Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 2: Að æfa betri samskipti
• 2. hluti af 2: Að byggja upp sjálfsálit
• Ábendingar
• Viðvaranir

Áttu í vandræðum með vini sem ganga stöðugt um þig? Eru foreldrar þínir að tala við þig um þungar sektarkenndir? Ertu stöðugt blankur fyrir að lána öðrum alla peningana þína? Ef þú svaraðir „já“ við einhverjum af þessum spurningum gætir þú þurft aðstoð við að standa upp fyrir þér. Að vera meira fullyrðingakenndur getur verið leiðinlegt ferli, en til lengri tíma litið mun það að læra þessa færni hjálpa þér að eiga skilvirkari samskipti.

Að stíga

Hluti 1 af 2: Að æfa betri samskipti

1. Æfðu þig með „mér“ fullyrðingum. „Ég“ skilaboðin gera þér kleift að taka ábyrgð á eigin tilfinningum og skoðunum meðan þú hefur samskipti án þess að ráðast á eða brjóta á öðrum. Þessar fullyrðingar byggja á eigin reynslu þinni með tiltekið efni. Þeir beinast ekki að reynslu hins. „Ég“ skilaboðin flytja fullyrðingunni „Þetta er staðan fyrir mig“ til hlustandans. Dæmi um „ég“ fullyrðingar eru:
   • "Ég verð hræddur og í uppnámi þegar það er hrópað eða bölvað meðan á deilum stendur" í stað þess að "Öskra og eiða hræðir mig. Þú verður að hætta."
   • „Ég óttast að færni mín muni ekki virka í núverandi stöðu minni“ öfugt við „Þið hafið öll sett mig í stöðu sem er ekki til þess fallin að vöxtur minn.“
2. Lærðu að segja „nei“. Að hafna verkefnum eða kvöldvökum með vinum virðist ekki vera gott, en að segja „nei“ öðru hverju gerir þér kleift að segja „já“ við atburði og verkefni sem fá þig til að dafna. Þú hefur að mestu leyti rétt til að nota tímann þinn eins og þér hentar. Staðfesta þýðir að segja nei við aðstæðum sem skipta þig ekki máli.
   • Að segja „nei“ kann að virðast erfitt í fyrstu, en með smá æfingu muntu sjá að það að nota þennan rétt mun hjálpa þér að komast áfram. Með því að gera þetta munt þú öðlast reynslu af því að setja öðrum mörk og standa fyrir sjálfum þér, sem eru mikilvægustu færni bæði fyrir persónulegan og faglegan vöxt.
3. Dæmdu sem minnst. Margir kjósa að vera ekki fullyrðingakenndir í félagslegum aðstæðum, vegna þess að þeir jafna fullyrðingu við að hafa óhagganlegt sjónarhorn. Samkvæmt skilgreiningu felst fullyrðing í því að standa upp fyrir sjálfum sér, en það er gert með því að skerða, vega að þörfum hvers annars og bera virðingu. Stöður eru ekki fastar.
4. Haltu tilfinningum þínum inni. Fullyrðingar eru taldir sérfræðingar í samskiptum. Af þessu leiðir að þessir samskiptameistarar geta ekki haft tilfinningar sínar að leiðarljósi. Þeir þurfa að stjórna tilfinningum sínum þar sem það að hafa stjórn á eigin tilfinningum á áhrifaríkan hátt getur haft alvarlegar afleiðingar.
   • Til dæmis, ef einhver segir eitthvað sem þú ert ósammála, þá er ekki gagnlegt að berja á reiði. Slík viðbrögð geta skaðað sambandið vegna þess að þú talar út frá tilfinningum þínum, ekki frá hlutlægu viðhorfi.
   • Fyrsta skrefið til að stjórna tilfinningum þínum er að vera meðvitaður um þær. Byrjaðu að fylgjast með tilfinningum þínum í nokkra daga. Gefðu gaum að augnablikum og aðstæðum sem vekja sterkar tilfinningar hjá þér. Finndu tilfinningatöflu og reyndu að nefna það sem þér finnst.
   • Svo leitarðu eftir áreitinu á bak við þessar tilfinningar. Með öðrum orðum, af hverju hefur þú brugðist svona við? Svo ákveður þú hvort sú tilfinning er skýrt dæmi um hvernig þú vilt haga þér og eiga samskipti við fólk. Ef það er ekki þá verður þú að velja um að breyta sjónarhorni þínu með því að taka á neikvæðum eða gagnslausum hugsunum.
5. Losaðu þig við mildandi yfirlýsingar. Á ensku er hæfisyfirlýsing eitthvað sem bætt er við fyrri fullyrðingu til að gera það minna árangursríkt. Þegar þú skrifar rök eru góð vinnubrögð að skilja eftir svigrúm til óvissu. Þess vegna eru mildandi yfirlýsingar gagnlegar í þessu sambandi. Í samhengi við fullyrðingu er betra að segja álit þitt með hjálp afdráttarlausra staðhæfinga, hvaða fullyrðingar eru það sem þú ert 100% á eftir. Flokkaðar staðhæfingar láta ekki í sér vafa og láta þær virðast fullyrðingarlegar.
   • Mildandi fullyrðing gæti hljómað eins og „þetta er bara mín skoðun en ...“ eða „ekki hika við að hunsa þetta ...“.
   • Sterkari, afdráttarlausari og fullyrðingarmynd myndi hljóma eins og „að mínu mati ...“ (án viðbætis “en„ eða mildandi fyrirvara) eða „ég held að besta aðgerðin sé að ...“
6. Fylgstu með líkamstjáningu þinni. Ómunnleg samskipti hafa áhrif á jafn mikið, ef ekki meira, en orðin sem þú notar. Sjálfhverfir miðlarar verða að vera meðvitaðir um líkamstjáningu sína til að virðast ógnandi, áhugalausir o.s.frv.
   • Staðhæfandi fyrirlesarar bera virðingu fyrir persónulegu rými annars aðila og taka allt að rúmlega metra á milli beggja aðila. Þeir viðhalda einnig beinum, ekki ífarandi augnsambandi á meðan þeir tala með jafnvægi á röddinni (ekki of mjúkur, ekki of hávær) og tón sem aðlagast aðstæðum og staðsetningu.
   • Það er í lagi að standa eða sitja með uppréttan en afslappaðan líkamsstöðu (opnir handleggir og fæturna snúa að hátalaranum) og nota látbragð sem er ekki ógnandi til að lýsa atriði.
7. Veldu vígvöll þinn með varúð. Að vera elskulegur friðargæslumaður allan tímann getur haft skaðleg áhrif á þig á ýmsum tímum í lífi þínu. Þó að gelta einhvern af minnstu dómgreindarvillu færðu þér líklega ekki marga fylgjendur heldur. Að vera fullyrðing þýðir að velja traustan en sveigjanlegan milliveg.
   • Veldu bardaga þína með varúð. Ekki þurfa öll mál miklar umræður eða storma um barrikana. Ákveðið hvaða stig passa við gildi þín og vertu viss um að tala sérstaklega sérstaklega á þeim tímum.

2. hluti af 2: Að byggja upp sjálfsálit

1. Skilja hvað þú vilt. Sjálfhverfa getur hjálpað til við að stuðla að auknu sjálfsáliti en þú þarft einhverja sjálfsálit til að standa upp fyrir sjálfum þér í félagslegum aðstæðum. Staðfesta og sjálfstraust eiga bæði rætur í því að vita hvað þú vilt. Hvernig viltu að aðrir komi fram við þig? Hvernig viltu hafa tilfinningu fyrir sjálfum þér? Hvað ertu spenntur fyrir? Hvers konar fólk viltu vera í kringum þig? Hvað metur þú í sjálfum þér og öðrum? Allar þessar spurningar geta gefið þér hugmynd um hvað þú vilt.
   • Til að byrja skaltu grípa pappír og lista yfir gildi sem þú dáist að sjálfum þér og öðrum. Þú getur hugsað um einkenni eins og metnað, fyrirgefningu, samúð, heiðarleika, gæsku osfrv. Raðaðu gildunum í mikilvægi. Hvernig þú gerir þetta mun leiðbeina þér við að svara mörgum af öðrum spurningum.
2. Vertu skýr um væntingar þínar - til þín sjálfs og annarra. Þegar þú veist hvað þú vilt fá út úr lífinu skaltu einbeita þér að því að láta þessa hluti rætast. Hættu að samþykkja það hvernig aðrir koma fram við þig ef það samræmist ekki stöðlum þínum. Gefðu löngunum þínum rödd með því að standa upp fyrir sjálfum þér þegar þessum grunnlöngum er ekki fullnægt.
   • Til dæmis, ef þú ert með maka sem er að ljúga að þér, og þetta stríðir gegn grundvallar löngun þinni til að eiga opið og heiðarlegt samband, þá verður þú að standa upp fyrir þér (þ.e. láta rödd þína heyrast) við maka þinn og ræða þessar óskir. Ef manneskjan virðir ekki rétt þinn geturðu velt því fyrir þér hvort þú viljir halda áfram með sambandið.
   • Ekki berja hringinn eða búast við að aðrir geti giskað á þarfir þínar. Láttu vita á skýran og heilbrigðan hátt hverjar þínar þarfir og óskir eru og gerðu öðrum ljóst að þessi mikilvægu viðmið og gildi eru óumræðuhæf. „Ég býst við að geta treyst maka mínum“ eða „ég vil að þú verðir alltaf heiðarlegur við mig.“
3. Veistu hvað þú hefur fram að færa. Mikilvægur þáttur í því að byggja upp sjálfsálit er að vera meðvitaður um styrk þinn. Búðu til tvo lista: einn fyrir afrek þín og einn fyrir alla hluti sem þú dáist að sjálfum þér. Fáðu aðstoð náins vinar eða fjölskyldumeðlims ef þú átt í vandræðum með að greina suma eiginleika sem gera þig að frábærri manneskju.
4. Gerast hugsanaritstjóri. Fáir skilja að eitt öflugasta tækið sem við höfum til að beina tilfinningum okkar og hegðun er í hugsunum okkar. Það sem þú segir við sjálfan þig daglega getur ráðið því hvort þér líður vel eða hræðilega við sjálfan þig. Lærðu að stjórna sjálfsumræðu þinni með því að fylgjast vel með neikvæðum eða pirrandi athugasemdum sem þú gerir sjálfum þér. Breyttu neikvæðum hugsunum þínum í jákvæðar með því að leita að sönnunargögnum - eða skorti á þeim - til að styðja eða afneita þessum erfiðu hugsunum.
   • Segjum að þú segir við sjálfan þig: "Ég fæ aldrei hækkun. Enginn tekur eftir árangri mínum." Geturðu virkilega spáð fyrir um framtíðina (eins og þú fáir aldrei hækkun)? Hvernig veistu að enginn tekur eftir afrekum þínum?
   • Með því að spyrja spurninga er hægt að sanna að þessi hugsun er greinilega ekki skynsöm, því enginn getur spáð fyrir um framtíðina. Meðvitund um neikvæðar hugsanir getur þaggað niður í þeim innri gagnrýnanda sem er að grafa undan sjálfsvirðingu þinni.
5. Berðu virðingu fyrir öðru fólki. Það er mikilvægt að viðurkenna að orðið „fullyrðing“ hefur allt aðra merkingu en „árásargjarn“. Árásargeta er sögð aftur og aftur í fyrirtækjaheiminum sem jákvæður eiginleiki. Árásargjarn markaðssetning, árásargjarn sala - þær geta verið frábærar á margan hátt, en árásargjarn samskiptamaður er móðgandi, gerir lítið úr, vanvirðingu og brýtur gegn réttindum annarra.
   • Að vera fullyrðing þýðir að virða skoðanir annarra, tíma og viðleitni. Stattu upp fyrir sjálfum þér og um leið meðhöndluðu alla aðra á jákvæðan hátt. Þegar þú ber virðingu fyrir öðrum verður þú náttúrulega virðulegri manneskja.

Ábendingar

• Mundu að fullyrðing er blanda af breytum og felur í sér hvernig þú talar, situr og kynnir þig fyrir öðrum. Þú verður að æfa og beita öllum þessum breytum til að vera áhrifaríkur miðlari.

Viðvaranir

• Allt of oft er fullyrðing ruglað saman við árásarhneigð. Eins og fram kemur hér að ofan eru þessir tveir mjög ólíkir siðir. Sjálfhverfa felst í því að vera heiðarlegur og standa upp fyrir sjálfum sér á þann hátt sem er viðeigandi og ógnar ekki öðrum.