Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 4: Notkun kollagen
• Aðferð 2 af 4: Undirbúið drykki með kollagendufti
• Aðferð 3 af 4: Matreiðsla með kollagendufti
• Aðferð 4 af 4: Búðu til hollan eftirrétt
• Nauðsynjar
• Ábendingar
• Viðvaranir

Kollagen er flókið prótein sem stuðlar að heilsu húðarinnar og er fullyrt að það hjálpi til við þyngdartap. Kollagen er oft að finna í húðvörum til að styðja við heilsu húðarinnar og draga úr hrukkum. Kollagen er þó einnig fáanlegt sem fæðubótarefni sem þú getur bætt við drykki, máltíðir og eftirrétti. Ef þú vilt bæta kollageni við mataræðið ættirðu að taka eina til tvær matskeiðar af því daglega. Blandaðu duftinu við innihaldsefnin og njóttu góðs fyrir heilsuna án nokkurrar fyrirhafnar!

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Notkun kollagen

1. Bættu kollagendufti við matinn þinn ef þú vilt auka próteininntöku. Kollagen duft er nokkuð vinsælt með paleo og ketogenic mataræði vegna mikils próteininnihalds. Auðveld leið til að bæta þessu nauðsynlega næringarefni við daglegar máltíðir er að nota kollagen.
   • Þetta er frábær hugmynd ef þú ætlar að æfa eða stunda íþróttir, þar sem próteinið í kollageninu hjálpar til við að þróa og gera við vöðvana.
2. Prófaðu kollagen ef þú hefur það vil draga úr matarlystinni og langar til að léttast. Sagt er að kollagenduft minnki aðallega lystina á sælgæti. Prótein hjálpa til við að stjórna blóðsykri og löngun í sælgæti stafar oft af sveiflum í blóðsykri. Með því að nota kollagen gætirðu hugsanlega jafnað löngun þína í sælgæti og látið það hverfa.
   • Þetta getur hjálpað þér að léttast með tímanum ef þú sameinar það með hollu mataræði og reglulegri hreyfingu.
3. Notaðu kollagen sem viðbót ef þú vilt draga úr liðabólgu. Á heildina litið getur kollagen duft hjálpað til við að draga úr liðabólgu um allan líkamann. Bætt næringarefni stuðla að heilsu beina. Íhugaðu að nota kollagen duft ef þú ert með útbreidda liðverki eða slitgigt.
   • Þetta getur til dæmis hjálpað íþróttamönnum með sárbein.
4. Notaðu kollagen til að bæta heildina þína heilsu húðarinnar að bæta. Þó að nota húðvörur sem byggja á kollageni mun hjálpa þér að sjá um tiltekin svæði, að bæta kollagendufti við mataræðið þitt mun almennt raka húðina. Með því að nota kollagen duft getur húðin þín náttúrulega framleitt kollagen sjálf, sem í sjálfu sér dregur úr hrukkum.
   • Það getur tekið allt að 8 vikur að sýna árangur.
5. Veldu á milli þess að nota kollagenprótein og kollagenpeptíð. Það eru tvær mismunandi gerðir af kollagendufti, þó að þær séu báðar mjög gefandi. Kollagen peptíð eru frábær fyrir húð, bein og meltingarheilbrigði. Kollagen duft er áhrifaríkast fyrir þörmum og bætir svefngæði. Kollagenpeptíð í heild eru auðveldast að melta og halda næringarefnunum best.
   • Ef þú vilt hafa gelatín í staðinn skaltu nota kollagen prótein. Gelkenndur þéttleiki kollagenpróteinsins virkar vel við undirbúning morgunverðar og eftirrétta.
   • Veldu kollagenpeptíð þegar þú blandar því saman við kalda vökva. Kollagen peptíð virka vel við að undirbúa hluti eins og smoothies og súpur.

Aðferð 2 af 4: Undirbúið drykki með kollagendufti

1. Blandaðu kollagendufti við þig kaffi fyrir próteinuppörvun. Ef þú vilt næringarríkan uppörvun á morgnana skaltu bæta 8 til 15 g af kollagendufti við kaffið ásamt kaffirjóma og / eða sykri, ef þú vilt það. Þetta er auðveld leið til að fá prótein snemma á morgnana og örva þannig efnaskipti þitt.
   • Ef þú setur meira en 15 g í kaffið getur það gert ráð fyrir frekar einkennilegum þéttleika.
   • Ef mögulegt er, reyndu að bæta 15 g af kollagendufti til viðbótar við aðra máltíð yfir daginn.
2. Notaðu kollagen duft í það smoothies sem próteinrík aukefni. Þú getur einfaldlega bætt við 15-30 g af kollagendufti við uppáhalds smoothie innihaldsefnin. Bættu þessu við áður en öllu er blandað saman og notaðu síðan „smoothie“ stillinguna á hrærivélinni þinni til að blanda öllu vandlega saman.
   • Til dæmis er hægt að sameina: 240 ml möndlumjólk, 120 g ís, 1 þroskaðan banana, 15 ml hunang, ½ avókadó og 15 g kollagen duft. Blandið öllum innihaldsefnum í 30 til 60 sekúndur þar til slétt. Berið það síðan fram í bolla eða glasi.
3. Fyrir hollan drykk, búðu til jarðarberjalímonaði með kollagendufti. Settu þrjú skorin jarðarber, ½ sneið agúrku og sneiða sítrónu í tvær krukkur eða glös. Blandið síðan öllu saman þannig að ávextirnir og agúrka sameinist. Bættu við um það bil hálfum lítra af vatni og hunangi eftir þínum smekk. Blandið saman um 8 til 15 g af kollagendufti og reyndu að taka aðeins meira inn á daginn ef þú getur.
   • Þú getur notað meira eða minna kollagen duft eftir því hvaða þéttleika er óskað. Það getur þykknað ef þú notar hæfilegt magn af því.

Aðferð 3 af 4: Matreiðsla með kollagendufti

1. Notaðu kollagen til að búa til hollan morgunmat í bökunarformum. Settu 12 eða 13 egg í skál, 120 g óbragðbætt kollagenpeptíð, 120 g rifinn cheddar (valfrjálst). Þeytið eggin í blöndunni og fáið muffinsbakka. Fylltu hvert og eitt muffinsform um það bil hálfa leið með blöndunni. Ef þú vilt geturðu bætt við öðru innihaldsefni eins og beikoni og sætum kartöflum. Bakaðu þetta í 15 til 20 mínútur við 175 ° C í ofni.
   • Þú getur líka skreytt þær með aspas og tómötum.
   • Þetta er frábær hugmynd fyrir dýrindis og hollan morgunmat.
2. Fyrir vöðvauppbyggingu máltíð, blandaðu saman kollagendufti pönnukökur. Í meginatriðum er hægt að bæta 8 til 15 g af kollagendufti við hvaða pönnukökublöndu sem er auðveld og næringarrík viðbót. Blandið því saman við þurru pönnukökublanduna áður en fljótandi innihaldsefni er bætt út í.
   • Ef þú vilt próteinrík og afeitrandi afbrigði skaltu setja 3 eða 4 egg, 15g psylliumhusk, 75g ber og 15g hveiti í hrærivél. Steiktu síðan pönnukökurnar við vægan hita í 2 til 4 mínútur á báðum hliðum.
3. Bætið því við súpuna til að auka prótein. Hrærið kollagendufti í þegar tilbúna súpu til að bæta við próteini án þess að breyta bragði þess. Notaðu 15 til 30 g af kollagendufti til að lýsa uppáhalds súpuuppskriftina þína. Þetta virkar mjög vel með súpur sem byggja á um það bil 500 til 700 ml lager. Til að ná sem bestum árangri skaltu nota súpu með rjómalöguðum botni þar sem kollagen duft þykkir súpuna.
   • Til dæmis, í stórum potti á eldavélinni, gætirðu sett eftirfarandi: saxaðan blómkál, saxaðan kúrbít, saxaðan gulan lauk, 6 hakkaða hvítlauksgeira, 500 ml lager og 500 ml ósykraða möndlumjólk. Láttu þetta sjóða í 10 mínútur. Færðu síðan blönduna í blandara og bættu við handfylli af basilíku, 15 til 30 g af kollagendufti og, ef þess er óskað, aðeins meiri möndlumjólk. Blandið öllu þar til blandan er slétt og berið hana fram heita eða kalda.

Aðferð 4 af 4: Búðu til hollan eftirrétt

1. Til að fá hollan mat, undirbúið heimabakað ávaxtasnakk með kollagendufti. Sem heilbrigt val geturðu auðveldlega búið til þitt eigið ávaxtasnakk með náttúrulegum efnum. Hitið 500 ml af ávaxtasafa eða kombucha við vægan hita og bætið við 240 g af maukuðum ávöxtum. Stráið því með 120 g af kollagendufti. Sláðu blönduna stöðugt á meðan þú gerir þetta.
   • Þegar öllu innihaldsefninu er blandað saman skaltu setja blönduna í ramekins eða á fóðraðan bökunarfat. Settu það síðan í ísskáp eða frysti þar til blandan hefur harðnað.
   • Flestir ávaxtabitar sem þú getur keypt eru fullir af sykri og gervilitum.
2. Prófaðu heilbrigt brownies búið til með kollagenpeptíðum. Ef þú hefur ekki áhyggjur af mataræði þínu skaltu bæta 30 til 45 g við brownie deigið. Hins vegar er einnig hægt að búa til mjúka brownies með hollu innihaldsefni án þess að finna til sektar. Blandið saman 175 g af möndlumjöli, 150 ml af hlynsírópi, klípu af sjávarsalti og kardimommu, 30 til 45 g af kollagendufti, 2 eggjum, 60 ml af avókadóolíu og 10 ml af vanilluþykkni.
   • Bakið blönduna við 160 ° C í 30 til 40 mínútur.
   • Láttu brownies kólna í 10 mínútur áður en þú borðar þær.
3. Fyrir sektarlausa skemmtun, þeyttu heimabakað hlaupabúð með kollagendufti. Þú getur auðveldlega búið til bragðgóða skemmtun með aðeins tveimur innihaldsefnum. Hellið 120 ml af safa á pönnu við vægan hita. Bætið síðan við 30 g af kollagendufti og blandið vel þar til það er alveg uppleyst. Bætið við öðrum 350 ml af safa og slökktu á hitanum. Hellið blöndunni í glerskál og látið hana kólna í kæli eða frysti í að minnsta kosti þrjá tíma.
   • Notaðu til dæmis appelsínugult, rautt bláber eða vínberjasafa til að bragða hlaupabúðinginn.
4. Notaðu kollagen duft til að búa til hollan karamellu í matarvæna eftirrétt. Notaðu matvinnsluvél til að búa til mauk úr eftirfarandi innihaldsefnum: 60g ghee eða styttingu, 60ml kókosolíu, 60g kollagen duft, 30g hlynsykur eða stevia, 8g maca duft og 8g kókoshveiti. Blandið síðan 120 g rifnum ósykruðum kókoshnetum út í. Settu blönduna í einstök nammismót til að ljúka meðlætinu þínu.
   • Látið karamelluna liggja í frystinum þar til hún er alveg stífluð.
   • Stráið sjávarsalti yfir í skreytingar, ef vill.
   • Þetta hentar paleo og ketó mataræði.

Nauðsynjar

• Lemonade
• Kaffi
• smoothie
• Eggjabolli
• pönnukökur
• súpa
• Ávaxtasnarl
• Brownies
• Hlaupabúðingur
• karamella
• Eldavél
• Pan
• Skeið

Ábendingar

• Geymið kollagenduftið í loftþéttum umbúðum.
• Kollagen duft, eins og gelatín, er unnið úr aukaafurðum úr dýrum. Þetta gerir það ekki vegan. Ef þú ert með vegan mataræði skaltu leita að veganu kollagendufti.

Viðvaranir

• Áður en byrjað er á kollagenuppbót, hafðu samband við lækninn þinn. Kollagen viðbót gæti ekki hentað þér, sérstaklega ef þú ert með heilsufar eins og slitgigt eða IBS.
• Að taka of mikið af kollagendufti getur haft neikvæðar aukaverkanir, þ.mt beinverkir, hægðatregða og þreyta. Ef þú ert með þessi einkenni, hafðu strax samband við lækninn.