Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 2: Meðhöndlun krampa í baki með breytingum á lífsstíl
• Aðferð 2 af 2: Notkun læknismeðferða

Margir um allan heim þjást af vöðvakippum og krampa. Þessir skyndilegu og ósjálfráðu samdrættir í bakvöðvum geta truflað svefn þinn og daglegar athafnir eins og vinnu. Ef þú vaknar með kippi í baki eru nokkrar leiðir til að losna við það. Lífsstílsbreytingar og lyf geta til dæmis hjálpað þér að létta ekki aðeins sársaukann, heldur einnig halda áfram með daginn þinn.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Meðhöndlun krampa í baki með breytingum á lífsstíl

1. Vakna hægt. Ef þú vaknar frá krömpum í bakinu, gefðu þér nokkrar mínútur til að vakna og fara úr rúminu. Krampar í baki geta verið skjálfandi og sársaukafullir, og jafnvel valdið sundli, svo að taka það rólega getur hjálpað til við að létta einkennin. Ef þér finnst erfitt að standa upp skaltu fylgja þessari aðferð:
   • Leggðu þig á bakinu og haltu hnén.
   • Snúðu líkama þínum til hliðar þannig að þú liggur á hliðinni með hnén aðeins bogin.
   • Færðu fæturna rólega úr rúminu og ýttu þér upp með framhandleggnum, í einni sléttri hreyfingu.
   • Leggðu fæturna á gólfið og notaðu hendurnar til að ýta þér upp úr rúminu. Vertu viss um að taka því hægt.
2. Teygðu þig þegar þú ferð upp úr rúminu. Ef þú ert með kippi eða krampa í bakinu skaltu teygja það út. Það eru nokkrar einfaldar teygjur sem geta hjálpað til við að losa um krampa.
   • Að einfaldlega beygja sig og snerta tærnar á þér getur hjálpað.
   • Ef þú kemst ekki upp geturðu gert þessar sömu teygjur meðan þú situr. Að sitja með beina fætur og beygja sig aðeins hefur sömu áhrif.
   • Teygðu þig ekki gegn spennu eða krömpum. Teygðu í staðinn það sem þú getur teygt. Teygðu aðeins lengra þegar kramparnir hjaðna.
   • Þú getur skipt um teygjurnar með því að ganga um svo að bakið geti slakað frekar á.
   • Þú getur líka nuddað bakið meðan þú teygir.
3. Gerðu nokkrar léttar æfingar eða verkefni. Blíð hreyfing getur hjálpað til við að teygja bakið. Venjulegur hreyfing teygir náttúrulega vöðvana og hjálpar einnig við slökun, en þú gætir viljað íhuga aðrar æfingar, svo sem jóga.
   • Aðeins hreyfa þig eða hreyfa þig þegar þú ert fær og ekki neyða neitt. Þetta gæti aðeins verið mögulegt eftir smá teygju.
   • Róleg ganga er góð æfing til að teygja á þér bakið. Taktu langa skref til að vera viss um að þú teygir allan vöðvann. Það fer eftir því hvenær vöðvakippir þínir eiga sér stað á morgnana, þú getur farið í göngutúr um húsið þitt eða farið í göngutúr.
   • Gerðu létt jóga, sem getur einnig hjálpað til við að teygja vöðvana. Styrking og yin jóga eru stunduð sérstaklega til að teygja og gera við vöðva.
4. Nuddaðu bakið. Nudd er ein árangursríkasta leiðin til að losna við krampa þar sem það bætir blóðflæði til vöðvavefja. Í sambandi við teygjur getur nudd fljótt dregið úr verkjum vegna krampa í baki meðan það slakar á þér á sama tíma.
   • Nuddaðu bakið þar sem vöðvinn er þéttur. Ýttu varlega á svæðið með höndunum og beittu meiri þrýstingi þegar það hættir að meiða.
   • Íhugaðu að nota tennisbolta til að létta sársauka. Þú getur sett boltann á milli baks þíns og vegg eða stólbaks og fært hann varlega fram og til baka til að gefa þér nudd.
   • Froðuvals er önnur áhrifarík leið til að nudda bakið. Þessir hringlaga froðuhlutar geta hjálpað þér að rúlla út vöðvunum sem hafa orðið fyrir áhrifum með því að þrýsta á. Ef þú ert að nota froðuvals á mjóbakið, vertu viss um að nota hana öðru megin á mjóbakinu í einu. Að liggja flatt á froðuvalsinum getur teygt á liðum þínum.
5. Notaðu hita til að létta krampa og verki. Hiti getur verið sérstaklega áhrifarík leið til að slaka ekki aðeins á vöðvakrampa heldur einnig til að draga úr sársauka. Frá hitapúðum til heitra baða eru margar mismunandi hitameðferðir sem hægt er að nota til að losna við krampa í baki.
   • Heitt sturtu eða bað verður slakandi og léttir sársauka í vöðvakrampa. Heitt vatn getur einnig hjálpað til við að stuðla að blóðflæði til kafa. Sturta virkar jafnvel þó þú hafir ekki bað.
   • Þú getur líka prófað að teygja mjóbakið á meðan þú sturtar. Sestu á hægðum í baðkari eða sturtu, með sturtuhausinn að bakinu. Meðan þú situr skaltu halla þér hægt fram og teygja mjóbakið þar sem heitt vatnið hjálpar til við að losa um spennuna.
   • Epsom salt í heitu baði getur einnig hjálpað til við að létta krampa.
   • Fylltu könnuna af volgu vatni eða keyptu upphitunarpúða og settu það á svæðið á bakinu þar sem þú ert með krampa.
   • Lausasalva getur einnig hjálpað til við að draga úr krömpum í baki og slaka á sársaukafulla svæðinu.
6. Notaðu svalt eða kalt þjappa. Settu eitthvað kalt eða svalt á bakið. Þetta getur hjálpað til við að draga úr sársauka.
   • Notaðu íspoka eins oft og þörf krefur, í 20 mínútur í senn.
   • Vefðu poka með frosnu grænmeti í eldhúshandklæði. Frosna grænmetið aðlagast lögun baksins og getur verið aðeins þægilegra en íspakki.
   • Ef það er of kalt eða ef húðin verður dofin skaltu fjarlægja íspokann aftur. Notaðu handklæði milli íspakkans og húðarinnar til að koma í veg fyrir frost.
7. Dragðu djúpt andann. Djúpar öndunaræfingar, stundum nefndar pranayama, geta náttúrulega hjálpað til við að losa um spennu og þétta tilfinningu í bakinu sem veldur krampa. Gerðu nokkrar djúpar öndunaræfingar til að létta krampa og verki.
   • Djúp öndun getur hjálpað til við að dreifa súrefni um líkamann, sem getur dregið úr krömpum og bakverkjum. Andaðu alveg inn og út um nefið, á jafnvægis hátt. Til dæmis: andaðu að þér í 4 tölur, haltu inni í 2 tölur, andaðu síðan út í aðrar 4 tölur. Þú getur breytt fjölda talninga eftir því hvað þú ræður við.
   • Markmiðið er að fá sem mest út úr djúpum öndun þinni, svo sestu beint upp, með axlirnar aftur og beygðu þig ekki. Andaðu hægt og stöðugt með því að einbeita þér að maganum og stingdu í magann til að stækka lungu og rifbein.
8. Borða eitthvað lítið eða morgunmat. Rannsóknir hafa sýnt að lágt magn kalíums, kalsíums og magnesíums getur valdið vöðvakrampum. Léttur morgunverður getur hjálpað til við að lágmarka krampa.
   • Uppsprettur kalíums eru bananar og appelsínur.
   • Brún hrísgrjón, möndlur og avókadó eru góðar uppsprettur magnesíums.
   • Mjólkurafurðir og spínat eru góðar uppsprettur kalsíums.
9. Fáðu þér drykk. Þó rannsóknir hafi ekki sýnt fram á tengsl á milli ofþornunar og vöðvakrampa, þá eru nokkrar vísbendingar um að það að drekka ekki nóg vatn geti stuðlað að þessum ósjálfráðu krampum. Að hafa eitthvað að drekka getur hjálpað til við að lágmarka krampa sem stafa af ofþornun meðan þú sefur.
   • Þú þarft ekki að drekka neitt annað en vatnsglas. Ef þú vilt frekar drekka íþróttadrykki eða safa skaltu taka þá með smá vatni.
10. Gefðu bakinu nóg hvíld. Í flestum tilfellum krampa í baki er besta upphafsmeðferðin hvíld. Of mikil hreyfing getur gert krampa verri. Gefðu þér tíma til að hvíla þig til að létta og koma í veg fyrir krampa í baki.
    • Hafðu í huga að „hvíld“ er ekki það sama og að vera rúmliggjandi. Þú getur farið á klósettið, farið í sturtu eða bara setið á stól. Markaðu bara að eyða mestum tíma þínum í þægilega stöðu - sem getur farið eftir því hvar þér er truflað. Reyndu að komast úr hvíldinni í að minnsta kosti eina mínútu eða tvær á klukkutíma fresti, eða eins lengi og þú getur.
11. Sofðu í heilbrigðum stöðum og ekki klípa rúmfötin. Sumar svefnstöður og ofurbúið rúm geta aukið næmi fyrir vöðvasamdrætti. Með því að losa teppin og sofa á bakinu eða hliðinni gætirðu forðast að kippast við þegar þú stendur upp.
    • Strangt lak á rúminu þínu getur hindrað hreyfingar þínar, svo íhugaðu að sofa án þess.
    • Að sofa á hliðinni með hnéð beygð er besta staðan til að koma í veg fyrir hamfarir í skurði.
    • Ef þú sefur á bakinu skaltu setja kodda undir hnén til að viðhalda eðlilegri sveigju hryggsins.
    • Það er ráðlegt að sofa ekki á maganum, þar sem þetta getur verið stressandi á baki og hálsi. Ef þú getur ekki sofið í annarri stöðu geturðu dregið úr álaginu með því að setja kodda undir mjaðmagrindina og neðri kviðinn. Að sofa ekki með kodda undir höfðinu getur einnig hjálpað til við að draga úr álaginu.

Aðferð 2 af 2: Notkun læknismeðferða

1. Taktu verkjalyf. Ef aðrar aðferðir létta ekki á þér krampa í bakinu eða ef sársaukinn er viðvarandi skaltu taka lyf sem ekki eru í boði til að létta sársaukann. Hins vegar, ef sársaukinn er viðvarandi í lengri tíma, hafðu samband við lækninn þinn.
   • Taktu íbúprófen, asetamínófen, aspirín eða naproxen natríum til að lágmarka sársauka.
   • Vertu meðvitaður um að verkjalyf á fastandi maga á morgnana geta valdið maga þínum eða valdið ógleði.
2. Taktu vöðvaslakandi lyf. Ef krampinn er mikill gætirðu viljað íhuga að taka vöðvaslakandi lyf. Þetta slakar ekki aðeins á þrönga vöðvann, heldur getur einnig létt á öllum verkjum af völdum krampa.
   • Þú þarft lyfseðil frá lækninum til að fá vöðvaslakandi lyf.
   • Vertu meðvitaður um að vöðvaslakandi lyf geta valdið þér syfju, syfju og hindrað starfsemi. Á fastandi maga geta þau valdið ógleði eða uppköstum.
3. Vertu fjarri kíníni. Sumar heimildir benda til þess að taka kínín við vöðvakrampum, en þessi meðferð er hættuleg og getur leitt til margra heilsufarslegra vandamála, svo sem truflana á hjartslætti, ógleði, höfuðverk og eyrnasuð.
4. Hringdu í lækninn þinn. Ef krampi í baki er sérstaklega alvarlegur skaltu leita til læknisins. Þú gætir viljað kanna eða ávísa lyfjum til að létta vöðvakippi og lágmarka viðbótarverki.
   • Ef sársaukinn er mjög mikill og læknirinn er ekki til staðar, hringdu í 911 eða farðu á bráðamóttöku.