Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Læknisfræðileg eftirfylgni
• Aðferð 2 af 3: Lífsstílsbreytingar
• Aðferð 3 af 3: Borða vel
• Ábendingar
• Viðvaranir

Ef þú hefur greinst með sykursýki af tegund 2, þá er líklegt að þér líði ofboðslega. Sem betur fer eru margar leiðir til að takast á við veikindi. Viðeigandi meðferð og lífsstílsbreytingar geta oft hjálpað til við að stöðva þróun sykursýki af tegund 2.Í fyrsta lagi ættir þú að fylgjast vel með heilsu þinni, leiða heilbrigðan lífsstíl og borða rétt. Allt þetta mun hjálpa þér að viðhalda eðlilegum blóðsykri og halda þér heilbrigðum.

Athygli:upplýsingarnar í þessari grein eru eingöngu til upplýsinga. Hafðu samband við lækni áður en þú notar einhverjar aðferðir.

Skref

Aðferð 1 af 3: Læknisfræðileg eftirfylgni

1. 1 Fáðu reglulega læknisskoðun. Með sykursýki af tegund 2 getur þú leitt heilbrigðan lífsstíl en einn af mikilvægustu þáttunum er reglulegar heimsóknir til læknis. Hins vegar getur skortur á réttri stjórn leitt til alvarlegra heilsufarsvandamála og valdið skemmdum á taugum, nýrum, æðum og augum. Í ljósi þessa þarftu að fylgjast vel með heilsu þinni eftir að þú greinist með sykursýki. Talaðu við lækninn og skipuleggðu reglulega skoðun.
   • Auk eftirlits hjá lækninum gætir þú þurft að hafa reglulega samráð við sérfræðinga eins og bæklunarlækni, augnlækni, næringarfræðingi og innkirtlafræðingi. Sumir sjúklingar njóta einnig góðs af reglulegum heimsóknum til tannlækna til að forðast sykursýki sem tengjast munnsjúkdómum.
   • Ef þér finnst erfitt að takast á við streitu sjúkdómsins skaltu íhuga að leita til sálfræðings.
   • Auk þess að fylgjast með lífeðlisfræðilegum breytum undir eftirliti meðferðaraðila á staðnum þarftu reglulega að heimsækja innkirtlafræðing (sérfræðing í sykursýki og öðrum innkirtlasjúkdómum).
2. 2 Reglulega athugaðu blóðsykursgildi (sykur). Eftir að þú hefur greinst með sykursýki af tegund 2 ætti að athuga blóðsykurinn. Það er best að gera þetta á hverjum morgni á sama tíma fyrir máltíð. Berið blóðdropa á prófunarstrimilinn og setjið hann síðan í mælinn til að fá nákvæma mælingu. Þetta mun gera þér kleift að meta hvort líkaminn viðheldur réttu blóðsykri eða hvort þú þarft að taka insúlín.
   • Til að kanna insúlínmagn þarf blóðsykursmæli, prófunarrönd og húðtappa. Biddu lækninn um að mæla með réttum mæli fyrir þig.
   • Fyrir flesta sjúklinga nægir ein athugun fyrir morgunmat. Hins vegar, ef einkenni sykursýki versna, gætir þú þurft að athuga blóðsykurinn nokkrum sinnum yfir daginn.
   • Ræddu við lækninn um viðeigandi blóðsykurspróf.
3. 3 Ef þörf er á fá insúlínsprautur. Fyrir sykursýki af tegund 2 getur verið að þú fáir insúlínsprautur. Heilbrigðisstarfsmaður þinn mun segja þér hvenær og hvernig þú átt að gefa insúlínsprautur. Þar sem réttur skammtur fer eftir blóðsykursgildinu mun læknirinn veita þér mælikvarða sem hjálpar þér að ákvarða hversu mikið insúlín þú átt að gefa út frá niðurstöðum glúkósaprófa.
   • Það eru nokkrar leiðir til að gefa insúlín. Þú getur notað sprautu, insúlínpennu eða insúlíndælu, sem venjulega er notuð sem síðasta úrræði.
   • Insúlín má sprauta í kvið, handlegg eða læri.
   • Inndælingaráætlun insúlíns fer eftir því hvort þú sprautar langverkandi eða skammvirkt insúlín. Langverkandi insúlín er venjulega gefið 1-2 sinnum á dag á sama tíma og skammvirkt insúlín er gefið stuttu fyrir máltíð. Þessar tegundir insúlíns er hægt að sameina.
   • Til að halda insúlínblöndunni stöðugri og áhrifaríkri verður hún að geyma í kæli. Fylgdu leiðbeiningum um geymslu og notkun á umbúðum og athugaðu alltaf fyrningardagsetningu.
   • Ef þú ætlar að vera lengi að heiman eða mæta á viðburð þar sem þú neytir mikils af mat og áfengi skaltu hafa með þér skammtverkandi insúlín og blóðsykursmæli.
4. 4 Mundu eftir að mæla og aðlaga blóðsykurinn fyrir svefn. Þú þarft að vita blóðsykurinn rétt fyrir svefn til að meta það á komandi nótt. Talaðu við lækninn um hvað blóðsykur þinn ætti að vera fyrir svefn og finndu hvernig þú getur stjórnað honum á öruggan hátt með insúlíni eða léttri máltíð.
   • Oft koma upp vandamál með blóðsykur eftir föstu, svo sem eftir nætursvefn. Hins vegar eru leiðir til að stilla blóðsykurinn fyrir þessi tímabil.
5. 5 Talaðu við lækninn um hvernig á að stjórna lágum blóðsykri. Með sykursýki er hætta á að blóðsykur þinn verði of lágur (ástand sem kallast blóðsykurslækkun). Hjá flestum kemur blóðsykurslækkun fram þegar sykurinnihald fer niður fyrir 3,9 mmól / L. Fyrir blóðsykurslækkun skaltu taka glúkósatöflu, drekka ávaxtasafa eða borða nammi. Bíddu síðan í 15 mínútur og mældu blóðsykurinn. Endurtaktu þar til sykurmagnið er yfir 3,9 mmól / L, fáðu þér síðan létt snarl eða snarl.
   • Algeng einkenni blóðsykurslækkunar eru þreyta, pirringur, kvíði, æsingur, óreglulegur hjartsláttur, föl húð, mikil svitamyndun og hungur.
   • Alvarleg blóðsykurslækkun getur leitt til óskýrrar meðvitundar, óeðlilegrar hegðunar, sjónskerðingar, krampa og meðvitundarleysi.
   • Blóðsykurslækkun getur átt sér stað við að sleppa máltíðum, borða ekki nóg af kolvetnum eða hreyfa sig án fullnægjandi næringar á undan þeim.
   • Ef þú getur ekki tekist á við blóðsykurslækkun á eigin spýtur eða ert með alvarleg einkenni, leitaðu tafarlaust læknis.
6. 6 Taktu lyfin eins og læknirinn hefur mælt fyrir um. Til viðbótar við insúlín getur verið að þú fáir ávísað öðrum lyfjum til að viðhalda blóðsykursgildum. Þú verður stöðugt að samþykkja þau. Ekki sleppa lyfjunum þínum og hafðu samband við lækninn ef þú ert í vandræðum. Fyrir sykursýki af tegund 2 er oft ávísað eftirfarandi lyfjum:
   • lyf sem örva framleiðslu insúlíns í brisi, svo sem Glibenclamide;
   • Metformin, sem kemur í veg fyrir að lifrin framleiði glúkósa;
   • repaglinide (NovoNorm) og gliclazide (Diabeton), sem valda því að brisi seytir insúlíni við máltíðir;
   • rósíglítazón kalíum lækkar blóðsykur og bætir insúlínviðkvæmni;
   • lyf sem endurheimta jafnvægi hormóna sem stjórna glúkósa, svo sem sitagliptin (Januvia) og linagliptin (Trajenta);
   • natríum glúkósa cotransporter gerð 2 (SGLT2) hemlar, svo sem canagliflozin (Invokana) og ertugliflozin (Steglatro), hjálpa nýrum að sía glúkósa úr blóðrásinni;
   • lyf eins og acarbose (Glucobay) og miglitol (Diastabol) hægja á meltingu kolvetna og koma í veg fyrir að blóðsykur hækki of hratt;
   • lyf til að lækka slæmt kólesteról, svo sem kólestýramín (Questran), geta einnig hjálpað til við að stjórna blóðsykri.

Aðferð 2 af 3: Lífsstílsbreytingar

1. 1 Hreyfðu þig reglulega. Hreyfing er afar mikilvæg til að viðhalda heilsu við sykursýki af tegund 2. Þeir hjálpa til við að lækka blóðsykur, styrkja hjartað og lækka blóðþrýsting og auka virkni insúlíns. Í raun, í vægri tegund sykursýki af tegund 2, getur æfing verið lykilatriði til að forðast insúlínsprautur.
   • Reyndu að ganga í að minnsta kosti 20-30 mínútur flesta daga vikunnar. Þú getur skipt þessum tíma í 2-3 göngur, 10-15 mínútur hver.
   • Líkamsrækt eins og dans, garðyrkja, hlaup, hjólreiðar og sund getur einnig hjálpað til við að stjórna glúkósa.
2. 2 Lækkaðu streitu þína. Við sykursýki af tegund 2 getur alvarlegt álag valdið vandræðum þar sem það eykur blóðsykur og blóðþrýsting og eykur hættu á hjartasjúkdómum. Til að lækka streitu þína skaltu reyna að gera fleiri hluti sem veita þér ánægju og gleði. Að taka tíma til að slaka á huga og líkama getur haft mikil jákvæð áhrif á heilsu þína.
   • Til dæmis, gerðu það sem þér líkar og slakaðu á á hverjum degi. Það tekur ekki langan tíma: 15 mínútur af að leika við hundinn þinn eða sjá um blóm í garðinum er nóg til að draga verulega úr heildarálagi.
   • Mundu að taka smá tíma á hverjum degi til að slaka á líkamlega. Að anda djúpt og hægt, slaka á og sveigja vöðvana getur dregið verulega úr streitu.
3. 3 Fá nægan svefn. Sofðu í 7-9 tíma á hverju kvöldi þannig að taugar þínar og önnur líkamskerfi hafa tíma til að jafna sig. Þetta mun hjálpa til við að draga úr einkennum sykursýki, svo sem lækkun blóðsykurs og blóðþrýstings.
   • Ef þér finnst erfitt að sofna skaltu prófa nokkrar algengar aðferðir, svo sem að búa til viðeigandi umhverfi í svefnherberginu þínu og undirbúa huga og líkama fyrir svefn fyrirfram.
   • Ef þú ætlar að taka einhverjar svefntöflur skaltu ráðfæra þig við lækni fyrst. Þú ættir að ræða ný lyf við lækninn til að ganga úr skugga um að þau hafi ekki samskipti við sykursýki lyfin þín.
4. 4 Stjórnaðu þyngd þinni. Að viðhalda heilbrigðri þyngd mun hafa jákvæð áhrif á blóðsykur, blóðþrýsting, hjartaheilsu, kólesteról og aðra heilsuvísa. Ef þú ert of þung skaltu tala við lækninn um hvernig á að léttast á öruggan og heilbrigðan hátt. Að viðhalda heilbrigðu þyngd er auðveldast með blöndu af réttri næringu og hreyfingu.
   • Sértæk heilbrigt þyngd þín fer eftir fituprósentu líkamans, almennri heilsu og efnaskiptahraða. Talaðu við lækninn um eðlilega þyngd þína. Íhugaðu líkamsþyngdarstuðul þinn og aðra þætti þegar þú gerir þetta.
   • Ræddu við þyngdartapið sem þú ert að íhuga með lækni eða næringarfræðingi. Þeir munu hjálpa þér að sníða áætlunina að þínum þörfum til að mæta sykursýki af tegund 2.
   • Eftir að þú hefur unnið heilbrigt þyngdarsvið með lækninum eða næringarfræðingnum skaltu vega þig að minnsta kosti einu sinni í viku til að ganga úr skugga um að þú sért að nálgast eða viðhalda markþyngd þinni.

Aðferð 3 af 3: Borða vel

1. 1 Fylgdu mataráætluninni sem læknirinn eða næringarfræðingur mælir með. Þegar þú hefur greinst með sykursýki af tegund 2 þarftu að reikna út hvað þú getur borðað og hvað þú ættir að forðast. Talaðu við lækninn eða næringarfræðinginn til að skilja grunnreglurnar sem þú ættir að fylgja í framtíðinni.
   • Ef þú vilt vita meira skaltu spyrja lækninn eða næringarfræðinginn um ráðleggingar um traustar bækur eða vefsíður þar sem þú getur fundið meiri upplýsingar um sykursýki af tegund 2.
2. 2 Takmarkaðu magn matar sem þú borðar við hverja máltíð. Ein mikilvæg leið til að halda blóðsykrinum í skefjum og koma í veg fyrir toppa er að takmarka skammtastærðir. Það er betra að borða fleiri og smærri máltíðir yfir daginn frekar en að borða nokkrar þungar máltíðir, sem mun auðvelda líkamanum að viðhalda eðlilegu blóðsykursgildi.
   • Það er sérstaklega mikilvægt að borða ekki of mikið af einni tegund matar. Jafnvægi mataræðis hjálpar einnig við að viðhalda eðlilegum glúkósa.
   • Til að forðast að borða of mikið þarftu að skilja hver venjuleg skammtastærð er fyrir hverja tegund matar. Ræddu þetta mál við næringarfræðinginn þinn.
   • Matarþörf einstaklinga er breytileg eftir aldri, þyngd, almennri heilsu og hreyfingu. Ræddu við lækninn eða næringarfræðinginn um hversu mikinn mat þú þarft á hverjum degi.
3. 3 Borðaðu flókin kolvetni, ekki einföld. Þú hefur kannski þegar tekið eftir því að sneið af hvítu brauði er bragðmikið ef þú heldur því í munninn um stund. Þetta er vegna þess að kolvetnum er breytt í sykur í líkamanum. Að borða mikið magn af einföldum kolvetnum, svo sem þeim sem finnast í hvítu brauði, getur aukið blóðsykursgildi. Flókin kolvetni, svo sem matvæli úr heilkorni, tekur mun lengri tíma að brotna niður í líkamanum. Þau eru mikilvæg orkugjafi, svo reyndu að forðast einföld kolvetni og neyta flókinna í hófi.
   • Fyrir sykursýki af tegund 2 er hægt að borða matvæli með flóknum kolvetnum eins og hafragraut, brúnum hrísgrjónum, heilhveiti pasta, byggi, bulgur, kínóa og afhýddum hvítum kartöflum í hófi.
   • Forðist hvítt hveiti, venjulegt pasta, kúskús, hvít hrísgrjón og aðrar uppsprettur hreinsaðra kolvetna.
4. 4 Fylgstu með kolvetnaneyslu þinni yfir daginn. Þú ættir ekki aðeins að velja flókin kolvetni heldur neyta um það bil jafn mikið með hverri máltíð. Næringarfræðingurinn þinn eða læknirinn ætti að segja þér hversu mikið kolvetni þú ættir að borða á hverjum degi og dreifa þessu magni yfir allar máltíðir.
   • Mörg sykursjúk mataræði eru hönnuð með þremur aðalmáltíðum og þremur litlum snakki yfir daginn, með nokkrum hollum kolvetnum í hvert skipti.
   • Ekki neyta allra kolvetna í einni máltíð, jafnvel þótt þau séu flókin, þar sem þetta getur valdið hækkun blóðsykurs.
5. 5 Notaðu töflu yfir blóðsykursvísitölu (GI) matvæli. Til að hjálpa þér að velja matvæli sem valda ekki óþarfa hækkun á blóðsykri skaltu athuga blóðsykursvísitölu matvæla sem þú ætlar að neyta. GI vísar til þess magns af hreinum sykri sem losnar fljótt út í blóðrásina eftir að þú neytir tiltekinnar fæðu. Blóðsykursvísitölu margra matvæla er að finna á netinu. Finndu snúningstöflu eða leitaðu að vörunni sem þú hefur áhuga á og bættu við orðunum „blóðsykursvísitala“.
   • Lágt GI er minna en 55, miðill er 56–69 og hár er meira en 70. Talaðu við lækninn eða næringarfræðinginn um viðeigandi GI bil fyrir þig.
   • Til dæmis hafa margir morgunkorn (kornflögur GI 81), hvítt brauð (75), hrá vatnsmelóna (76), tafarlaus kartöflumús (87) háan blóðsykursvísitölu.
   • Lágt GI gildi er í heilkornpasta (48), hráum eplum (36), soðnum gulrótum (39) og linsubaunum (32).
   • Að forðast matvæli með mikla GI þýðir ekki að þú ættir að forðast algjört góðgæti - það er hægt að neyta þeirra af og til. Til dæmis hefur dökkt súkkulaði lágt GI (um 40).
6. 6 Borða hægar. Venja þig með því að borða hægt - þetta mun hjálpa þér að forðast ofát. Til að taka þér tíma skaltu prófa að telja upp í 10 í hvert skipti sem þú tyggir annan bitann eða borðar í smærri bitum. Þetta mun hjálpa þér að líða á réttum tíma, jafnvel þótt þú borðar minna en venjulega.

Ábendingar

• Treystu á stigvaxandi breytingu, ekki tafarlausar niðurstöður. Með sykursýki af tegund 2 ættirðu smám saman að breyta lífsstíl og mataræði frekar en að breyta öllu í einu. Betra að setja sér sjálfbær markmið og halda áfram í átt að tilætluðum árangri.
• Það er hægt að vera með sykursýki í mörg ár áður en hann greinist. Nauðsynlegt er að gangast undir læknisskoðun einu sinni á ári eða sex mánuðum til að greina mögulega sykursýki í tíma.

Viðvaranir

• Ef þú ert með fjölskyldusögu um sykursýki þarftu að fylgjast með mataræði þínu og hreyfa þig reglulega til að koma í veg fyrir eða seinka sjúkdómnum.
• Óhófleg áfengisneysla getur haft neikvæð áhrif á getu líkamans til að viðhalda eðlilegu blóðsykursgildi og getur stundum leitt til hættulegra aðstæðna eins og blóðsykurslækkunar (lág blóðsykur). Ef þú getur ekki gefið upp áfengi alveg skaltu ræða við lækninn um hvernig eigi að drekka það á öruggan hátt. Fylgdu alltaf ráðstöfuninni og vertu viss um að neyta áfengis með mat.