Efni.

• Aðferð 2 af 2: Hnútur á báðum hliðum
• Ábendingar

1 Vefjaðu beltinu í kringum þig á naflastigi. Hægri endinn ætti að vera styttri, aðeins nokkrum sentimetrum lengri en oddurinn sem hangir niður þegar hnýtt er. Þessi hægri enda er ósnortinn meðan á flestri málsmeðferð stendur.

2 Snúðu vinstri enda beltisins utan um líkama þinn. Beltið ætti að vera um mittið. Gakktu úr skugga um að hægri stutti endinn sé við magann.

3 Leggðu langa enda yfir stutta enda, og haltu þessum krossi á naflastigi. Þegar vinstri endinn vefst fyrir skaltu hylja toppinn með honum og hafa hann á naflastigi.

4 Vefðu langa enda um líkama þinn í annað sinn og leggðu það ofan á í fyrstu beygju. Það fer eftir stærð mittis og lengd beltis þíns, þú gætir stundum ekki getað sett beltið í annað sinn, eða þú gætir þurft þriðja hringinn. Hins vegar er aðeins hægt að vefja vel passa belti tvisvar.

5 Komdu með langa enda í átt að miðju. Beltið þitt ætti að vera þétt utan um þig. Tími til kominn að byrja að binda hnútinn.

6 Settu langa enda beltisins yfir þann stutta. Stutti endi beltisins ætti að vísa til hægri.

7 Lengdu endann undir báðum lögum mittisbandsins. Hann ætti að fara niður, undir beltið og fara út aftur.

8 Takið báða enda og herðið vel. Við höfum þegar helminginn af hnútnum. Gakktu úr skugga um að endarnir þínir séu jafnlengdir núna.

9 Krossið endana tvo ofan á annan. Þetta er svipað og að binda venjulegan hnút.

10 Lengdu endann yfir annan og lykkjið honum í lykkjuna sem myndast frá gatnamótum þeirra. Rétt eins og í venjulegum hnút.

11 Herðið á hnútinn. Dragðu í báðar endar beltisins þar til þú ert með hnút í miðju beltisins.

12 Herðið beltið og miðjið það. Gakktu úr skugga um að beltið haldist vel svo hnúturinn losni ekki meðan á æfingu stendur.

Aðferð 2 af 2: Hnútur á báðum hliðum

1. 1 Brjótið beltið jafnt í tvennt til að finna miðjuna. Í þessari aðferð er sams konar hnútur notaður en beltið er snúið um líkamann á annan hátt.
2. 2 Settu miðju beltisins yfir nafla þinn. Tvær hliðar verða að vera eins.
3. 3 Snúðu báðum endunum utan um mittið og dragðu endana fram aftur. Á bak við bakið þarftu að skipta um hendur. Gakktu úr skugga um að beltið vefjist um sjálft sig. Taktu fyrir framan þig þar sem tveir endar beltisins þyrnast aftur fyrir framan þig.
4. 4 Dragðu vinstri enda niður, undir og í kringum lögin tvö. Haltu beltinu í miðjunni og vertu viss um að þessi hluti hnútsins sé falinn.
5. 5 Krossaðu endana og settu vinstri enda undir hægri til að binda ferningshnút. Hertu hnútinn og vertu viss um að allt lítur út fyrir að vera jafnt og miðju.

Ábendingar

• Ef þú átt í erfiðleikum með að binda beltið almennilega, ekki hafa áhyggjur! Þjálfararnir fyrirgefa þessu fyrir hvítu beltin. Smá æfing og þú munt ná árangri.