Hvernig á að líta minna þreytt út eftir að hafa vaknað

Efni.

Skref
1. hluti af 3: Heilbrigður nætursvefn
Hluti 2 af 3: Að fá daginn rétt
Hluti 3 af 3: Að útrýma einkennum syfju
Ábendingar
Viðvaranir

Ef þú dvelur of seint í vinnunni eða sefur ekki vel á nóttunni geturðu verið þreyttur á morgnana. Það er hægt að hafa áhrif á ástandið. Puffed rauð augu, misjafn húðlitur og dökkir hringir undir augunum munu strax gera það ljóst að þú ert varla hvíldur og þar af leiðandi hættirðu á að þú sért sóðalegur og jafnvel sleipur. Hins vegar, jafnvel þegar þú ert þreyttur, þá eru alltaf leiðir til að fela merki um svefnleysi og láta þig líta minna þreytt út.

Skref

1. hluti af 3: Heilbrigður nætursvefn

1 Drekkið nóg af vatni. Vertu vökvaður allan daginn til að líða og líta betur út. Þyrstur fyrir svefn mun ekki aðeins trufla svefnhring þinn, heldur muntu líka líta þreyttari út á morgnana. Drekkið vatn þannig að húðin haldist jöfn litur og það eru engir dökkir hringir undir augunum sem maður lítur út fyrir að vera þreyttur á eftir fullan nætursvefn. Ef þú þarft oft að fara á fætur vegna mikils vatns til að nota salernið á nóttunni, þá skaltu drekka meira vatn á morgnana og hætta að drekka tveimur tímum fyrir svefn.
2 Takmarkaðu koffín og áfengisneyslu fyrir svefn. Báðar vörur leiða til mikillar ofþornunar; ef þú misnotar koffín eða áfengi á daginn verður vatnið sem þú drekkur hlutlaust. Áfengi veldur því að æðar víkka út, sem leiðir til rauðrar og bólginnar húðar á morgnana. Ef þú borðar þessa mat fyrir svefninn þá muntu líta þreyttur út á morgnana, svo það er betra að hætta áfengi og koffíni í aðdraganda mikilvægs dags.
3 Slakaðu á fyrir svefninn. Þreyta og þreyta á morgnana geta stafað af ýmsum ástæðum, en ein af þeim helstu er lélegt svefnhreinlæti. Gæði hvíldarinnar fer ekki aðeins eftir lengd svefnsins, heldur einnig gæðum. Margir slökkva einfaldlega á ljósunum og fara að sofa, en þetta er ekki besta leiðin til að sofa. Reyndu að hreinsa hugann fyrir streituvaldandi hlutum fyrir svefn. Vertu viss um að slökkva á sjónvarpinu og skærum ljósum. Fáðu meira út úr nætursvefni - losaðu hugann við truflandi hugsanir til að hjálpa heilanum að komast inn í afslappandi djúpsvefnafasa.
4 Fá nægan svefn. Sérfræðingar eru sammála um að fullorðinn þurfi 7-9 tíma svefn á hverri nóttu. Mörgum kann þessi tala að þykja óhófleg, en aðeins vegna þess að fullorðnir sofa sjaldan svo lengi. Í raun sofa um 40% fullorðinna innan við 7 tíma. Þetta leiðir til aðstæðna þar sem næstum helmingur fullorðinna þjóðarinnar skortir svefn og á morgnana lítur þeir út og líður ekki sitt besta. Ef þú vilt líta minna þreyttur út á morgnana skaltu reyna að sofa nóg á nóttunni. Haltu stöðugri svefnáætlun til að stilla innri klukkuna og líða vel.
- Ekki nota tæki með rafrænum skjám klukkustund fyrir svefn. Baklýsing skjásins kemur í veg fyrir að þú farir að sofa. Þessi venja mun hjálpa þér að sofa betur á nóttunni.
5 Sofðu á bakinu. Ef þú vilt líta sem best út á morgnana mælum sérfræðingar með því að sofa á bakinu til að lágmarka svefnmerki, þrota í andliti og snemma hrukkum. Bættu nokkrum koddum við undir höfðinu og settu líkama þinn í 25-30 gráðu horn til að koma í veg fyrir að blóð safnist upp í litlum æðum andlitsins og dökkum hringjum undir augunum.

Hluti 2 af 3: Að fá daginn rétt

1 Ekki ýta á flutningsviðvörunartakkann. Ef þú ýtir stöðugt á blundarhnappinn eða stillir vekjaraklukkuna aðeins fimm mínútum fram í tímann, þá lítur það út fyrir að vera þreyttari. Samkvæmt sérfræðingum, vegna þýðingar á vekjaraklukkunni, truflast svefnleysi svefns sem hefur slæm áhrif á heilsufar (og útlit!). Þegar maður vaknar í fyrsta skipti og finnur fyrir löngun til að halda áfram að sofa, þá er þetta eðlilegt svefnleysi, en ef þú endurtekur þetta ferli nokkrum sinnum, mun heilinn byrja að upplifa áberandi óvissu í langan tíma eftir fulla vakningu.Hættu að ýta á hringitakkann til að vekja og líta vel út!
2 Ekki pakka í myrkrinu á morgnana. Innri klukkan er því afar viðkvæm fyrir ljósi og myrkri, svo það er betra að rugla ekki saman líkama þinn og láta hann ekki vakna í myrkrinu. Rauslegur skammtur af sólskini á morgnana er besta leiðin til að vakna. Ef finnst Jæja þá að líta út þú munt vera viðeigandi. Ef það er skýjað úti eða þú vaknar fyrir dögun skaltu kveikja á björtum ljósum í hverju herbergi. Best er að nota lampa sem er notaður við árstíðabundinni tilfinningalegri röskun.
3 Gerðu léttar æfingar á morgnana. Það er frábært ef þú hefur nægan viljastyrk til að vakna og æfa! Margir eiga erfitt með að koma sér upp úr rúminu. Jafnvel þótt þú sért mjög þreytt skaltu reyna að dæla blóði til að bæta útlit þitt - ganga um svefnherbergið á hraðri hraða, hressa þig eða gera stutta upphitun. Létt æfing vekur líkama þinn og huga og gefur þér jafnvægi og heilbrigt útlit.
4 Farðu í kalda sturtu. Ef þú ert þreyttur, þá er löngun til að fara ekki í sturtu í nokkrar mínútur í viðbót af svefni. Sem sagt, sturta er frábær leið til að vakna. Stilltu vatnið að lægsta hitastigi sem þú ræður við og berðu síðan flagnandi kjarr á andlit þitt og líkama. Þetta mun fjarlægja óhreinindi og bakteríur gærdagsins og gera húðina bjartari og heilbrigðari. Undir áhrifum köldu vatns þrengjast æðar og minnka þannig roða og bólgu í andliti. Vertu viss um að nota rakakrem eftir að þú hefur farið í sturtu þar sem ofþornuð húð getur litið óholl út.
5 Borða morgunmat og drekka stórt glas af köldu vatni. Sérfræðingar segja að löngunin til að drekka kaffi strax eftir að hafa vaknað sé einn af verstu kostunum til að byrja daginn. Þetta mun gera þig háður koffíni og líkami þinn mun vera viss um að það eru engar aðrar leiðir til að vakna. Í framtíðinni mun vanhæfni til að drekka nóg kaffi leiða til þess að útlit þitt verður þreytt, þar sem líkaminn finnur fyrir ímyndaðri syfju. Best er að drekka stórt glas af köldu vatni í snöggum sopa. Vatn mun vekja þig og gefa húðinni raka fyrir betra útlit. Mundu líka að borða nóg af trefjum og próteinum fyrir afkastamikinn dag.

Hluti 3 af 3: Að útrýma einkennum syfju

1 Losaðu þig við töskur undir augunum. Það kann að hljóma undarlega, en meðal reyndustu leiðanna til að bæta útlit þitt á morgnana er að nota kaldar skeiðar. Settu nokkrar skeiðar í kæli strax eftir að þú hefur vaknað. Þegar þær eru kaldar skaltu setja skeiðarnar varlega á augnhólfin með íhvolfu hliðinni inn á við. Kuldinn og þrýstingurinn mun láta pokana undir augunum hverfa og þú munt líta hress og hvíld út. Berið skeiðarnar á augun í um fimm mínútur eða þar til þær eru ekki lengur kaldar.
2 Gerðu augun hvít og björt. Rauð augu eru augljós merki um þreytu, svo taktu skref til að leiðrétta ástandið. Það eru nokkrir möguleikar til lausna, sem munu taka mislangan tíma:
- Notaðu lausa lyfseðla til að lýsa rauð augu.
- Berið kalt þjapp á augun í 10-15 mínútur til að þrengja æðarnar í kringum augun.
- Ef þú ert að nota förðun skaltu bera húðlitaðan augnblýant á innri augnháralínu neðra augnloksins. Þetta mun fela rauðu rákirnar í augunum og láta hvíta birtast bjartari.
3 Losaðu þig við dökka hringi undir augunum. Margir hafa dökka hringi undir augunum jafnvel eftir góða hvíld en þetta útlit tengist þreytu. Í raun er orsök hringanna undir augunum ekki svefnleysi, en með þreytu verða þeir sýnilegri þar sem húðin verður föl og augun sökkva í augnhólfin.Af hvaða ástæðu þessir hringir eiga sér stað eru leiðir til að lágmarka vandamálið:
- Berið kalt þjappa (sérstaklega skeið!) Til að létta augnhringi og þrota.
- Notaðu saltlausn eða úða til að draga úr nefstíflu, sem hefur einnig áhrif á blóðþrýsting og veldur því að blóð safnast undir augun.
- Nuddaðu svæðið undir augunum létt með köldum, rökum klút eða frosnum bómullarþurrku í 5-10 mínútur til að dreifa uppsöfnuðu blóði.
- Ef þú notar förðun skaltu bera þykkt lag af gullituðum hyljara.
4 Berið hressandi rakakrem á húðina. Á dögum þegar mikilvægt er að líta best út á morgnana skaltu nota rakakrem til að gefa húðinni ferskara útlit. Veldu matvæli með innihaldsefnum eins og koffíni eða grænu tei til að hjálpa húðinni að vakna innan frá og út. Ef þú þarft að bæta skilvirkni vörunnar skaltu reyna að geyma hana í kæli.

Ábendingar

Sumir sérfræðingar telja að minnkun saltneyslu yfir daginn geti einnig hjálpað til við að draga úr augnbólgu eftir svefn. Ef ábendingarnar úr greininni hjálpuðu þér ekki að losna alveg við þreytt útlit þitt, reyndu þá að borða minna salt, sérstaklega á kvöldin.
Fatnaður í skærum litum mun hjálpa til við að bæta skap þitt og fólk mun byrja að tengja útbúnaður þinn við tilfinningar. Í dökkum fötum getur þú talist syfjuður eða óhamingjusamur, en í skærum fötum muntu örugglega skakka þig fyrir vel hvíldri manneskju!

Viðvaranir

Ef þú ert enn þreyttur á morgnana eftir langan svefn þá ættirðu að skilja að eitthvað kemur í veg fyrir að þú sofir djúpt á nóttunni. Ef vandamálið er viðvarandi skaltu prófa að tala við svefnfræðing.