • Ef þú ert í dimmu herbergi en starir á björt skjá, mun árangur nætursjón minnka verulega. Með því að lækka birtustigið sérðu betur í myrkrinu.
   • Sum forrit stilla birtustig skjásins út frá tíma dags.
3. 3 Hvíldu augun reglulega. Taktu oft hlé meðan þú situr fyrir framan skjáinn, lestur texta á pappír eða einbeitir þér ákaflega að einhverju öðru í langan tíma.
   • Hvíldu augun oft. Eftir hverja 20 mínútna mikla vinnu, sérstaklega fyrir framan tölvuskjáinn, skaltu taka hlé og stara í fjarlægðina í 20 sekúndur. Þetta mun leyfa augunum að einbeita sér aftur.
   • Hvíldu augun í 15 mínútur eftir tveggja tíma vinnu fyrir framan tölvuskjá eða aðra starfsemi sem krefst mikils augnaráðs.
   • Ekki láta augun þreytast með því að taka 5-10 mínútna blund um miðjan dag. Lokaðu augunum og nuddaðu þau varlega. Það er ekki nauðsynlegt að sofna til að hvíla augun.
4. 4 Hættu að reykja. Flestir vita að reykingar hafa í för með sér mikla heilsufarsáhættu, þar með talið hættu á lungnakrabbameini og langvinnri lungnateppu, en fáir vita að það getur einnig leitt til alvarlegs augnsjúkdóms og jafnvel blindu. Nikótín getur dregið úr framleiðslu rhodopsins í augunum, litarefni sem þarf til að sjá í myrkrinu.
   • Ef þú hættir að reykja er hægt að endurheimta nætursjónina.
5. 5 Þjálfa útlæga sýn þína. Að nota jaðarsjón er mikilvægt til að bæta hæfni þína til að sjá á svæðum með lítið ljós.
   • Jaðarsjón er hæfni þín til að taka eftir hreyfingum við jaðra sjónsviðsins með því að nota prikin í augun.
   • Að þróa útlæga sjón er áhrifarík leið til að sjá betur í litlu ljósi.
   • Þó að þjálfun útlægrar sjónsýnar taki langan tíma og fyrirhöfn fyrir flesta, mun það hjálpa þér að sjá miklu betur í myrkrinu.
   • Með því að gera augnæfingar til að bæta sjón þína (þ.m.t. útlæga sjón) muntu byrja að sjá betur í myrkrinu.
6. 6 Prófaðu æfingu sem er oft notuð í íþróttaþjálfun. Að bæta útlæga sjón er gagnlegt við margar aðstæður, þar á meðal íþróttir.
   • Fyrir þessa æfingu þarftu venjulegt, beint, einlitt drykkjarstrá. Merktu miðja stráið og teiknaðu svarta rönd utan um það.
   • Gefðu maka þínum hálminn og vertu í 30-60 cm fjarlægð frá henni og taktu tannstöngli í hvorri hendi. Félagi þinn ætti að halda stráinu lárétt.
   • Þegar þú horfir á svörtu línuna, taktu eftir endum hálmsins með útlægri sjón þinni.
   • Einbeittu þér að svörtu línunni. Prófaðu að stinga tannstönglum í holurnar á hvorri enda hálmsins meðan þú hefur augun á svörtu línunni.
   • Þegar þú hefur fyllt hönd þína geturðu aukið erfiðleika æfingarinnar með því að nota tvö strá sem tengjast hvert öðru.
7. 7 Leggðu áherslu á útlæga sjón. Önnur leið til að þróa útlæga sjón til að bæta nætursjón er að einbeita sér að henni og nota hana oftar í dagsbirtu.
   • Sestu einhvers staðar á rólegum stað, helst úti, þar sem þú getur fylgst með mörgum mismunandi hlutum. Einbeittu þér að einum hlut beint fyrir framan þig.
   • Gerðu hugarlista yfir allt sem þú sérð í kringum þig, bæði hreyfandi og kyrrstæða hluti, en hafðu augun á valda miðhlutnum. Horfðu í burtu og líttu í kringum þig til að sjá hvað þú gætir hafa misst af. Gerðu athugasemd við hversu langt frá miðju þú gætir þekkt hluti í kringum þig.
   • Endurtaktu þessa æfingu, en á öðrum stað, og reyndu að stækka svæðið sem þú getur þekkt hlutina í kring.

Hluti 3 af 4: Breyting á mataræði

1. 1 Neyta meira af A -vítamíni Eitt af fyrstu einkennum A -vítamínskorts er næturblinda (eða næturblinda).
   • Jafnvel í fornu Egyptalandi kom í ljós að til að meðhöndla næturblindu þarftu að hafa lifur í mataræði þínu, sem, eins og síðar fannst, inniheldur mikið magn af A -vítamíni.
   • Skortur á A -vítamíni veldur því að yfirborð hornhimnu verður mjög þurrt, sem aftur leiðir til skýjunar í framanverðu auganu, sárs á yfirborði hornhimnu, sjónskerðing og skemmdir á sjónhimnu og vandamál með augnhimnu. slímhúð í auga.
   • Matur eins og gulrætur, spergilkál, grasker, melóna, fiskur, lifur, styrkt korn, mjólkurvörur, hvítkál, bláber og apríkósur eru frábærar uppsprettur A -vítamíns.
   • Þó að aukin inntaka þín af A-vítamínríkri matvæli gæti verið gagnleg, hafa rannsóknir á þessu sviði sýnt að fæðubótarefni veita verulega meira af A-vítamíni. Auk þess mun óhófleg neysla þessara matvæla ekki bæta sjón þína.
   • Hægt er að kaupa A -vítamín sem töflu eða hylki og skammturinn er tilgreindur í míkrógrömmum eða lækningareiningum. Meðal ráðlagður skammtur af A -vítamíni fyrir fullorðinn er 800–1000 míkróg, eða 2600–3300 ae á dag.
   • Próteinið rhodopsin, sem er í augnboltanum, brotnar niður í sjónhimnu og opsín þegar það verður fyrir ljósi og er myndað aftur í myrkrinu. Bráð A -vítamínskortur getur leitt til næturblindu en viðbótar A -vítamín mun ekki bæta sjónina.
2. 2 Auka inntöku dökkgrænna og laufgrænmetis. Þegar kemur að því að bæta nætursjón og sjón í sjálfu sér með næringu mun tiltekið grænmeti vera hagstæðast.
   • Collard green, spínat og grænkál eru rík af næringarefnum sem vernda augun með því að sía út ákveðnar ljósbylgjur sem geta skemmt sjónhimnu augans.
   • Þessar fæðutegundir vernda einnig augun fyrir vissum hrörnun, eins og aldurstengdri macula hrörnun.
3. 3 Borðaðu hollari fitu. Sérstaklega borða meira af matvælum sem innihalda omega-3 fitusýrur.
   • Omega-3 fitusýrur finnast í fiski, sérstaklega fituafbrigðum eins og laxi og túnfiski, svo og grænkáli, jurtaolíum, hnetum (sérstaklega valhnetum), hörfræjum, hörfræolíu og laufgrænmeti.
   • Omega-3 fitusýrur berjast gegn hrörnun macula og hjálpa til við að viðhalda heilsu augna, góðri sjón og þurrk.
   • Ein rannsókn leiddi í ljós að sjúklingar sem borðuðu feitan fisk einu sinni í viku minnkuðu helmingsfellingu á hættu á að fá nýra æðabólgu hrörnun. Ef þú neytir nógu mikið af omega-3 fitusýrum til lengri tíma (meira en 12 ár), mun hættan á að fá þennan sjúkdóm minnka enn frekar.
4. 4 Borða bláber. Bláber er planta sem er notuð í margs konar undirbúningi.
   • Rannsóknir hafa sýnt að bláber geta haft einhver áhrif á augnvandamál tengd sjónhimnu.
   • Efnilegustu rannsóknirnar styðja notkun bláberja í tilvikum sem tengjast breytingum á sjónhimnu sykursýki og háum blóðþrýstingi.
   • Talið er að bláber bæti nætursjón þótt niðurstöður rannsókna séu misvísandi. Sumar vísbendingar benda til þess að bláber hafi jákvæð áhrif á að bæta nætursjón en önnur styðja ekki þessar fullyrðingar.
   • Nýlegar áætlanir segja að bláber séu „líklega árangurslaus“ til að bæta nætursjón.
   • Fersk bláber eru seld á sumrin en á öðrum árstíðum er hægt að kaupa frosin ber, sultu eða sykurvörur eða bláberjaþykkni sem fæðubótarefni. Fylgdu leiðbeiningunum á pakkanum til að reikna út hversu mikið af bláberjum þú ættir að neyta á dag.
5. 5 Drekkið nóg af vökva. Yfirborð augans er 98% vatn. Augnþurrkur stafar af ofþornun, sem gerir það erfitt fyrir þig að sjá í myrkrinu.
   • Að drekka nóg vatn er mjög mikilvægt fyrir almenna heilsu, þó að bein tengsl milli vökvainntöku og bættrar sjón sé umdeild.
   • Sumir augnlæknar halda því fram að ákveðnar aðstæður sem hafi neikvæð áhrif á vatnsjafnvægi líkamans geti leitt til skertrar sjónar og heildarheilsu í auga.
   • Til dæmis getur hátt hitastig, lágt rakastig loftslag eða mikið sólarljós valdið því að grunnlagið missir virkni vegna ofþornunar og getur haft slæm áhrif á sjón þína.
   • Til að viðhalda heilsu augnanna skaltu fylgja ráðlögðum vatnsinntöku. Reyndu að drekka að minnsta kosti 2 lítra á dag. Það fer eftir styrk vinnu og umhverfisþáttum, þessi tala getur verið mismunandi.

4. hluti af 4: Að fá læknishjálp

1. 1 Sjáðu sjóntækjafræðinginn þinn. Dag- og nætursjónarsjónarmið fela í sér samráð við augnlækni og / eða sjóntækni. Flestir læknar mæla með að fara einu sinni á ári til að ganga úr skugga um að sjón þín hafi ekki breyst verulega.
   • Ef þú getur ekki séð vel í náttúrulegu ljósi, þá muntu ekki sjá vel á nóttunni. Pantaðu tíma hjá lækninum og spurðu um nætursjón þína.
   • Gakktu úr skugga um að lyfseðilsbundnar linsur eða gleraugu henti núverandi þörfum þínum. Sjón þín breytist náttúrulega með tímanum, svo þú gætir þurft nýja lyfseðil.
2. 2 Haltu augunum raka. Talaðu við lækninn um hugsanleg augnvandamál.
   • Heilbrigð, rak og slök augu sjá miklu betur en þreytt og þurr augu eiga erfiðara með að taka hreyfingu í litlu ljósi.
   • Reyndu að hvíla augun og hafa auga með raka þeirra. Blikk oftar, sérstaklega þegar þú þarft að glápa á skjá tölvu, fartölvu, rafbókar eða sjónvarps.
   • Ef augun hafa tilhneigingu til að þorna, fáðu augndropa til að draga úr roða og raka augun.Þú getur einnig ráðfært þig við lækninn um lyfseðilsskyldar augnvörur sem geta hjálpað til við að létta þurrk.
3. 3 Talaðu við sjóntæknifræðinginn ef þú hefur sérstakar áhyggjur. Við venjubundna skoðun getur læknirinn ekki spurt um nætursjón þína.
   • Vertu viss um að lýsa vandamálunum sem þú hefur með nætursjón þína. Þrátt fyrir að margar sjónbreytingar tengist aldri geta sum tilvik verið tengd duldum sjúkdómum sem leiða til sjónskerðingar.
   • Dæmi um sjúkdóma og aðstæður sem leiða til breytinga á sjón eru drer, macula hrörnun, stigmatism, gláku, senile hyperopia og nærsýni og ofsýn.
4. 4 Finndu út hvort orsök sjónskerðingar þinnar liggi í læknisfræðilegu ástandi. Leitaðu til sjúkraþjálfara til að meta þig vegna hugsanlegra heilsufarsvandamála. Ákveðnar sjúkdómar og lyf geta leitt til sjónvandamála.
   • Þessar aðstæður fela í sér sykursýki, mígreni, sýkingar, gláku, heilablóðfall, skyndilegar breytingar á blóðþrýstingi eða skyndilega áverka eins og höfuðáverka.
5. 5 Gefðu gaum að lyfjunum sem þú tekur. Auk sjúkdóma eru til mörg lyf, ein af aukaverkunum þeirra er sjónskerðing.
   • Áberandi dæmi um lyf sem geta breytt sjón eru ma vöðvaslakandi lyf (sýklóbensaprín), þvagræsilyf (hýdróklórtíazíð) og lyf sem notuð eru við flogum, höfuðverk og skapbreytingum (topiramat).
   • Aldrei breyta lyfjameðferð þinni sjálfur. Ef þú finnur fyrir sjónskerðingu sem lyfið þitt kann að hafa valdið skaltu ræða við lækninn um hugsanlega skammtabreytingu eða breyta öðru lyfi sem hjálpar til við ástand þitt en mun ekki hafa neikvæð áhrif á sjón þína.