Efni.

• Skref

Að gráta fyrir framan einhvern sem er að skamma þig er sannarlega hörmuleg upplifun. Þetta skammar þig og getur haft áhrif á ímynd þína í vinnunni, skólanum eða heima. Auðvitað eru grátur eðlileg mannleg viðbrögð en í sumum aðstæðum verður þú að halda aftur af tárunum - svo hvað á að gera? Ef þú grætur auðveldlega eru nokkur atriði sem þú getur gert til að halda tilfinningum þínum (og tárum) í skefjum. Lærðu líka að sjá um sjálfan þig eftir að þú hefur grátið mikið. Þú getur einnig dregið úr vandamálum í framtíðinni með því að æfa nokkrar aðferðir við lausn átaka.

Skref

Aðferð 1 af 3: Haltu tárunum

1. 

   Klípaðu húðina á milli vísifingur og þumalfingur. Kreistu í húðina á milli fingranna. Þú ættir þó aðeins að halda nægilega fast til að finna fyrir sársaukanum án þess að skilja eftir mar. Sársaukinn mun afvegaleiða þig og gera þig líklegri til að gráta.
   • Þú getur líka kreist nefbrúna. Þetta kemur í veg fyrir að tárin streymi út úr tárakirtlum.

2. 

   
   
   Djúpur andardráttur. Þegar þú finnur fyrir pirringi skaltu bara anda rólega og djúpt. Þetta getur róað líkama þinn og afvegaleitt þig frá þeim sem hrópar á þig og er nóg til að hjálpa þér að forðast löngun til að gráta.

3. 

   Líttu undan. Horfðu á eitthvað annað í stað þess að manneskjan sé að skamma þig. Einbeittu þér að skrifborðinu, horfðu á hönd þína eða eitthvað fyrir framan þig. Að ná ekki augnsambandi við reiða einstaklinginn getur hjálpað þér að róa þig.

4. 

   
   
   Aftur. Hafðu nokkra fjarlægð frá þeim sem hrópar á þig með því að taka afrit eða bakka frá sætinu. Þegar þú stjórnar þínu eigin rými muntu líða minna veikburða og vilt gráta.

5. 

   Finndu leið út úr aðstæðunum. Ef þú getur ekki haldið tárunum aftur skaltu finna leið út úr aðstæðunum. Prófaðu að nota afsökun ef þú getur, eins og þér líði ekki vel. Þú getur líka sagt að þú ert að missa móðinn svo þú getir ekki haldið áfram að tala við þá. Farðu einhvers staðar til að róa þig niður.
   • Þú getur sagt: „Ég er að missa móðinn og get ekki átt flott samtal. Ég þarf að fara út í smá stund en við getum rætt það síðar. “
   • Salernið er venjulega öruggur staður til að forðast.
   • Að ganga til að slaka á huganum er líka góður kostur. Að gera nokkrar líkamsæfingar getur líka hjálpað þér að stjórna sjálfum þér betur.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Gættu þín

1. 

   
   
   Finndu einkastað. Farðu í salernið, einkaherbergið eða einhvers staðar annars staðar sem þú verður ekki fyrir truflun. Ef þú þarft að gráta skaltu gráta. Gefðu þér þann tíma sem það tekur að róa þig niður.
   • Ef þú reynir að halda aftur af því meðan þú ert að gráta, þá eru líkurnar á að þú farir að gráta aftur.

2. 

   Meðhöndla bólgu í augum. Doppaðu köldu vatni undir augunum til að meðhöndla roða og bólgu. Þú getur líka borið íspoka vafinn í handklæði.
   • Ef þú ert heima og er ekki að flýta þér að fara neitt geturðu vafið handklæði utan um poka af frosnum baunum og borið á andlitið eða sett pakka af kældum grænum tepokum yfir augun.

3. 

   Notaðu augndropa. Notaðu augndropa eins og V.Rhoto til að koma í veg fyrir rauð augu. Settu dropa eða tvo af augndropunum í bæði augun. Augu þín ættu að sjá betur á 10-15 mínútum.
   • Ef þú ert grátandi einstaklingur skaltu ekki nota augndropana of oft. Augndropar munu í raun gera augu þín rauðari ef þau eru notuð of mikið. Tvisvar í viku ætti að duga.
   • Ef þú ert með linsur, vertu viss um að nota hægri augndropana fyrir linsurnar þínar.

4. 

   Farðu aftur. Ef þú setur upp förðun skaltu taka eina mínútu til að láta hana vera. Þurrkaðu burt alla lausa augnförðun og alla förðun sem hefur fengið þig í andlitið. Notaðu grunn og hyljara til að fela roða húð. Ljúktu með því að bursta maskara, kinnalit eða eitthvað sem skolast hefur þegar þú grætur.
   • Ef þú grætur oft þarftu að hafa lítinn snyrtitösku við skrifborðið eða töskuna.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Ágreiningur vegna átaka

1. 

   Láttu aðra vita að þú grætur auðveldlega. Ef þú ert einhver sem tárar fljótt, munt þú segja þeim sannleika fyrir yfirmönnum þínum, samstarfsmönnum, ættingjum og vinum. Leggðu áherslu á að það sé ekki mikið mál og láttu þau vita hvernig best sé að bregðast við þegar það gerist.
   • Til dæmis gætirðu sagt „Ég græt auðveldlega, svo ekki hafa áhyggjur ef þér finnst ég óánægður - það er allt í lagi. Ég reyni alltaf að hafa stjórn á tilfinningum mínum en ef ég græt tekur það nokkrar mínútur að róast “.

2. 

   Talaðu við manneskjuna sem skammaði þig. Þegar þú ert rólegur skaltu fara til þess sem öskraði á þig og spyrja hvort hann geti talað við þig einslega. Minni á vandamálið og biðst afsökunar ef þú gerðir eitthvað rangt. Láttu þá síðan vita hvernig skætingin fékk þig til að líða og biðja þau kurteislega að tala hægt seinna.
   • Þú getur sagt „Ég var virkilega ringluð þegar ég var skammaður af þér, svo ég gat ekki hugsað mér heppilega lausn á vandamálinu áður. Næst þegar ég lendir í svona vandamáli vona ég að við getum talað saman þegar við erum bæði róleg.

3. 

   Hugsaðu um hvers vegna þessi átök fá þig til að gráta. Spurðu sjálfan þig hvernig þér líður þegar einhver skammar þig. Ef þú kannast við eitthvað sem heldur tárunum að flæða finnurðu réttu leiðina til að takast á við það.
   • Til dæmis, ef þér ofbýður áhrif af adrenalíni skaltu kreista teygjukúlu til að létta álagi.
   • Ef þú ert skammaður lætur þér líða sem lítill og óæðri geturðu sagt sjálfum þér að þeir séu mennskir ​​og muni gera mistök svo þeir hafi engan rétt til að skamma þig.
   • Reyndu að muna hversu oft þú grét sem barn. Þessi eiginleiki getur fylgt þér til fullorðinsára.

4. 

   Finndu nokkrar aðrar leiðir. Hugsaðu um hvað þú getur gert eða sagt þegar einhver reiðist þér. Sýndu sjálfan þig eins rólegan og safnaðan þegar þú notar nýjar aðferðir.
   • Til dæmis, ef yfirmaður þinn er oft hávær, gætirðu sagt: „Því miður er ég óánægður með það og ég reyni að finna lausn. Hins vegar vil ég líka bæta við að ég get ekki einbeitt mér að því sem þú segir þegar þú ert hávær. Getum við rætt þetta með rólegri hætti seinna? “
   • Ef þetta virkar ekki og yfirmaður þinn heldur áfram að grenja, ættirðu að reyna að tala við starfsmannadeild fyrirtækisins. Enginn hefur rétt til að móðga aðra á vinnustaðnum.

5. 

   Takast á við streitu á heilbrigðan hátt. Ef þú finnur fyrir langvarandi streitu þá grætur þú oft við streituvaldandi aðstæður. Ef þú heldur utan um streitu þína kemur það í veg fyrir að þú grætur. Hugsaðu um slökunarstarfsemina sem þú myndir venjulega gera til að stjórna streitu.
   • Sem dæmi um streitulosandi verkefni má nefna jóga, hugleiðslu, hringingu í vin, göngutúr utandyra eða hlustun á afslappandi tónlist. Prófaðu þessar aðgerðir þegar þú finnur fyrir stressi eða ofbeldi.

6. 

   Talaðu við sálfræðing. Ef grátur truflar sambönd eða truflar vinnu eða skóla er betra að sjá meðferðaraðila til að komast að því hvers vegna. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að átta þig á því hvers vegna þú grætur oft og finnur leiðir til að stöðva það.

7. 

   Þú getur líka treyst vini þínum ef þér finnst óþægilegt að tala við sálfræðing. Þegar þú trúir ástvinum þínum á tilfinningar þínar ertu að opna fyrir þeim og smám saman opna fyrir sjálfum þér. Ef þú deilir ekki málinu þínu gætirðu ekki séð vandamálið. Ef þeir eru einlægir vinir munu þeir hugga þig og hjálpa þér að slaka á í stað þess að sitja bara þarna og horfa á þig berjast. auglýsing