Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Búðu til andrúmsloft sem veldur svefni
• Aðferð 2 af 3: Hvetjið einstaklinginn til að breyta lífsstíl sínum
• Aðferð 3 af 3: Fáðu læknishjálp
• Ábendingar

Það eru margar ástæður fyrir því að maður getur ekki sofið. Svefnleysi getur tengst umhverfi og truflunum. Að auki getur verið erfitt fyrir mann að sofna eftir erfiðan vinnudag. Kannski getur hann líka ekki slakað á ef hann tekur næsta dag mikilvægar ákvarðanir. Burtséð frá orsökinni er svefnleysi alltaf stressandi. Daginn eftir svefnlausa nótt hefur manneskjan tilhneigingu til að finna fyrir ofbeldi, syfju og pirringi. Sem betur fer eru til leiðir sem geta hjálpað manni að slaka á og sofna. Við munum tala um þau í þessari grein.

Skref

Aðferð 1 af 3: Búðu til andrúmsloft sem veldur svefni

1. 1 Dæmið ljósin. Dæmdu ljósin á heimili þínu eða íbúð um klukkustund fyrir áætlaðan svefn. Skært ljós örvar heilann og gerir það erfitt fyrir einstakling að sofna. Þess vegna skaltu ganga úr skugga um að ljósið í herberginu sé lítið. Þökk sé þessu mun einstaklingur geta sofnað hraðar.
   • Ef þú getur ekki dempað ljósin í herberginu skaltu prófa að slökkva á öllum ljósunum og láta aðeins ljósið loga.
2. 2 Undirbúðu svefnherbergið þitt. Gakktu úr skugga um að herbergið hafi þægilegt hitastig fyrir svefn, ef þú hefur getu til að stjórna hitastigi í herberginu. Ef herbergið er of kalt, þá frýs manneskjan og ólíklegt er að hann geti sofnað. Ef það verður of heitt getur ástvinur þinn svitnað og fundið fyrir óþægindum. Venjulega er 21C kjörhitastig fyrir svefn. Gakktu einnig úr skugga um að herbergið sé rólegt. Lokaðu gluggum ef þörf krefur.
   • Ef þú hefur ekki getu til að stjórna hitastigi í herberginu skaltu nota viftu til að búa til nauðsynlega svali eða viðbótar teppi til að halda því heitu.
3. 3 Hvetjið manninn til að gera það sem hann elskar fyrir svefninn. Í stað þess að slökkva ljósin og fara að sofa strax skaltu bjóða ástvini þínum að gera það sem honum líkar, að því gefnu að áhugamálið sé afslappandi. Þetta mun hjálpa honum að sofna hraðar. Slakandi starfsemi dregur úr örvun heila, sem stuðlar að svefni.
   • Hvettu ástvin þinn til að lesa í hálftíma fyrir svefn.
   • Gakktu úr skugga um að viðkomandi noti ekki raftæki fyrir svefninn. Skært ljós frá spjaldtölvu eða síma örvar heilann og gerir það erfitt fyrir einstakling að sofna.
4. 4 Kenndu viðkomandi að slaka á. Eftir slökun, svo sem lestur, geturðu boðið ástvini þínum að gera æfingu sem mun auka slökun. Ein æfingin er framsækin vöðvaslökun. Progressive Muscle Relaxation er slökunartækni sem felur í sér spennu og slökun á öllum vöðvahópum í röð. Að auki getur ástvinur þinn æft djúp öndunartækni. Þessi tækni gerir þér kleift að slaka á og sofa rólegur.
   • Leggðu einnig til að þú gerir æfingu til að hjálpa heilanum að komast í burtu frá truflandi hugsunum. Til dæmis getur þú reynt að nefna ávexti og grænmeti sem byrja á sama staf.

Aðferð 2 af 3: Hvetjið einstaklinginn til að breyta lífsstíl sínum

1. 1 Hvetjið einstaklinginn til að minnka neyslu á kaffi og feitum mat. Kaffi og aðrir koffínríkir drykkir eins og gos, orkudrykkir, te og heitt súkkulaði eru örvandi efni. Það verður erfitt fyrir mann að sofna ef hann drekkur slíka drykki síðdegis. Ef einhver nálægt þér á í erfiðleikum með að sofa getur það stafað af því að drekka koffínlausan drykk. Biddu ástvin þinn að hætta að drekka koffínlausan drykk fyrir 12:00. Segðu honum að koffínáhrifin standi í fjórar til sjö klukkustundir. Sömuleiðis getur feitur og sykraður matur valdið magaóþægindum og kviðverkjum. Vegna þessa verður það erfitt fyrir mann að sofna.
   • Hvetjið einstaklinginn til að draga smám saman úr neyslu koffínríkra drykkja. Til dæmis, ef hann drekkur þrjá kaffibolla á dag, hvetjið hann hann til að minnka rúmmálið niður í tvo og hálfan í viku og biðjið hann síðan eftir að drekka ekki meira en tvo bolla af kaffi á dag.
2. 2 Biddu ástvin þinn um að drekka ekki áfenga drykki áður en þú ferð að sofa. Að drekka áfenga drykki fyrir svefn eykur kvíða. Þetta getur truflað réttan svefn. Ef viðkomandi hefur gaman af því að drekka áfengi á kvöldin skaltu biðja hann um það eigi síðar en þremur tímum fyrir svefn. Að auki ætti hann að takmarka áfengisneyslu sína við tvo eða þrjá drykki yfir daginn.
3. 3 Haltu fast við venjulega dagskrá. Ástvinur þinn ætti að vakna á sama tíma á hverjum degi, að meðtöldum um helgar. Vinsamlegast athugið að hann verður að vakna á sama tíma, óháð því hvenær hann sofnaði. Það ætti alltaf að fylgja fastri áætlun, jafnvel þótt það sé erfitt fyrir ástvin þinn að vakna á morgnana. Eftir smá stund mun líkaminn venjast fastri stjórn og ástvinur þinn mun ekki eiga í erfiðleikum með að sofna.
4. 4 Hvetjið viðkomandi til að hreyfa sig yfir daginn. Regluleg hreyfing hefur jákvæð áhrif á svefn. Í fyrsta lagi dregur úr æfingu kvíði, sem getur valdið svefnleysi. Í öðru lagi veldur æfing þreytu. Ganga er besta æfingin til að stuðla að heilbrigðum svefni.

Aðferð 3 af 3: Fáðu læknishjálp

1. 1 Talaðu við svefnsérfræðing - svefnlækni. Ef ástvinur þinn getur ekki leyst vandamálið með svefni geturðu lagt til að hann sæi svefnlækni.Að jafnaði er leitað til slíkra sérfræðinga af fólki sem er með svefnvandamál. Það eru 88 tegundir svefntruflana. Svefnmeðferðarfræðingur getur hjálpað ástvini þínum að takast á við vandamál sín.
   • Upphaflega geturðu ráðfært þig við sjúkraþjálfara sem vísar þér til sómalæknis ef þörf krefur.
2. 2 Taktu nauðsynlega skoðun. Líklegast mun svefnfræðingurinn spyrja margs konar spurninga sem hjálpa til við að ákvarða hvort einstaklingur þarf viðbótarpróf. Læknirinn getur pantað fjölsýni. Polysomnography er aðferð til að rannsaka verk mannslíkamans meðan á svefni stendur, sem gerir þér kleift að greina orsök truflunar hans.
   • Þessi rannsókn fylgist með heilabylgjum, vöðvaspennu, loftflæði í munni og nefi, hjartsláttartíðni og öndunarmynstri.
3. 3 Fylgdu ráðleggingum sérfræðings. Somnologist getur boðið upp á mismunandi meðferðir. Kannski mun hann mæla með ástvini þínum til að breyta lífsstíl sínum og venjum (eins og getið er hér að ofan). Að auki getur hann ávísað lyfjum til að berjast gegn svefnleysi eða lagt til tæki sem auðvelda öndun meðan á svefni stendur. Hvað sem læknirinn ávísar, vertu viss um að ástvinur þinn uppfylli allar stefnumótin nákvæmlega.

Ábendingar

• Ekki tala um hluti sem gætu kallað fram neikvæðar hugsanir fyrir svefninn.
• Gakktu úr skugga um að svefnstaður viðkomandi sé þægilegur. Gakktu úr skugga um að koddinn og sængin séu nógu þægileg. Sumir kjósa að sofa á hörðum púða, aðrir kjósa mjúka púða. Spyrðu ástvin þinn um persónulegar óskir þeirra.
• Reyndu að draga úr kvíða fyrir svefn. Biðjið viðkomandi að tala um áhyggjur sínar nokkrum klukkustundum fyrir svefn, ekki þegar hann er þegar kominn í rúmið.