Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Fylgstu með líkamstjáningu þinni
• Aðferð 2 af 3: Láttu þig líta vel út
• Aðferð 3 af 3: Talaðu við aðra
• Sérfræðiráð
• Ábendingar
• Viðvaranir

Að líða vel og taka afslappað viðhorf þegar þú ert í partýi, vinnufundi eða öðrum félagslegum atburðum er ekki svo auðvelt. Með smá tíma og fyrirhöfn geturðu búið til þitt eigið afslappaða, opna og aðlaðandi andrúmsloft sem mun laða fólk að þér og auka líkurnar á meiri félagslegum samskiptum. Með því að nota opið líkamstungumál, læra að taka þátt í öðrum og vinna að útliti þínu geturðu látið þig líta út og líða aðgengilegri.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Fylgstu með líkamstjáningu þinni

1. Brosið mikið. Með hlýju og bjóðandi brosi geturðu látið öllum líða vel í kringum þig. Þar að auki, með því að brosa, gefurðu sjálfkrafa til kynna að þér líði vel. Fólk tekur eftir brosi þínu og heldur að þú sért ágætur, notalegur félagsskapur og opinn til að spjalla. Rannsóknir hafa sýnt að bros róar þig líka og lætur hjartað slá sjaldnar, svo þér líður betur í kringum þig strax!
2. Hafa opið viðhorf. Þegar fólki er óþægilegt á stað hefur það tilhneigingu til að loka sig líkamlega frá fólkinu í kringum það. Gefðu því gaum að líkamsstöðu þinni. Ef þú ert kvíðinn eða svekkjandi, ekki gleyma að standa uppréttur, haltu handleggjunum við hlið líkamans og hallaðu þér að fólkinu sem talar við þig. Að minna þig á að taka þetta viðhorf mun náttúrulega bæta skap þitt og gera fólk auðveldara að nálgast þig.
   • Sýndu að þú hefur áhuga á því sem aðrir eru að segja við þig með því að halla þér þegar þeir tala við þig. Stilltu fæturna, fæturna og restina af líkamanum þannig að þeir bendi á samtalsfélaga þinn. Þannig sýnirðu honum eða henni að þú hlustir virkan og að þú tekur þátt í sögu hans eða hennar.
   • Aldrei að brjóta saman handleggina þegar þú ert í félagsskap. Með handleggina brjóta saman geturðu sent neikvæð merki eins og „Ég hef ekki tíma“ eða „Láttu mig í friði“. Aðrir munu líta á líkama þinn og taka ómeðvitað athygli á líkamstjáningu þinni. Þess vegna er mikilvægt að vera meðvitaður um tegundir merkja sem þú sendir.
3. Hafðu reglulega augnsamband. Í veislu og í öðrum félagslegum aðstæðum horfir fólk yfirleitt um herbergið og það eru góðar líkur á því að þeir hefji samtal við einhvern sem hefur augnsamband. Stara því ekki á gólfið eða á fæturna. Horfðu upp og vertu meðvituð um umhverfi þitt svo þú getir vakið athygli annarra.
   • Ef einhver nálgast þig, brostu og hafðu einnig augnsamband við hinn aðilann meðan á samtalinu stendur. Ef þú ert að tala við einn aðila skaltu hafa augnsamband reglulega í sjö til tíu sekúndur. Þegar þú talar við marga, hafðu samband við augun í þrjár til fimm sekúndur. Að einfaldlega ná augnsambandi sýnir að hægt er að treysta þér og að þú hefur áhuga á umræðuefninu.
4. Ekki fikta. Það er allt í lagi ef þér líður svolítið kvíðinn, leiðindi eða óánægður, en ef þú vilt rekast á aðgengilegan, vertu viss um að setja ekki út neikvæðar tilfinningar svona. Með því að renna fram og til baka, nagla neglurnar, snúa á þér hárið og fikta á annan hátt getur það gefið þér tilfinningu að þér leiðist eða sé stressuð eða kvíðin. Vertu meðvitaður um þessar venjur og andaðu djúpt nokkrum sinnum ef þú finnur fyrir löngun til að fikta aftur.
   • Reyndu að snerta ekki andlit þitt of oft. Þú gætir gefið til kynna að þér finnist þú kvíða eða vera óþægilegur.
   • Að slá á jörðina með fæti getur gefið til kynna að þú sért óþolinmóð eða leiðist. Þess vegna getur fólk fundið fyrir því að þú hafir ekki áhuga á samtalinu.
5. Spegla hreyfingar hins. Ef þú ert að tala við einhvern í partýi eða viðburði, fylgstu með látbragði þeirra, líkamsstöðu og vexti og reyndu að líkja eftir þeim. Ef hinn aðilinn hefur tekið opna líkamsstöðu skaltu taka þá stöðu. Ef hann eða hún gerir lifandi látbragð þegar hann segir sögu, reyndu að gera það sama. Að afrita líkamstjáningu einhvers getur hjálpað þér að öðlast sjálfstraust og hjálpað þér að tengjast hinum aðilanum, ef þú ofleika ekki. Ef þú gerir það á réttan hátt getur speglun á afstöðu einhvers hjálpað þér að byggja upp samband við hinn og láta þá vita að þú metur fyrirtæki sitt.
   • Áður en þú hermir eftir líkamstjáningu hans skaltu hugsa um samband þitt við hina aðilann. Forðastu að líkja eftir látbragði einhvers sem er æðri þér. Til dæmis, ef þú hermir eftir líkamsmáli vinnuveitanda þíns á fundi eða samkomu, gæti hann eða hún fundið það dónalegt eða jafnvel ógnandi.

Aðferð 2 af 3: Láttu þig líta vel út

1. Settu saman vinalegan fataskáp. Fataskápurinn þinn getur hjálpað þér að líta vel út og aðlaðandi. Og útlit fulltrúa getur hjálpað til við að auka sjálfstraust þitt. Spurðu hvort starfsmaður í fataverslun geti hjálpað þér að velja ákveðnar tegundir af fatnaði sem henta þér vel og henta þínum mynd. Með því að velja flíkur sem klæða sig vel, passa þétt og eru fjölhæfur sýnir þú öðrum að þér líður vel með sjálfan þig, hefur sjálfstraust og ert ánægjulegur félagsskapur.
   • Athugaðu alltaf að fötin þín séu ekki hrukkuð.
2. Vertu í fötum sem henta tilefninu. Með því að klæðast viðeigandi fatnaði læturðu aðra vita að þú berir virðingu fyrir þeim og ert ánægður með að vera þar. Fylgstu alltaf með fötunum þínum. Fólk mun síður leita til þín ef fötin vekja athygli á neikvæðan hátt.
   • Til dæmis eru stuttbuxur og sandalar ekki nógu glæsilegir í flestum brúðkaupum. Ef þú ert ekki viss um hve formlegt tilefni verður verðurðu vinsamlegast að spyrja þann sem bauð þér hvort klæðaburður gæti verið til staðar.
3. Veldu hárgreiðslu sem hentar andlitinu. Spurðu góðan hárgreiðslumeistara hvaða líkan hentar þér vel. Hann eða hún getur hjálpað þér að ákveða hver væri rétti stíllinn fyrir þig, byggt á áferð hársins og lögun andlitsins. Með því að ganga úr skugga um að þú sért alltaf vel snyrtir geturðu aukið líkurnar á að aðrir taki eftir þér og fengið þá tilfinningu að þú sért sjálfsprottinn og þægilegur í eigin skinni.
4. Notið aðlaðandi liti. Litir geta haft áhrif á það hvernig fólk lítur á þig og bregst við honum. Að klæðast mismunandi tónum af bláum og grænum og hlýjum jarðlitum eins og ljósgult og ljósbrúnt getur hjálpað þér að virðast nálægari, áreiðanlegri og öruggari sem manneskja. Fólk sem klæðist rauðu kemur fram sem meira fullyrðandi, minna aðgengilegt og jafnvel óvinalegra en aðrir. Notaðu litina í skápnum þínum sem veita þér jákvætt og aðlaðandi útlit.
   • Ef þú ert að fara í atvinnuviðtal eða þarft að mæta á fyrirlestur eða vinnufund skaltu velja dökkbláan eða grænan búning til að koma fólki í ró.
   • Ljúktu búningnum þínum með fylgihlutum í rólegum, vinalegum litum. Vertu til dæmis með græna trefil eða græna jakka þegar þú ferð í frjálslegur brunch með nýjum vinahópi svo að þú verðir rólegur og blíður.
5. Notaðu nafnakort. Þegar þú ert í vinnunni eða á viðskiptafundi skaltu alltaf bera nafnakort. Fólk mun sjá nafnspjaldið þitt sem boð um að nálgast þig og eru því líklegri til að hefja samtal við þig. Á þennan hátt muntu geta tjáð þig betur um að þú sért tilbúinn að tala við fólk og er til taks og opinn fyrir að hafa samband og auka netið þitt.

Aðferð 3 af 3: Talaðu við aðra

1. Gakktu úr skugga um að þú sért ekki annars hugar meðan á samtali stendur og ekki trufla hinn aðilann. Hlustun gegnir mikilvægu hlutverki við að ákvarða gæði sambands þíns við aðra og getur hjálpað þér að tjá þig um að þú sért góður og aðgengilegur. Ef þú heillast af samtali við einhvern skaltu alltaf láta hinn ljúka eða ljúka sögu sinni og ekki trufla samtalsfélaga þinn. Haltu áfram að hafa augnsamband og brosa og kinkaðu kolli annað slagið til að sýna að þú ert að hlusta og taka þátt í samtalinu. Fólk er líklegra til að koma til þín og spjalla við þig ef það telur að þú hafir áhuga og getur beint athyglinni að manneskjunni sem þú ert að tala við.
   • Ekki horfa á símann þinn þegar þú ert að tala við einhvern. Vertu kurteis og vertu viss um að þú sért greinilega að hlusta og gætir samtalsins.
   • Einbeittu þér að því sem hinn aðilinn er að segja. Gakktu úr skugga um að þú dreymir ekki dagdrauminn og láti ekki hugann detta í öðrum samtölum á svæðinu.
2. Sýndu tilfinningu samtalsfélaga þíns skilning. Ef einhver segir þér frá neikvæðri eða sársaukafullri reynslu sem hann eða hún hefur lent í skaltu hafa samúð með hinum aðilanum og bregðast við á viðeigandi hátt. Ekki dæma tilfinningaleg viðbrögð hans eða ráðleggja nema hann eða hún biðji þig beinlínis um það. Stundum deilir einhver tilfinningum sínum með þér í leit að stuðningi frekar en hugmyndinni um að biðja um góð ráð. Með því að sýna stuðning og skilning mun samtalsfélaga þínum líða betur í fyrirtækinu þínu. Aðrir taka eftir og eru líklegri til að hefja samtal við þig.
   • Ef einhver segir þér að honum eða henni líði illa vegna þess að hundurinn þeirra sé veikur, sýndu að þú virðir tilfinningar þeirra. Til dæmis, segðu „Ó, hversu pirrandi þú ert. Þetta hlýtur að vera erfiður tími fyrir þig. Ég skil hversu örvæntingarfullt það getur verið þegar gæludýrið þitt er veikt. “Sýndu samtalsfélaga þínum að þú getur verið stuðningsríkur, verið góður og skilið tilfinningaleg viðbrögð hans eða hennar.
3. Spyrja spurninga. Ef þú skilur ekki nákvæmlega hvað einhver meinar, eða viljir heyra meira um það hvernig hann eða hún hugsar um tiltekið efni, biddu samtalsfélaga þinn um að útskýra sjónarmið sitt nánar eða orða það öðruvísi. Sýndu að þú fylgist með því sem hinn aðilinn er að segja og að þú viljir heyra meira um það. Þannig mun samtalið ganga greiðari fyrir sig. Samræðufélagi þinn og annað fólk í kringum þig mun taka eftir því hversu hugsandi og skynjaður þú ert og auðveldar öðrum að nálgast þig.
   • Oft er líka góð hugmynd að spyrja spurninga, ef þú hefur sameiginlegra hagsmuna að gæta, til dæmis. "Jane sagði mér að þú fórst bara til Berlínar." Ég fór til Berlínar fyrir árum! Hvað fannst þér mest? “Með því að finna eitthvað sem þú átt sameiginlegt geturðu hindrað samtalið í að festast og gert það áhugaverðara og líflegra.

Sérfræðiráð

• Einbeittu þér að fyrstu sýn sem þú gefur. Fólk ákveður oft innan stundar hvort það muni nálgast þig. Því má aldrei gleyma að brosa, ná augnsambandi og virðast vingjarnlegur þegar þú kynnist nýju fólki.
• Notið blátt til að líta meira út fyrir aðgengi. Sálfræðingar hafa komist að þeirri niðurstöðu að fólk sem klæðist bláu virðist vera rólegra, áreiðanlegra og aðgengilegra. Skærrautt og skærgult gefa þér árásargjarnara útlit.
• Vertu í fötum sem eru viðeigandi fyrir aldur þinn. Eldra fólk hefur tilhneigingu til að finna aðgengilegra fólk með formlega klæði, en yngra fólk hefur tilhneigingu til að finna hið gagnstæða.

Ábendingar

• Í tilefni eins og húsfreyjuveislu eða annarri veislu heima hjá einhverjum, býðst þér að hjálpa gestgjafanum eða gestgjafanum. Stundum getur þú haft meiri tilfinningu með því að hafa ákveðið starf. Auk þess er það frábær leið til að sýna að þú ert þakklátur og tilbúinn að rétta þér hönd.
• Ef þú finnur fyrir tilfinningum um ótta eða læti, mundu að því meira sem þú reynir að nota opið líkamstjáning, því auðveldara verður það með tímanum og því minna álag mun það valda þér. Fyrir vikið verður þú sjálfkrafa öruggari.

Viðvaranir

• Ef þú finnur fyrir kvíða eða þunglyndi skaltu íhuga að panta tíma hjá meðferðaraðila svo þú getir rætt ótta þinn og mögulega meðferðarmöguleika. Rannsóknir og reynsla hafa sýnt að hugræn atferlismeðferð og ákveðin lyf sem læknirinn ávísar geta hjálpað til við að draga úr einkennum kvíða og læti. Reyndu alltaf að hugsa vel um sjálfan þig og ekki hika við að leita til fagaðstoðar ef þörf krefur.