Ekki fleiri vandamál með vöðvakrampa

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 2: Stöðvaðu minniháttar vöðvakrampa
Aðferð 2 af 2: Meðhöndlun vöðvakrampa sem tengjast læknisfræðilegum aðstæðum

Vöðvakrampar orsakast af litlum samdrætti í hvorum hluta vöðva eða heilum vöðva. Þeir geta komið fyrir í hvaða vöðva sem er í líkamanum, en oft í útlimum, augnlokum eða þind. Þau stafa venjulega af örvun vöðva eða taugavandamáli. Þó að flestir vöðvakrampar séu ekkert til að hafa áhyggjur af og líði hratt, þá eru til alvarlegri krampar sem geta verið einkenni alvarlegra læknisfræðilegra aðstæðna.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Stöðvaðu minniháttar vöðvakrampa

Nudd vöðvana. Ef það er vöðvi sem krampast vegna þess að hann er of þéttur er oft hægt að bæta úr þessu með nuddi. Að hreyfa vöðvann um getur dregið úr spennunni sem veldur því að vöðvinn dragist saman.
- Nuddaðu varlega vöðvana sem eru að kippast, svo framarlega sem það finnst ekki óþægilegt. Ef vöðvinn byrjar að meiða eða hættir að dragast saman, hættu að nudda.
Hvíldu nóg. Vöðvakrampar geta komið oftar fyrir þegar þú færð ekki næga hvíld. Sofðu nægan og hvíldu þig líka yfir daginn ef þú tekur eftir að þú ert þreyttur.
- Ef þér finnst erfitt að fá hvíld skaltu reyna að forðast efni sem geta truflað svefn þinn, svo sem koffein. Þú ættir líka að læra róandi venjur áður en þú ferð að sofa, þar með talin hreyfing sem gerir þig syfjaðan, svo sem að lesa og hugleiða.
- Engar vísindalegar sannanir eru fyrir því að skortur á svefni valdi vöðvakrampum, en að fá næga hvíld getur gert líkamanum kleift að starfa betur og stjórna taugaboðum á áhrifaríkari hátt.
Draga úr streitu. Hægt er að lágmarka suma vöðvakrampa með því að slaka á. Þó að orsök vöðvakrampa í augnlokum sé ekki vel skilin, þá hefur það verið sannað að minna álag getur lágmarkað það.
- Nokkrar auðveldar leiðir til að draga úr streitu eru ma að hreyfa sig reglulega, eyða meiri tíma með vinum þínum og fjölskyldu, stunda áhugamál sem þú elskar og fá geðheilbrigðisstuðning frá geðheilbrigðisstarfsmanni.
Taktu eins fá örvandi efni og mögulegt er. Sumir vöðvakrampar geta verið takmarkaðir með því að taka færri örvandi efni, svo sem koffein. Að borða og drekka minna koffein getur gert það að verkum að þú ert minna pirraður og kvíðinn almennt.
- Í stað þess að hætta skyndilega með koffíni geturðu skorið það smám saman niður. Byrjaðu til dæmis með kaffi með minna koffíni og koffeinleysi, eða skiptu yfir í te sem inniheldur minna koffein.
Gefðu krampunum tíma til að líða. Það eru vöðvakrampar sem líða bara með tímanum. Skýrasta dæmið er hiksti. Hiksta er mynd af vöðvakrampa af völdum krampa í þindvöðvunum sem geta komið og farið hratt eða varað í klukkutíma.
- Almennt er best að bíða í 48 klukkustundir eftir að leita læknis vegna hiksta sem hættir ekki. Sum tilfelli hikstursins geta tengst læknisfræðilegu ástandi, svo sem æxli og MS, svo að láta prófa sig ef hiksta hættir ekki.
Skiptu um lyf. Það eru til lyf sem oft er ávísað og geta valdið vöðvakrampum. Ef þú tekur þvagræsilyf, barkstera eða estrógen, geta þessi lyf valdið vöðvakrampum.
- Ræddu um að breyta lyfjum þínum við lækninn þinn. Þú ættir aldrei að breyta eða draga úr lyfjunum án þess að ræða það fyrst við lækni.

Aðferð 2 af 2: Meðhöndlun vöðvakrampa sem tengjast læknisfræðilegum aðstæðum

Metið alvarleika vöðvakrampa. Athugaðu hversu lengi vöðvakramparnir endast. Flestir vöðvakrampar eru skammvinnir og hafa ekki áhrif á lífsgæði þín. Hins vegar, ef þú ert með alvarlega krampa eða reglulega eða samfellda vöðvakippi, er skynsamlegt að panta tíma hjá lækninum.
- Fylgstu með tíðni krampanna. Ef þau eiga sér stað daglega og endast í meira en eina mínútu eða tvær og þú hefur enga þætti sem skýra þetta, svo sem streitu, þá ættir þú að hafa samband við lækninn.
Biddu um læknisskoðun. Ef þú hefur verið með viðvarandi vöðvakrampa sem hafa slæm áhrif á lífsgæði þín og sem ekki stöðvast skaltu hafa samband við lækninn og biðja um rannsókn. Þótt það sé sjaldgæft eru alvarlegir sjúkdómar sem geta valdið vöðvakrampum og þú vilt útiloka þá. Læknirinn þinn mun líklega framkvæma læknisskoðun og panta sérstök próf ef honum finnst hún geta verið undirliggjandi læknisfræðileg orsök.
- Nokkur alvarleg, sjaldgæf, sjúkdómsástand sem leiðir til vöðvakrampa eru Tourette heilkenni, Huntington-sjúkdómur, vöðvarýrnun, mænuvöðvakvilla, Isaac-heilkenni, flogaveiki, mænuskaði, heilaáverki, heilaæxli, lifrarbilun, nýrnabilun, taugakerfi og erfðasjúkdóma.
Meðhöndla undirliggjandi aðstæður. Læknismeðferð sem leiðir til vöðvakrampa verður að meðhöndla af lækni. Það fer eftir læknisfræðilegu ástandi að vöðvakrampum verður oft stjórnað þegar ástandið er meðhöndlað.
- Skortur á vítamíni og steinefnum getur stundum leitt til vöðvakippa. Þegar búið er að leysa þetta ójafnvægi ætti kippurinn að hætta.
- Það eru nokkur sjaldgæf framsækin taugasjúkdómar sem byrja á einkennum eins og minniháttar vöðvakrampa. Í þessum sjúkdómum, svo sem Lou Gehrig-sjúkdómnum, verða krampar smám saman versnandi og stjórnlausir.
- Þar sem æxli geta leitt til vöðvakrampa getur það valdið því að vöðvakippir stöðvast með því að fjarlægja þá með skurðaðgerð.
Taktu vöðvakrampalyf. Ef meðferð við undirliggjandi læknisástandi þínu getur ekki takmarkað vöðvakrampa, þá eru til lyf sem hægt er að ávísa sem geta sérstaklega beint að vöðvakippum. Lyf sem venjulega er ávísað til að stjórna vöðvakrampa eru vöðvaslakandi lyf og taugavöðvablokkar.
- Ráðfærðu þig við lækninn þinn hvort hægt sé að sameina nefnd lyf og núverandi meðferðaráætlun.