Efni.

• Skref
• Ráð

Tveir vöðvarnir sem sameinast og mynda kálfinn eru távöðvinn í dýpri stöðu og neðri kviðvöðvi (nær húðinni). Þessir vöðvar tengja hælinn við hamstrings, sem virka sem ökklabeygni og teygja á hné sem er nauðsynlegt fyrir hreyfingar eins og að ganga, hlaupa, hoppa og sparka. Kálfameiðsli koma venjulega fram á miðjum fæti og / eða í kviðvöðvum. Vöðvastofnar eru flokkaðir sem stig I (rífa nokkrar vöðvaþræðir), stig II (með verulega vöðvatrefjaskemmdir) eða stig III (heill vöðvabrot). Það er mikilvægt að greina kálfsstofn vegna þess að það ákvarðar meðferðaráætlunina sem þú þarft að fylgja.

Skref

Hluti 1 af 4: Hafðu samband við meðferðaraðila

1. 

   Pantaðu tíma hjá lækninum. Ef kálverkir þínir hverfa ekki eftir nokkra daga þarftu að leita til heimilislæknis. Læknirinn þinn mun skoða fótinn og kálfinn og spyrja um lífsstíl þinn og orsök meiðsla. Læknirinn þinn gæti einnig pantað röntgenmynd af neðri fótleggnum (til að útiloka beinbrot í skinnbotnum og liðbeini). Ef nauðsyn krefur vísar læknirinn þér til sérhæfðari sérfræðings í stoðkerfi.
   • Annað heilbrigðisstarfsfólk sem getur hjálpað til við greiningu og meðhöndlun á stoðkerfisslysum eru slitgigtarlæknar, sjúkraþjálfarar og nuddarar. Þú ættir þó að hefja heimsókn með heimilislækni til að útiloka aðrar alvarlegar orsakir sársauka svo sem blóðtappa, skemmdir á æðum, bursa blöðrur eða bráðaaðgerð. eins og kammerþjöppunarheilkenni.

2. 

   
   
   Farðu til fótaaðgerðafræðings. Kálfavöðvameiðsli eru venjulega vægir vöðvastofnar í I gráðu, en það eru tilfelli sem krefjast skurðaðgerðar ef vöðvinn er slitinn verulega. Ennfremur geta ákveðin læknisfræðileg ástand valdið kálfa eða nærliggjandi verkjum eins og beinbrotum, krabbameini í beinum, beinhimnubólgu, skorti á bláæðum, ísbólgu af völdum lendarhryggjarnaufs eða fylgikvilla. tengd sykursýki. Sem slíkur gætir þú þurft læknissérfræðinga eins og kírópraktor, taugalækni eða meðferðaraðila (sérfræðing í vöðva og beinum) til að útiloka alvarlegustu orsakirnar. vöðvaverkir í kálfa.
   • Röntgenmyndir, beinaskannanir, segulómun, tölvusneiðmyndir og ómskoðun eru allt tæki sem læknar geta notað til að greina sársauka í fótunum.
   • Kálvöðvameiðsli koma oft fram í íþróttum í tennis, körfubolta, fótbolta, blaki og keppni.

3. 

   
   
   Skilja mismunandi meðferðir. Biddu lækninn þinn um skýrar skýringar á greiningunni, sérstaklega orsökina (ef mögulegt er), og gefðu þér marga möguleika til meðferðar. Hvíldarúrræði og heimilisúrræði (svo sem íspokar) henta vel til vægra til miðlungs kálvöðva.
   • Leitaðu að upplýsingum um meiðsli í kálfavöðva á internetinu (leitaðu aðeins að virtum læknisvefjum) til að læra meira um ástandið og læra um meðferðir og árangur.
   • Þættir sem geta stofnað einstaklingi í áhættu fyrir vöðvaspennu eru meðal annars hár aldur, fyrri vöðvaskemmdir, skortur á sveigjanleika, skortur á sveigjanleika og þreytu.
   auglýsing

Hluti 2 af 4: Meðferð við I gráðu vöðvaspennu

1. 

   
   
   Ákveðið alvarleika meiðsla. Flestir vöðvastofnar eru venjulega vægir og hverfa af sjálfu sér innan viku. Sársauki, erfiðleikar við hreyfingu og mar eru öll vísbending um hversu alvarleg meiðslin eru. Stig I er tilfelli af litlum tárum þar sem minna en 10% af vöðvaþræðunum er rifið. Þetta einkennist af vægum verkjum í kálfanum, venjulega frá miðjum kálfa og nálægt olnboga. Hreyfing er nokkuð takmörkuð og veik. Þú ert ennþá fær um að ganga, hlaupa eða stunda íþróttir þrátt fyrir tilfinningu um spennu og vanlíðan.
   • Vöðvaspenna á sér stað þegar krafturinn sem vöðvinn beitir er svo sterkur að vefurinn rifnar, oftast á milli liða, þar sem vöðvarnir smækka í sinar.
   • Flestir kálfastofnar af gráðu I munu valda óþægindum 2 til 5 dögum eftir meiðsli, en það getur tekið nokkrar vikur að jafna sig að fullu, allt eftir tíðni skemmda á vöðvaþráðum og meðferð.

2. 

   Notaðu meðferðaráætlun R.I.C.E.. Árangursríkasta meðferðaráætlunin fyrir flesta vöðvastofna / tognanir er R.I.C.E., fyrstu stafirnir í hvíld, ís, þjöppun og upphækkun (hækkun). Fyrsta skrefið er hvíld - stöðva tímabundið allar athafnir til að takast á við meiðsli ykkar. Þá er kuldameðferð (ís vafinn í þunnt handklæði eða frosinn hlaupapoki) notaður til að bera á sársaukafulla svæðið eins fljótt og auðið er til að koma í veg fyrir innvortis blæðingar og draga úr bólgu, helst þegar fæturnir eru haldnir á stól. eða stafla af koddum (einnig til bólgueyðandi). Notaðu ís á klukkutíma fresti í 10 til 15 mínútur og minnkaðu síðan þjöppunina þegar bólga og verkur hjaðnar í nokkra daga. Notkun ís á meiðslin með teygjubindi eða kodda mun einnig hjálpa til við að stöðva blæðingar vegna rifinna vöðvaþræðis og draga úr bólgu.
   • Ekki binda þjöppunarbindið of þétt eða láta það vera í meira en 15 mínútur í einu þar sem fullkominn stíflaður blóðrás getur skemmt fæturna.

3. 

   Taktu verkjalyf án lyfseðils. Læknirinn þinn gæti mælt með því að þú takir bólgueyðandi lyf eins og íbúprófen, naproxen eða aspirín eða algeng verkjalyf eins og acetaminophen til að berjast gegn bólgu og létta sársauka sem fylgja skaða á kálfa.
   • Mundu að þessi lyf munu vera skaðleg fyrir maga, lifur og nýru, svo ekki taka þau lengur en í 2 vikur í einu nema læknirinn hafi ráðlagt þér.

4. 

   Gerðu fótvöðva teygjuæfingar. Vægir vöðvastofnar bregðast vel við léttum teygjum með því að draga úr vöðvaspennu og aðstoða við blóðrásina. Eftir bólgufasa vöðvaspennu myndast nokkur örvefur; Þessir vefir eru ekki eins sveigjanlegir og vöðvaþræðir. Teygja hjálpar til við að bæta örvef og gerir þau sveigjanlegri. Þú getur gert þessa æfingu með því að nota handklæði eða sárabindi um iljarnar nálægt tánum og halda síðan í endana á handklæðinu og toga í, en teygja fæturna hægt og taka eftir tilfinningunni um djúpa teygju. kálfavöðva - haltu í 20-30 sekúndur og slakaðu hægt á.Æfðu þig 3 til 5 sinnum í viku ef það eykur ekki sársauka í kálfa.

5. 

   Leitaðu ráða hjá lækninum eða meðferðaraðilanum áður en þú æfir þessa æfingu og vertu mjög varkár þar sem hreyfing getur stundum gert ástandið verra og lengt lækningartímann.
   • Að hita og teygja kálfavöðvana áður en þú stundar íþróttir getur hjálpað til við að koma í veg fyrir meiðsli eins og vöðvaspenna, tognun og krampa.
   auglýsing

Hluti 3 af 4: Meðferð við II kálfastofna

1. 

   Greina á milli þenja fætur og skó. Við mikla vöðvaspennu er mikilvægt að greina hvaða vöðvi skemmist meira: sandalvöðvinn er í dýpri stöðu eða „höfuð“ kviðvöðva er í grynnri stöðu. Myndataka af segulómun eða ómskoðun greiningar er nauðsynleg til að greina nákvæmlega staðsetningu og umfang meins. Stig II vöðvastofnar eru alvarlega skemmdir og fjöldi rifinna vöðvaþráða getur verið allt að 90%. Þessar skemmdir eru með alvarlegri sársauka (lýst sem bólgandi sársauka), styrkleika og verulega takmörkuðu hreyfiflugi. Bólgan er alvarlegri og mar þroskast hraðar vegna innvortis blæðinga frá rifnum vöðvaþráðum.
   • Stofnar af tegund II hafa takmarkaðan hreyfanleika, sérstaklega stökk og hlaup, svo þú verður að forðast þessa starfsemi um stund (vikur eða meira).
   • Talið er að kviðvöðvar séu í mikilli áhættu vegna þess að þeir tengja saman 2 liði (hné og ökkla) og hafa hátt hlutfall af hröðvandi vöðvaþráðum (hópur 2).
   • Miðja kálfavöðvanna er yfirleitt teygðari en hliðarhausinn.

2. 

   Sækja um meðferðaráætlun R.I.C.E.. Þessi meðferð er einnig hentug til meðferðar við II stigs stofna, en þú gætir þurft að bera ís á kálfinn aðeins lengur (20 mínútur í senn) ef skemmdirnar eru aðallega á dýpri slæðisstað. Í stað þess að beita aðeins R.I.C.E meðferðaráætluninni í nokkra daga, svo sem meðan á stigi I stendur, þarf þetta mál að huga að viku eða meira.
   • Flestir stig II kálfsstofnar munu valda óþægindum á milli 1 og 2 vikum eftir meiðslin, allt eftir hlutfalli vöðvaþráða sem skemmast og meðferðaraðferðinni. Þetta tjón tekur 1 til 2 mánuði áður en þú getur snúið aftur til íþróttaiðkunar að fullu.
   • Í alvarlegum og í meðallagi miklum vöðvastofnum ætti að forðast bólgueyðandi lyf á fyrsta sólarhringnum vegna blæðingarhættu vegna blóðflöguáhrifa (blóðþynning).

3. 

   Notaðu sjúkraþjálfun. II stig vöðva er alvarlegur skaði á beinagrindarvöðvum, líklegri til að mynda örvef og dregur verulega úr þreki og hreyfingu. Svo, eftir að bólga, mar og sársauki hefur hjaðnað verulega skaltu biðja lækninn þinn að vísa þér til íþróttameðferðar eða sjúkraþjálfara. Þau geta veitt þér þrekæfingar, sérsniðnar teygjur, nuddaðferðir og aðrar meðferðir eins og meðferðarómskoðun (til að draga úr bólgu og eyðileggja viðloðun örvefs) og örvun vöðva með rafmagnshvötum (til að styrkja vöðvaþræði og örva blóðrásina).
   • Þú hefur leyfi til að hefja allar athafnir aftur þegar verkirnir eru farnir, hreyfing fótanna er aftur komin í hámark og kálfavöðvarnir eru að fullu komnir aftur, venjulega taka nokkrar vikur eða meira.
   • Kálfsstofn er algengastur hjá körlum, á aldrinum 30 til 50 ára.
   auglýsing

Hluti 4 af 4: Meðferð við þriðju gráðu vöðvaspennu

1. 

   Leitaðu tafarlaust til læknis. Stig III vöðvastofn er heill vöðvabrot eða sin. Þetta einkennist af miklum verkjum (brennandi tilfinningu og / eða bólgandi sársauka), strax mikilli bólgu og mar, vöðvakrampa og stundum „popp“ hljóð þegar vöðvinn brotnar. Þú gætir líka fundið fyrir bungu í kálfanum þar sem stór hluti vöðvans dregst mjög saman þegar hann er skorinn. Vanhæfni til að ganga er einkennandi fyrir kálfastofna í gráðu III, svo einhver þarf hjálp við að koma honum á sjúkrahús eða sjúkrahús. Vöðvaþræðir geta ekki gróið af sjálfu sér, jafnvel með hjálp örvefs, svo brýna læknisaðgerð er þörf.
   • Skyndilegt rofs í sinum (eins og Achilles sin) veldur oft miklum sársauka, eins og einhver renni aftan frá eða ráðist á þig með beittum hlut.
   • Alvarlegir vöðvastofnar valda oft marbletti í fótum og verða blásvörtir.

2. 

   Viðgerðaraðgerð. Stofnar af gerð III (og sumir II stofnar) gætu þurft skurðaðgerð til að gera við og tengja aftur skemmda kálfavöðva og / eða sinar. Tíminn skiptir meginmáli, því því lengur sem vöðvi er brotinn og samdráttur, því erfiðara er að slaka á og endurheimta eðlilegan vöðvaspennu. Ennfremur geta innvortis blæðingar valdið staðbundnum drepi (í kringum vefjadauða) og hugsanlega (þó mjög sjaldan) leitt til blóðmissis blóðleysis. Ef brot á korni gróa hraðar vegna betri blóðgjafa en sinarof verður lengri tíma að gróa vegna þess að ekki fær mikið blóð í hringrás. Notaðu R.I.C.E. meðferðaráætlun. í kjölfar skurðaðgerðar.
   • Ef um fullkomið rof er að ræða tekur það um það bil 3 mánuði fyrir kálfavöðva að gróa eftir aðgerð og endurheimta hreyfigetu.
   • Eftir aðgerð gætirðu þurft að nota fótfestingar og hækjur í stuttan tíma áður en þú byrjar í sjúkraþjálfun.

3. 

   Taktu þér tíma til að æfa þig í endurhæfingu. Eins og raunin er með II vöðvaspennu er sjúkraþjálfun nauðsynleg aðferð við endurheimt tognun í gráðu III, sérstaklega þegar skurðaðgerðir eru í gangi. Með leiðsögn sjúkraþjálfara verður síótónísk, jafnvægisæfing og síðan hagnýtar æfingar stöðugt endurnýjaðar þar sem hverri æfingu er lokið án verkja. Þessar æfingar munu styrkja kálfavöðvana. Þú getur smám saman farið aftur í íþróttir í 3-4 mánuði, þó líkurnar á meiðslum séu meiri.
   • Léleg líftækni og líkamsstaða stuðlar einnig að vöðvaskemmdum kálfa, þannig að þú gætir þurft sérhannað fótréttingartæki eftir bata til að koma í veg fyrir önnur vandamál. gæti gerst.
   auglýsing

Ráð

• Settu hælpúðann í skóinn í nokkra daga til að lyfta hælnum og hjálpa til við að stytta slasaða kálfavöðva, sem getur dregið nokkuð úr spennu og verkjum. En ekki gleyma því; Notkun fótpúðanna of lengi getur valdið samdrætti í hásin og varanlegum stífni í ökkla.
• Tíu dögum eftir meiðslin teygist vaxandi ör svipað og aðliggjandi vöðva og hægt er að hefja endurhæfingaræfingar undir handleiðslu læknis og sjúkraþjálfara.