Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Gefðu þér tíma til að syrgja
• Aðferð 2 af 3: Eyða áminningum um viðkomandi
• Aðferð 3 af 3: Haltu áfram með líf þitt
• Ábendingar
• Viðvaranir

Það er erfitt að gleyma einhverjum, sérstaklega ef hann er eða var mikilvægur fyrir þig. Þú finnur líklega fyrir miklum sársauka núna, svo þú vilt líklega líða betur sem fyrst. Það tekur tíma að gleyma einhverjum í raun en þú getur hjálpað þér að komast hraðar í gegnum ferlið. Í fyrsta lagi þarftu að gefa þér þann tíma sem þú þarft til að syrgja missi þessarar manneskju, hvort sem sambandi þínu lauk eða manneskjan er látin. Þegar þú gerir þetta skaltu fjarlægja hluti úr umhverfi þínu sem kveikja áminningu viðkomandi. Að lokum vinnur þú að því að halda áfram með líf þitt, með því að einbeita þér að nútíðinni og gera hluti sem þér finnst gaman að gera.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Gefðu þér tíma til að syrgja

1. Gefðu þér tíma til að syrgja á þinn hátt. Ef einhver er horfinn úr lífi þínu er eðlilegt að sjá eftir því tjóni. Taktu eins mikinn tíma og þú þarft til að vinna úr þessum tilfinningum. Að auki, ekki reyna að láta þér líða á ákveðinn hátt, því það er engin rétt eða röng leið til að syrgja.
   • Þú getur til dæmis verið mjög reiður ef viðkomandi meiðir tilfinningar þínar eða hætti með þér.
   • Þú getur líka verið mjög dapur yfir því að einhver sem þú elskaðir er látinn eða að þú hafir misst framtíðina sem þú hélst að þú ættir með fyrrverandi.
2. Slepptu tilfinningum þínum á þann hátt sem þér finnst eðlilegt. Þú getur fundið fyrir tilfinningum þínum í raun og veru núna og það er allt í lagi. Til að hjálpa þér að líða betur skaltu reyna að tjá tilfinningar þínar á heilbrigðan hátt. Þetta getur hjálpað þér að líða betur. Hér eru nokkrar leiðir til að takast á við sorg þína:
   • Gráta.
   • Öskraðu í koddann þinn.
   • Skrifaðu í dagbók.
   • Skrifaðu bréf þar sem þú kveður viðkomandi og brennir það síðan.
   • Teiknaðu eða málaðu eitthvað.
   • Taktu líkamsræktartíma.
3. Talaðu um tilfinningar þínar við einhvern sem þú treystir. Að komast út er frábær leið til að hjálpa þér að komast áfram. Segðu vini þínum hvað gerðist og hvernig þér líður. Útskýrðu síðan að þú ert að reyna að gleyma manneskjunni. Láttu okkur vita ef þú vilt ráð eða ekki.
   • Þetta gæti verið eitthvað eins og „Ég er ekki að leita að ráðum en ég þarf að fara héðan um stund. Vinur minn stal frá mér og ég hata það. Ég er mjög sorgmædd að hún gerði þetta og ég er reið út í sjálfa mig fyrir að treysta henni. Ég hef ákveðið að vera ekki vinur hennar lengur en að gleyma henni er erfitt. “
4. Hlustaðu á vini og vandamenn til stuðnings. Þú getur fundið þig virkilega ein núna, en það er fólk sem þykir vænt um þig. Biddu fólkið næst þér að verja meiri tíma með þér meðan þú gengur í gegnum þennan missi. Bjóddu þeim heim til þín, vertu með þeim í félagslegum skemmtiferðum eða hringdu í þau. Að eyða tíma með öðrum mun hjálpa þér að líða betur.
   • Ef þú getur ekki séð fólk persónulega skaltu vinna með textaskilaboð eða myndsímtöl.
   • Þú getur líka haft samskipti við fólk á spjallborðum á netinu.
5. Notaðu truflun til að hjálpa þér við sársauka. Þó að það sé mikilvægt fyrir þig að vinna úr tilfinningum, þá þarftu stundum aðeins hlé á sársaukanum. Dreifðu þér frá sársauka þínum með skemmtilegum athöfnum, fyndnum myndskeiðum og því að hanga með vinum þínum. Sökkva þér niður í því sem þú ert að gera svo að hugsanir þess sem þú vilt gleyma fjara út í bakgrunninn.
   • Til dæmis, farðu í keilu, farðu með hundinn þinn út, fáðu þér kaffi með vini þínum, lestu bók, horfðu á fyndna kvikmynd, farðu í spunatíma eða málaðu krús með vini þínum.
6. Farðu vel með þig svo að þú uppfyllir líkamlegar og tilfinningalegar þarfir þínar. Þegar þú ert að glíma við tap er erfitt að muna að sjá um sjálfan þig. Á sama tíma hjálpar þér að líða hraðar að borða hollar máltíðir, hreyfa þig og vera mildur við sjálfan þig. Búðu til venja til að tryggja að þú uppfyllir þínar eigin þarfir.
   • Til dæmis að búa til morgunrútínu við að bursta tennurnar, sturta, klæða sig og morgunmat með grískri jógúrt. Kvöldrútínan þín gæti falið í sér hollan kvöldmáltíð, áhugamál og undirbúning fyrir rúmið.
   • Gerðu skemmtilega hluti fyrir þig, svo sem að fara í bað í baðkari, lita í litabók fyrir fullorðna, nudda þig eða kaupa þér litla gjöf.

Aðferð 2 af 3: Eyða áminningum um viðkomandi

1. Fylgdu einstaklingnum á samfélagsmiðlum og lokaðu á símanúmerið hans. Þegar þú sérð uppfærslur frá hinum, þá er það eina sem þú þarft að hugsa um. Einnig viltu ekki að viðkomandi hafi samband við þig, sem kallar fram minningar þínar. Gakktu úr skugga um að fjarlægja alla stafrænu tenglana þína til viðkomandi svo þú freistist ekki.
   • Ef aðilinn sem þú vilt gleyma er látinn, gætirðu ekki viljað fylgja honum alveg eftir. Í því tilfelli skaltu taka hlé frá samfélagsmiðlinum.

   Ábending: Ef þú átt sameiginlega vini sem kunna að setja inn myndir af viðkomandi skaltu íhuga að fylgja þeim eftir þar til þú getur komið þessum einstaklingi úr huganum. Annars getur verið erfitt að gleyma honum eða henni.

   
   
2. Gefðu eða hentu hlutum sem koma af stað minningum þínum. Að sjá gjafir, minningar og myndir geta haldið þér föstum í hugsunarhring svo að þú getir ekki skilið þig við hinn. Til að forðast þetta skaltu skoða hlutina þína og safna öllu sem minnir þig á viðkomandi. Gefðu síðan hluti sem eru í góðu ástandi og hentu hlutum sem enginn getur notað.
   • Þú gætir átt hlut sem minnir þig á hinn, jafnvel þó hann hafi ekki gefið þér hann. Kannski áttu gamalt teppi sem áður var notað í lautarferðir með fyrrverandi. Ef hluturinn kallar áminningar, íhugaðu að losna við hann.
3. Settu hluti sem þú vilt geyma í kassa. Finnst ekki eins og þú þurfir að eyða hverju minni hinnar ef það er ekki það sem þú vilt. Þeir geta til dæmis verið á ljósmyndum af sérstökum atburðum, eða þú gætir viljað muna eftir týndum ástvini eftir að sársauki þinn hefur hjaðnað. Ef svo er skaltu setja hlutina í kassa til að geyma til seinna. Settu síðan kassann á öruggan stað.
   • Það er allt í lagi ef þú ákveður að losna við kassann seinna. Gerðu það sem finnst rétt.

   Tilbrigði: Ef þú ert með stafrænar myndir eða skilaboð sem þú vilt geyma skaltu geyma þær í sérstakri möppu á tölvunni þinni. Sem annar valkostur geturðu sett þá á glampadrif sem þú getur geymt í kassanum.

   
   
4. Ef sársaukinn er ennþá mikill, vertu fjarri stöðum þar sem viðkomandi heimsækir oft. Í fyrstu getur það verið erfitt fyrir þig að fara á staði sem aðilinn heimsækir oft án þess að hugsa um þá. Þetta á sérstaklega við ef þessi manneskja er enn til staðar! Gerðu þitt besta til að vera fjarri þessum stöðum þar til þér líður nógu vel til að fara þangað.
   • Til dæmis, og ef mögulegt er, vertu fjarri vinnustað viðkomandi. Auk þess að forðast uppáhalds kaffihúsið hans og hádegismat.

   Tilbrigði: Ef þú getur ekki forðast viðkomandi skaltu búa til biðminni fyrir þig. Biddu vini um að styðja þig og afvegaleiða þig, hafðu bók eða minnisbók með þér til að afvegaleiða þig eða notaðu símann þinn til að hreinsa hugann.

   
   
5. Skiptu um minningar þínar um manneskjuna sem þú vilt gleyma með nýjum. Þú átt líklega mikið af minningum með þessari manneskju og það getur verið erfitt að hætta að hugsa um hann eða hana. Að skipta út óæskilegum minningum er frábær leið til að hjálpa þér að gleyma fólki. Það eru tvær leiðir til að gera þetta:
   • Biddu vini um að endurskapa aðstæður með þér, svo sem að borða kvöldmat á tilteknum veitingastað, spila borðspil á kaffihúsi eða ganga á ströndinni. Svo geturðu einbeitt hugsunum þínum að þessari nýju minni þegar sú gamla bólar upp.
   • Þegar óæskilegt minni birtist skaltu snúa hugsunum þínum að öðru minni. Til dæmis, ef þú byrjar að hugsa um síðasta daginn sem þú sást manneskjuna sem þú vilt gleyma skaltu hugsa um daginn sem þú hittir nýja mann í staðinn.

Aðferð 3 af 3: Haltu áfram með líf þitt

1. Láttu þakklæti þitt í ljós fyrir jákvæða hluti í lífi þínu. Á þessum tímapunkti gætirðu einbeitt þér að því að missa þessa manneskju og það er allt í lagi. En að hugsa um alla góða hluti í lífi þínu getur hjálpað þér að líða betur. Taldi upp hlutina sem þú ert þakklátur fyrir, svo sem vini þína, heimili og hæfileika. Lestu síðan listann aftur ef þér líður verr.
   • Þú gætir líka skrifað niður þá jákvæðu hluti sem þú fékkst frá þeim sem þú vilt gleyma. Þú getur til dæmis verið þakklát fyrir þann tíma sem þú áttir með einhverjum sem lést eða þú getur verið þakklátur fyrir nýju reynsluna sem þú lentir í með fyrrverandi í fyrra sambandi þínu.
2. Notaðu núvitund til að hjálpa þér að einbeita þér að nútímanum. Að vera til staðar í núinu getur hjálpað þér að hætta að búa í fortíðinni svo þú getir gleymt fortíðinni. Jarðaðu þig í núinu með því að virkja fimm skilningarvit þín. Takið eftir því sem þú getur séð, heyrt, lyktað, fundið og smakkað í umhverfi þínu.
   • Þú getur til dæmis séð laufin á tré, heyrt vindinn fjúka í kringum þig, fundið lyktina af kaprifóri, fundið fyrir hlýju sólarinnar og smakkað á varasalva þínum.
   • Hugleiðsla og jóga geta einnig hjálpað þér að jarðtengja þig í núinu.
3. Fyrirgefðu manneskjan sem hefur sært þig, svo að þú hafir ekki lengur byrðar fyrir því. Þegar einhver særði þig er erfitt að sleppa þessum sársauka. Þú hefur fullan rétt til að líða eins og þér líður. Á sama tíma mun það bara meiða þig að halda í ógeð. Til að hjálpa þér að komast áfram skaltu reyna að fyrirgefa hinni manneskjunni fyrir það sem hún hefur gert þér með því að koma fyrirgefningu þinni í orð.
   • Segðu fyrirgefningu þína upphátt við sjálfan þig eða í bréfi sem þú getur eyðilagt. Þú þarft ekki að segja hinum aðilanum að honum sé fyrirgefið nema þú viljir.
   • Þú gætir sagt: „Ég fyrirgef Alex að hafa svindlað á mér.“ Ég geri mér grein fyrir því að fólk gerir mistök og það er ekki gert til að særa mig. Ég ætla að skilja sársauka mína og reiði eftir núna. “
4. Eltu áhugamál þín og byggðu upp það líf sem þú vilt. Þú átt skilið að vera hamingjusamur! Að gera hlutina sem þú elskar hjálpar þér að finna hamingjuna og það mun einnig hjálpa þér að gleyma fortíðinni. Skráðu markmiðin þín og hvað þér finnst gaman að gera. Gerðu síðan eitthvað af listanum þínum á hverjum degi.
   • Tökum til dæmis kennslustund, lærðu að spila á hljóðfæri, æfa fyrir maraþon, mála eða eignast gæludýr.
5. Eignast vini með nýju fólki. Að kynnast nýju fólki og eignast nýja vini mun hjálpa þér að komast áfram. Farðu á klúbba, samkomur og staðbundna viðburði til að hitta fleira fólk. Reyndu bara að tala við og kynnast fólki. Með tímanum muntu byrja að byggja upp vináttu við sumt fólkið sem þú hittir.
   • Skoðaðu meetup.com og Facebook hópa og viðburði til að athafna sig á þínu svæði. Þetta hjálpar þér að tengjast fólki sem deilir áhugamálum þínum.
   • Ef þú ert í skóla skaltu finna félag eftir skóla.
   • Ef þú ert trúaður eða andlegur skaltu mæta á viðburði sem tengjast trú þinni til að hitta fleira fólk.
6. Ef þú átt í vandræðum með að sætta þig við það skaltu leita til meðferðaraðila. Þú gætir lent í því að eiga mjög erfitt með að halda áfram og það er allt í lagi. Þú gætir þurft viðbótarstuðning frá meðferðaraðila. Það getur hjálpað þér að skilja tilfinningar þínar og læra nýjar leiðir til að takast á við þær. Að auki getur það hjálpað þér að taka fyrstu skrefin til að komast áfram.
   • Meðferðartímar þínar geta verið endurgreiddir (að hluta) af tryggingum þínum, svo athugaðu aðstæður áður en þú ferð.
   • Biddu lækninn þinn um tilvísun til meðferðaraðila eða leitaðu að einum á netinu.

Ábendingar

• Það tekur tíma að gleyma einhverjum, svo vertu þolinmóður við sjálfan þig. Þú munt líða betur með tímanum.

Viðvaranir

• Ef þú finnur fyrir þunglyndi eða ert að hugsa um að skaða sjálfan þig skaltu strax tala við einhvern sem þú treystir eða leita til læknisins. Annar möguleiki er að hringja í landsvísu sjálfsvígsforvarnarlínuna (0900-0113). Þér mun líða betur á endanum, svo vinsamlegast ekki gefast upp.