Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 2: Koma í veg fyrir oföndun heima
• 2. hluti af 2: Fáðu meðferð við oföndun
• Ábendingar
• Viðvörun

Of loftræsting er læknisfræðilegt hugtak fyrir óvenju hratt öndun sem orsakast oft af streitu, kvíða eða alls kvíðakasta. Of hratt öndun veldur því að koltvísýringur í blóði lækkar sem getur leitt til svima, yfirliðs, máttleysis, ruglings, æsings, læti og / eða brjóstverkja. Ef þú þjáist oft af oföndun - ekki að rugla saman við hraðri öndun vegna hreyfingar - gætirðu verið með oföndunarheilkenni. Oft er hægt að meðhöndla oföndunarheilkenni með eftirfarandi aðferðum, þó í sumum tilfellum sé þörf á læknisaðgerð.

Að stíga

Hluti 1 af 2: Koma í veg fyrir oföndun heima

1. Andaðu inn um nefið. Öndun í gegnum nefið er áhrifarík leið til að berjast gegn oföndun vegna þess að þú getur einfaldlega ekki flutt eins mikið loft í gegnum nefið og þú getur gegnum munninn. Fyrir vikið dregur andardráttur í nefi hraða öndunar. Það getur tekið nokkurn tíma að venjast og þú gætir þurft að þrífa nefgöngin fyrst, en neföndun er skilvirkari og síar ryk og aðrar smá agnir betur úr loftinu en andar í gegnum munninn.
   • Öndun í gegnum nefið mun einnig hjálpa þér að vinna bug á sumum kviðseinkennum sem tengjast oföndun, svo sem uppþembu og vindgangi.
   • Öndun í nefi hjálpar einnig til við að berjast gegn munnþurrki og slæmri andardrætti, sem einnig tengjast öndun til inntöku og langvarandi oföndun.
2. Notaðu „öndun í kviðarholi“.’ Fólk með langvarandi oföndun tekur venjulega andardrátt í gegnum munninn og fyllir aðeins efri bringuna (efri lungnasviðin) þegar þeir anda. Þetta er óhagkvæmt og tryggir að ekki nægilegt súrefni berist í blóðið sem flýtir fyrir öndun. Viðvarandi grunn öndun veldur því að of mikið af koltvísýringi er andað út, sem skapar neikvæða viðbragðslykkju og gerir oföndun verri. Í staðinn skaltu draga andann í gegnum nefið og kveikja meira á þindinni sem veldur því að meira loft dregst dýpra í lungun og veitir blóði meira súrefni. Þessi tækni er oft nefnd „kviðöndun“ (eða þindarönd) vegna þess að þegar þú þvingar vöðva þindarinnar niður, hreyfast neðri kviðvöðvarnir út.
   • Æfðu þig að anda djúpt í nefinu og fylgstu með því hvernig kviðurinn stækkar áður en brjóstið stækkar. Þú munt taka eftir því hvernig það slakar á þig og andardrátturinn mun hægjast eftir nokkrar mínútur.
   • Reyndu að halda andanum í lungunum aðeins lengur - miðaðu í um það bil 3 sekúndur til að byrja með.
3. Losaðu um fötin. Hagnýtt er erfitt að anda djúpt ef fötin eru of þétt, svo losaðu um beltið og vertu viss um að buxurnar þínar séu þægilegar - sérstaklega til að gera öndun í maga auðveldari. Að auki heldurðu fötunum lausum um magann og hálsinn og það á einnig við um skyrtur og bras. Ef þú hefur verið að of ventilera áður skaltu forðast bindi, trefil og rúllukraga, þar sem þetta getur valdið þér þrengingum og komið af stað krampa.
   • Þröng föt geta stuðlað að köfnunartilfinningunni ef þú ert viðkvæmur einstaklingur (eða þjáist af fælni) og fyrir suma þeirra er klæðnaður í lausum fatnaði mikilvæg stefna.
   • Föt úr mjúkum dúkum (bómull, silki) geta einnig hjálpað, þar sem grófari dúkur, svo sem ull, getur valdið ertingu í húð, óþægindum, hitakófum og æsingi hjá sumum.
4. Prófaðu slökunartækni. Vegna þess að streita og kvíði virðist vera undirliggjandi og megin orsakir langvarandi oföndunarheilkennis og skjalfestar skýrslur eru um að valda bráðum árásum er skynsamleg stefna að stjórna streituviðbrögðum þínum betur. Slökunaræfingar, svo sem hugleiðsla, tai chi og jóga, eru allar gagnlegar til að stuðla að slökun og betri tilfinningalegri heilsu. Sérstaklega felur jóga í sér að taka ekki aðeins mismunandi líkamsstöðu, heldur einnig öndunartækni sem er sérstaklega mikilvæg til að berjast gegn oföndun. Að auki getur þú lært að takast á við streitu í lífi þínu með því að gera jákvæðar breytingar og / eða þjálfa þig í að stjórna áhyggjufullum hugsunum um vinnu þína, fjármál eða sambönd.
   • Óhófleg streita / kvíði losar hormón sem undirbúa líkama þinn fyrir „baráttu eða flug“ svörun, sem leiðir til hraðari öndunar og aukins hjartsláttar.
   • Að sofa nægan er líka mikilvægt til að takast betur á við streitu. Langvarandi svefnleysi hamlar ónæmiskerfinu og leiðir oft til kvíða og þunglyndis.
5. Vinna við líkamsrækt þína. Að vinna að líkamsrækt þinni reglulega (daglega), svo sem hröðum göngutúr, er önnur aðferð til að hjálpa þér að hætta við oföndun, þar sem það neyðir þig til að anda dýpra og getur gert öndun þína skilvirkari. Regluleg líkamsrækt hjálpar þér einnig að léttast, bætir hjarta- og æðasjúkdómum þínum, gerir þig hæfari og hefur tilhneigingu til að draga úr kvíða sem stuðlar að oföndun. Þrekþjálfun er öll viðvarandi hreyfing sem fær hjarta þitt og öndun til að flýta fyrir það stig að viðhalda eðlilegu samtali byrjar að verða erfitt.
   • Önnur heilbrigð dæmi um hjartalínurækt eru sund, hjólreiðar og skokk.
   • Ekki ætti að rugla saman öndun vegna hjartalínurits (auðkennd með dýpri öndun til að fá meira súrefni) og oföndun, sem einkennist af grunnri öndun (af völdum kvíða), sem er viðhaldið til að auka koltvísýring í blóði.
6. Dragðu úr koffíni. Koffein er örvandi fyrir taugakerfið og er að finna í kaffi, te, gosi, orkudrykkjum, sumum lyfseðilsskyldum lyfjum og lausasölu mataræði. Koffein eykur heilastarfsemi (sem gerir svefn erfiðan), getur kallað fram kvíða og hefur einnig neikvæð áhrif á öndun - það er tengt oföndun og kæfisvefni (truflun á öndun meðan á svefni stendur). Að neyta minna eða ekkert af koffíni ef þú ofventilar oft.
   • Til að draga úr hættu eða alvarleika svefntruflana, forðastu allar vörur sem innihalda koffein eftir hádegismat. Svefnleysi leiðir til kvíða, sem getur kallað á oföndun. Sumir vinna koffín hægt og aðrir fljótt. Fólk með hæg efnaskipti gæti verið betra að drekka það alls ekki og fólk með hratt efnaskipti getur stundum drukkið eitthvað sem inniheldur koffein allt að nokkrum klukkustundum fyrir svefn.
   • Langvarandi dagleg neysla koffeinlausra drykkja virðist ekki hafa mikil áhrif á öndun (þar sem líkaminn venst þeim) samanborið við kaffidrykkju öðru hverju eða mikið magn í einu.
   • Nýlagað kaffi inniheldur venjulega mestan styrk koffíns. Þú finnur þetta líka í kóki, orkudrykkjum, te og súkkulaði.

2. hluti af 2: Fáðu meðferð við oföndun

1. Hafðu samband við lækninn þinn. Þó að litið sé á streitu og kvíða sem helstu kveikjurnar fyrir oföndun, geta sum læknisfræðileg skilyrði einnig stuðlað að því. Til að útiloka þetta er best að hafa samráð við lækninn þinn og biðja um eftirfylgni og læknisskoðun til að útiloka alvarlegri orsakir oföndunar, svo sem hjartabilun, lifrarsjúkdóm, lungnasýkingu, astma, langvinnan lungnateppu (COPD) ), lungnakrabbamein, langvarandi verkjaheilkenni og ofnotkun lyfja.
   • Greiningarpróf sem læknirinn getur framkvæmt geta falið í sér eftirfarandi: blóðprufu (athugun á magni súrefnis og koltvísýrings), loftræstiskönnun / blóðflæði í lungum, röntgen- eða tölvusneiðmynd, hjartalínurit / EKG í brjósti (til athugaðu virkni hjartans).
   • Ávísað lyf með sterka tengingu við oföndun eru ísóprótenerenól (hjartalyf), seroquel (geðrofslyf) og sum kvíðastillandi lyf, svo sem alprazolam og lorazepam.
   • Konur eru mun líklegri til að blása í loftið en karlar - allt að sjö sinnum meiri áhætta.
2. Leitaðu til sálfræðiráðgjafa. Ef læknirinn getur útilokað alvarlegan sjúkdóm sem orsök oföndunar, og líklegra er að grunur leiki á kvíða eða læti, getur verið vísað til sálfræðings eða geðlæknis til að hjálpa við vandamál þitt. Sálfræðileg ráðgjöf / meðferð (þ.m.t. ýmsar aðferðir og aðferðir) geta verið áhrifarík við að stjórna streitu, kvíða, fælni, þunglyndi og jafnvel langvarandi verkjum. Stuðningsmeðferð getur til dæmis tryggt að þú fáir nóg súrefni meðan á árás stendur. Það getur einnig hjálpað til við að leysa óskynsamfælni (ótta) sem kallar fram læti.
   • Spurðu meðferðaraðila þinn um hugræna atferlismeðferð (CBT) - það hjálpar til við að stjórna eða útrýma neikvæðum hugsunum, áhyggjum og fölskum viðhorfum sem gera þig spennta og trufla svefn þinn.
   • Um það bil 50% einstaklinga með ofsakvíða eru með oföndunareinkenni en um 25% fólks með oföndunarheilkenni er með læti.
3. Talaðu við lækninn um lyf. Ef undirliggjandi geðröskun er ekki meðhöndluð á réttan hátt með meðferð / ráðgjöf og ofvirkni veldur í vaxandi mæli líkamlegum og / eða félagslegum vandamálum, þá má líta á lyf sem síðustu úrræði. Lyf gegn kvíða, þríhringlaga þunglyndislyf, róandi lyf og beta-blokkar geta verið gagnleg og hjálpað sumum, en taka ætti þau með varúð - venjulega aðeins til skemmri tíma - og með skilning á þeim fjölmörgu aukaverkunum sem mögulegar eru ( sérstaklega geðrofshegðun).
   • Skammtímanotkun lyfja sem hafa áhrif á hugsanir, tilfinningar og hegðun fellur venjulega innan tímaramma nokkurra vikna í minna en sex mánuði.
   • Það er hægt að kenna flestum að taka stjórn á oföndunarheilkenni án lyfja (sérstaklega með hjálp sálfræðings) en aðrir geta notið tímabundinnar notkunar geðlyfja. Hins vegar geta sumir sem glíma við efnafræðilegt ójafnvægi í heila þurft langtíma lyfjameðferð (stundum ár).

Ábendingar

• Ofblástur getur einnig komið fram eftir alvarlegan höfuðáverka.
• Einkenni of loftræstingar endast venjulega 20-30 mínútur í hverri árás.
• Útblástur getur komið af stað með því að ferðast í hæð yfir 1800 metra hæð.
• Flestir sem þjást af oföndunarheilkenni eru á aldrinum 15-55 ára.

Viðvörun

• Þrátt fyrir að anda í pappírspoka eykur koltvísýring í blóði og getur hjálpað til við að rjúfa oföndunarlotu, er ekki lengur mælt með því fyrir fólk með lungnakrabbamein eða hjarta- og æðasjúkdóma.