Að jafna sig eftir meiðsli í baki

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 2: Prófaðu lífsstílsstefnu
Aðferð 2 af 2: Prófaðu læknisfræðilegar aðferðir
Ábendingar
Viðvaranir

Ef bakið er slasað, annað hvort í vinnunni eða á annan hátt, getur það verið slæmt og erfitt ástand að jafna sig. Hins vegar, með réttum aðferðum við lífsstíl, nóg af hvíld og viðeigandi læknishjálp, geturðu gefið þér besta möguleikann á fullum bata. Athugaðu að ef bakverkur er viðvarandi eða lagast ekki fljótlega eftir meiðslin, þá er alltaf best að leita til læknis um faglega ráðgjöf um hvaða skref skal taka næst.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Prófaðu lífsstílsstefnu

Metið fyrsta tjónið. Þetta getur verið erfitt þegar verkirnir púlsa upp og niður hrygginn og virðast koma frá öllum hlutum baksins; með meiðslum er þó eitt meginsvæði sársauka. Ýttu varlega með bakinu með fingrunum, byrjaðu á mjóbaki og hreyfðu þig þaðan. Þú gætir þurft einhvern til að hjálpa þér við þetta; sum svæði hryggsins er erfitt að ná.
- Metið tegund sársauka - takið eftir hvort hann er sljór og nöldrandi, skarpur og sviðandi, brennandi eða hvaða aðrar „lýsingar“ sem þú getur komið með vegna sársauka þíns. Fylgstu með þessu í nokkra daga eftir meiðslin til að sjá hvernig sársaukinn þróast.
- Til að fá viðeigandi grunngildi skaltu ekki meta sársauka á kvarðanum 1 til 10, þar sem 10 eru verstu verkirnir sem þú hefur fengið. Eftir nokkra daga endurtekur þú þetta mat. Þú getur gefið þetta til kynna á 3-4 daga fresti til að sjá hvort það sé framför. Rannsóknir sýna að þetta er viðeigandi leið til að fylgjast með núverandi verkjastigi.
- Ef þú þarft að lokum að leita til læknis vegna bakverkja þíns, geta upplýsingar um styrk sársauka og framvindu þeirra (framför eða versnað eftir meiðsli) verið mjög gagnlegar við að koma á greiningu og meðferðaráætlun.
Vertu meðvitaður um „viðvörun“ sem krefst tafarlausrar læknisaðstoðar. Ef þú ert með svo mikla verki að þú getur ekki gengið eða finnur varla fyrir fótunum skaltu láta einhvern fara með þig á sjúkrahús. Ekki reyna að fara þangað sjálfur. Ef bakástand þitt versnar og einhvern tíma finnur þú að þú getur ekki lengur hreyft þig, þú gætir fest þig einhvers staðar á leiðinni og lent í hættulegri stöðu. Þú gætir líka viljað leita til læknis strax ef þú finnur fyrir eftirfarandi einkennum:
- Dofi í mjaðmagrind eða mjóbaki og svæðið í kringum það.
- Skarpur verkur í öðrum eða báðum fótum.
- Tilfinning um slappleika eða óstöðugleika þegar reynt er að standa, eða skyndilega lækka fæturna meðan þú stendur eða beygir þig.
- Vandamál við að stjórna þörmum þínum eða þvagblöðru.
Vertu viss um að hvíla þig. Ef bakmeiðsli eru ekki nógu alvarleg til að krefjast sjúkrahúsvistar skaltu taka hvíldartíma heima til að sjá hvort bakverkurinn hjaðni. Þú gætir viljað eyða fyrstu dögunum í rúminu þar til verkirnir hafa minnkað. Horfðu á nokkra DVD diska eða sjónvarp, lestu nokkrar góðar bækur og reyndu að njóta þín. Ekki vera of lengi í rúminu, þar sem þetta getur orðið stíft í bakinu, sem getur dregið úr lækningarferlinu.
- Athugaðu að þó að hvíld sé mikilvæg upphaflega eftir meiðsli getur það dregið úr bata að liggja í rúminu í langan tíma. Best er að hvíla ekki lengur en í 24 klukkustundir. Ef þú getur, farðu úr rúminu, jafnvel þó að það sé aðeins í nokkrar mínútur á klukkutíma fresti. Að koma aftur af stað sem fyrst getur komið í veg fyrir seinkun á bata.
Forðastu erfiðar athafnir. Sérstaklega á fyrstu stigum meiðsla þinna er mikilvægt að taka því rólega og gera ekki neitt sem mun verra bakverkina eða leiða til frekari skaða.Ef nauðsyn krefur skaltu taka frí frá vinnu og leggja fram tjón á vinnustaðnum. Eða, ef þú getur ekki tekið „frí“ skaltu biðja yfirmann þinn um önnur verkefni, svo sem meiri skrifborðsvinnu um tíma svo þú getir jafnað þig (ef venjuleg vinna þín var vinnuafl eða önnur handavinna).
- Við bata, forðastu að standa eða sitja í sömu stöðu í lengri tíma ef þetta eykur bakverki.
- Að auki forðastu íþróttir eða hreyfingu sem eykur hættuna á frekari skemmdum á bakinu. Leitaðu ráða hjá lækninum þínum varðandi leiðbeiningar um hvenær og hvernig eigi að fara aftur í eðlilega virkni á sem öruggastan hátt.
Notaðu ís og / eða hita. Ef þú ert með mikla verki við bata, reyndu að finna léttir með því að bera kulda eða hita. Ís mun hjálpa til við að draga úr bólgu og er sérstaklega áhrifarík strax eftir að meiðslin hafa átt sér stað (ef um bráð meiðsl er að ræða). Ekki ætti að beita hita fyrr en um það bil þremur dögum eftir meiðslin, þar sem það gæti annars stuðlað að bólgu þessa fyrstu daga. Hins vegar, eftir þessa þrjá daga, er það árangursríkt til að slaka á sársaukafullum vöðvakrampum og slaka á spennu í liðböndum og vöðvum.
- Til að meðhöndla bakið með ís, pakkaðu köldum pakka, íspoka eða hugsanlega jafnvel poka af frosnu grænmeti í þunnt handklæði og notaðu þetta á meiðslin í 15-20 mínútur. Leyfðu húðinni að fara aftur í eðlilegt hitastig áður en þú notar meiri ís. Aldrei setja ís beint á bakið.
- Ef þú ert ennþá með verki eftir þrjá daga eða ef bakverkur er langvinnur geturðu byrjað að beita hita. Prófaðu hitapúða, heita vatnsflösku eða hitapakka. Aftur ætti ekki að bera hitann beint á húðina - notaðu þunnt handklæði eða hugsanlega stuttermabol til að vefja hitagjafa til að vernda húðina.
Athugaðu hversu lengi þú hefur verið með meiðsli. Það eru tvær tegundir af bakverkjum: bráðir og langvinnir. Bráðum meiðslum sem vara í nokkra daga og hverfa síðan er best lýst sem „að koma og fara.“ Einkenni eru oft nokkuð mikil og gróa á um það bil fjórum til sex vikum. Langvinnir verkir eru frekar viðvarandi verkir sem geta varað allt frá þremur til sex mánuðum eða lengur.
- Sérstaklega ef bakverkirnir eru ekki að hverfa er mikilvægt að leita til læknis fyrr en síðar. Læknisrannsóknir hafa sýnt að hraðari íhlutun læknis þíns getur komið í veg fyrir að bráð (tímabundinn) meiðsli breytist í langvarandi (langtíma) ástand.
Valfrjálst skaltu velja sjúkraþjálfun og / eða nudd. Sérstaklega ef þú ert með vöðvameiðsli sem hefur áhrif á bakið, getur sjúkraþjálfun og / eða nudd stuðlað að hraðari bata og dregið úr verkjum. Þú gætir mögulega fengið endurgreiddar þessar tegundir meðferðar ef það varðar vinnutengd meiðsli.
Finndu kírópraktor eða beinþynningu. Stundum er „aðlögun“ á bakinu nauðsynleg til að geta jafnað þig. Það er frábær hugmynd að panta tíma hjá kírópraktor eða beinþynningu vegna mats ef þú tekur eftir því að bakverkirnir eru ekki að verða betri einir og sér.
Stilltu svefnstöðu þína. Ef þú finnur fyrir viðvarandi bakverkjum, gæti verið þess virði að íhuga að kaupa nýja dýnu (ef þér líður illa með núverandi dýnu). Annar kostur sem þarf að hafa í huga er að sofa með kodda á milli lappanna. Fyrir suma bakmeiðsli getur þetta dregið úr álaginu á bakinu meðan þú sefur og þar með einnig verkjum.
Gefðu gaum að réttri líkamsstöðu og lyftitækni. Þegar þú ert kominn aftur í venjulegar daglegar athafnir þarftu að huga að réttri líkamsstöðu. Haltu bakinu beint þegar þú situr, taktu tíðar hlé og hreyfðu þig að minnsta kosti einu sinni á 30 til 60 mínútna fresti. Þegar þú ferð upp úr rúminu skaltu ganga úr skugga um að þú notir réttu aðferðirnar. Til að byrja skaltu liggja á bakinu og hafa hnén bogin og fæturna flata. Rúllaðu síðan á hliðina og færðu fæturna hægt yfir rúmið. Úr þessari stöðu skaltu nota arminn sem hallar á rúmið til að rísa hægt upp í sitjandi stöðu. Þegar þú lyftir, vertu viss um að nota fæturna. Ef þú ætlar að lyfta einhverju, vertu viss um að hafa þyngdina nærri líkama þínum allan tímann.
Hafa smám saman bataáætlun. Það mikilvægasta við að jafna sig eftir bakverki er „hæg en stöðug“ nálgun - með öðrum orðum, ekki fara aftur í vinnuna eða hefja starfsemi of fljótt vegna þess að þú vilt ekki valda frekari skaða. Talaðu við lækninn þinn og / eða sjúkraþjálfara eða annan heilbrigðisstarfsmann um smám saman endurkomu til vinnu og aðrar athafnir.
Athugaðu hvort það eru bætur fyrir vinnu, ef þetta á við þig. Ef þú hefur fengið bakmeiðsli „frá vinnu“ gætir þú átt rétt á fjárhagslegum bótum til að mæta töpuðum tíma í vinnunni, svo og öllum læknismeðferðum, lyfjum og sjúkraþjálfunartímum. Það er örugglega rannsóknarinnar virði, þar sem það getur staðið undir verulegum hluta kostnaðar við meðferð.

Aðferð 2 af 2: Prófaðu læknisfræðilegar aðferðir

Taktu verkjalyf án lyfseðils. Fyrir miðlungs meiðsli í baki getur acetamínófen (Tylenol) og / eða Ibuprofen (Advil) hjálpað til við að stjórna sársauka og bólgu. Báðir fást lausasölu í apótekum eða lyfjaverslunum. Fylgdu leiðbeiningunum á flöskunni til að fá réttan skammt.
- Robaxacet er annar verkjastillandi valkostur sem slakar einnig á vöðvana. Ef bakverkur þinn er afleiðing af spenntum eða slösuðum vöðva, er þetta líklega besti kosturinn til að draga úr verkjum sem og skjótum bata.
Hafðu samband við lækninn þinn varðandi lyfseðilsskyld verkjalyf. Ef þú hefur verið með alvarlegri bakmeiðsli þarftu sterkari verkjalyf. Athyglisvert er að læknisfræðilegar rannsóknir hafa sýnt að stjórnun sársauka á fyrstu stigum bakmeiðsla er lykillinn að bestu lækningu. Þetta er vegna þess að langvinnir bakverkir mynda taugakerfi í miðtaugakerfinu, sem gerir það erfiðara að losna við því lengur sem þú þjáist af því.
- Sterkari lyfseðilsskyld verkjalyf eru Naproxen eða Tylenol # 3 (Tylenol blandað með kóðaíni).
Inndæling. Stungulyf (venjulega barkstera sem berst gegn bólgu og verkjum) getur stundum verið mjög gagnlegt, háð því hvaða tegund af bakmeiðslum er. Talaðu við lækninn þinn eða náttúrulækni um „prolotherapy“ (sem er „náttúrulegt ígildi“ barkstera) ef þú hefur áhuga.
Hugleiddu ígræðslu og / eða skurðaðgerð. Sem síðasta úrræði fyrir mikla bakverki getur skurðaðgerð sett ígræðslu á tæki sem örvar mænu þína til að draga úr sársauka, eða bakaðgerð ef um er að ræða líffærafræðilegan skaða sem aðeins er hægt að leysa með því. Athugið að báðir kostirnir eru „síðasti kosturinn“ aðeins til að hafa í huga ef lífsstílsbætur, hvíld og lyf „hafa ekki virkað“.
Vertu meðvitaður um þunglyndi eins og meðflutning með bakverkjum. Meira en 50% fólks með langvarandi bakverki fær tímabundið eða varanlegt þunglyndi auk bakverkja, sem oft tengist fötlun sem þeir verða fyrir vegna meiðsla. Ef þér finnst þú vera þunglyndur eða eiga á hættu að fá það skaltu ræða við lækninn um leiðbeiningar og lyf ef þörf krefur.
Skilja mögulegar orsakir bakverkja. Að vita hvað veldur bakverkjum getur verið sérstaklega gagnlegt við bata. Sumar algengustu orsakir bakverkja eru:
- Slæm líkamsstaða í vinnunni, stendur of mikið eða situr alltaf í sömu stöðu.
- Vöðvameiðsli sem leiða til vöðvakrampa.
- Úrkynjunarsjúkdómur.
- Kviðslit.
- Hryggþrengsli - þrenging á hryggjarlið (sem inniheldur mænu) með tímanum.
- Aðrar sjaldgæfari aðstæður eins og æxli, beinbrot eða sýking í mænu.