Höfundur:
Clyde Lopez
Sköpunardag:
20 Júlí 2021
Uppfærsludagsetning:
23 Júní 2024
Efni.
Finnst þér gremja vegna þess að einhver særði tilfinningar þínar svo illa? Ertu móðgaður af einhverjum sem virðist vera betri en þú? Gremja er ferlið þar sem þú lagar þig andlega á sársaukafullum eða óþægilegum aðstæðum að því marki að það gerir þig reiðan eða beiskan. Tilfinning fyrir gremju getur borðað þig innan frá og út, eitrað fyrir hjarta þínu, hindrað þig í að treysta öðrum, fundið fyrir samúð eða opnað fyrir ást í framtíðinni. Að sigrast á gremju þýðir að sætta sig við það sem gerðist og fyrirgefa manninum, auk þess að breyta sjálfum sér þannig að þessar tilfinningar hafi ekki neikvæð áhrif á þig.
Skref
Hluti 1 af 2: Viðurkenndu tilfinningar þínar
1 Finndu uppruna og orsök gremju þinnar. Reyndu að ákvarða hvaða tilfinningar þú raunverulega upplifir og hvers vegna þú ert að upplifa þær. Reyndu að skilja sjálfan þig. Hvenær byrjaði þessi gremja? Lét þér líða svona hjá einum atburði eða röð þeirra? Ert þú reiður við eina manneskju, eins og félaga þinn, eða nokkra, svo sem foreldra þína eða ættingja? - Að þekkja rætur kvörtunar þinnar mun hjálpa þér að velja hvernig á að sigrast á henni. Til dæmis, ef þú finnur fyrir gremju vegna þess að einhver nákominn þér hefur valdið vonbrigðum eða svikið þig, gætirðu viljað breyta væntingum þínum til annarra. Augljóslega geturðu ekki breytt fólki, þannig að ákvörðunin hér verður að breyta sjálfum þér eða læra að sætta þig við það sem gerðist.
- Stundum koma gremjuárásirnar beint frá manneskjunni. Hins vegar gerist það líka að þau tengjast óöryggi eða flóknu sem þú hefur þegar.
2 Gerðu þér grein fyrir hlutverki þínu í gremjunni. Stundum gremjum við aðra vegna þess að við erum í uppnámi yfir því að við höfum opnað okkur og gert okkur nógu viðkvæm fyrir öðrum. Innst inni finnum við kannski fyrir rugli eða skömm yfir því að við sáum ekki fyrir slíkum aðstæðum. Við verðum reið vegna þess að við veiktum varnir okkar og opnuðumst fyrir þeim sem særði okkur. Í vissum skilningi erum við reið við okkur sjálf vegna mannkosta okkar. - Eins og það er vel tekið fram í einni tilvitnun: "Að misnota er eins og að drekka eitur og búast við því að önnur manneskja deyi af því." Það ert þú sem ákveður hvort þú vilt gleyma gremjunni og halda áfram eða vera í þessari beiskju. Taktu ábyrgð í þessu máli og ekki kenna hinum aðilanum um allt.
3 Heldurðu að það gæti verið öfund eða tilfinning um eignarhald? Öfund eða tilfinningin um að þú ættir líka að hafa það sem hinn hefur, hvort sem það er efnislegt eða innri eiginleiki, getur leitt til bitra tilfinninga. Ef þú gremst mann vegna þess að hann hefur það sem þú myndir vilja hafa, þá mun það ekki gera neitt gagn ef þú hellir tilfinningum þínum yfir hann. Þú verður að sætta þig við það sem þér finnst skorta í lífi þínu til að sigrast á þessari gremju. - Dæmi um öfund sem leiðir til gremju: Þú ert reiður við manneskju sem fékk kynningu sem þú sagðist vera. Þú hefur kannski fundið fyrir því að þú sért hæfari til kynningar vegna þess að þú hefur unnið í því starfi lengur.
- Til að sigrast á gremju vegna afbrýðisemi þarftu að vera heiðarlegur við sjálfan þig og framkvæma. Ertu virkilega pirruð yfir þessari manneskju, eða er það persónuleg hæfni þín? Ef þú heldur virkilega að starf þitt eigi skilið nánari skoðun, hafðu virkan samskipti við stjórnendur þína um aðrar stöður sem kunna að birtast á næstunni. Og ef þú heldur að þú hafir vaxið úr núverandi vinnustað skaltu reyna að leita að hentugri stöðu hjá öðru fyrirtæki.
- Ef þú öfundar ekki af manneskjunni sjálfri, heldur einhverjum af eiginleikum hans eða hæfileikum, skaltu setjast niður og framkvæma í rólegheitum heiðarlegt mat á tilfinningum þínum. Beindu orku öfundar til sjálfsbóta.
4 Finndu það sem þér finnst. Reiði og gremja eru sterkar tilfinningar. Það kemur oft fyrir að við sjálf skaða okkur enn frekar með því að láta eins og þessar tilfinningar séu ekki til staðar, eða með því að reyna að ýta þeim frá okkur. Gremja kemur upp vegna þess að við hlaupum í burtu frá okkar eigin tilfinningum varðandi ástandið, við reynum að bæta þær út, sem leiðir til þróunar á hatri eða reiði gagnvart brotamanninum. Til að læknast þarftu að sætta þig við tilfinningar þínar. - Reiði felur oft í sér aðrar tilfinningar sem okkur er erfiðara að skilja eða sýna. Fólk sýnir reiði vegna þess að það er auðveldara að birtast reiður en að viðurkenna að þér finnist þú hafnað, vonbrigðum, afbrýðisamur, ruglaður eða særður.
- Gefðu þér tíma til að hugsa ekki aðeins um það sem gerðist fyrir þig, heldur einnig að virkilega finna fyrir öllum tilfinningunum sem fylgdu því ástandi. Vertu reiður ef þú ert reiður. Viðurkenndu sársauka þinn eða rugl. Ekki ýta þessum tilfinningum frá þér. Þú getur aðeins haldið áfram ef þú finnur virkilega fyrir því sem þér líður.
5 Talaðu við vin eða annan mann sem þú treystir. Finndu einhvern sem þú getur talað við og segðu honum hvað gerðist sem olli þér svo miklu uppnámi. Þegar þú talar við aðra manneskju um tilfinningar þínar hjálpar það þér að sjá hlutina hlutlægari. Viðmælandi mun geta tekið eftir mynstri í hegðun þinni sem leiddi til atviksins og mun einnig hjálpa þér að finna lausn á þessu ástandi. Það er alltaf gaman að hafa fólk í nágrenninu til að tala við. 
6 Skrifaðu niður hvað þessi manneskja gerði til að koma þér í uppnám. Skrifaðu niður aðstæður eða aðstæður í hverju smáatriði sem þú getur munað, án þess að missa af neinu. Þegar þú gerir þetta skaltu skrifa niður eiginleika þess sem særði þig. Þú þarft ekki að kalla hann vond orð bara til að móðga. Kannski er manneskjan sjálfhverf, grimm, dónaleg eða virðingarlaus? Hugsaðu um hvað hann gerði og í hvaða flokki virðingarleysis fellur það? - Skrifaðu síðan niður hvernig hegðun viðkomandi lét þig líða, með hliðsjón af ekki aðeins reiðinni heldur dýpri tilfinningunni að neðan.
- Að lokum, skrifaðu niður hvernig þessi hegðun og tilfinningar þínar gagnvart henni hafa haft áhrif á líf þitt. Til dæmis, ef þú ert svikinn af félaga þínum, getur þú fundið fyrir reiði, sorg eða ruglingi.Svindl maka þíns hefur gert þér erfitt fyrir að treysta eða tengjast öðrum af ótta við að þeir ofbjóði þér.
7 Segðu ofbeldismanninum hvernig hann kom þér í uppnám. Í sumum aðstæðum, þegar manneskja sem við elskum hefur móðgað okkur, höfum við löngun til að skilja hann. Satt að segja, jafnvel þótt þú skiljir hvers vegna maður móðgaði þig, mun það ekki breyta því sem gerðist (og manneskjan veit kannski ekki einu sinni af hverju hann gerði það), en hreinskilið samtal um það sem gerðist er skref á leiðinni til lækninga. - Biddu viðkomandi að hitta þig til að tala. Notaðu setningar með „ég“ til að tjá tilfinningar þínar um ástandið („mér var misboðið að ...“). Eftir að þú hefur sagt allt, án gagnrýni, skaltu biðja viðkomandi um að útskýra ástandið frá sjónarhóli hans.
- Þú ættir aðeins að hefja hreinskilið samtal eftir að þú hefur metið hlutlægt ástandið en ekki huglægt, það er að viðurkenna hlutverk þitt í aðstæðum og tilfinningum þínum.
- Ef þú heldur að þú ætlar að halda sambandi þínu við þessa manneskju áfram skaltu útskýra fyrir honum hversu mikilvæg afsökunarbeiðni hans er fyrir þig eða biðja um sérstaka endurgreiðslu. Til dæmis, ef félagi þinn hafði óbilgirni til að svindla á þér og þú ákveður að vera hjá þessari manneskju, verður þú að setja mörk og ákveða hvaða hegðun þú væntir af honum í framtíðinni.
Hluti 2 af 2: Að sleppa gremjunni
1 Hættu að hugsa um það allan tímann. Það er meira að segja til vísindalegt hugtak fyrir þetta - vangaveltur. Orðrómur er hugsunarferli þar sem þú ígrundar aðstæður aftur og aftur og leyfir því að fjarlægja þig frá núverandi augnabliki og skapa neikvæðar tilfinningar. Þessi endurtekna hugsun er grundvöllur gremju. Þess vegna þarftu að læra að stjórna hugsunum þínum til að losna við vangaveltur. Hér eru þrjár leiðir til að sigrast á viðvarandi hugsunum um gremju: - Einbeittu þér ekki að vandamálinu, heldur lausninni. Það er heilbrigð og framtíðarmiðuð leið til að takast á við gremju. Að fara yfir það sem gerðist mun koma þér hvergi. Gerðu áætlun um það sem þú hefur lært af aðstæðum, það mun hjálpa þér í persónulegum vexti þínum. Skrifaðu niður nokkrar leiðir til að leysa málið, svo sem að bæta streituhæfileika þína eða endurskilgreina væntingar þínar til annarra.
- Greindu ástandið tvisvar. Stundum byggir gremja okkar á manni á því sem við skynjum að sé rangt. En maður veit kannski ekki einu sinni að hann hafi gert eitthvað rangt og þó að hann hafi gert það er ólíklegt að hann vilji móðga þig viljandi. Reyndu að vera raunsær um ástandið. Heldurðu kannski að hinn aðilinn ætti að lesa hugsanir þínar?
- Einbeittu þér að styrkleikum þínum. Ef þú móðgast af annarri manneskju geturðu eytt miklum tíma í að skoða vel galla þína. Reyndu að bera kennsl á styrkleika þína sem getur skipt máli fyrir ástandið. Til dæmis, ef einn vinur þinn olli þér vonbrigðum, þá er sterka hliðin hér sú að þú átt aðra vini sem þú hefur enn gott samband við. Annar hugsanlegur styrkur getur verið ákvörðun þín um að fyrirgefa einhverjum þrátt fyrir ranglæti sitt.
2 Skrifaðu niður bótagæði manneskjunnar sem móðgaði þig. Þetta getur verið það síðasta sem þú vilt gera, en að reyna að viðurkenna góða eiginleika manneskjunnar sem særði þig mun vera mjög hjálpsamur í drifkraftinum þínum til að halda áfram. Að auki mun það leyfa þér að skoða hlutina hlutlægari. Fólk gerir stundum mistök, en það er ekki til neitt alveg slæmt fólk. Allir hafa góða eiginleika sem vert er að skoða, leitaðu að þeim frá þeim sem móðgaði þig. 
3 Fyrirgefðu. Sárin sem þeir sem eru okkur kærir græða ekki á að gróa í langan tíma. En ef þú berð andstyggð kemur það í veg fyrir að þú læknar og haldi áfram að vaxa. Taktu ákvörðun um að fyrirgefa þeim sem særði þig. Fyrirgefning þýðir ekki að þú ættir að yfirgefa þessa manneskju í lífi þínu og halda áfram að eiga samskipti við hann.Það þýðir heldur ekki að þú ættir að gleyma því sem gerðist. Að fyrirgefa þýðir einfaldlega að losa mann frá reiði sinni og þar með losa þig við þær neikvæðu tilfinningar sem þú ber með þér. Fyrirgefningin gerir þig betri. - Fyrirgefning getur verið á margan hátt, en að lokum kemur það að því að sleppa gremju. Eftir að þú hefur útkljáð tilfinningar þínar um ástandið geturðu einfaldlega sagt upphátt að þú ætlir ekki að bera andstyggð. Segðu: "Ég fyrirgef þér." Segðu þessari persónu persónulega ef þú ætlar að geyma það í lífi þínu.
- Eftir að þú hefur skrifað niður skoðun þína á því sem gerðist skaltu rífa pappírinn í sundur eða henda honum í arninn. Taktu frá þér valdið sem þeir hafa á þig með því að ákveða að fyrirgefa þeim og halda áfram.
- Sýndu samúð með sjálfum þér. Auk þess að fyrirgefa hinni manneskjunni, þá ættir þú líka að leitast við að fyrirgefa sjálfum þér. Vertu eins kurteis og kurteis við sjálfan þig eins og þú værir gagnvart öðrum. Þú átt skilið að fá fyrirgefningu líka.
- Lýstu fyrirgefningu þinni upphátt og sýndu sjálfum þér samúð. Stattu fyrir framan spegilinn og segðu við sjálfan þig: „Ég elska þig,“ „ég er aðeins mannlegur“, „ég er að vinna að sjálfum mér“ eða „ég er verðug manneskja“.
4 Leitaðu andlegs skilnings. Ef þú ert andleg manneskja skaltu reyna að finna merkingu í aðstæðum sem hafa þróast. Kannski gerðist það svo þú getir fylgst með öðrum? Gæti erfiðleikar þínir verið hvatning eða hvatning fyrir einhvern annan? Einnig, eftir trú þinni, getur biturð gagnvart annarri manneskju verið skaðleg fyrir andlega heilsu þína. Biðjið, hugleiðið eða talið við andlega leiðsögumann ykkar um hvernig eigi að skilja eftir kvartanir í fortíðinni. 
5 Leitaðu aðstoðar sérfræðings. Ef þú átt erfitt með að sleppa, fyrirgefa og halda áfram, gætirðu þurft að leita aðstoðar hjá geðlækni. Að bera reiði og gremju með þér daglega getur haft áhrif á andlega, líkamlega og tilfinningalega heilsu þína. Þú gætir þurft reiðistjórnunarmeðferð eða hugræna hegðunartækni til að hjálpa þér að takast á við vangaveltur.
Viðvaranir
- Reyndu að forðast hefnd eða löngun til að móðga aðra manneskju bara vegna þess að þú hefur móðgað þig. Mundu að hið illa getur aldrei sigrað hið illa, aðeins gott getur gert það. Það er engin þörf á að auka sársauka og þjáningu.
