Höfundur:
Roger Morrison
Sköpunardag:
5 September 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Búðu til einfalda hlýja þjappa til að róa sársauka. Þetta getur hjálpað til við að létta sársauka af völdum langvarandi meiðsla eða meiðsla sem eru meira en sólarhring eða tveir. Ef þú ert að meðhöndla bráðan vöðvaskaða (nýleg meiðsli sem þú hefur orðið fyrir síðustu 24 til 48 klukkustundirnar) ættir þú að meðhöndla meiðslin með ís. Ef þú ert virkilega með alvarleg meiðsl ættirðu alltaf að láta lækni eða sjúkraþjálfara skoða það.
Að stíga
Aðferð 1 af 2: Gerðu hlýja þjappa
Renndu krananum þar til vatnið er heitt. Þú gætir viljað hita vatnið á eldavélinni eða í örbylgjuofni, en þú ert líklegri til að brenna þig ef þú hitar vatnið þannig. Í staðinn skaltu hlaupa kranann þar til vatnið er nógu heitt til að þola það. 
Finndu handklæði sem er nógu stórt til að hylja meiðslin. Brjóttu saman handklæði eða þvottadúk til að ná aðeins yfir það svæði þar sem þú ætlar að setja þjöppuna. 
Keyrðu handklæðið undir rennandi vatni og bleyttu það með vatni. Prófaðu handklæðið til að ganga úr skugga um að það sé ekki of heitt til að setja á húðina. Settu síðan handklæðið á viðkomandi svæði. - Láttu handklæðið sitja í 20 mínútur. Gerðu þetta allt að þrisvar á dag þar til verkirnir hjaðna.
Hitaðu allan líkamann. Í stað þess að búa til þjappa til að setja á ákveðinn líkamshluta geturðu líka hitað allan líkamann ef þú ert með marga auma vöðva eða ef allur líkaminn þinn er sár eftir að hafa unnið mikla vinnu eða æft af krafti. Þetta getur verið árangursrík leið til að létta sársauka og það getur einnig hjálpað líkamanum að jafna sig hraðar eftir áreynslu. Þú hefur eftirfarandi valkosti: - Farðu í heitt bað.
- Farðu í heita sturtu.
- Sit í heitum potti.
- Sit í eimbaði.
- Farðu í gufubaðið.
Taktu varúðarráðstafanir. Ef þú hitar verkjana vöðva reglulega er mikilvægt að gera eftirfarandi varúðarráðstafanir: - Vertu vökvi með því að drekka mikið af vatni (að minnsta kosti 8 glös á dag). Langvarandi útsetning fyrir hita getur valdið ofþornun. Svo það er mikilvægt að drekka nóg vatn.
- Passaðu þig að brenna þig ekki. Áður en heita handklæðið er notað, athugaðu hversu heitt það er. Ef þú ert að nota hitapúða eða heitt vatnsflösku skaltu vefja það í handklæði eða klút fyrir notkun svo þú brennir ekki húðina.
- Athugaðu hvort blöðrur séu á húðinni. Fjarlægðu þjöppuna af húðinni ef hún þynnist eða ef hún er sár. Líkami þinn mun almennt segja þér hvenær eitthvað er of heitt.
Skilja hvers vegna hiti getur verið róandi og hjálpað til við að draga úr eymslum í vöðvum. Hiti hjálpar verkjum þínum við að slaka á með því að örva blóðflæði til svæðisins og draga úr krampa í vöðvum. - Of mikið af vöðvum særist oft vegna uppbyggingar efnis sem kallast mjólkursýra.
- Mjólkursýra er aukaafurð efnaskipta þinnar sem losnar við þungar æfingar (eða þungar íþróttakeppnir). Þú verður að auka blóðflæði til sársaukafulls vöðva til að leyfa mjólkursýrunni að renna út.
- Veistu að ef þú ert með langvarandi auma vöðva, getur þú notað hita fyrir æfingu (eða íþróttaleik) til að róa sársauka sem þú finnur fyrir meðan þú æfir.
Prófaðu önnur úrræði. Hitapúði eða heitt vatnsflaska er áhrifarík leið til að meðhöndla fljótt vöðvaverki heima. Ef þú finnur fyrir því að þú finnur fyrir tíðum vöðvaverkjum gæti verið góð hugmynd að kaupa hitapúða eða heitt vatnsflösku svo að þú þurfir ekki að búa til þína eigin heitt þjappa með handklæði og volgu vatni í hvert skipti.
Aðferð 2 af 2: Prófaðu læknisfræðilega valkosti
Notaðu bólgueyðandi krem eða hlaup. Notaðu þetta á sársaukafulla vöðva þína eftir æfingu. Dæmi um slík efni eru Tantum eða Voltaren. Leitaðu ráða hjá lækninum eða lyfjafræðingi. - Fylgstu með skammtinum. Jafnvel þó að þetta séu vörur sem þú notar á staðnum geta þær samt frásogast af líkama þínum. Athugaðu því hvaða magn þú ættir að nota og haltu þér við það.
- Gætið þess að nota ekki lyfjakrem á brotna eða skemmda húð.
- Ef sársauki er viðvarandi í meira en nokkrar vikur eftir að þú hefur prófað þessi atriði, hafðu samband við lækninn þinn.
Prófaðu staðbundið capsaicin. Þetta er búið til úr heitum chili papriku og getur þjónað sem árangursríkur verkjalyf. Þegar þú notar capsaicin fyrst á húðina getur það valdið náladofa eða vægum sviða. Ekki hafa áhyggjur af því þetta er eðlilegt. - Veit að það getur tekið nokkra daga til nokkrar vikur fyrir capsaicin til að draga úr verkjum á áhrifaríkan hátt (ef þú notar það einu sinni á dag). Ef þú ætlar að prófa þessa aðferð skaltu halda áfram að nota hana í nokkra daga í nokkrar vikur áður en þú ályktar hvort hún virki í þínu tilfelli eða ekki.
Farðu til læknisins. Ef þú tekur ekki eftir neinum framförum innan tveggja vikna frá fyrstu vöðvaverkjum þínum, er mikilvægt að fá rétta skoðun hjá lækninum eða sjúkraþjálfara (einhver sem hefur reynslu af greiningu á alvarlegum íþróttameiðslum). - Auðvitað, ef eitthvað alvarlegra er í gangi, viltu vita sem fyrst svo að þú getir meðhöndlað meiðslin almennilega og ástand þitt versni ekki.
