Hvernig á að drekka átta glös af vatni á dag

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 2: Forgangsraða vatnsnotkun
Aðferð 2 af 2: Gerðu vatnssmekk betra
Ábendingar
Hvað vantar þig

Við þurfum vatn til að lifa og berjast gegn ofþornun, og það hjálpar einnig líkama okkar að útrýma eiturefnum og gerir líkama okkar kleift að virka betur. Í mörg ár hafa vísindamenn og heilbrigðisfræðingar mælt með því að drekka um 2,5 lítra af vatni á dag. Og þó að vatnsmagnið sé ekki strangt lyfseðli, þá eru vissir kostir við að drekka eins mikið vökva og mögulegt er á hverjum degi. Sumar rannsóknir sýna meira að segja að með því að auka vatnsinntöku mun þú einnig auka líftíma þinn. Að finna leið til að drekka meira vatn á dag getur hjálpað þér að verða heilbrigðari manneskja með minni vökva í líkamanum.

Skref

Aðferð 1 af 2: Forgangsraða vatnsnotkun

1 Ákveðið hversu mikið vatn þú þarft að drekka á hverjum degi. 2 lítrar eru um 8 glös af vatni. Ef þú ert með ílát með viðeigandi rúmmáli muntu geta munað hversu mikið vatn þú þarft að drekka á hverjum degi.
- Ef þú ert með tóma 2 lítra gosflösku skaltu fylla hana með vatni og setja í kæli. Drekkið allt innihald flöskunnar yfir daginn.
- Ef þú drekkur ekki heila flösku af vatni á dag gætirðu verið uppiskroppa með vökva.
RÁÐ Sérfræðings
Claudia Carberry, RD, MS

M.Sc. í næringarfræði, University of Tennessee í Knoxville Claudia Carberry er skráður næringarfræðingur sem sérhæfir sig í nýrnaígræðslu sjúklinga og ráðgjöf um þyngdartap við University of Arkansas Medical. Hann er meðlimur í Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Hún fékk MA í næringarfræði frá háskólanum í Tennessee, Knoxville árið 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master of Science in Nutrition, University of Tennessee í Knoxville
Vissir þú? Vökvamagnið sem þú þarft að drekka fer eftir hæð, þyngd, virkni og öðrum þáttum. Til að skilja hvort þú drekkur nægjanlegan vökva skaltu gæta að lit þvagsins - ef það er tært eða fölgult, þá ertu að gera allt rétt!
2 Gerðu það að vana. Þjálfaðu þig í að drekka glas af vatni fyrst á morgnana, annað glas eftir að þú kemur heim úr skólanum eða vinnunni og glas fyrir svefninn. Þetta mun nema þremur glösum af ráðlögðum átta á hverjum degi. Til að byrja með geturðu samið sérstaka áætlun um vatnsnotkun og þá kemur að sjálfvirkni.
- Að drekka vatn á morgnana er einnig gagnlegt til að auka efnaskipti. Það er líka hressandi leið til að vakna.
- Verslanir selja sérstakar mæliflöskur fyrir vatn. Og sum þeirra hafa til dæmis lítinn vísir sem kviknar eftir hverja 200 ml af vatni sem er drukkið. Þetta hvetur þig til að drekka meira.
3 Drekka vatn þegar truflun er. Annar vani að rækta er að drekka smám saman glas af vatni meðan þú horfir á sjónvarpið eða situr við tölvuna.
4 Sæktu sérstaka forritið. Það eru mörg forrit í boði til að hjálpa þér að fylgjast með vatnsnotkun þinni eða minna þig á að drekka meira. Flest þeirra eru ókeypis, en ef þú kaupir greiddan valkost muntu hafa meiri hvöt til að nota hann.
5 Kauptu vatnsflöskuna sem þér líkar. Berðu það með þér alls staðar. Þetta mun ekki aðeins fækka einnota flöskum sem þú átt, heldur mun það einnig auka löngunina til að nota nýju kaupin þín.
- Mundu að vatnsflöskur eru ekki aðeins fallegar og þægilegar, heldur halda þær einnig köldu vatni, auðvelt er að þrífa þær og umhverfisvænar.
6 Íhugaðu loftslagið sem þú býrð í og hreyfingarstig þitt. Heilbrigðisfræðingar mæla oft með því að drekka meira vatn (það er meira en 8 glös á dag), allt eftir umhverfisþáttum. Ef þú býrð í heitu þurru loftslagi gætirðu þurft meiri vökva en þeir sem búa á norðurheimskautssvæðinu. Að auki, ef þú stundar íþróttir þarftu meira meira vatn til að forðast ofþornun.
- Ekki bíða eftir að verða þyrstur til að drekka. Þetta á sérstaklega við þegar þú ert líkamlega virkur og / eða ef veðrið er heitt. Þegar þú ert þyrstur verður líkaminn þegar þurrkaður.
7 Ef þú ert svangur skaltu drekka vatn fyrst. Þetta mun hjálpa þér að líða fyllra áður en þú borðar og jafnvel létta matarlystina þar sem þorsti er oft ruglaður saman við hungur.

Aðferð 2 af 2: Gerðu vatnssmekk betra

1 Drekka freyðivatn. Kúlur láta venjulegt vatn glitra og ef þú drekkur bragðbætt seltzervatn geturðu jafnvel blekkt hugann til að halda að þú sért að drekka límonaði.
2 Frystið vatnið yfir nótt. Svo lengi sem ísinn bráðnar geturðu sopið úr kaldri flösku allan daginn.
3 Bæta við ávöxtum. Saxið sítrusávexti, ber eða jafnvel agúrkur og bætið við vatnið til að fá ferskleika sem mun láta þig langa til að drekka aftur og aftur.
4 Bæta við bragðmiklum ísmolum. Þú getur fryst hvaða safa sem er, ávaxtamauk eða te í ísmolabakka. Eftir það skaltu bara taka nokkra teninga og bæta í flöskuna með vatni.

Ábendingar

Veldu margnota vatnsflöskur.Það er grænna, ódýrara og líka flottari en venjuleg plastflaska!
Hafðu alltaf vatn við höndina. Geymið vatnið í vélinni ef óvænt umferðarteppa verður eða verra, eitthvað að!
Geymið vatnið kælt. Vatn er miklu skemmtilegra að drekka þegar það er kalt, sérstaklega í heitu veðri.
Ef þú ert þyrstur skaltu drekka vatn í stað mismunandi bragðbættra drykkja.
Þú getur notað sykurlausar bragðefni til að hvetja þig til að drekka meira vatn! Annar kostur er að bæta ferskum ávöxtum í glas af vatni eða búa til ísbollur.