Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Aðlagaðu mataræðið
• Aðferð 2 af 3: Aðlagaðu lífsstíl þinn
• Aðferð 3 af 3: Notkun fæðubótarefna eða lyfja
• Ábendingar
• Viðvaranir

Flestar konur finna fyrir að minnsta kosti vægum einkennum fyrir tíðaheilkennis (PMS) fyrir og meðan á tíðahring stendur. Uppþemba er algengt einkenni PMS og kemur fram þegar líkaminn heldur umfram vatni vegna hormónabreytinga. Sumar konur segja að þær hafi þyngst nokkur kíló af vatnsþyngd á tímabilinu. Þó að í sumum tilvikum sé ekki mögulegt að koma í veg fyrir þyngdaraukningu vatns meðan á PMS stendur, þá er ýmislegt sem þú getur gert til að draga úr alvarleika uppþembu.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Aðlagaðu mataræðið

1. Drekka meira vatn. Það kann að hljóma einkennilegt að drekka meira vatn getur hjálpað þér að halda minna vatni en það er í raun besta leiðin til að draga úr uppþembu af PMS. Með því að drekka meira vatn hvetur þú líkamann til að losa geymda vatnið.
2. Takmarkaðu saltinntöku. Með því að takmarka saltneyslu vikuna fyrir blæðingar geturðu komið í veg fyrir vökvasöfnun. Vita að unnin og tilbúin matvæli innihalda yfirleitt natríum. Reyndu að forðast unnar matvörur þegar mögulegt er eða veldu natríumlítið val.
3. Hunsa sterkju, sykur og hreinsað kolvetni. Ef þú ert með PMS geta þessi matvæli gert líkamanum erfiðara að vinna estrógen. Að auki auka þeir blóðsykurinn og valda því að þú heldur salti og lætur þér líða uppblásinn.
4. Veldu hollan mat. Þú getur endurheimt hormónajafnvægi með því að bæta auka trefjum í mataræðið með miklu af ferskum ávöxtum og grænmeti. Trefjar festast við estrógen í líkamanum, sem gerir það auðveldara að losna við umfram estrógen.
5. Hafðu sex litlar máltíðir á dag, í stað þriggja stórra. Með því að borða oftar minna magn geturðu forðast þá ofurfyllingu sem oft fylgir uppþembu vatnsheldni. Að auki mun þetta hjálpa til við að stjórna blóðsykri, sem einnig dregur úr uppþembu.
6. Útrýma mjólkurafurðum. Sumar konur finna að það að skera út mjólkurafurðir hjálpar jafnvægi á hormónum, gerir þær heilbrigðari og takmarka áhrif PMS uppþembu. Þetta á sérstaklega við um fólk sem, án þess að vita af því, þolir laktósa.

Aðferð 2 af 3: Aðlagaðu lífsstíl þinn

1. Fáðu mikla hreyfingu. Þó að það að æfa gæti verið það allra síðasta sem þú vilt þegar þú finnur fyrir uppþembu, ættirðu að vita að seta og aðgerðaleysi örva í raun kvörtunina. Æskilegra er að fylgja alltaf traustri æfingaáætlun en það er sérstaklega mikilvægt að gera það ef þú ert með PMS einkenni.
   • Gakktu úr skugga um að hafa að minnsta kosti þrjátíu mínútur af þolfimi á hverjum degi.
   • Taktu til dæmis hressilega göngu undir berum himni. Þetta hefur þann viðbótarkost að það léttir álagi og þú býrð líka til D-vítamín með því sem gerir þig ánægðari.
2. Léttast. Ofþyngd getur gert tímabilseinkenni og uppþemba verri. Með því að halda þér innan heilbrigðs þyngdarsviðs fyrir hæð þína, getur þú hjálpað til við að takmarka uppþembu af PMS. Þú munt líka finna fyrir miklu heilbrigðara.
3. Forðastu að vera stressuð. Streita getur haft nokkur áhrif á heilsuna. Ef þú finnur fyrir viðvarandi streitu getur líkamsstarfsemi þín (þ.mt hormónajafnvægi) raskast og valdið því að öll einkenni PMS versna, þ.mt uppþemba.

Aðferð 3 af 3: Notkun fæðubótarefna eða lyfja

1. Taktu kalsíum og magnesíum viðbót. Taktu fæðubótarefni ef þú færð ekki að minnsta kosti 1.200 mg af kalsíum úr fæðunni á hverjum degi. Kalsíum, magnesíum og kalíum geta hjálpað til við að takmarka áhrif uppþembu.
   • Matur með mikið kalsíum inniheldur mjólkurafurðir, grænkál, appelsínur, haframjöl og möndlur.
   • Matur með miklu magnesíum inniheldur laufgrænt grænmeti, grasker, sesamfræ og víggirt morgunkorn.
2. Drekkið piparmyntu te. Piparmynta hefur náttúrulega verkjastillandi og þvagræsandi eiginleika, svo nokkrir bollar af piparmyntute á dag geta hjálpað þér við að berjast gegn uppþembu. Að auki, þegar þú sest niður með tebolla getur það hjálpað til við að draga úr streitu.
3. Taktu lausasölulyf við tíðaeinkennum. Sumar tíðaóþægindatöflur innihalda vægt þvagræsilyf sem vinnur gegn einkennum PMS og hjálpar líkama þínum að skilja umfram vökva út. Þeir innihalda einnig bólgueyðandi (bólgueyðandi) lyf sem getur hjálpað við aðrar tegundir bólgu.
4. Taktu þvagræsilyf. Þvagræsilyf án lyfseðils geta hjálpað líkamanum að skilja vökva út frekar en að byggja það upp.
5. Prófaðu náttúruleg þvagræsilyf. Sum matvæli og drykkir virka eins og náttúruleg þvagræsilyf. Kókoshnetuvatn, sellerí, agúrka, vínber og grænt te eru aðeins nokkur náttúruleg þvagræsilyf sem geta hjálpað til við að dreifa föstum raka. Fífill, engifer og einiber geta einnig haft þvagræsandi áhrif.
6. Taktu getnaðarvarnartöfluna. Getnaðarvarnir til inntöku, ef þær eru notaðar rétt og reglulega, geta hjálpað til við að draga úr PMS og tíðaeinkennum. Spurðu lækninn hvaða lyf henti þér best.

Ábendingar

• Vertu varkár með þvagræsilyf og koffein. Bæði lyfin þorna þig, sem getur aukið önnur einkenni PMS, svo sem höfuðverk og svefnleysi.
• Þó að uppþemba og önnur einkenni PMS geti haft áhrif á konur á frjósömum tíma, eru þau venjulega alvarlegust á aldrinum 25 til 35 ára.
• Það eru getnaðarvarnartöflur sem geta orðið til þess að sumar konur halda í aukavatni; aðrar pillur hafa þveröfug áhrif og eru þvagræsandi. Ef þú tekur pilluna og ert með uppþembu af PMS skaltu spyrja lækninn þinn um aðra getnaðarvarnir.
• Vertu meðvituð um að sumar konur upplifa fleiri PMS einkenni þegar þær eldast. Ef einkenni þín virðast versna skaltu vita að aldur gæti verið orsökin.

Viðvaranir

• Forðastu áfengi vikuna fyrir blæðingar. Áfengisneysla getur gert PMS einkenni verri, þar með talin uppþemba og vökvasöfnun.
• Uppþemba af völdum vökvasöfnunar getur einnig verið einkenni annarra alvarlegra læknisfræðilegra vandamála. Farðu til læknis ef tilraunir þínar til að stjórna uppþembu mistakast og / eða heldur áfram að halda vökva eftir upphaf blæðinga.
• Ekki sameina þvagræsilyf með bólgueyðandi (bólgueyðandi) lyfjum. Samsetningin gæti valdið nýrnaskemmdum.