Skyndihjálp við tognun

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 2: Fyrstu skref meðferðarinnar
Aðferð 2 af 2: Leitaðu læknis
Nauðsynjar

Með tognun eru liðböndin í kringum liðina teygð eða rifin. Liðbönd eru traust band af vefjum sem halda beinum í liðum þínum á sínum stað. Tognun getur valdið miklum sársauka, bólgu, mislitun og skorti á hreyfigetu. Liðbönd í liðum gróa fljótt og tognun þarf venjulega ekki skurðaðgerð eða aðra mikla læknishjálp. Hins vegar er mikilvægt að meðhöndla tognunina rétt með því að nota skyndihjálparaðferðir svo að meiðslin lækni hraðar.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Fyrstu skref meðferðarinnar

Notaðu RICE aðferðina sem sérfræðingar í skyndihjálp mæla með. RICE stendur fyrir hvíld, ís, þjöppun og upphækkun. Gakktu úr skugga um að hver hluti RICE aðferðarinnar sé hluti af meðferðinni til að jafna þig með tímanum og draga úr upphafsverkjum og bólgu.
Hvíldu liðinn með meiðslunum með því að þenja hann ekki eða nota nema brýna nauðsyn beri til. Hvíld er ómissandi liður í lækningarferlinu og er nauðsynleg til að forðast óþarfa sársauka. Ef þú hefur ekki annan kost en að nota liðinn (til dæmis þegar þú gengur) þarftu að vera mjög varkár og nota auka stuðning.
- Notaðu hækjur á göngu ef þú hefur tognað í ökkla eða hné.
- Notið reipi fyrir tognun í úlnlið eða úlnlið.
- Vefðu skafl utan um tognaðan fingur eða tá og tengdu það við aðliggjandi fingur eða tá.
- Forðastu ekki alla hreyfingu vegna tognunar, en forðastu að nota liðinn með meiðslum í að minnsta kosti 48 klukkustundir eða þar til verkurinn hefur hjaðnað.
- Ef íþrótt er mikilvægur hluti af lífi þínu ættirðu að ræða við þjálfara þinn, þjálfara eða lækni hvenær þú getur byrjað að æfa aftur.
Kælið tognunina með ís sem fyrst. Með því að nota íspoka eða kaldan þjappa ættirðu að kæla tognunina í allt að þrjá daga þar til bólgan hjaðnar.
- Ýmsir hlutir geta virkað eins og köld þjappa, svo sem: ísmolar í plastpoka, fjölnota efnafræðilegir kælieiningar, frosið handklæði eða jafnvel pokar með frosnu frosnu grænmeti.
- Reyndu að hefja ísmeðferð innan 30 mínútna frá meiðslum, ef mögulegt er.
- Ekki láta ísinn komast í beina snertingu við húðina. Þú ættir að nota handklæði eða klút til að vernda húðvefinn þinn.
- Kælið tognunina á tuttugu til þrjátíu mínútna fresti með ís eða köldu þjöppu yfir daginn.
- Fjarlægðu ísinn eða kalda þjöppuna eftir meðferðina og leyfðu húðinni að fara aftur í eðlilegt hitastig áður en svæðið er kælt aftur.
- Haltu ísnum eða köldu þjöppuninni á tognuninni þar til svæðið byrjar að meiða aðeins og deyfist. Þetta mun vera raunin eftir um það bil fimmtán til tuttugu mínútur og léttir sársaukann.
Vefðu tognuninni með sárabindi eða þrýstibindi. Þetta verndar meiðslin og veitir þeim stuðning.
- Vefðu þjöppunarbindinu þétt um liðinn, en ekki svo þétt að útlimurinn dofi eða náladofi.
- Notaðu ökklabönd. Spelkur getur verið áhrifaríkari en sárabindi eða þrýstibindi.
- Reyndu að nota sárabindi eða þrýstibindi úr teygjanlegu efni til að ná sem bestum stuðningi og sveigjanleika.
- Þú gætir notað stuðningsíþróttaband sem valkost við sárabindi eða þrýstibindi, ef nauðsyn krefur.
- Hafðu samband við lækninn eða lyfjafræðing ef þú ert ekki viss um hvaða umbúðir eða sárabindi þú átt að nota og hvernig á að bera það á.
Haltu tognuninni fyrir ofan hjarta þitt, ef mögulegt er. Að halda útlimum upphækkað lágmarkar eða kemur í veg fyrir bólgu. Reyndu að halda líkamshlutanum með meiðslin upphækkuð í tvo til þrjá tíma á dag.
- Settu þig eða leggðu þig og settu slasað hné eða ökkla á kodda.
- Ef þú ert með tognaðan úlnlið eða handlegg skaltu nota reipi til að halda útlimum fyrir ofan hjarta þitt.
- Reyndu að sofa með slasaðan handlegginn eða fótinn á einum eða tveimur koddum ef þú ert fær um það.
- Lyftu hlutanum með meiðslum á sama stig og hjarta þitt ef það er ómögulegt að halda því áfram.
- Passaðu þig á dofa og náladofa og hreyfðu liðinn með meiðslin ef þú tekur eftir þessu. Leitaðu til læknis ef þú finnur fyrir dofa og náladofa í langan tíma.
Meðhöndlaðu meiðsli þína með verkjalyfjum án lyfseðils. Þetta getur hjálpað til við að draga úr sársauka og bólgu af völdum tognunar. Þú ættir þó að forðast að taka aspirín, þar sem þessi verkjalyf örvar blæðingar, sem geta valdið fylgikvillum og valdið mikilli litabreytingu á húð. Leitaðu að bólgueyðandi gigtarlyfjum (svo sem íbúprófen (td Advil) eða Aleve). Oft er mælt með þessum efnum vegna bólgueyðandi eiginleika þeirra. Þú gætir líka tekið acetaminophen til að draga úr verkjum.
- Leitaðu ráða hjá lækninum eða lyfjafræðingi um réttan skammt og árangursríkustu vöruna fyrir þig.
- Spurðu lækninn eða lyfjafræðing hvort þú getir notað slík verkjalyf ef þú ert þegar að taka önnur lyfseðilsskyld lyf.
- Fylgdu leiðbeiningunum í fylgiseðlinum eða á umbúðunum til að fá réttan skammt og tíðni.
- Vertu meðvitaður um mögulegar aukaverkanir af verkjalyfjum án lyfseðils.
- Notaðu verkjalyf í tengslum við alla þætti RICE aðferðarinnar.
Reyndu að berjast gegn sársaukanum með smáskammtalækningum. Þó að slíkar meðferðir hafi ekki verið sýndar vísindalega til að draga úr verkjum, þá njóta margir góðs af slíkum meðferðum.
- Kryddið sem kallast túrmerik er þekkt fyrir bólgueyðandi eiginleika þess. Blandið tveimur matskeiðum af túrmerik saman við eina matskeið af limesafa og smá vatni þar til líma myndast.Notaðu þetta síðan á liðina með meiðslunum og settu síðan á sárabindi í nokkrar klukkustundir.
- Kauptu magnesíumsúlfat (Epsom salt eða Epsom salt) í apóteki. Blandaðu bolla af magnesíumsúlfati með volgu vatni í baði eða fötu, láttu það leysast upp í vatninu og haltu síðan samskeytinu með meiðslum í blöndunni í þrjátíu mínútur. Gerðu þetta nokkrum sinnum á dag.
- Notið arnica smyrsl eða krem (fæst í apótekum) á liðinn með meiðslin til að draga úr bólgu og bólgu og stuðla að blóðflæði. Settu sárabindi eftir að smyrslið eða kremið hefur verið borið á.
Forðastu ákveðnar aðgerðir sem gætu valdið frekari vandræðum. Það er afar mikilvægt að fara varlega innan fyrstu 72 klukkustunda meiðslanna.
- Vertu í burtu frá heitu vatni, svo ekki fara í heitt bað, ekki stíga í heita sturtu, ekki fara í kúla bað, ekki fara í gufubað og forðast að nota hitaþjöppur.
- Ekki drekka áfengi, þar sem áfengi getur gert bólgu og blæðingu verri og hægt á lækningarferlinu.
- Forðastu tímabundið mikla hreyfingu, svo sem hlaup, hjólreiðar og aðrar svipaðar íþróttir.
- Bíddu þar til lækningarstigið er áður en þú færð nudd þar sem nudd getur valdið bólgu og blæðingum.

Aðferð 2 af 2: Leitaðu læknis

Leitaðu til læknisins ef sársauki og bólga hverfur ekki innan 72 klukkustunda eftir meiðslin eða ef þú tekur eftir einkennum sem geta bent til beinbrots. Allt sem bendir til alvarlegri meiðsla en einfaldur tognun ætti að líta til af læknum.
- Hringdu í læknishjálp ef útlimurinn með meiðslin getur ekki borið neina þyngd þar sem þetta gæti bent til alvarlegra tognunar eða beinbrota.
- Ekki bíða eftir að tognunin lækni af sjálfu sér. Þetta er ekki áhættunnar virði og meiðslin geta verið verri en þú heldur.
- Ekki reyna að greina sjálf meiðslin þín.
- Leitaðu læknis til að forðast langtímaverki og óþarfa óþægindi. Þetta mun einnig hjálpa þér að forðast frekari meiðsl af upprunalegri tognun.
Reyndu að ákvarða hvort þú sért með beinbrot. Ýmis einkenni gætu bent til beinbrots og sá sem er með meiðslin eða sá sem veitir aðstoð ætti að taka tillit til þessa. Ef þú tekur eftir einkennum sem geta bent til beinbrots, ættir þú að leita læknis.
- Reyndu að bera kennsl á vanhæfni til að hreyfa slasaða liðamótið eða liminn.
- Fylgstu vel með liðinu með meiðslin og reyndu að taka eftir dofa, náladofa eða mikilli bólgu eins fljótt og auðið er.
- Leitaðu að opnum sárum vegna meiðsla.
- Reyndu að muna hvort þú heyrðir hljóð sem gæti bent til beinbrots þegar þú tókst áverkann.
- Skoðaðu liðamót eða útlimum fyrir vansköpun.
- Reyndu að taka eftir eymsli við tiltekið bein í liðnum eða veruleg mar nærri meiðslum.
Athugaðu meiðslin til að sjá hvort þú tekur eftir merkjum um bólgu. Meðhöndla skal öll merki um smit strax til að koma í veg fyrir að hún dreifist og veikist.
- Leitaðu að opnum skurðum eða sköfum í kringum meiðslin sem gætu smitast.
- Gætið þess að fá ekki hita á fyrstu klukkustundum eða dögum eftir að meiðsli verða.
- Athugaðu liðamót eða útlim með meiðslum með tilliti til roða eða rauðra ráka á húð nálægt meiðslustaðnum.
- Reyndu að finna fyrir með hendinni ef svæðinu finnst hlýtt og ef þú tekur eftir aukinni bólgu. Þetta eru merki um smit.