Sigrast á ótta við tannlækninn

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Að skilja ótta þinn betur
2. hluti af 3: Að finna tannlækni
3. hluti af 3: Að takast á við ótta þinn meðan á meðferð stendur
Ábendingar

Að fara til tannlæknis getur bókstaflega verið kvöl fyrir sumt fólk. Stór hluti íbúanna óttast tannlækninn. Ef þú ert með tannfælni eða forðast tannlækninn að öllu leyti geturðu sigrast á ótta þínum með því að horfast í augu við það og hafa jákvæða reynslu af tannlækninum.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að skilja ótta þinn betur

Veit að ótti við tannlækninn er eðlilegur. Þú þarft ekki að skammast þín fyrir ótta þinn. Margir deila sömu fælni. Það ætti þó ekki að koma í veg fyrir að þú hugsir vel um tennurnar, þar sem það getur haft miklar afleiðingar fyrir heilsu þína og félagsleg tengsl.
- Flestar leiðbeiningar mæla fyrir um að fara til tannlæknis tvisvar á ári til að halda munninum heilbrigðum.
- Að fara ekki reglulega til tannlæknis getur leitt til hola, bólgu, brotna eða vantar tanna og slæmrar andardráttar. Sum þessara vandamála geta skaðað félagslíf þitt.
Skrifaðu nákvæmlega niður það sem þú ert hræddur við. Sumir kjósa ekki að vera með tannfælni. Til að vinna bug á ótta þínum, gerðu lista yfir alla hluti sem fá þig til að óttast tannlækninn.
- Þú gætir ekki einu sinni verið meðvitaður um sérstakan ótta þinn fyrr en þú hugsar um það vandlega. Þú áttar þig kannski á því að það er ekki einu sinni meðferðin sem þú óttast heldur tannlæknirinn sjálfur. Þú getur auðveldlega losnað við þennan ótta með því að leita að nýjum tannlækni.
- Taktu þennan lista með þér til tannlæknisins og ræddu ótta þinn við hann / hana. Hann / hún getur líklega gefið þér skynsamlegar skýringar á orsökum ótta þíns.
Finndu orsök óttans. Kvíði stafar oft af upplifun eða minni. Að bera kennsl á uppruna tannfælni mun auðvelda þér að gera ráðstafanir til að vinna bug á ótta tannlæknisins.
- Að hugsa um ákveðna reynslu sem stuðlaði að ótta tannlæknisins og reyna að passa hana við jákvæða reynslu getur sett þig í réttan hugarheim til að sigrast á fóbíu þinni. Til dæmis, ef þú hefur farið í virkilega sársaukafulla rótarmeðferð einu sinni skaltu hugsa um þau skipti sem tannlæknirinn þinn hrósaði þér fyrir að hugsa svona vel um tennurnar eða hugsa um meðferð sem lét þig alls ekki líða, svo þú gæti létt kvíða þínum. sett til hliðar.
- Ef þú manst ekki eftir ákveðinni reynslu sem gæti verið kvíða þín gæti það verið vegna minni eða félagslegrar kvíða, svo sem hryllingssögur um tannlækni frá fjölskyldu eða vinum.
- Þegar þú hugsar um orsök tannfælni geturðu smám saman reynt að sigrast á óttanum. Til að vinna bug á ótta þínum gætirðu bara þurft að viðurkenna þá.
Veit að meðferðir hafa orðið betri og betri. Áður en þú tekur áþreifanleg skref og ferð til tannlæknis er mikilvægt að vita að tannmeðferðir hafa orðið betri og betri á undanförnum árum. Sem betur fer er tími miðaldaborans og stóru deyfilyfanna búinn. Ef þú veist að margt hefur breyst getur ótti þinn minnkað.
- Það eru til alls konar nýjar aðferðir til að leysa vandamál eins og holur. Til dæmis eru sumir tannlæknar með borvél þar sem þú getur ýtt á hnapp ef hann / hún þarf að stoppa í smástund og það eru jafnvel leysiraðferðir til að bora út í gatið.
- Margir tannlæknar sjá til þess að starf þeirra sé minna klínískt, með mýkri litum og án dæmigerðrar lyktar sem alltaf hékk í fortíð tannlæknisins.

2. hluti af 3: Að finna tannlækni

Finndu rétta tannlækninn. Tannlæknirinn þinn getur gefið tóninn fyrir alla heimsóknina. Ef hann / hún er ekki hlýr og bjóðandi og lætur nokkuð af sér, getur það styrkt kvíðann sem þú hefur. Það er mjög mikilvægt að finna rétta tannlækninn ef þú vilt sigrast á ótta þínum.
- Besta leiðin til að finna góðan tannlækni er að biðja um meðmæli frá vinum eða fjölskyldu. Aðrir eru ekki líklegir til að mæla með tannlækni sem þeir eru ekki sáttir við.
- Þú getur líka leitað að umsögnum á internetinu.
Pantaðu tíma með hugsanlegum nýjum tannlæknum. Pantaðu tíma hjá mörgum tannlæknum svo þú getir valið réttan. Með því að hitta tannlækna og tala um munnheilsu þína og ótta þinn geturðu fundið út fyrir hvern þú ert sáttur.
- Spurðu tannlækna spurninga og segðu þeim að þú sért hræddur. Ef þú tekur listann yfir sérstakan ótta geturðu verið viss um að þú gleymir ekki neinu.
- Gakktu úr skugga um að tannlæknirinn taki þig og ótta þinn alvarlega. Ekki sætta þig við það ef ótta þínum er vísað frá, þar sem þetta getur í raun gert fælni verri og það gæti bent til þess að tannlæknirinn sé ekki mjög góður eða samhugur.
Taktu tíma fyrir meðferð. Þegar þú hefur fundið tannlækni sem þér líður vel með skaltu panta tíma. Byrjaðu á einföldum meðferðum eins og hreinsun og byggðu upp alvarlegri aðferðir eins og rótargang eða kóróna eftir þörfum.
- Þannig geturðu byggt upp traust samband við tannlækninn þinn.
Sammála tannlækni þínum að þú getir hætt meðferðinni til að slaka á ef þér líkar ekki eitthvað.
- Því oftar sem þú hefur komið til tannlæknis og hefur fengið jákvæða reynslu, því líklegra er að þú getir stjórnað reglulegu eftirliti og komist yfir fælni þína.
- Taktu tíma á tímum þegar ólíklegt er að þú þurfir að bíða lengi á biðstofunni. Þetta er til dæmis hægt að gera með því að vera fyrsti sjúklingur dagsins.

3. hluti af 3: Að takast á við ótta þinn meðan á meðferð stendur

Hafðu samband við tannlækninn þinn. Árangursrík samskipti eru grunnurinn að öllum tengslum milli sjúklings og læknis. Að tala við tannlækninn þinn fyrir, á meðan og eftir meðferð getur hjálpað til við að takmarka kvíða þinn.
- Fyrir meðferðina skaltu ræða allt sem þú óttast við tannlækninn þinn. Þú gætir líka viljað að hann / hún segi þér nákvæmlega hvernig málsmeðferðin mun ganga fyrirfram.
- Biddu tannlækni þinn að láta þig einnig vita um hvað hann / hún er að gera meðan á meðferð stendur. Mundu að þú hefur rétt til að vita hvað er að gerast.
Búðu til handrit fyrir meðferðir sem þú óttast. Þegar þú reynir að vinna bug á ótta geturðu stundum misst trúna og farið að forðast aðstæður. Með því að nota „handrit“ tækni fyrir tíma þinn geturðu tekist á við aðstæður sem þér finnst skelfilegar til að læra og lágmarka ótta þinn við tannlækninn.
- Forskrift er tækni þar sem þú skrifar aðgerðaráætlun eða „handrit“ fyrir ákveðnar aðstæður sem þú fylgir. Til dæmis, ef þú hefur áhyggjur af því að fjarlægja tannstein skaltu taka athugasemdir og þróa áætlun sem veitir þér meiri stjórn á aðstæðum. Hugsaðu um hvað þú getur sagt til að bregðast við spurningum eða ófyrirséðum vandamálum sem geta komið upp við skipunina.
Mótaðu tannmeðferðir á einfaldan hátt. Ef þú ert hræddur við tiltekna meðferð geturðu umorðað hana á einfaldan hátt. Siðbót er hegðunartækni sem gerir þér kleift að umbreyta því hvernig þér líður eða hugsar um ákveðnar aðstæður með því að láta þær virðast hversdagslegar eða banalar.
- Ef þú hefur áhyggjur af því að láta hreinsa tennurnar þínar geturðu umorðað þær aftur sem „þetta er fljótleg aðgerð svipuð og að bursta tennurnar.“
- Með því að vinna með minni og viðráðanlegri einingar geturðu sigrast á ótta þínum.
Beitt slökunartækni. Slökun getur gert upplifunina miklu skemmtilegri og gert þig minna kvíða. Það eru margar mismunandi slökunaraðferðir, allt frá djúpum öndun til lyfja, sem geta hjálpað þér að takast á við tannfælni.
- Margir tannlæknar mæla með vímu, nituroxíði eða kvíðastillandi lyfjum eins og alprazolam til að hjálpa þér að slaka á meðan þú heimsækir.
- Sumir tannlæknar ávísa kvíðalyfjum sem þú getur tekið fyrir heimsókn þína ef þú ert mjög kvíðinn.
- Ef þú tekur kvíðalyf sem ekki er ávísað af tannlækni þínum, láttu þá vita að þú tekur þau áður en hann / hún byrjar í meðferð svo þú getir verið viss um að það sé ekki hættulegt fyrir hann / hún að gefa önnur lyf.
- Athugaðu að notkun þessara lyfja getur gert meðferð svolítið dýrari og tryggingar þínar ná kannski ekki yfir hana.
- Prófaðu öndunaræfingar til að slaka á. Þú getur andað að þér taktfast og talið upp í fjögur þegar þú andar að þér andanum. Ef það hjálpar geturðu endurtekið orðin „láta“ þegar þú andar að þér og „sleppa“ þegar þú andar út í höfðinu á þér svo þú hugsir sem minnst um óttann.
- Ef nauðsyn krefur geturðu sameinað mismunandi slökunartækni.
Dreifðu þér með mismunandi miðlum. Þú getur notað alls kyns mismunandi miðla til að afvegaleiða þig í heimsókn þinni til tannlæknis. Þú getur hlustað á tónlist eða horft á sjónvarp ef tannlæknirinn þinn hefur það svo að þú getir slakað á og dregið úr kvíða þínum.
- Margir tannlæknar í dag eru með MP3 spilara eða sjónvörp svo að hann / hún geti veitt sjúklingnum truflun.
- Ef tannlæknirinn þinn gerir það ekki skaltu spyrja hvort þú getir hlustað á hljóðláta tónlist eða lesið bók meðan á stefnumótinu stendur.
- Þú getur líka notað álagskúlu til að afvegaleiða þig og slaka á meðan á stefnumótinu stendur.
- Þú getur líka hlustað á róandi tónlist rétt fyrir stefnumótið, eða horft á fyndið myndband svo að þú tengir tannlækninn við ró og gerir það auðveldara að sigrast á ótta þínum.
Komdu með vin eða fjölskyldumeðlim á stefnumótið þitt. Íhugaðu að koma með vini eða fjölskyldumeðlim til að halda þér félagsskap. Hann / hún getur truflað þig frá meðferðinni og getur róað þig.
- Ef þú ert mjög hræddur skaltu spyrja tannlækninn hvort vinur þinn geti einnig komið með í meðferðarherberginu. Að vita að það er einhver með þér sem þú treystir getur hjálpað þér að slaka á.
Koma í veg fyrir alvarleg vandamál með því að fara reglulega til tannlæknis. Margir óttast tannlækninn vegna flókinna og oft sársaukafullra meðferða eins og rótarmeðferðar. En með reglulegu eftirliti og hreinsun tanna mun það ekki aðeins hjálpa þér að vinna bug á ótta þínum, heldur forðast einnig alvarleg vandamál með tennurnar.
- Gættu einnig vel að tönnunum daglega til að draga úr hættu á flóknum meðferðum. Að bursta tennurnar að minnsta kosti tvisvar á dag og nota tannþráð eða tannstöngla hjálpar þér að forðast mikið vandamál.
- Því oftar sem þú ferð í eftirlit þar sem ekkert er að, því hraðar munt þú sigrast á ótta þínum við tannlækninn.
Verðlaunaðu þig þegar það gekk vel. Eftir tíma, verðlaunaðu þig með einhverju sem þú vilt eða hafðu gaman af. Svo byrjar þú að tengja tannlækninn við umbun, í stað ótta.
- Þú getur til dæmis keypt flottan bol eða par af skóm vegna þess að þú fórst til tannlæknis.
- Eða þú getur gert eitthvað skemmtilegt, svo sem að fara á safn eða fara í gufubað.
- Kjósið að verðlauna sig ekki með sælgæti, því þú getur fengið holrúm og þú verður að fara oftar til tannlæknis.

Ábendingar

Haltu áfram að vera jákvæð. Mundu að fara til tannlæknis til að halda tönnunum heilbrigðum, ekki til að hræða þig.
Vertu viss um að þú sért rólegur og afslappaður þegar þú ferð til tannlæknis. Láttu tannlækninn gera það sem hann / hún þarf að gera. Að lokum muntu fara út með hreinar tennur og engin hola. Tannlæknirinn þinn ætti ekki að hræða þig.