Hratt í einn dag

Myndband: BATTLEFIELD 5 - The Last Tiger - All Cutscenes

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Að ákvarða ásetning þinn
Hluti 2 af 3: Undirbúningur fyrir föstu
3. hluti af 3: Fasta
Viðvaranir

Þegar þú byrjar að fasta forðast þú meðvitað að borða í fyrirfram ákveðinn tíma. Sumir eru fljótir að léttast og aðrir fá trúarlegan eða andlegan skýrleika. Aðalatriðið hér er: Fasta gengur gegn náttúrulegri tilhneigingu líkamans til að fæða sig, svo þú verður að vera með á hreinu hvers vegna þú ert að gera þetta ef þú vilt halda því áfram. Áður en þú fastar ættirðu að drekka nóg af vatni, borða nóg af ávöxtum og grænmeti og passa að sofa nóg. Reynslan færir þér meiri skýrleika ef þú hugsar vel um líkama þinn fyrir, á meðan og eftir reynsluna.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að ákvarða ásetning þinn

Vertu skýr um hvers vegna þú vilt fasta. Spurðu sjálfan þig hvað þú viljir læra af reynslunni og notaðu þetta markmið til að stilla fyrirætlun þína fyrir daginn. Þú gætir komist að því að þú hefur meira gagn af föstudeginum ef það er ástæða fyrir aga þínum. Spurðu sjálfan þig hvort þú hafir markmið um andlegan eða andlegan þroska þinn eða hvort þú viljir bara nýta þér líkamlegan ávinning. Hugleiddu þema, spurningu eða markmið.
- Fljótur að afeitra líkama þinn. Með því að borða alls ekki í einn dag geturðu hjálpað líkamanum að skola út eiturefnum, hindrunum og öðrum aðskotaefnum sem gera þig þreytta.
- Hratt að knýja fram bylting. Kannski þarftu svar við vandamáli, vilt skilja aðstæður eða vilt reyna að móta hugmynd eða innsýn. Fasta getur sett huga þinn í einfaldara ástand og auðveldað þér að ramma vandamálin inn.
- Fasta í tengslum við djúpa hugleiðslu, jóga eða skort á skynjun til að kanna djúpt hug þinn. Farðu yfir truflun hungurs með aga og einbeitingu.
Ákveðið upphaf og lok hratt. Margir hefðbundnir trúarlegir fastatímar krefjast þess að þú borðir ekki fyrr en sólin fer niður. Ef þú ert að fasta vegna íslamskrar trúarathafnar, til dæmis, byrjar fastan um það bil 1,5-2 klukkustundum fyrir sólarupprás og þú mátt borða eitthvað eftir sólsetur. Samtals er sólarhringsfasta orðið vinsælt vegna heilsufars og styrkleika - sérstaklega innan jógahreyfingarinnar. Markmiðið með sólarhringsföstu er að hætta að borða eftir kvöldmáltíðina og forðast að borða fyrr en í næsta kvöldmáltíð.
Líklega ekki bara til að léttast. Fasta getur hjálpað til við að skola eiturefni út og það getur hjálpað til við að melta matinn á skilvirkari hátt - sérstaklega ef þú gerir það að vana. Fasta hjálpar þér þó ekki endilega að léttast. Ef þú fastar allan daginn og deilir þér síðan í mikla máltíð fulla af kolvetnum, byrjar efnaskipti ekki fyrr en eftir máltíðina. Þú brennir ekki meiri fitu en ef þú varst ekki á föstu.
- Ef þú vilt bara léttast skaltu byrja á því að borða mjög lítið magn af kaloríum fyrst á morgnana í stað þess að hratt. Þetta snarl mun virkja efnaskipti þitt þannig að maginn byrjar að nærast á geymdri fitu.
- Hugleiddu að drekka bara safa í einn dag. Með djúsmataræði geturðu útvegað líkama þínum nægan næringarefni svo að þú þurfir ekki að nota sykurbúðirnar í lifur og vöðvum. Þannig geturðu afeitrað án þess að brjóta niður vöðvamassa.
Vertu vanur að fasta. Íhugaðu að fasta í 24 tíma í hverri viku. Fasta kallar fram sjálfheilandi eiginleika mannslíkamans; það er, almennt heilsufar þitt getur batnað þegar meltingarfærum þínum er gert hlé og líffærum þínum gefinn tími til að lækna sig. Regluleg fasta getur hjálpað þér að melta matinn þinn á skilvirkari hátt, skerpa hugann, styrkja bæði líkamlega og málm, fjarlægja eiturefni, bæta sjón þína og innræta almenna vellíðan.

Hluti 2 af 3: Undirbúningur fyrir föstu

Drekktu að minnsta kosti tvo lítra af vatni daginn fyrir föstu. Vatn hjálpar jafnvægi á líkamsvökva sem hjálpar til við meltingu, frásog og flutning næringarefna; blóðrásin; framleiðslu munnvatns og réttan líkamshita. Þetta þýðir ekki að þú ættir bara að slá mikið af vatni til hinna hröðu. Þetta fær þig til að pissa oft eftir nokkrar klukkustundir. Það er betra að auka vatnsinntöku þína úr 72 klukkustundum fyrir föstu.
- Safi, mjólk, te, gatorade og aðrir vökvar drykkir hjálpa einnig til við undirbúning hinna hröðu. Borðaðu mikið af vatnsríkum mat, sérstaklega ávexti og grænmeti.
Borðaðu vel daginn áður en þú fastar og skaffaðu líkamanum næg næringarefni. Ekki borða of mikið! Borðaðu minni skammta frekar en venjulega. Ef mögulegt er skaltu borða aðallega ávexti og grænmeti til að koma jafnvægi á kerfið þitt. Næringarríkur matur og vatn hjálpa líkamanum að undirbúa sig fyrir föstu. Forðastu að borða bakaðar vörur, sérstaklega þær sem innihalda mikið af salti og sykri.
- Forðastu að borða sykraðar, hreinsaðar vörur daginn fyrir föstu. Líkami þinn mun ekki virka rétt ef hann þarf aðallega að hlaupa á sykri. Ennfremur getur uninn matur tekið lengri tíma að yfirgefa kerfið þitt, sem gerir það erfiðara að „hreinsa“ hratt.
- Ef þú ert sykursýki, hafðu samband við lækninn áður en þú byrjar að borða mikið af ávöxtum.
Sofðu nóg um nóttina fyrir föstu. Líkami þinn mun ekki hlaupa á venjulegu kaloríubensíni og þú kemst ekki yfir þreytu með skoti næringarorku. Ef þú gefur þér grunnhvíld verður miklu auðveldara að starfa allan daginn - og þú munt njóta meira af hratt þínu.

3. hluti af 3: Fasta

Einbeittu þér að fyrirætlunum þínum. Einbeittu þér að umræðuefnum og spurningum sem þú vilt svara. Einbeittu þér að sjálfsathugun, að kanna hugmynd, jarðtengja sjálfan þig með andlega þinni eða einfaldlega að missa þig í einbeittum aga. Ef ætlun þín er að afeitra kerfið skaltu nota þetta markmið til að fylgja fast í föstu og berjast gegn hungri.
Ef þú ert að fasta með aðeins vatni, vertu viss um að þú fáir nóg af vökva. Í öllum tilvikum drekkurðu hálfan lítra af vatni á tveggja tíma fresti. Vatn fyllir magann, veitir þér nýja orku og þynnir magasýruna sem gerir þér svangt. Ekki drekka þó svo mikið vatn að það valdi þér ógleði.
- Sumar hefðir, svo sem hefðbundinn íslamskur fastatími, banna drykkjarvatn milli sólarupprásar og sólseturs. Í þessu tilfelli er það sérstaklega mikilvægt að sjá kerfinu fyrir nægu vatni fyrir og eftir föstu.
Haltu þér uppteknum. Aðgerðaleysi og leiðindi geta fengið þig til að hugsa um mat. Reyndu í staðinn að taka þátt í einhverju sem þú getur sökkt þér í, en það er ekki líkamlega krefjandi.Lestur, skrif, hugleiðsla, hægar jógahreyfingar, vinna við tölvuna, ganga í skóginum, horfa á sjónvarp og keyra stuttar vegalengdir eru allt góðar leiðir til að halda þér uppteknum á föstu. Forðastu athafnir sem krefjast mikillar orku, svo sem áreynslu, fara í líkamsrækt, lyfta þungum eða hlaupa langar vegalengdir: erfiðar hreyfingar brenna miklu kaloríum og gera þig óþarflega svangan.
- Forðastu að hugsa um mat. Forðist að nálgast mat, myndir af mat eða lykt af mat.
Bíddu. Ef þú hefur skyndilega löngun til að gefast upp skaltu minna þig á af hverju þú ert að fasta. Vertu agaður. Vertu viss um að hungrið þitt endist ekki að eilífu. Og að auki, ef þú stendur fast núna, verða umbunin miklu meiri en ef þú gefst upp.
- Í lok föstu muntu líklega finna fyrir spennu og þreytu. Þetta er þegar þú þarft að koma varaliðinu inn. Taktu blund ef þú getur, eða láttu hugar falla af sjónmiðlum. Aðgerðamynd sem þú getur sökkt þér í getur gert kraftaverk við slíkar aðstæður.
Hættu að fasta á því augnabliki sem þú ert sammála sjálfum þér. Vertu rólegur og fylgstu sérstaklega með því sem þú borðar. Borðaðu hálfa skammta: Það er afar mikilvægt að þú borðar ekki eins mikið og venjulega meðan á máltíðum stendur. Meltingarkerfið þitt er að vinna niður og getur ekki borðað þungan hamborgara núna. Kjósið frekar að borða léttari mat eins og ávexti, grænmeti og súpu. Vatn og safi eru líka mikilvæg.
- Mundu að borða ekki of mikið og drekka of fljótt. Borðaðu epli og drukku glas af vatni fyrst, bíddu síðan í nokkrar mínútur. Eftir það skaltu fá þér súpuskál með glasi af appelsínusafa.
- Skiptu þessu á 30 mínútur í klukkutíma. Að borða grænmetisálag núna getur valdið því að þú dvelur langan tíma á salerninu ásamt miklum verkjum - og það getur jafnvel verið slæmt fyrir heilsuna. Taktu því rólega.

Viðvaranir

Ef þú byrjar að verða slappur og búinn skaltu hætta að fasta. Þetta gæti verið merki um að heilsa þín gangi ekki vel, eða að þú hafir ekki undirbúið þig almennilega fyrir hraðann.
Sennilega ekki ef þú ert barnshafandi eða veik, eða ef þú tekur lyf. Ónæmiskerfið þitt er þegar orðið veikt og því getur það dregið úr bata þínum að halda aftur af nauðsynlegum næringarefnum.