Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Líður vel án föt
• Hluti 2 af 3: Lítur vel út nakinn
• Hluti 3 af 3: Líður vel með maka
• Ábendingar
• Viðvaranir

Þrátt fyrir það sem staðalímyndir geta bent til geta karlar fundið fyrir jafn óöryggi, ef ekki frekar, en konur varðandi líkama sinn. Það er eðlilegt að vera svolítið meðvitaður um sjálfan sig þegar maður er nakinn en það mikilvægasta er að líða vel með útlitið. Með réttu viðhorfi geturðu horft öruggur í spegilinn og þegar einhver annar horfir á þig.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Líður vel án föt

1. Farðu úr fötunum svo að þú sért nakinn. Það þýðir að þú verður að taka allt af þér. Eina leiðin til þess að þú getir raunverulega gert eitthvað í efasemdum þínum og áhyggjum af nektinni er að horfast í augu við þær.
   • Ekkert annað fólk ætti að vera þar því fyrsta skrefið er að tryggja að þér líði vel þegar þú ert nakinn.
   • Gakktu úr skugga um að þú sért einhvers staðar með spegil þar sem þú getur skoðað allan líkamann, sérstaklega þá hluta sem þú getur ekki séð beint annars.
   • Smám saman stækkar þú líka tímann sem þú eyðir nakinn. Þú þarft ekki að breytast í nektardans strax, eyddu rólega meiri tíma án fötanna þinna. Þú munt líklega komast að því að þér mun finnast það algengara.
2. Einbeittu þér að jákvæðum eiginleikum þínum. Til að líða vel nakinn þarftu að leggja áherslu á þá líkamshluta sem láta þér líða vel. Með því að einbeita þér að þeim svæðum sem þér líkar við geturðu öðlast sjálfstraust og verið áhugasamur um að bæta þig í restinni.
   • Líkami þinn samanstendur af mörgum hlutum, sem þýðir að það eru fullt af tækifærum til að finna eitthvað jákvætt. Kannski ert þú með fallega sterka fætur, skúlptúraða bak, eða ert mjög stoltur af „unga herranum þínum“. Hvað sem þú velur, það er góð byrjun að muna að það eru hlutar af þér sem vert er að vera jákvæður gagnvart.
   • Ef þú veist ekki neitt, ekki hugsa um lista yfir hluti. Byrjaðu með hluta af þér sem þér finnst líta vel út, jafnvel þó þú sjáir hann þegar þú ert ekki nakinn. Kannski hefurðu fallegt bros eða sterkar hendur.
3. Skora á neikvæðar hugsanir um líkama þinn. Ákveðnar tegundir neikvæðrar hugsunar geta skaðað sjálfsálit þitt. Þetta kemur í veg fyrir að þú samþykkir líkama þinn eins og hann er og getur jafnvel komið í veg fyrir að þú gerir hluti til að bæta hann. Viðurkenndu ef þú hugsar svona og skoraðu á sjálfan þig að hugsa öðruvísi. Það eru nokkur algeng neikvæð hugsun sem getur haft áhrif á það hvernig þú lítur á sjálfan þig.
   • Allt eða ekkert. Þú munt líklega ekki sjá meislaða maga og fullkomlega tónaða vöðva þegar þú ert nakinn. Þetta eru allt hlutir sem þú getur breytt og bætt. Að hafa þau ekki þýðir ekki að þú getir ekki haft þau.
   • Sía. Að vera á neikvæðum hlutum líkamans meðan þú hunsar þá hluti sem þér líkar við getur gert þig óöruggari með að ganga um án föt. Þess vegna er mikilvægt að finna eitthvað sem þér líkar við líkama þinn. Og það er alltaf eitthvað til að hrósa.
   • Sjálfsrýni. Ekki láta gagnrýni þína á neikvæða þætti endurspegla sjálfsvirðingu þína. Það er efnislegur munur á því að segja við sjálfan þig „Maginn á mér er of feitur, ég verð að reyna að léttast“ og „ég er feitur vegna þess að ég næ ekki að hreyfa mig nóg“. Ef þú gagnrýnir sjálfan þig skaltu leita að hlutum sem þú getur gert til að bæta.
4. Bentu á hluti til að bæta. Það er mikilvægt að hafa trú á eigin skinni (og ekkert nema húðina), en það þýðir ekki að hlutirnir séu fullkomnir. Gefðu þér nokkur markmið til að vinna að til að hjálpa þér að einbeita þér ekki aðeins að því að líta út og líða vel, heldur til að vera viss um að halda áfram að gera það.
   • Settu þér lítil og einföld markmið sem auðvelt er að fylgjast með svo að þú sjáir greinilega framfarir þínar og velgengni. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir líkamleg markmið, svo sem að bæta líkamsbyggingu þína eða breyta stíl hárið, þar sem auðvelt er að fylgja þeim eftir sjónrænt.
   • Þú þarft einnig að huga að andlegum markmiðum, svo sem að leysa meiri athygli á jákvæðu þætti líkama þíns. Eitthvað eins einfalt og að gera jákvæðar athugasemdir við líkama þinn á hverjum morgni getur bætt skap þitt og sjálfstraust, jafnvel þegar þú ert búinn að fara í föt.

Hluti 2 af 3: Lítur vel út nakinn

1. Haltu góðu hreinlæti. Regluleg sjálfsþjónusta er ein auðveldasta leiðin til að bæta heildarútlit þitt. Það getur þurft nokkra viðleitni til að komast í reglulega áætlun um góðar venjur, en það borgar sig almennt fyrir þig.
   • Baða sig reglulega. Farðu í bað eða sturtu reglulega til að ganga úr skugga um að hárið og líkaminn séu laus við óhreinindi, olíu og svita. Notaðu sápu og heitt vatn, skolaðu af allri froðu áður en þurrkað er og klappaðu síðan þurru til að fá snyrtilegan frágang.
   • Losaðu þig við líkamslykt. Notaðu svitalyktareyði eða ilm auk reglulegrar hreinsunar, sérstaklega þau svæði sem verða sveitt og óhrein eins og handleggir. Lúmskur, mildur eða lyktarlaus lyktareyðandi lyf er gott til að gríma minna flatterandi líkamslykt.
   • Ljúktu þessu með ilmi sem eykur náttúrulega lyktina þína á lúmskan hátt. Þú þarft aðeins að nota lítið magn svo þú þarft ekki sprey sem umvefur þig í ilmskýi.
2. Gætið að öðrum líkamshlutum. Sumir hlutar líkama þíns munu þurfa nánari umönnun. Neglurnar og tennurnar þínar þurfa smá aukavinnu, en geta lagt gott af mörkum við gott útlit og góða tilfinningu fyrir sjálfum þér.
   • Klipptu neglurnar og táneglurnar reglulega. Að halda þeim einu sinni í viku ætti að vera nóg til að koma í veg fyrir að þeir verði of langir. Skráðu eftir klippingu til að fá sléttari áferð sem lítur betur út og forðast skarpar brúnir sem gætu gripið í fatnað eða skorið annað fólk.
   • Haltu góðu munnhirðu. Bursta tennurnar tvisvar á dag og nota tannþráð einu sinni á dag. Íhugaðu einnig að skola með munnskoli til að bæta andann. Ef þú vilt bæta enn frekar útlit tanna skaltu ræða hvítun eða réttingu við tannlækni.
3. Passaðu húðina. Tær, heilbrigð húð er mjög aðlaðandi gæði. Vertu viss um að þú vitir hvers konar húð þú hefur til að finna bestu vörurnar til að leysa vandamál.
   • Að baða sig reglulega hjálpar til við að fjarlægja óhreinindi og fitu sem veldur lýti og öðrum lýtum á húðinni. Gakktu úr skugga um að þú sleppir ekki þessum sveittu blettum.
   • Verndaðu þig frá sólinni. Sólin getur auðveldlega skemmt húðina ef þú ert ekki varkár og jafnvel ef þú færð ekki húðkrabbamein er sólbruni sársaukafullt og óþægilegt að sjá. Forðastu að fara út á álagstímum (10 til 14), klæðast fötum sem hylja líkama þinn og berðu á þig sólarvörn.
   • Fyrir meira geislandi húð, leitaðu að ýmsum litum í ávöxtum og grænmeti. Hugsaðu um gulrætur, apríkósur, spínat, tómata og bláber. Feitur fiskur eins og lax og makríll er góður og að bæta hnetum og fræjum við mataræðið þitt er heldur ekki slæmt.
4. Meðhöndla hvaða unglingabólur sem er. Berjast gegn tilvist óhreininda og lýta um allan líkamann, ekki bara í andliti þínu. Að baða sig reglulega til að hreinsa líkama þinn er góð forvörn, eins og að vera viss um að gera þetta eftir æfingu til að þvo svitann af líkamanum.
   • Ef þú ert nú þegar með unglingabólur skaltu nota mild hreinsiefni í stað árásargjarnari andlitsstrenginga.
   • Skiptu reglulega um rúmföt. Þegar þú liggur í rúminu skilurðu eftir þér óhreinindi og dauða húð. Með því að skipta um lak reglulega kemur það í veg fyrir að þú sofir í eigin óhreinindum sem getur verndað húðina.
5. Vertu í heilbrigðu þyngd. Líkami hvers manns er svolítið öðruvísi og kjörþyngd þín ræðst af hæð þinni, heilsu og virkni. Talaðu við lækninn um viðeigandi þyngd fyrir aðstæður þínar.
   • Tengt þyngd þína er nærvera fitu (lobes) á ákveðnum hlutum líkamans. Greindu þessi sérstöku svæði sem þér finnst óþægilegt. Búðu til líkamsræktaráætlun sem einbeitir sér að þessum svæðum.
   • Til að stjórna þyngd þinni þarftu að fylgjast með kaloríumagninu. Ef þú ert að reyna að léttast skaltu ekki draga úr kaloríufjöldanum sem þú tekur of mikið. Þú þarft orku til að æfa þig og halda í við líf þitt. Ef þú ert að reyna að grenna þig skaltu velja plöntumat eins og ávexti, grænmeti og heilkorn. Þessar hafa færri hitaeiningar og eru heilbrigðari valkostir sem gefa þér orku til að halda þér virkum.
6. Vinna við vöðvamassa þinn. Að hafa vöðvaspennu og skilgreiningu eru ekki einu leiðirnar til að líta vel út, en þær geta vissulega bætt útlit líkamans. Ef þú vilt byggja upp vöðva, með smá þjálfun og hollu mataræði geturðu gert það.
   • Veldu svæðin sem þú vilt bæta. Þú getur gert sérstakar æfingar til að styrkja hvaða líkamshluta sem er. Fyrir maga, gerðu marr eða aðrar líkamsþjálfanir. Til að þjálfa handleggina er hægt að gera armbeygjur, pullups og æfingar með lóðum. Eins og með þyngdartapsáætlun, ættir þú að velja æfingarvenju sem uppfyllir markmið þín. Ekki gleyma að teygja fyrir hverja æfingu.
   • Þú ættir að hafa prótein í mataræði þínu þar sem þau hjálpa til við að byggja upp vöðva. Kjöt eins og nautahakk, kjúklingur og egg eru öll próteinrík. Ef þú ert ekki í kjöti, þá eru til önnur matvæli eins og möndlur og kotasæla sem eru líka rík af próteinum.
7. Drekkið nóg vatn. Þú þarft um það bil 10 glös (2-2,5 lítra) af vökva á dag. Vatn hjálpar til við að halda húðinni geislandi, það kemur í veg fyrir að þú ofmetir máltíðirnar þínar og tryggir að rakajafnvægið haldist við æfingar þínar.

Hluti 3 af 3: Líður vel með maka

1. Notaðu sjálfstraust líkamstjáningu. Með engin föt til að afvegaleiða eða koma á framfæri neinum sérstökum skilaboðum er afstaða þín lífsnauðsynleg til að líða vel og örugg í eigin skinni. Jafnvel þó að þú sért óöruggur, þá þykist það geta hjálpað þér að birtast og vera öruggari.
   • Hafðu góða líkamsstöðu. Stattu eða sestu upprétt til að láta þig líta út fyrir að vera hærri. Haltu hakanum uppi og slakaðu á öxlunum til að vera öruggur. Þetta eru líka góð ráð ef þú ert klæddur en mikilvægara ef þú ert ekki í neinum fötum til að vefja þig í.
   • Brosir. Vinalegt andlit getur varpað trausti, sem er alltaf meira aðlaðandi fyrir aðra.
   • Hlakka til og haltu augnsambandi. Þetta getur komið á sterkum tengslum við maka þinn. Að auki mun það ómeðvitað neyða hina aðilann til að horfa á augun í stað annarra hluta líkamans. Ef þú ert ennþá svolítið stressaður yfir því að vera nakinn fyrir framan aðra manneskju, þá getur þetta hjálpað til við að láta augu viðkomandi ekki villast of mikið.
2. Fylgstu með líkamshárum þínum. Þú gætir fundið þér þægilegt að láta líkamshárið þitt vaxa, en félagi þinn er kannski ekki sammála því. Langt, óflekkað líkamshár getur verið óþægilegt að sjá og einhver annar gæti ekki notið þess að snerta það enn frekar. Auk þess, ef þú vilt að félagi þinn snerti þig, vilt þú að það sé húð en ekki hár.
   • Handarkrikahár. Þetta er þekkt svæði líkamans sem byrjar að svitna og að klippa það getur dregið úr því. Betra að raka þetta ekki allt, heldur hafa það stutt og láta það ekki vaxa of villt.
   • Brjósthár. Ef þú ert íþróttamaður getur þetta verið sanngjarn hluti af líkama þínum til að vera hárlaus. Rakaðu þig rólega og notaðu rafknúna rakvél til að fjarlægja restina sem eftir eru. Þú gætir líka viljað íhuga að vaxa sjálfan þig. Að auki getur rafknúinn klippir hjálpað til við að viðhalda karlmannlegu útliti (ef það er það sem þú ert að fara í).
   • Hárið á bakinu er almennt talið minna aðlaðandi. Ef þér líkar ekki að hafa það, þá er þetta góður hluti af líkama þínum til að verða vaxaður þar sem það særir oft minna. Að auki er erfitt að raka svæði líkamans sem þú sérð ekki auðveldlega.
   • Skapahár. Eins og brjósti og handarkrika er það óalgengt að maður sé gjörsamlega sköllóttur á slíkum svæðum, nema þú sért íþróttamaður sem hefur áhyggjur af loftaflfræði. Notaðu rakvél til að klippa hárið og hafa það stutt. Þetta dregur úr svita og lykt og getur látið þig líta hærra út.
3. Gerðu herbergið þægilegra. Að líða vel án föt er ekki bara spurning um sjálfstraust. Smá umhverfisátak verður þægilegra fyrir ykkur bæði án föt og getur virkilega hjálpað ykkur að komast í skapið.
   • Gefðu upp réttan stofuhita. Það eru nokkrir þættir sem ákvarða þægilegasta hitastigið, sem venjulega er spurning um persónulega val. Ef þú ert nakinn gætirðu viljað að stofuhitinn sé aðeins hærri en venjulega vegna þess að þú ert ekki í neinum fötum. Kaldara hitastig dregur úr blóðflæði og veldur því að hlutar hörfa í líkamanum vegna hita og gera þá minni.
   • Hafðu ljósið þaggað. Ef þú og félagi þinn eru samt ekki alveg þægilegir án föt, þá getur lítil lýsing hjálpað til við að fela hluti. Að auki getur það skapað rómantískara andrúmsloft, ef það er það sem þú ert að fara fyrir. Ef þú ert varkár og hefur ekki áhyggjur af því að brunaviðvörun fari af stað skaltu íhuga að kveikja á kertum í stað lampa.
   • Gakktu úr skugga um að herbergið þitt lykti vel. Þú hefur einbeitt þér að líkamslykt þinni en auðvitað vilt þú ekki að herbergið þitt lykti. Að halda herberginu hreinu og forðast ringulreið er alltaf góð leið til að draga úr lykt. Fljótur úði með nokkrum grunnlyktum ætti að vera nóg til að hylja óþægilega lykt, sérstaklega sem skyndilausn.
4. Hlátur. Það verður alltaf nokkur óvissa þegar þú ert með fötin þín, sem á líklega einnig við um einhvern annan í nágrenninu. Léttu stemninguna með brandara, eða reyndu að finna eitthvað fyndið í þínum aðstæðum. Að hlæja mun gera ykkur bæði þægilegra og hjálpa til við að skapa betri tengingu milli ykkar tveggja.
5. Leyfðu maka þínum að snerta þig. Þú þarft það ekki ef þú ert nakinn. Að snerta hendur einhvers annars getur minnt þig á að þú ert ekki bara myndin sem þú sérð í speglinum. Einhver annar sem snertir þig hjálpar þér að vera aðlaðandi, sem einhver sem vert er að snerta.
   • Ef þú ert í sambandi, láttu maka þinn snerta þig. Það þarf ekki að vera erótískt. Blíð snerting á öxlinni eða faðmlag gerir þér kleift að vita að maka þínum finnst þú aðlaðandi.
   • Ef þú ert einhleypur eða ert ekki með neinn til að snerta þig er nudd önnur leið til að láta einhvern snerta þig. Eftir það mun þér líklega líða meira afslappað líka.

Ábendingar

• Einföld ábending um snyrtingu sem margir karlar líta framhjá eða forðast er að nota andlits- og líkamsáburð. Að væta húðina þína er ein auðveldasta leiðin til að láta húðina líta betur út. Prófaðu mismunandi húðkrem til að finna lykt og áferð sem þú vilt.
• Ef þetta er í fyrsta skipti sem þú ert að vaxa skaltu íhuga að fá fagmann til að gera það til að ná sem bestum árangri.
• Ef þú ert í megrun gæti verið að þú hafir samband við næringarfræðing til að finna heilbrigða og árangursríka áætlun sem hægt er að laga að þínum þörfum.
• Reyndu að búa til þjálfunaráætlun með einkaþjálfara sem getur hjálpað þér að ná sérstökum markmiðum.

Viðvaranir

• Ef neikvæðar tilfinningar þínar gagnvart líkama þínum leiða til þunglyndis eða jafnvel hugsana um að skaða þig skaltu tala strax við einhvern. Leitaðu aðstoðar frá traustum vini, fjölskyldumeðlim eða faglegum ráðgjafa.
• Ekki ofreynsla þig hvað varðar mataræði eða hreyfingu - það gæti leitt til meiðsla eða heilsufarslegra vandamála. Leitaðu ráða hjá lækninum áður en þú byrjar á líkamsrækt eða mataræði.