Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 4: Lærðu hvað örvar þig
• Aðferð 2 af 4: Forðist áreiti í umhverfi þínu
• Aðferð 3 af 4: Forðist líkamlegt áreiti
• Aðferð 4 af 4: Fylgstu með heilsunni
• Ábendingar
• Viðvaranir

Astmi er langvinnur bólgusjúkdómur í lungum og öndunarvegi. Hversu alvarlegt það er og hvað örvar þig er mjög mismunandi frá manni til manns. Ekki er hægt að lækna astma sjálfan, en þú getur stjórnað eða komið í veg fyrir einkenni þess.

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Lærðu hvað örvar þig

1. Reyndu að komast að því hvað kallar fram astmaárásir þínar. Margir með astma geta venjulega andað, hlaupið eða æft eðlilega, en ákveðin áreiti, innan eða utan líkamans, getur kallað fram einkenni sem geta varað frá nokkrum mínútum upp í nokkrar vikur. Ef þú færð flog, reyndu að hugsa um þá umhverfisþætti sem þú hefur orðið fyrir og valda þér mæði. Nokkur algeng áreiti er:
   
   
   • Loftmengun
   • Ofnæmi
   • Kalt loft
   • Kvef eða flensa
   • Holubólga
   • Reykur
   • Ilmvatn
2. Haltu astmadagbók. Ef þú átt erfitt með að átta þig á hvað veldur astma þínum skaltu halda dagbók yfir einkennin í nokkrar vikur og gera grein fyrir umhverfislegum, líkamlegum og tilfinningalegum þáttum.
   • Athugaðu hvort þú sérð mynstur. Ef þig grunar að astmi þinn orsakist aðallega af líkamlegum þáttum eins og flensu skaltu lesa aftur til að komast að því hvenær þú fékkst oft og þegar þú varst veikur og þú gætir séð tengsl.
   • Bíddu. Dagbókin er sérstaklega gagnleg ef þú fyllir hana út eins oft og mögulegt er. Ef þú gleymir fljótt skaltu setja vekjaraklukku í símann þinn eða í tölvunni til að minna þig á að skrifa í dagbókina þína.
3. Farðu til læknis. Ef ekki er ljóst hvert versta áreiti þitt er, gæti læknirinn eða lungnasérfræðingurinn kannað rannsóknina.

Aðferð 2 af 4: Forðist áreiti í umhverfi þínu

1. Vertu fjarri svæðum með mikið ryk og myglu. Þetta eru algengar orsakir astma og því mun það hjálpa þér að halda heimilinu hreinu.
   • Settu upp loftsíu heima hjá þér.
   • Hreinsaðu reglulega og ryksuga vel til að koma í veg fyrir að mygla vaxi heima hjá þér.
   • Sótthreinsið baðherbergið og önnur svæði þar sem mygla getur þróast.
   • Veittu góða loftrás í húsinu með viftum eða loftkælingu.
   • Ef þú heldur að þú hafir mygluvandamál heima hjá þér eða á vinnustað skaltu láta skoða það faglega og fjarlægja það.
   • Ef þú þarft að vera einhvers staðar með mikið ryk skaltu vera með grímu.
2. Ekki setja á þig ilmvatn. Sumir einstaklingar með asma eru mjög viðkvæmir fyrir ilmvötnum. Ef svo er skaltu ekki nota ilmvatn og ekki komast of nálægt fólki sem gerir það. Ef þú vilt virkilega fá þér gott loft, gerðu það mjög sparlega og andaðu ekki að þér.
3. Varist loftmengun. Rannsóknir hafa sýnt að mun fleiri þjást af astma í borgum þar sem loftið er mjög óhreint, sérstaklega börn. Smog, útblástursgufur og önnur mengun getur valdið asma.
   • Athugaðu loftgæði staðarins á internetinu og farðu ekki of mikið út á slæmum dögum. Finndu hvenær loftgæðin eru best og skipuleggðu síðan útivistarferðir.
   • Síaðu loftið með loftkælingu í stað þess að opna gluggana.
   • Ekki búa of nálægt þjóðvegi eða uppteknum gatnamótum. Ef mögulegt er skaltu fara á stað með fersku, þurru lofti.
4. Segðu nei til að reykja. Hvort sem er frá sígarettum, reykelsi, flugeldum eða öðru, ekki anda að sér reyk.

Aðferð 3 af 4: Forðist líkamlegt áreiti

1. Haltu kulda og flensu í skefjum. Ef astmi þinn stafar af vírusi, til dæmis, getur smá þef verið í vikur af hvæsandi öndun og hósta. Taktu auka varúðarráðstafanir til að forðast að veikjast.
   • Fáðu flensuskotið á hverju ári. Flensa er ekki skemmtileg fyrir neinn en fólk með asma ætti örugglega að passa að fá flensu skotið á hverju ári.
   • Forðastu snertingu við fólk sem er smitandi.
   • Þvoðu hendurnar reglulega, sérstaklega á inflúensu og köldu tímabili. Vertu meðvitaður um sýkla og þvoðu hendurnar svo þú verðir ekki veikur.
2. Meðhöndla ofnæmi þitt. Ef ofnæmi hefur áhrif á lungu og öndunarveg skaltu fá meðferð fyrir þau til að hjálpa til við að stjórna astma þínum betur. Talaðu við lækninn þinn um að fá lyf og þróa aðferðir til að meðhöndla ofnæmi þitt.
   • Þú getur keypt nefúða og andhistamín í apótekinu án lyfseðils.
   • Lyfseyðandi nefúðar og pillur geta hjálpað til við að berjast við ýmis ofnæmi.
   • Þú getur líka fengið sprautur sem gera þig ónæmur til lengri tíma gegn þeim efnum sem þú ert með ofnæmi fyrir.
3. Vertu varkár þegar þú æfir. Ef hreyfing gerir þig mæði, vertu varkár þegar þú æfir í umhverfi sem er of kalt, þurrt eða rakt. Notaðu innöndunartækið ef þú hefur áhyggjur af því að fá flog meðan þú æfir.

Aðferð 4 af 4: Fylgstu með heilsunni

1. Hættu að reykja - eða ekki byrja. Reykingar, jafnvel þó aðeins séu litlar, geta valdið asma og ýmsum öðrum aðstæðum. Það er ekki auðvelt að hætta að reykja en það mun hafa mjög jákvæð áhrif á heilsuna.
2. Fylgstu með þyngd þinni. Offita getur stuðlað að asma. Þú getur hins vegar tekist á við það. Til að vita hvort þú ert of þungur geturðu reiknað út BMI. Ef þú ert of þungur þarftu að léttast með hjálp heilsusamlegs mataræðis og hreyfingar.
3. Hreyfðu þig eins mikið og mögulegt er. Astmi getur gert þolþjálfun erfiða. En ef þú gerir það sem þú getur án þess að fá flog, færðu sterkari lungu.
4. Biddu um lyf. Það eru alls konar lyf til að stjórna astma. Það eru innöndunartæki til daglegrar notkunar sem veita skjótan léttir og innöndunartæki eða pillur sem geta létta einkenni með tímanum. Talaðu við lækninn þinn um rétt lyf.

Ábendingar

• Meðhöndla árás og einkenni snemma. Hósti og önghljóð pirrar öndunarveginn enn frekar ef þú bregst ekki nógu hratt við. Lærðu að þekkja upphaf árásar og grípa til aðgerða strax.
• Farðu með börnin þín í bæinn reglulega til að auka ónæmiskerfið. Að útsetja börn fyrir alls kyns bakteríum á bænum verndar þau gegn ofnæmi og astma.
• Reyndu að slaka á, þar sem streita getur einnig valdið eða gert astma verri. Reyndu því að taka lyf, andaðu djúpt og gerðu aðrar slökunaræfingar svo streitan hverfi.
• Ekki nota of mikið salt, þar sem þetta getur gert öndunarveginn næmari fyrir áreiti.

Viðvaranir

• Ef þú notar innöndunartæki til að létta, svo sem salbútamól, vertu varkár ekki að nota meira og meira. Ef þú tekur eftir því að þú verður að nota meira og meira geturðu ekki stjórnað astma þínum.