Efni.

• Skref
• 1. hluti af 3: Velja rétt föt
• 2. hluti af 3: Velja réttu skóna
• Hluti 3 af 3: Æfing til að gera fæturna langar og grannar
• Ábendingar
• Viðvaranir

Finnst þér þú vera með stutta fætur? Er það í uppnámi hjá þér? Við höfum góðar fréttir fyrir þig - það eru nokkrar leiðir til að lengja þær sjónrænt. Réttu skórnir og fötin geta fengið fæturna til að líta grannir og langir út. Með því að sameina réttan fatnað, heilbrigðan lífsstíl og hreyfingu geturðu sjónrænt fengið fæturna til að líta lengur út á skömmum tíma.

Skref

1. hluti af 3: Velja rétt föt

1. 1 Notaðu föt sem gera þig grannari. Buxur og bolir sem passa þér vel munu lengja búkinn sjónrænt og gera hann grannur. Ef þú ert lítill, farðu þá í litla hlutann þar sem þú getur fundið rétt föt fyrir þig.
   • Föt sem eru baggy og óviðeigandi fyrir stærð þína munu láta þig líta óaðlaðandi út og fæturna munu ekki líta lengi út.
   • Ekki kaupa föt ef þau passa ekki fullkomlega við þig.Ef þetta er óhjákvæmilegt, eða ef þú ert þegar með of stór föt fyrir þig, þá ættir þú að sauma þau.
   • Gakktu úr skugga um að buxurnar séu rétt saumaðar og að efnið safnist ekki saman efst á fótunum. Ekki leyfa efninu að safnast nálægt ökkla eða yfir skóinn, annars munu fætur þínir virðast styttri.
2. 2 Notið buxur og pils með háum mitti. Aðalatriðið er að hafa beltið rétt fyrir ofan mittið. Þetta mun sjónrænt láta fæturna líta lengra út og gefa útlit fyrir að þeir byrji beint frá mitti.
   • Lágar buxur lengja búkinn sjónrænt en stytta líka fæturna, svo þú ættir að forðast fatnað af þessum skurði.
3. 3 Forðist langa, lausa boli. Lengdar bolir munu sjónrænt gera bol þinn lengri og fæturna styttri. Með því að passa toppinn við buxurnar með lágri hæð, munt þú búa til tálsýn um langa fætur.
4. 4 Notið skera jakka og boli. Peysur, bolir, jakkar sem enda einhvers staðar á mittisvæðinu rétt fyrir ofan mjaðmirnar munu gera bolinn styttri og fæturna lengri, sérstaklega þegar þau eru sameinuð hábuxum.
5. 5 Notaðu gallaðar gallabuxur. Margir sérfræðingar mæla með því að vera með grannar gallabuxur eða mjóar beinar buxur, sérstaklega ef þær eru dökkar á litinn. Þetta mun láta fæturna birtast lengur.
   • Samsetning skinny gallabuxur með skóm með hælum í sama lit, til dæmis svartar buxur og svartar ökklaskór með hælum, lítur sérstaklega vel út.
6. 6 Sameina breiðar fótabuxur og hæla. Gakktu úr skugga um að faldur buxnanna snerti gólfið að aftan og snerti fæturna ef þú ert með hæla. Ef buxurnar eru of langar birtast fæturna styttri, svo farðu með flíkina á verkstæðið eða saumaðu hana sjálf ef þörf krefur.
   • Breiður fótabuxur hafa sömu áhrif og pilsskyrtlar þar sem þær fela sig hvaðan fæturna byrja.
   • Fyrir hámarksáhrif langra fótleggja, veldu breiðar fótabuxur með mikilli hækkun!
   • Fyrir afturlit, veljið buxur með breiðum fótum.
7. 7 Notið kjóla og pils. Kjólar og pils fela sig þar sem fæturna byrja og hjálpa til við að búa til tálsýn um að vera langir. A-lína og blýantur pils eru frábær kostur. Því hærra sem mittið er, því lengri munu fætur þínir birtast.
   • Stutt pils með mikilli hækkun eru frábær kostur til að lengja fæturna sjónrænt.
8. 8 Gefðu gaum að hemlinum. Ekki vera í kjólum, pilsum og buxum sem eru á kálfa, þar sem þetta er þykkasti hluti fótanna. Fætur munu virðast þykkir og stuttir ef faldurinn endar nálægt kálfavöðvum.
   • Að auki, reyndu ekki að vera í fötum með flötum faldi, þar sem þeir skera greinilega línuna á fótunum, sem styttir þau sjónrænt. Ósamhverf hemline sléttir umskipti fyrir tálsýn um lengd.
9. 9 Leitaðu að hreinni skuggamynd. Því skýrari sem línurnar eru, því grannari lítur þú út. Forðastu munstraða botna, því þetta mun láta bolinn þinn virðast of þykkur og stuttur.
   • Þú ættir að forðast buxur og pils með ermum, plötum og stórum vasa.
   • Forðastu einnig föt með bakvasa sem láta sjónrænt sjá botninn stærri og fæturna styttri.
   • Gallabuxur með láréttum rákum og mynstrum geta skorið fótalínuna og stytt fæturna sjónrænt.
10. 10 Leitaðu að gallabuxum með lóðréttu mynstri. Gallabuxur með lóðréttu mynstri eða röndum munu hjálpa fótunum að birtast lengur.
    • Buxur með lóðréttum röndum munu líta vel út.
11. 11 Notið venjuleg föt. Ef þú notar toppinn og botninn í sama litasamsetningunni mun búkurinn líta grannari út og fæturna líta lengri út. Til að ná sem bestum árangri skaltu velja dökklitaðan fatnað. Vinsælasti liturinn fyrir föt í föstu litunum er svartur.

2. hluti af 3: Velja réttu skóna

1. 1 Notaðu háhælaða skó. Háir hæll eru fljótlegasta leiðin til að lengja fæturna sjónrænt. Jafnvel lágur hæll mun virka frábærlega, þannig að þú þarft ekki að fara í háa stiletto hæla strax.
   • Hugmyndin er að vera í hælaskóm sem eru þægileg fyrir þig.Eftir allt saman, þú munt ekki líta öruggur og kynþokkafullur út ef þú getur ekki gengið á þeim, jafnvel þótt fætur þínir virðast langir!
2. 2 Finndu réttu skófatnaðinn. Hvort sem þú ert í kjól, pilsi eða buxum, veldu alltaf skó sem passa fötunum þínum á litinn. Þetta mun láta fæturna líta lengur út með því að búa til samfellda línu.
   • Veldu skó sem passa við húðlit þinn ef þú ert í holdlitum sokkum.
   • Þegar þú ert með bláar gallabuxur skaltu vera með holdlitaða hæla.
   • Veldu svarta háhælaða skó eða ökklaskóna ef þú ert í mjóum svörtum gallabuxum eða svörtum sokkabuxum.
3. 3 Vertu skapandi með litavalinu þínu. Til að ná lengdaráhrifum er alls ekki nauðsynlegt að litur fótanna falli saman við lit skóna. Það er nóg að taka skó af sama skugga til að ná tilætluðum áhrifum. Þetta val er sérstaklega gott fyrir dökka liti.
   • Til dæmis gætirðu verið í dökkum stígvélum, brúnum eða dökkbrúnum (alltaf benti) með svörtum skinny gallabuxum. Hins vegar, í þessu tilfelli, vertu viss um að skórnir passi við fötin þín!
4. 4 Forðist skó með ökklaböndum. Böndin trufla langa röð fótanna og stytta þau sjónrænt. Í skóm með ökklaböndum ætti að para stuttar stuttbuxur eða smápils sem lengir fæturna sjónrænt.
   • Þú getur líka verið í ökklaböndaskóm með horuðum gallabuxum, en þetta verður að gera á þann hátt að ólarnar leynast undir.
5. 5 Notaðu skóna með oddhvöddum tá. Hringlaga og ferhyrndar tær munu sjónrænt gera fæturna styttri en beitt tá hjálpar til við að lengja þá. Því opnari sem fóturinn er því betra.
   • Með beinum táskóm verða fætur þínir sjónrænt lengri en gæta að lengdinni. Þú vilt ekki líta út eins og trúður!
6. 6 Notið opna skó. Efri hluti skósins hylur fótinn frá ökkla til táa. Opinn toppur sem nær aðeins yfir tærnar þínar (og kannski jafnvel afhjúpar sumar þeirra) mun sjónrænt láta fæturna líta lengur út.
   • Forðist skó með flatum sóla eða lokuðum hælum þar sem þeir stytta fæturna. Eina undantekningin getur verið ökklaskór í sama lit og buxurnar þínar. Aðalatriðið er að ganga úr skugga um að enginn hluti af húð þinni séist milli skóna og buxnanna.
7. 7 Notið skó með V-hálsi við ökklann. Þegar þú ert í stígvélum vinnur sama meginreglan og með fald pils og kjóla: ósamhverf eða V-háls skapar sléttari umskipti milli leðurs og efnis, sem gerir fæturna lengri.
8. 8 Prófaðu há stígvél. Sumir stílistar mæla með því að vera í þéttklæddum leðurstígvélum, hvort sem þau eru há eða lág. Báðir kostirnir munu láta fæturna líta lengra út. Hugmyndin er að ganga úr skugga um að stígvélin passi vel við fæturna og passi við lit buxna eða sokkabuxna.
   • Þegar þú ert í pilsi eða kjól ætti faldur flokksins að hvíla á toppum stígvélanna og skapa þannig samfellda bollínu.

Hluti 3 af 3: Æfing til að gera fæturna langar og grannar

1. 1 Ákveðið álagið sem þarf fyrir þig. Sérfræðingar segja að fullorðnir og heilbrigt fólk þurfi að lágmarki 150 mínútur í meðallagi eða 75 mínútna öflugri hreyfingu á viku. Þú ættir líka að æfa styrkt tvisvar í viku.
   • Sem dæmi um hóflega hreyfingu má nefna hressa göngu, sund eða heimilisstörf eins og að slá grasflöt. Öflug starfsemi er hlaup og dans (eins og zumba).
   • Styrktarþjálfun felur í sér lyftingar eða klettaklifur.
   • Athugaðu að þú getur sameinað hóflega og öflugri æfingu, svo sem að ganga með hlaupandi þætti.
2. 2 Gerðu það að markmiði að æfa að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Þú gætir þurft meira en 30 mínútur til að léttast. Sumir sérfræðingar mæla með því að æfa í 300 mínútur á viku ef þú vilt léttast.
   • Dansarar eru frægir fyrir að hafa langa og mjóa fætur. Þú getur náð sama árangri ef þú tekur dag danshópsins við í vikulegu þjálfunaráætlun þinni.
3. 3 Horfðu á líkamsstöðu þína. Mundu að hafa bakið beint á öllum æfingum. Í standandi stöðu ætti að draga axlirnar til baka og falla niður (ekki beygja þig), magaverkir eru spenntir, maginn dreginn inn og hakan samsíða gólfinu.
   • Ef þú ert á fjórum fótum ættu lófarnir að hvíla á gólfinu rétt fyrir neðan axlirnar og mjaðmirnar ættu að vera í stöðu rétt fyrir ofan hnén. Þegar þú horfir niður ættu fellingar milli handa og úlnliða að vera í láréttri stöðu samsíða mottunni. Að auki ætti að draga kviðinn inn, axlirnar skulu breiddar út, hálsinn ætti að teygja sig áfram og hökuna ætti að lyfta örlítið.
4. 4 Sveifðu fótunum til hliðar. Þessi æfing hjálpar til við að viðhalda líkamsstöðu, jafnvægi og styrkir innri og ytri vöðva læri, kálfa og ökkla. Þú getur bætt þyngd við ökkla til að gera æfinguna erfiðari:
   • Stattu upp, settu fæturna saman, leggðu hendurnar á mjaðmirnar. Beygðu hnén örlítið.
   • Slakaðu aðeins á vinstra hné og dragðu saman kviðvöðvana, lyftu síðan hægri fótnum eins hátt til hliðar og mögulegt er, lækkaðu síðan fótinn niður þar til hann snertir gólfið.
   • Lyftu hægri fótnum tvisvar áður en þú setur hann á sinn stað.
   • Færðu þyngd þína á hægri fótinn og gerðu tvær lyftingar, síðan skipt um fót aftur til vinstri.
   • Haltu áfram að skipta um fæturna þar til þú hefur gert 20 endurtekningar fyrir hvern fót.
5. 5 Farðu í stöðu bogmannsins og teygðu þenslu í stað bogstrengsins. Þessi æfing hjálpar til við að viðhalda jafnvægi og styrkir mjaðmir og rass:
   • Stattu með fótunum axlarbreidd í sundur og teygðu handleggina fyrir framan þig í öxlhæð.
   • Taktu stórt skref fram á við með vinstri fæti en beygðu bæði hnén í 90 gráðu horni til að falla.
   • Gakktu úr skugga um að hnén séu rétt fyrir ofan ökkla. Hnén eiga að hanga beint yfir tærnar.
   • Með hæl vinstri fótar þíns (skokkfóturinn), ýttu af til að fara aftur í upphafsstöðu, snúðu síðan bol og tám eins og þú værir að fara í hné. Á sama tíma, teygðu hægri hönd þína með stækkaranum aftur eins og að toga bogastreng með ör.
   • Ýttu af með báðum hælunum til að færa vinstri fótinn aftur í upphaflega stöðu og teygðu handleggina fyrir framan þig.
   • Endurtaktu 20 lunga á annan fótinn og síðan á hinn.
6. 6 Ekki sveifla fætur með beygðum hnjám. Þetta mun hjálpa til við að styrkja glutes, hamstrings og innri og ytri læri. Á meðan á æfingu stendur, ekki gleyma að herða kviðvöðvana, lækka axlirnar niður (eins langt frá eyrunum og mögulegt er), teygja hálsinn og stinga hökunni örlítið:
   • Upphafsstaðan liggur á gólfinu, hendur undir hnakkanum, olnbogarnir hvíla á gólfinu. Til að vernda úlnliðina þarftu að ganga úr skugga um að fellingin sé samsíða frambrún jógamottunnar (þ.e. lárétt). Verndaðu hnén með mottu.
   • Teygðu vinstri fótinn afturábak, farðu yfir vinstra hné og fót yfir hægri sköflunginn.
   • Haldið þessu horni, ýtið vinstra hné til hliðar - á meðan maður ætti að hreyfa sig aðeins aftur og upp; lækkaðu það síðan í upphaflega stöðu yfir hægri sköflunginn, en ekki láta það snerta hægri fótinn eða gólfið.
   • Gerðu 20 endurtekningar á hvorri hlið.
7. 7 Finndu aðrar fótaæfingar. Þessi grein kynnir aðeins nokkrar fótleggsæfingar. Það eru margar aðrar æfingar sem geta einnig hjálpað til við að móta fæturna: plie, fótahækkanir, hnébeygja, lunga og marr.
8. 8 Ekki gleyma um upphitun og kælingu. Að hita upp og kólna fyrir og eftir þjálfun bætir gæði æfingarinnar og hjálpar einnig til við að koma í veg fyrir meiðsli.
   • Kjarni upphitunar er að eftir það verður auðveldara fyrir þig að vinna með ákveðinn vöðvahóp. Taktu nokkrar mínútur af hjartalínuritum (eins og að ganga) eða farðu að hlaupa.
   • Leggðu til hliðar 10-15 mínútur fyrir hjartalínurit og teygju eftir æfingu. Til dæmis, í lok hlaupsins, getur þú örugglega gengið í nokkrar mínútur og síðan haldið áfram að teygja.

Ábendingar

• Ef þú ert í sama litnum boli og botnum (venjulega svörtum), þá muntu líta grannur og hærri út og fætur þínir verða sjónrænt lengri!
• Sérfræðingar ráðleggja að búa til eina, samfellda línu frá toppi til táar til að láta búkinn birtast eins lengi og mögulegt er. Hafðu þetta í huga þegar þú velur föt.
• Svört sokkabuxur og sokkar eru nauðsynlegir í fataskápnum þínum ef þú vilt lengja fæturna sjónrænt. Notaðu þá með svörtum skóm, svörtu smápilsi og kjól með ósamhverfri faldi.
• Þegar þú velur gallabuxur skaltu velja dökkari liti, því þetta mun sjónrænt gera fæturna grannari og lengri.
• Notaðu sjálfbrúnkukrem á fæturna til að láta þá líta grannari og lengri út.
• Auk þess að velja réttan fatnað og æfa skaltu borða hollan mat (magurt prótein, heilkorn, einföld kolvetni og heilbrigða fitu) og drekka nóg vatn til að halda fótunum grannum og fitum.
• Stuttar stuttbuxur munu einnig hjálpa fótunum að líta lengur út. Aðalatriðið er að ganga úr skugga um að þær passi vel á þig og þrýsti ekki á mjaðmirnar og mittið. Háhæð teygjur stuttbuxur sem leggja áherslu á rassinn og eru besti kosturinn.

Viðvaranir

• Það mikilvægasta er að vera ekki í uppnámi vegna stuttu fótanna. Þú verður kannski aldrei ofurfyrirmynd, en þú getur verið falleg og einstök jafnt að utan sem innan.
• Forðastu skó sem andstæða of mikið við fæturna, þar sem þeir skera bollínu og stytta fæturna sjónrænt.
• Heildar þynnka hjálpar fótunum að líta grannari og lengri út. Hins vegar skaltu vera varkár þegar þú léttist, því þetta ættu aðeins þeir sem eiga í erfiðleikum með aukakíló að gera. Forðist strangt mataræði og ofát, þar sem þetta getur leitt til alvarlegra heilsufarsvandamála, þar með talið ótímabærs dauða.
• Langt hár getur sjónrænt fengið smávaxnar konur til að líta enn smærri út. Fyrir stelpur með litla vexti er betra að vera með stutt eða miðlungs hár sem mun láta þær líta svolítið hærri út.