Hvernig á að hressast

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 4: Finndu áhugaverða starfsemi
Aðferð 2 af 4: Ekki gleyma húmorinn
Aðferð 3 af 4: Algengar leiðir til að lyfta skapi þínu
Aðferð 4 af 4: Taktu víðara samhengið
Ábendingar
Viðvaranir

Það er ekki auðvelt að taka sig upp, en greinilega þess virði, ef þú hættir viðvarandi ráðum til að hressast, eins og þér hefði ekki dottið í hug sjálf. Prófaðu eftirfarandi hugmyndir til að hressa þig við og hvetja þig.

Skref

Aðferð 1 af 4: Finndu áhugaverða starfsemi

1 Byggja virki í stofunni þinni. Settu dýnu á gólfið, renndu húsgögnum í kringum það, gerðu þak úr teppi og dúk og klifraðu inn með köttinum þínum, hundinum þínum, besta vini og / eða tölvu. Settu upp jákvæða tónlist, horfðu á bíómyndir, borðaðu eitthvað bragðgott (og ekki hafa áhyggjur af molum í rúminu) og gleymdu vandræðum þínum um stund.
2 Horfðu á sæt eða fyndin myndbönd. Á Netinu, hvenær sem er, ertu líklega aðeins tveimur smellum í burtu frá myndbandi af yndislegum og / eða fyndnum dýrum, sem er tryggt að valda þér að minnsta kosti glott. Ef þér líkar ekki vel við hugmyndina, horfðu á þátt eftir sannaðan grínista, jákvætt myndskeið eða annað sem gæti hvatt þig upp.
3 Tengstu við gamlan vin. Jæja, með þér fara að hringdu í marga mánuði (eða jafnvel ár) en haltu áfram að fresta. Gleymdu því að vera sekur um að hafa ekki gert þetta áður og vertu ánægður með að ná þér. Ef þú getur ekki náð í hann skaltu skrifa langan tölvupóst.
4 Farðu í lúxus bað. Fylltu baðkarið með vatni, bættu við olíu, baðsalti, froðu eða jafnvel kryddjurtum eins og myntu eða lavender, settu kerti, taktu bók eða slakaðu aðeins á um stund.
5 Grafa í óhreinindum. Það er ekki grín; Vísindamenn hafa komist að því að gagnlegar bakteríur í jarðveginum valda því í raun að heilinn framleiðir serótónín og hefur þunglyndisáhrif. Farðu í garðinn þinn, ef þú átt einn, og grafa í jörðina.Að dást að bjöllum, fuglum og skærum litum skemmir auðvitað ekki heldur fyrir.
6 Eldaðu þér dýrindis máltíð eða bakaðu dekadent eftirrétt. Hvenær eldaðir þú síðast eitthvað sjálfstætt fyrir sjálfan þig? Settu upp fína tónlist, kveiktu á kertum og eldaðu eitthvað óvenjulegt. Þú átt það skilið.
- Ef þú ert þreyttur á því að elda það sama, leitaðu að áhugaverðri nýrri uppskrift. Til að fara áhyggjulaus skaltu velja einfaldan rétt sem eldar hratt: þú vilt ekki enda kvöldið með tárum því frumraunarsúfflan þín hefur hrunið í eldinn.
- Ef þú hefur þegar kveikt á eldavélinni, dekraðu við kvöldmatinn á veitingastaðnum.

Aðferð 2 af 4: Ekki gleyma húmorinn

1 Gerðu grímur. Það er til eitthvað sem heitir „andlits (andlits) endurgjöfartilgáta“, en samkvæmt því hefur svipbrigði áhrif á skap. Að jafnaði er sambandið öfugt: ef þú ert drungalegur, þá brimar þú; ef þú ert ánægður brosirðu. Ný gögn benda hins vegar til þess að það virki á báða vegu. Ef þú vilt verða hamingjusamur og kát, neyddu þig til að brosa og haltu brosinu í 10 sekúndur. Endurtaktu eftir þörfum. Þetta bendir til þess að þátttaka í „brosvöðvunum“ virkji „hamingjusama hluta“ heilans í tengslum við bros.
- Ef þú ert hræddur við að hljóma heimskur eða að þú sért vitlaus í vitleysu skaltu gera það einn.
- Það getur verið árangursríkara að gera þetta á meðan þú horfir í speglinum á sama tíma.
2 Syngja og dansa. Þó að þetta hafi ekki verið sannað, getur einskonar „tilgáta um líkamsviðbrögð“ hjálpað þér að vera svolítið öruggari. Fela þig fyrir hnýsnum augum í herberginu þínu, settu upp gleðilegt lag og byrjaðu að dansa og syngja frá hjartanu. Ef þú þekkir ekki textann við lag skaltu leita á netinu eða skrifa þinn eigin texta á leiðinni. Þegar það kemur að dansi skaltu prófa eitthvað fífl eins og vélmennidans, litla öndadans, tunglgöngu eða Macarena.
- Það mikilvægasta hér er að gefa þér lausan tauminn. Því vitlausari grímur sem þú gerir, því betra. Jafnvel þótt þér líði hræðilega, bara þykjast örugglega hamingjusöm manneskja og skap þitt mun þegar batna.
- Ef þetta truflar þig ekki skaltu taka upp grímurnar þínar á myndavél, síðar geturðu hlegið að eyðslusamri heimsku þinni.

Aðferð 3 af 4: Algengar leiðir til að lyfta skapi þínu

1 Komdu skipulagi á heimili þitt. Þetta þýðir ekki að þú þurfir að skrúbba frá gólfi upp í loft (nema þú sért aðdáandi almennrar hreinsunar); þetta þýðir að þú getur bara hreinsað til, ryksugað / sópað gólfið, þvegið rúmfötin (sem má líkja við hreint lak!), sett kerti eða blómavasa (eða með haustvönd af laufblaði, eða hvað sem þú hefur á fingurgómunum) ...
2 Hressu við einhvern. Í new age hringjum er hugmyndin sú að ef þú vilt eitthvað, gefðu það í einlægni við einhvern annan. Ef þú getur glatt aðra manneskju, af hverju geturðu þá ekki verið hamingjusamur sjálfur? Spyrðu fólkið í kringum þig hvernig þeim líði. Hlustaðu á þá og reyndu að láta þeim líða betur. Með því að hjálpa öðru fólki verður þú afvegaleiddur frá eigin neikvæðni og hugsanlega losnar þú alveg við það.
3 Knúsaðu einhvern. Knús losar endorfín. Finndu einhvern sem getur knúsað þig. Í mörgum menningarheimum eru jafnvel ókunnugir alveg opnir fyrir faðmlögum.
4 Farðu í íþróttir. Líkamleg hreyfing losar endorfín sem lyfta skapinu náttúrulega. Sumar rannsóknir sýna að hreyfing er jafn áhrifarík og þunglyndislyf fyrir þunglyndi og neikvætt viðhorf.
5 Fáðu þér blund. Þó þreyta eða þreyta sé kannski ekki aðalorsök þunglyndis þíns, þá geta þau vissulega versnað. Stundum getur stutt síðdegisblunda orðið „annar morgun“, hliðstætt endurstillingarhnappinum á rafeindabúnaði.Þegar þú vaknar skaltu fara í sturtu eða að minnsta kosti þvo þig til að líða eins og þú hafir byrjað daginn með hreinum töflu.

Aðferð 4 af 4: Taktu víðara samhengið

1 Hugleiða. Í þessu tilfelli erum við ekki að tala um lotusstöðu, kerti eða möntrur. Þetta snýst um að vera meðvitaður um hugsanir þínar þannig að þær hafi ekki lengur stjórn á þér. Ímyndaðu þér að hugsanir þínar séu að fletta á rafrænum skjá. Horfðu á þá og ekki dæma þá. Þú munt líklega taka eftir því að sömu hugsanir endurtaka sig endalaust eins og brotin plata. Ef þú hugleiðir á þennan hátt nógu lengi og oft muntu taka eftir því að þráhyggjuhugsanir hverfa af sjálfu sér, vegna þess að þú gefur þeim ekki framhald í formi aðgerða; þú ert bara að horfa á þá.
2 Vertu þakklátur. Sérhver einstaklingur hefur eitthvað til að vera þakklátur fyrir. Gerðu lista yfir allt það góða sem hefur komið fyrir þig. Hugsaðu um hvernig lífið gæti verið verra og viðurkenndu það sem þú hefur. Ef þú ert með lélegar einkunnir í skólanum skaltu hugsa um þá staðreynd að tímabilið er rétt að byrja eða að þú ert almennt heppinn að fá tækifæri til að fara í skólann. Taktu minnisbók og penna og skrifaðu niður allt það góða sem þú átt. Skoðaðu þennan lista þegar þú finnur fyrir kjarki.
3 Kveðja. Þér mun líða betur ef þú fyrirgefur þeim sem hafa beitt þig óréttlæti í fortíðinni. Sit á rólegum stað með lokuð augun og einbeittu þér að fólki sem þú vilt fyrirgefa. Ímyndaðu þér að þú sitjir í hring með þeim sem hafa skaðað þig. Ímyndaðu þér andlit þeirra og skiptast á að einbeita sér að hverju þeirra fyrir sig. Þegar þú finnur fyrir raunverulegri tengingu við einn þeirra, segðu upphátt: "Ég fyrirgef þér." Helst lýkur þessari aðferð með því að fyrirgefa sjálfum þér eitthvað sem þú sérð eftir eða getur ekki stjórnað. Tilgangur þessarar æfingar er að skapa ró og tilfinningu um frið og endurnýjun.
- Athugaðu að þú fyrirgefur ekki öðrum í þágu þeirra (eða vegna þess að þeir eiga það skilið); það er þér fyrir bestu svo þú getir skilið fortíðina eftir og haldið áfram.
4 Samþykkja heiminn eins og hann er. Miðað við austurlenskar heimspeki eins og búddisma er þetta hugtak byggt á þeirri hugmynd að heimurinn sé fullkominn eins og hann er. Það er margt í kringum okkur sem er ekki fullkomið og það er allt í lagi. Við getum einfaldlega sætt okkur við þessa stöðu mála og ákveðið að við þurfum ekki fullkomið líf til að hressa okkur upp.
5 Notaðu ímyndunaraflið. Lokaðu augunum og hugsaðu um staðinn sem gleður þig. Settu síðan upp slæma skapið sem hlut, taktu það upp og hentu í ruslatunnuna.

Ábendingar

Reyndu að vera opin fyrir fólki sem býður upp á stuðning. Ekki vera hræddur við faðmlög og önnur huggun, nema þau láti þig líða enn sorglegri.
Allir eru stundum í vondu skapi. Minntu þig á að hlutirnir munu lagast fljótlega.
Deildu brosinu þínu! Bros getur glætt dag annars manns.
Að læra að vera bjartsýnn er góð leið til að tryggja þér frábært skap til lengri tíma litið.

Viðvaranir

Hvað sem þú gerir til að lyfta skapinu, vertu viss um að það breytist ekki í flótta eða fíkn.
Hafðu samband við lækni ef slæmt skap eða neikvæðar hugsanir eru viðvarandi í langan tíma. Kannski erum við að tala um klínískt þunglyndi. Klínísk þunglyndi er meðhöndlað en án meðferðar getur það haft alvarlegar afleiðingar.
Sumir elska að hressa upp á þá sem eru þunglyndir, til dæmis með því að kitla. Þó að flestir séu varkárir í því að velja hvenær og hvernig best sé að gera það, þá eru sumir að bregðast of mikið við. Það er fullkomlega í lagi að biðja þá um að hætta.