Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 5: Losna við minningar
• Hluti 2 af 5: Vinna í gegnum tilfinningar þínar
• Hluti 3 af 5: Að læra andlega brellur til að sleppa
• Hluti 4 af 5: Haltu þér heilbrigðum
• 5. hluti af 5: Framfarir
• Ábendingar
• Viðvaranir

Ef einhver sem þú elskar særir þig mikið getur verið erfitt að komast yfir það. Það kann að virðast besta leiðin til að breyta ást þinni í hatur. En það mun í raun aðeins gera hlutina erfiðari fyrir þig, vegna þess að hatur er ekki andstæða kærleika - þær eru báðar sterkar tilfinningar sem krefjast mikillar orku. Ef þú vilt hætta að missa sársauka einhvers sem þú elskar (í gegnum sambandsslit, rifrildi eða dauða) er það besta sem þú getur gert að takast á við tilfinningar þínar og vinna að því að halda áfram með líf þitt.

Að stíga

Hluti 1 af 5: Losna við minningar

1. Eyða tengiliðaupplýsingum viðkomandi. Ef viðkomandi verður ekki lengur hluti af lífi þínu ættirðu að eyða samskiptaupplýsingum hans. Þetta getur hjálpað þér að hringja ekki, senda sms eða senda honum tölvupóst.
   • Þú manst kannski eftir símanúmeri hans eða netfangi, en að eyða því úr símanum, tölvunni, spjaldtölvunni, heimilisfangaskránni osfrv getur að minnsta kosti gert það svolítið erfiðara fyrir þig að hafa samband við hann fljótt.
   • Til dæmis, ef þú eyðir samskiptaupplýsingum fyrrverandi úr símanum þínum, er minna freistandi að pikka bara á nafn hans og senda texta eða hringja í hann - þú verður að minnsta kosti að hugsa um það áður en þú gerir það.
2. Lokaðu á símanúmerið hans. Ef viðkomandi er enn að hringja í þig eða senda þér skilaboð geturðu hlaðið niður forriti ef þú ert með snjallsíma sem lokar fyrir símtöl og texta þeirra svo þú fáir ekki tilkynningar.
   • Það er sérstaklega gagnlegt að gera þetta ef þú reynir mikið að hugsa ekki um hann, því í hvert skipti sem hann hringir eða sendir skilaboð verður hann minntur á það og þú gætir freistast til að svara.
3. Síaðu netfangið hans. Ef hann hefur oft samband við þig með tölvupósti, fáðu skilaboðin send beint í sérstaka möppu í stað pósthólfs þíns. Þú getur gert þetta með því að búa til netpóstsíu - leiðbeiningar um hvernig á að gera þetta eru mismunandi eftir veitendum.
4. Loka á viðkomandi á samfélagsmiðlum. Ef þú átt erfitt með að komast yfir einhvern, þá er það hræðilega slæm hugmynd að hafa þá á Facebook, Twitter osfrv. Í stað þess að þurrka það bara útilokarðu það; þannig sérðu ekki hvað hann setur og öfugt.
   • Það getur verið freistandi að sjá hvað viðkomandi er að gera á Facebook, Twitter, Instagram eða öðrum samfélagsmiðlum. Standast löngunina til að stjórna honum því það gerir það aðeins erfiðara að komast yfir hann og halda áfram með líf þitt.
5. Fjarlægðu samskipti úr fortíðinni. Eyttu gömlum textaskilaboðum og öðrum gömlum samskiptum eins og tölvupósti, Facebook-skilaboðum, WhatsApp spjalli o.s.frv. Þú hefur betri hluti að gera með tíma þínum en að lesa þessi gömlu skilaboð og verða pirruð.
6. Hugsaðu vandlega áður en þú eyðir myndum. Áður en þú eyðir myndum skaltu íhuga hvort þær tákni svæði í lífi þínu sem þú vilt virkilega gleyma að eilífu.
   • Þegar tíminn líður gætir þú litið ástúðlega til baka um sambandið eða að minnsta kosti tímabil lífs þíns.
   • Ef líkur eru á að þú sjáir eftir því að eyða myndunum skaltu íhuga að setja þær í kassa eða setja þær á USB-staf og gefa þeim síðan til vinar þíns til að halda þeim öruggum þar til þér líður nógu vel til að skoða það aftur.
7. Settu líkamlega hluti í kassa. Farðu úr herberginu þínu eða húsi og eyddu öllu sem minnir þig á viðkomandi. Þú getur sett þessa hluti í kassa þar til þú ert tilbúinn að gera eitthvað með það.
   • Þú gætir viljað láta þessa hluti í burtu eða jafnvel brenna þá á einhverjum tímapunkti, en í bili leggurðu þá bara í burtu svo að þeir minni þig ekki stöðugt á tap þitt.
   • Ef þú ákveður að brenna hluti skaltu ganga úr skugga um að þú gerir það á svæði þar sem eldur er löglegur - segjum eldgryfju fyrir utan en ekki á svefnherbergisgólfinu þínu.

Hluti 2 af 5: Vinna í gegnum tilfinningar þínar

1. Vita að þú ert við stjórn á tilfinningum þínum. Rannsóknir hafa sýnt að við höfum meiri möguleika á að stjórna tilfinningum okkar ef við lítum á þær vísindalega, sem viðráðanleg (þó stundum óvænt) gögn í tilraun lífsins.
   • Ef þú fékkst óvæntar niðurstöður í tilraun skaltu skoða tilraunina, sjá hvar hún víkur og skoða niðurstöðurnar miðað við frávikið. Þú kemur þá með áætlun fyrir næstu skref. Það kann að finnast samfélagsmein, en það getur virkilega hjálpað þér að nálgast brotið hjarta þitt á þennan hátt.
   • Það líður kannski ekki eins og þú hafir stjórn á tilfinningum þínum núna, en með smá þrautseigju geturðu þjálfað heilann í að bregðast við á stjórnandi hátt - til dæmis til að skoða hlutina með ró og hlutlægni í stað þess að taka þá persónulega.
2. Samþykkja tilfinningar þínar. Að missa einhvern sem þú elskar getur veitt þér tundurdufli tilfinninga: lost, dofi, vantrú, reiði, sorg, ótti - jafnvel léttir og hamingja. Þú getur jafnvel fundið fyrir sumum af þessum hlutum á sama tíma.
   • Í stað þess að berjast við tilfinningar þínar skaltu reyna að sætta þig við þær og láta þær bara vera. Það getur hjálpað til við að stíga til baka og reyna að fylgjast með tilfinningum þínum, fjarlægja þig frá þeim. Minntu sjálfan þig á að það sem þér finnst er alveg eðlilegt.
   • Þú gætir sagt við sjálfan þig: "Ég syrgi sorgina í þessu sambandi og þetta eru tilfinningarnar sem fylgja því."
3. Skráðu tilfinningar þínar. Þú getur gert þetta með því að skrifa þau niður eða jafnvel taka þau upp á meðan þú talar um þau. Mikilvægast er að ekki flæsa tilfinningar þínar, þar sem þetta getur gert það erfiðara að halda áfram.
   • Sumir sérfræðingar mæla með því að skrifa í dagbók á hverjum degi. Þetta getur hjálpað þér að komast í samband við tilfinningar þínar og jafnvel finna út hvernig þú kemst yfir þær.
   • Þegar þú ert á leið og finnur fyrir þörf til að láta frá þér gufu skaltu nota minnisblokk í glósuforritinu í símanum þínum til að skrifa niður það sem þér líður.
   • Að skrá tilfinningar þínar getur verið sérstaklega gagnlegt ef þú vilt eiga samskipti við þá sem þú saknar eða ert reiður við. Í stað þess að hafa samband við hann, skrifaðu honum bréf eða skráðu það sem þú vilt segja við hann. Ekki senda honum þó skilaboðin. Þetta er bara til að hjálpa þér. Þú gætir jafnvel fundið það gagnlegt að eyðileggja bréfið / upptökuna þegar það er tilbúið.
4. Ekki kenna sjálfum þér um. Það tekur 2 manns að hefja samband og 2 að ljúka því. Það þýðir að þú hafðir ekki fulla stjórn á sambandinu vegna þess að þú hefur aðeins stjórn á sjálfum þér.
   • Ekki hugsa um sambandið allan tímann. Ekki dvelja við það sem hefði verið hægt að gera öðruvísi; þessu er lokið núna og í öllu falli hefur það kannski haft lítið að gera með þig - þú hefur til dæmis viljað hafa aðra hluti í lífinu.
   • Í stað þess að spyrja sjálfan þig „af hverju ég“ eða segja við sjálfan þig „ég er ekki einskis virði“ skaltu hugsa um hvað þú hefðir breytt um hvernig þú hagaðir þér og notaðu það til að vaxa og halda áfram.
   • Í stað þess að finna til sektar skaltu vinna að því að sjá um sjálfan þig. Þú getur byrjað á því að vera stoltur af sjálfum þér til að vera nógu þroskaður til að vilja vaxa í gegnum þessa reynslu.
5. Mundu eftir slæmu hlutunum. Þegar sambandi lýkur einbeita okkur mörg að góðu hlutunum og kveljum okkur og hugsa um það sem okkur vantar núna. Að minna sig á slæmu hlutina í sambandinu getur hjálpað þér að sjá sambandið sem jákvætt.
   • Auk hlutanna sem þér líkaði ekki við manneskjuna og sambandið skaltu hugsa um hvort hann hafi alið upp hluti í þér sem þér líkaði ekki - til dæmis „Þegar ég var með þér var ég sveiflukenndur við vini mína og þeir standa alltaf fyrir þig. Ég gerði heldur ekki mikið í áhugamálum mínum og fannst eins og ég væri að verða útgáfa af þér “.
   • Það getur hjálpað til við að telja upp alla slæma hluti í sambandinu; en vertu viss um að geyma það á öruggum stað eða eyðileggja það. Ekki sýna það neinum öðrum - sérstaklega þeim sem þú vilt komast yfir. Þetta verður aðeins drama og það verður erfiðara að halda áfram.
6. Ekki hata manneskjuna. Ef einhver særir annan er það venjulega vegna sárs í viðkomandi. Þess vegna er mikilvægt að skoða það með samúð.
   • Í stað þess að vera fullur af hatri og reiði gagnvart honum, reyndu að vorkenna honum. Hann gæti verið meðvitað eða ómeðvitað með vandamál sem þú veist ekki um.
7. Talaðu um tilfinningar þínar við fólk sem þú treystir. Rannsóknir hafa sýnt að fólk jafnar sig hraðar eftir áfall ef það getur talað um það. Hvort sem það eru vinir þínir og fjölskylda eða fólk nálægt þér á netinu skaltu tala við fólk sem þú þekkir tekur tilfinningar þínar alvarlega og hjálpar þér að hugga.
   • Ekki tala við fólk sem vísar tilfinningum þínum frá vegna þess að þær munu aðeins láta þér líða verr.
   • Ef þú ert í raun að glíma við tilfinningar þínar gætirðu jafnvel viljað íhuga að hitta ráðgjafa. Góður ráðgjafi mun geta veitt þér hagnýt ráð um hvernig á að halda áfram með líf þitt.
   • Þó að það sé hollt að tala um tilfinningar þínar skaltu ganga úr skugga um að þetta snúist ekki allt um þær eða þú átt á hættu að missa fólk nálægt þér. Ef þú hefur áhyggjur af því að þú ert að tala um það of mikið skaltu spyrja viðkomandi sem þú ert að tala um hvernig honum líður. Góður vinur lætur þig vita af því án þess að reiðast þér.
8. Ekki tefja. Rannsóknir hafa sýnt að þó að nauðsynlegt sé að láta tilfinningar þínar ráða, ef þú hengir þig í þeim óhóflega, þá geturðu fundið fyrir sömu neikvæðu afleiðingum og að tappa þeim upp.
   • Rannsóknir hafa sýnt að einbeiting á sjálfum þér og að grípa ekki til neinna aðgerða til að komast úr eigin höfði og bæta skap þitt getur steypt þig í langvarandi þunglyndi.
9. Vertu þolinmóður við sjálfan þig. Lækning eftir sambandsslit tekur tíma; ekki búast við að komast yfir það strax. Þú hættir kannski aldrei að elska þessa manneskju en með tímanum dofnar ástin.
   • Það er líklegt að einn daginn muni þú líta til baka og brosa yfir því hve innilega þú hélst að þú elskaðir þessa manneskju, þegar hann er nú bara áminning um allt annað tímabil í lífi þínu.
10. Haltu áfram að vera jákvæð. Á meðan þú ert að komast yfir þessa manneskju áttu góða daga og slæma daga. Að vera jákvæður þýðir ekki að hunsa slæmu dagana þína; það þýðir að þú trúir að góðu dagarnir komi aftur.
    • Suma daga geturðu jafnvel átt erfitt með að fara úr rúminu. Það er í lagi. Haltu jákvæðu viðhorfi þar. Það getur jafnvel hjálpað þér að leyfa þér að eyða heilum degi í rúminu á meðan þú ert bara að lesa eða horfa á kvikmyndir eða hlusta á dapurlega tónlist og gráta augun. Segðu sjálfum þér: „Allt í lagi, ég nota þennan dag til að viðurkenna sorg mína en á morgun ætla ég að hlaupa. Ég veit að ég er nógu sterkur til að komast í gegnum þetta “.

Hluti 3 af 5: Að læra andlega brellur til að sleppa

1. Líttu á samband þitt sem tilraun. Athugaðu upplýsingar um misheppnað samband þitt. Hvar fór úrskeiðis? Rannsóknir sýna að ef þú skoðar samband þitt vísindalega getur það hjálpað þér að öðlast betri sjálfsþekkingu og lækna hraðar eftir sambandsslit.
   • Reyndu að stíga skref til baka og íhugaðu hvað gæti hafa verið þáttanna sem orsakaði sambandsslitin. Mundu bara að eyða ekki of miklum tíma í það - þú ert að reyna að læra eitthvað og þroskast í gegnum það, ekki vera sekur um hvar þú gerðir það rangt.
   • Þetta þýðir ekki endilega að hugsa um hvar þú fékkst rangt. Það gæti jafnvel verið eitthvað eins einfalt og "Við erum í raun mjög mismunandi fólk með mismunandi markmið."
   • Þú getur skemmt þér hér með því að eyða nokkrum klukkustundum í það og virkilega meðhöndla það eins og tilraun, með töflum og skýringarmyndum.
2. Lærðu lexíu þína. Það er auðveldara að sætta sig við mistök þín í lífinu þegar þú lítur á þau sem tækifæri til náms. Að skoða lok sambands þíns sem tækifæri til að læra af getur hjálpað þér að skoða það jákvæðara.
   • Það er eðlilegt að líða eins og þú hafir sóað tíma þínum eftir sambandsslit. Ef þú lítur á sambandið sem námsreynslu er það alls ekki sóun á tíma. Hlutir sem hjálpa þér að vaxa og læra eru ekki sóun á tíma.
3. Aftengdu sjálfsmyndina frá hinni. Að missa einhvern sem þú elskar getur fundist eins og þú hafir misst helminginn af þér. Það mun hjálpa þér að halda áfram og byggja upp ímyndina af því hver þú ert, óháð þeim sem þú elskaðir og týndir.
   • Góð skriftaræfing til að byggja upp sjálfsálit þitt er að skrifa einfaldlega á blað „Hver ​​er ég?“ Eða „Hvað fær mig til?“ Og skrifaðu síðan niður svör þín.
4. Ekki banna þér að hugsa um viðkomandi. Rannsóknir hafa sýnt að það að banna sjálfum þér að hugsa um eitthvað fær þig til að hugsa meira um það.
   • Í stað þess að segja sjálfum þér að hugsa ekki um manneskjuna sem þú vilt komast yfir þegar hugsunin kemur upp hjá þér skaltu minna þig varlega á að hann er ekki lengur hluti af lífi þínu og beina síðan athyglinni aftur að einhverju sem nýtist þér.
5. Gefðu þér ákveðinn fjölda mínútna á dag til að hugsa um viðkomandi. Þegar einhver sem við elskum yfirgefur okkur, getur hugur okkar tekið við huga okkar. Að segja sjálfum sér að þú sért ekki að hugsa um viðkomandi vinnur ekki, en að segja sjálfum þér „ekki núna, seinna“ mun virka.
   • Ef hugsun um viðkomandi kemur upp í hugann, ýttu henni frá þér og segðu sjálfum þér að koma aftur til hennar seinna þegar þú kemur að þeim tíma dags þegar þú getur hugsað um viðkomandi.
   • Þegar tíminn kemur geturðu setið rólegur og hugsað um hann eins mikið og þú vilt. Stilltu vekjaraklukku til að ganga úr skugga um að þú takir hana ekki of langan tíma.Þú getur prófað að byrja með tvö 10 mínútna tímabil á dag - eitt á morgnana og eitt á kvöldin.
   • Reyndu að láta þessa manneskju ekki vera það síðasta sem þér dettur í hug á hverju kvöldi. Ef mögulegt er skaltu lesa spennandi bók eða gera jóga áður en þú ferð að sofa; hugsanir um þá manneskju geta samt komið fyrir þig, en þú getur sagt þeim að fara þar til næst þegar þú ætlar að hugsa um þær.
6. Sjáðu fyrir þér að sleppa. Sestu þægilega og reyndu að sjá fyrir þér kassa fyrir framan þig. Settu allar minningar þínar í þann kassa og settu lokið á.
   • Haltu ímyndaða kassanum í höndunum og sprengdu hann síðan í burtu. Ef hugsanirnar koma upp í huga þinn síðar, segðu sjálfum þér „Nei, þetta eru horfin núna,“ og reyndu fljótt að hugsa um eitthvað annað.
7. Lifðu í augnablikinu. Á hverjum degi reynir þú að einbeita þér að því augnabliki sem þú lifir. Með því að dvelja við fortíðina eða framtíðina geturðu aðeins þráð að vera einhvers staðar annars staðar í tíma. Þetta hjálpar ekki, því eina tíminn sem þú hefur er núna.
   • Það er samt mikilvægt að hafa markmið og vinna að þeim en þú þarft ekki að vinna að þessum markmiðum allan tímann. Þegar þú gerir það gætirðu verið svo einbeittur í framtíðinni að þú gleymir að gera það sem þarf að gera í núinu til að ná markmiðum þínum!
   • Þú vilt ekki líta aftur yfir líf þitt í eitt ár og átta þig á því að þú sóaðir síðastliðnu ári í að vera þunglyndur og gera ekki neitt vegna þess að þú varst svo dapur yfir missi þess sambands.
8. Hlátur. Rannsóknir hafa sýnt að eitthvað eins einfalt og að brosa, jafnvel þegar þú ert óánægður, getur hjálpað þér að verða hamingjusamari. Prófaðu það núna - láttu munnhornin krullast og haltu þeim þar í að minnsta kosti 30 sekúndur.
   • Að minnsta kosti geturðu notið þess hve geðveikt þú lítur út, starir á tölvuna þína og falsar hlæjandi meðan þú reynir að hlæja virkilega.
   • Ef þú ert virkilega að berjast við að gera þetta skaltu prófa að horfa á einhverja uppistand eða eitthvað sem fær þig til að hlæja, hversu lágmark sem er.

Hluti 4 af 5: Haltu þér heilbrigðum

1. Vertu á vegi þínum. Gerðu hluti sem hindra þig í að láta undan freistingunni að ná til þess sem þú vilt komast yfir. Þetta þýðir að gera áætlanir fyrir nætur sem þú veist að þú munt sakna mest og halda uppteknum hætti.
   • Ef þú veist að þér mun líða einmana á föstudagskvöldi og vilt hringja í hann skaltu gera áætlanir fyrir föstudagskvöldið. Gerðu þetta jafnvel ef þú ert þunglyndur og vilt ekki gera neitt. Gerðu áætlanir og reyndu að lifa á því augnabliki sem þú ert úti með öðrum.
2. Skemmtu þér með öðru fólki og einum. Samskipti við aðra og byrjaðu á nýjum áhugamálum eða eyddu tíma í gömul. Mikilvægast er að skemmta þér án þeirrar manneskju sem þú elskaðir vegna þess að á meðan það kann að virðast ómögulegt geturðu það í raun.
   • Þú verður að gera hluti til að bæta skap þitt ella festir þú þig í aðstæðum þínum og verður þunglyndur.
   • Dæmi um áhugamál: tónlist, list, dans, kvikmyndir, tölvuleikir, lestur, matreiðsla, leikhús eða staðbundnar hátíðir, heimsóknir á söfn o.s.frv.
3. Hafa nýja fíkn. Sérfræðingar segja að besta leiðin til að losna við gamlan vana sé að fá nýjan. Byrjaðu nýtt áhugamál eða uppgötvaðu ást þína á gömlu.
   • Þegar þér fer að leiðast og eins og eitthvað vanti skaltu einbeita þér orku þinni að nýjum vana þínum í stað þess að hugsa um týnda ást þína.
   • Athugaðu að þetta þýðir ekki að þú ættir að byrja að hitta einhvern nýjan eða skipta á annan hátt út fyrir þann sem þú elskaðir fyrir nýja mann. Það væri óhollt.
4. Finndu út hver þú ert. Það getur verið erfitt að halda áfram eftir samband þegar þér finnst vanta einhvern hluta af þér. Endurbyggja hugmyndina um að vera án viðkomandi.
   • Góð leið til þess er að eyða tíma einum og skoða áhugamál þín og tilfinningar o.s.frv. Þetta er kannski ekki mögulegt fyrstu vikurnar eða mánuðina. Þú veist hvenær þú ert tilbúinn ef þú hugsar ekki um viðkomandi hverja sekúndu dagsins sem vaknar.
5. Farðu vel með þig. Þegar þú tekst á við sorgina er mikilvægara en nokkru sinni fyrr að hugsa um sjálfan þig, bæði andlega og líkamlega. Gerðu hluti sem láta þér líða vel að innan sem utan.
   • Borða vel, drekka mikið af vatni, sofa og æfa nóg, hugleiða - þú getur meira að segja keypt nýtt föt eða farið í fallega klippingu.
   • Sérfræðingar segja að streita sé fyrsti kveikjan að því að láta undan fíkn, þar á meðal fyrrverandi. Ef þú ert yfirþyrmandi, þreyttur eða stressaður á annan hátt muntu eiga erfiðara með að standast freistinguna að hafa samband við þann sem þú vilt gleyma.
   • Rannsóknir sýna að það að hjálpa þeim hlutum sem þú hefur vanrækt í sambandi getur hjálpað þér að halda áfram.
6. Forðastu óheilbrigða aðferðir til að takast á við. Hugsaðu um hvaða óheilsusamlega hegðun þú tekur þátt í þegar þú finnur fyrir uppnámi eða streitu og reyndu að forðast það. Algengar óhollar aðferðir til að takast á við eru:
   • Drekka, neyta eiturlyfja, borða of mikið eða of lítið, einangra þig frá ástvinum, taka þátt í árásargjarnri eða ofbeldisfullri hegðun, eyða of miklum tíma á Netinu eða nánast hverri of mikilli hegðun, svo sem að spila, versla, horfa á klám og að æfa.
   • Til dæmis, ef þú veist að þú ert með ofát, geturðu unnið gegn þessu með því að ganga eða hlaupa, eða gera eitthvað með höndunum eins og að teikna eða fikta.
7. Ekki hefna þín. Það er eðlilegt að vilja réttlæti þegar þér hefur verið beitt órétti; Rannsóknir hafa hins vegar sýnt að það lætur fólki ekki líða betur en hefnd eykur í raun streitu og skaðar heilsuna.
   • Sumar rannsóknir hafa sýnt að hefnd getur í raun þvingað þig til að spila stöðuna aftur og aftur í höfðinu á þér, en að hefna þín hjálpar ekki til við að láta ástandið virðast minna mikilvægt og auðvelda það að gleyma.
8. Þekki þitt eigið gildi. Þú ert ekki einskis virði. Sú manneskja sem þú elskaðir henti þér ekki; það gekk bara ekki. Það er ekki yfirlætislegt að vita að þú ert dýrmæt manneskja (það er, svo framarlega sem þér finnst þú ekki vera meira virði en aðrir).
   • Ef þú átt erfitt með að sjá gildi þitt skaltu setjast niður og gera lista yfir það sem þér líkar við sjálfan þig. Kannski er það bara eitt á fyrsta degi og það gæti verið erfitt, en ef þú gerir það á hverjum degi gætirðu hugsað þér fimm góða hluti um þig innan viku - kannski getur þú fyllt síðu eftir nokkra mánuði .

5. hluti af 5: Framfarir

1. Veit að þú ert við stjórnvölinn í lífi þínu. Þú ert ábyrgur fyrir eigin hamingju og lífsvali. Enginn annar. Ef þú gerir ekki hluti til að bæta skap þitt og breyta lífi þínu verðurðu áfram dapur og jafnvel þunglyndur.
   • Ef þú hefur verið særður af einhverjum, ekki láta þann einstakling meiða þig meira en hann hefur þegar með því að sökkva niður í þunglyndi sem getur stöðvað líf þitt.
2. Setja markmið. Að hafa markviss markmið til að vinna að gefur þér knýjandi ástæðu til að hætta að hugsa um manneskjuna sem þú hefur misst og byrja að bæta líf þitt.
   • Til dæmis, ef þú ert að hætta í framhaldsskóla í háskóla skaltu skora á sjálfan þig að fá hæstu einkunnir mögulegar og skrá þig í gráðu sem þú munt virkilega njóta.
   • Ef þú ert ekki viss um hvað þú átt að gera í lífinu næst, gefðu þér tíma til að kanna möguleika þína. Ef þú ert enn í skóla muntu sjá starfsráðgjafa. Þegar þú ert utan skóla, reyndu að spyrja nána vini og vandamenn um styrk þinn og hvað þeir halda að þú verðir góður í.
3. Veit að þú munt hitta einhvern annan. Kannski líður ekki eins og það núna, en þú munt hitta einhvern sem er enn betri samsvörun fyrir þig. Þegar þú hittir hann verður þú þakklátur fyrir að það tókst ekki með viðkomandi sem þú ert núna að reyna að komast yfir.
   • Því meira sem þú vex, því meira sem þú veist hvernig það virkar og þetta mun hjálpa þér að finna einhvern sem hentar þér betur.
4. Vita hvenær þú ert tilbúinn að hefja nýtt samband. Það er enginn ákveðinn tími fyrir hversu langan tíma það tekur að komast yfir einhvern. Það er mismunandi eftir einstaklingum og eftir sambandi - sumt fólk þarf kannski ekki nema nokkra mánuði en aðrir geta tekið mörg ár.
   • Ef þú hugsar enn um fyrrverandi þinn reglulega muntu ekki geta veitt heilbrigðu nýju sambandi nauðsynlega athygli.
   • Það er mikilvægt að vera öruggur áður en nýtt samband er hafið. Ef þú óttast að vera einn er það ekki tíminn til að byrja eitthvað nýtt.

Ábendingar

• Ef þú ert virkilega í erfiðleikum með að finna styrk skaltu reyna að koma þér á bakvið fyrirmynd - til dæmis orðstír sem þú dáist að og hefur sigrast á persónulegum málum, eða jafnvel persónu í bók eða kvikmynd sem þú dáist að.
• Standast freistinguna að skipta strax út gömlu sambandi þínu fyrir nýtt. Það er mikilvægt að gefa þér tíma til að finna fyrir tilfinningum þínum, hugsa um þær, læra af þeim og jafnvel syrgja samband þitt. Það er heldur ekki sanngjarnt gagnvart nýju manneskjunni ef þú ert enn að fást við einhvern annan.
• Lestur getur verið góð flótti frá raunveruleikanum og jafnvel kennt þér hluti eða hvatt þig til að skrifa þínar eigin sögur. Að verða hluti af sögu einhvers annars - vonir hans og sorgir - getur hjálpað þér að flýja eigin vandamál og kannski jafnvel gert þau bjartari.
• Ferðalög eru frábær leið til að komast yfir þann sem þú elskaðir. Fjarlægðin getur gert þér kleift að vera frjálsari og þó að hún geti verið einmana, muntu komast í gegnum hana og finna fyrir öruggari sjálfum þér frá því að gera eitthvað alveg sjálfur á ókunnum stað.

Viðvaranir

• Ef þér finnst lífið ekki þess virði að lifa eða ef þér finnst að ef þú getur ekki átt viðkomandi, þá ætti enginn að gera það, þá ættir þú að leita læknis. Það er hræðilegt að missa einhvern sem þú elskar, en fólk getur haldið áfram og vaxið í gegnum jafnvel erfiðustu reynslu. Ekki enda þitt eigið líf eða einhvers annars.
• Ef þú heldur að þú sért þunglyndur skaltu íhuga að hitta lækni eða meðferðaraðila. Að vera sorgmæddur er eðlilegt en að geta ekki farið fram úr rúminu vikum eða mánuðum saman er ekki hollt og þú ættir að leita þér hjálpar.