Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Samskipti á áhrifaríkan hátt
• 2. hluti af 3: Komdu vel fram við annan
• 3. hluti af 3: Að bæta óheilsusamlegt samband

Heilbrigt samband gerir þér kleift að tjá einstaklingshyggju þína (bæði með og án maka þíns), draga fram það besta í báðum og hvetja til vaxtar. Sérstaklega ef þú ert nýbyrjuð í nýju sambandi er best að byggja grunninn að jákvæðu og heilbrigðu sambandi frá upphafi. Með því að einbeita þér að virðingu og hjálplegum samskiptum geturðu notið heilbrigðs og fullnægjandi sambands.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Samskipti á áhrifaríkan hátt

1. Ef það er eitthvað, segðu það. Ekki búast við að félagi þinn lesi hug þinn eða „komist að“. Ef þú þarft eða vilt tjá eitthvað verður þú að gera þetta skýrt sjálfur. Það er ekki sanngjarnt gagnvart þér eða maka þínum ef þú tjáir ekki það sem þú vilt með orðum. Eins verður þú að gefa til kynna hvað truflar þig. Ef eitthvað er að angra þig, segðu félaga þínum frá því.
   • Ef þú veist ekki hvernig á að hefja samtal, segðu: „Það er eitthvað sem ég hef áhyggjur af og ég vil tala við þig um það.“ Þú getur líka sagt: „Eitthvað truflar mig og mér finnst að við þurfum að tala um það.“
2. Hlustaðu vandlega. Hluti af heilbrigðu sambandi er að vita hvenær á að tala og hvenær á að hlusta. Þróaðu hlustunarfærni þína með því að trufla ekki maka þinn og láta þá tjá hugsanir sínar og tilfinningar. Hlustaðu virkilega og reyndu að koma ekki með svar meðan félagi þinn er enn að tala.
   • Notaðu virka hlustunarfærni með því að bregðast við innihaldi og tilfinningum þess sem félagi þinn segir. Segðu: "Svo ef ég skil rétt, þá ertu í uppnámi yfir því að ég sagði þér ekki klukkan hvað ég væri heima og vildi að ég hefði minnst á þetta aðeins fyrr svo þú þarft ekki að hafa áhyggjur."
3. Búðu til heilbrigð mörk. Takmörk eru ekki ætluð til að láta þig líða í föstum skorðum; þau eru gerð til að viðhalda virðingu og skilja væntingar í sambandi. Ef þér finnst óþægilegt skaltu koma þessu á framfæri og ræða hvernig hlutirnir þurfa að breytast og hvernig hvert og eitt getur gert breytingar. Ef önnur manneskjan vill eyða miklum tíma saman en hin ekki, er mikilvægt að setja takmörk fyrir það hve mikill tími saman og ekki saman eru viðeigandi.
   • Til dæmis gætirðu viljað setja kynferðisleg mörk (vera einlita) og félagsleg mörk (eyða ekki meira en einu kvöldi í viku með vinum eða athöfnum).
   • Ekki láta maka þinn stjórna þér eða reyna að ná stjórn á maka þínum sjálfur. Að setja mörk þýðir að virða hvort annað og finna málamiðlanir til að láta sambandið ganga vel.
4. Samskipti skýrt. Án skýrra samskipta getur samband fljótt dregið fram það versta í fólki. Þegar þú hefur ósk eða þörf, segðu það skýrt við maka þinn. Ekki vera yfir tunglinu eða segja eitthvað sem þú heldur að maka þínum líki ef það gerir þig óánægðan sjálfan þig. Notaðu „ég“ staðhæfingar, reyndu að tjá tilfinningar þínar, gerðu athugasemdir eða deildu skoðun þinni. Með því að vísa til sjálfs þíns gerir þér kleift að tjá þig skýrt og beint og taka ábyrgð á eigin hugsunum og tilfinningum, en forðast sekt og ásakanir í garð annarra.
   • Til að eiga góð samskipti, segðu eitthvað eins og: „Ég hugsa / hugsa / vil ... hvenær ... vegna ...“ Til dæmis: „Ég hata það ef þú skilur hurðina eftir opna vegna þess að herbergið er kalt og verður teygjanlegt.“
5. Tjá tilfinningar. Deildu hugsunum þínum og tilfinningum með maka þínum og vertu opinn fyrir þeim tilfinningum sem upp koma. Sýndu áhuga á tilfinningum maka þíns og bjóddu stuðning við streituvaldandi aðstæður. Að tengjast tilfinningalega við maka þinn gerir þér kleift að hafa samúð með reynslu sinni.
   • Ef þér finnst þú vera tilfinningalega ótengdur frá maka þínum skaltu byrja að spyrja spurninga um tilfinningar (án þess að kenna neinum um eða gera forsendur). Að uppgötva tilfinningar maka þíns getur hjálpað þér að sýna meiri samúð.
6. Tala við hvort annað. Gefðu þér tíma til að ræða sambandið reglulega. Stundum eiga sér stað breytingar eða dagskrá er of full og þú hefur ef til vill ekki tíma til að einbeita þér að annarri aðilanum eða tala um hlutina. Þú getur talað um sambandsmarkmið og væntingar, þar sem þau geta stundum breyst. Að hunsa erfið viðfangsefni eða von um að þau hverfi er ein leið til að láta sambandið molna.
   • Til dæmis gætirðu spurt hvernig það er, svo sem: "Hey, er þér í lagi eftir ágreining okkar í gær?" Ég vildi bara ganga úr skugga um að það væru engar slæmar tilfinningar eða hlutir sem við höfum ekki leyst. “
   • Spyrðu félaga þinn hvort þú samþykkir væntingar um samband þitt. Þú getur talað um að flytja, nánd, hjónaband, börn eða áætlanir um að flytja. Vertu með á hreinu hvað þú vilt og hvert hlutverk maka þíns er í þessu.

2. hluti af 3: Komdu vel fram við annan

1. Búðu til grundvöll virðingar. Sambönd geta verið skemmtileg og spennandi í fyrstu, en það er mikilvægt að ganga úr skugga um að þú og félagi þinn virði hvert annað. Bregðast við á þann hátt sem krefst virðingar frá maka þínum. Reyndu að koma fram við hvort annað með virðingu hvenær sem er, jafnvel þó að þú verðir reiður út í hvert annað.
   • Óskir, hugsanir og tilfinningar félaga þíns hafa gildi. Hafðu samband við maka þinn um að þú hugsir hvernig þeim líður. Gagnkvæm virðing er mikilvægt skilyrði fyrir því að heilbrigt samband geti starfað.
   • Talaðu við maka þinn um að skapa virðingu í sambandi þínu. Ákveðið hvað má og hvað má ekki, svo sem nafnakall eða náinn snerting.
   • Þú gætir viljað taka upp reglur um „rökræða sanngjörn“. Þetta gætu verið eftirfarandi:
     • Ekkert niðrandi tungumál
     • Engar ásakanir
     • Ekkert hróp
     • Engin valdbeiting
     • Enginn skilnaður / klofningur
     • Ekki segja maka þínum hvað á að hugsa / upplifa / finna fyrir
     • Vertu í núinu
     • Látum hvert annað tala
     • Notaðu tímamörk þegar þörf krefur
2. Þakka hvort annað. Heilbrigt samband ætti að vera samband þar sem þú og félagi þinn upplifir þig mikils metinn. Oft eru sambönd byggð upp úr mörgum litlum hlutum sem koma hver á annan. Takið eftir því þegar félagi þinn gerir eitthvað fyrir þig og þakkar honum eða henni fyrir það. Frekar en að einbeita sér að mistökum sem félagi þinn gerir skaltu einbeita þér að því hvernig félagi þinn leggur sitt af mörkum til lífs þíns. Þegar þú tekur eftir einhverju skaltu tala upp og sýna þakklæti þitt.
   • Spurðu maka þinn hvernig þeir vilja líða að vera metnir. Skrifaðu minnismiða eða kort, eða reyndu að segja „takk“ oft.
   • Láttu maka þinn vita hvernig þú vilt vera metinn. Segðu eitthvað eins og: "Það skiptir mig miklu máli ef þú tekur eftir því sem ég geri fyrir þig."
3. Eyddu tíma saman. Auðvelt er að skipta úr persónulegum snertingum í stafræn samskipti. En stundum getur merking týnst í þýðingu eða samskipti sem ekki eru munnleg hætta að lokum. Að eyða gæðastundum saman getur hjálpað til við að styrkja samband þitt og tengslin milli þín og maka þíns.
   • Finndu verkefni sem þú getur gert reglulega. Það getur verið eins einfalt og að njóta kaffibolla saman á hverjum morgni eða lesa saman á kvöldin.
   • Að prófa eitthvað nýtt saman getur verið skemmtileg og spennandi leið til að eyða tíma saman. Þú þarft ekki að gera neitt brjálað - jafnvel að borða úti á nýjum veitingastað eða prófa nýja svæðisbundna matargerð getur verið skemmtileg upplifun.
4. Gefðu hvort öðru rými. Enginn getur sinnt öllu og hverju hlutverki fyrir einhvern annan. Láttu maka þinn hafa tíma með vinum og fjölskyldu og stunda áhugamál. Það er mikilvægt að hver einstaklingur eigi sína vini og athafnir sem hægt er að njóta á eigin spýtur. Þó að þú gætir viljað eyða hverri stund saman í upphafi sambandsins skaltu bera virðingu fyrir hvort öðru til að eyða tíma án hvors annars og vita að það þýðir ekkert neikvætt fyrir sambandið. Styð maka þinn við að viðhalda vináttu.
   • Ekki gefast upp á vinum þínum eða þrýsta á félaga þinn að gefast upp á vinum. Það er mikilvægt að eiga vini og treysta þeim tilfinningalega stuðningi sem þeir veita. Ekki láta maka þinn segja til um hvort þú sjáir fjölskylduna þína eða ekki.
5. Búast við breytingum. Veit að líklegt er að samband þitt breytist. Leyfðu vexti fyrir sjálfan þig, maka þinn og fyrir sambandið sjálft. Gerðu þér grein fyrir að breytingar á sambandi þínu eru tækifæri til nýs vaxtar. Breytingar eru óhjákvæmilegar, svo kærkomnar breytingar og sætta sig við að sambandið aðlagist.
   • Ef breytingar eiga sér stað skaltu anda djúpt og takast á við þær hver af annarri.

3. hluti af 3: Að bæta óheilsusamlegt samband

1. Farðu til meðferðaraðila. Ef þú ert fastur í óheilbrigðu mynstri og vilt brjóta þau skaltu biðja maka þinn að hitta meðferðaraðila saman. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að brjótast í gegnum óhollt mynstur sem þú ert fastur í, svo sem að öskra, kenna, einangra, gera forsendur og eiga ekki samskipti á áhrifaríkan hátt. Það getur líka hjálpað þér að forðast tilfinningar, breyta hegðun og breyta því hvernig þú lítur á samband þitt. Að fara til meðferðaraðila þýðir ekki að samband þitt sé dæmt - það þýðir að þú ert tilbúinn að vinna saman að því að bæta sambandið.
   • Fyrir frekari upplýsingar, sjá wikiHow fyrir greinar um sambandsmeðferð.
2. Vertu ekki háð hvort öðru. Hegðun í bilun í ósjálfstæði getur birst eins og annar styðji eða auðveldi ábyrgðarleysi annars, vanþroska, fíkn eða vanheilsu. Ef þú ert „umönnunaraðilinn“ geturðu fundið til sektar fyrir að hafa ekki hjálpað, jafnvel þó þú veist að það muni skaða maka þinn til lengri tíma litið. Meðvirkni eða meðvirkni á sér oft rætur í barnæsku og getur fylgt bældum tilfinningum (segðu ekkert þegar þú vilt eitthvað, þegir til að forðast rök) og vanhæfni til að segja „nei“.
   • Þú og félagi þinn getur einangrað þig frá öðru fólki og getur að lokum misst vini utan sambands þíns.
   • Lærðu um meðvirkni og eyddu smá tíma í að bera kennsl á hegðun þína (eða félaga þíns) sem sigraði - þú gætir viljað ræða þetta - saman eða ein - við meðferðaraðila.
   • Lestu Vitandi hvort þú ert meðvirk fyrir frekari upplýsingar.
3. Virðið friðhelgi maka þíns. Samband þýðir ekki að þú þurfir að eyða hverri stund saman eða deila öllu. Virðið þörf maka þíns fyrir næði og rými. Þegar afbrýðisemi birtist þarftu að minna þig á að afbrýðisemi er eitthvað sem þú finnur fyrir en þarf ekki að vera í beinum tengslum við aðgerðir maka þíns.
   • Ekki krefjast þess að þekkja samfélagsmiðilreikning félaga þíns eða lykilorð í tölvupósti. Virða friðhelgi maka þíns og vera tilbúinn að treysta maka þínum.
   • Það er ekki hollt fyrir þig eða maka þinn að fylgjast stöðugt með hegðun hvers annars. Þetta getur átt rætur í afbrýðisemi eða stjórnun, sem eru ekki heilbrigðir þættir til að koma í samband.
4. Takið eftir viðvörunarmerkjum um misnotkun. Tengsl ættu að byggjast á virðingu og jafnrétti, ekki valdi og stjórn. Þó að þú hugsir kannski ekki mikið um ákveðna hegðun í fyrstu, þá gefur óvirðing hegðun tón í sambandi. Ef maki þinn er eignarfall, móðgun, niðrandi, æpandi eða vanvirðandi á einhvern hátt, taktu eftir. Það er engin afsökun fyrir misnotkun. Misnotkun er val sem einstaklingur tekur og þú þarft ekki að vera fórnarlamb þess.
   • Til að læra meira um að bera kennsl á mögulega misnotkun í sambandi, farðu á wikiHow.