Efni.

• Að stíga
• Ábendingar

Að lifa í núinu þýðir að lifa eins og enginn sé morgundagurinn. Til að gera þetta verður þú að sjá fegurð hverrar stundar, í öllum litlu hversdagslegu hlutunum. Það er meðvitað athöfn sem krefst þess að þú takir þátt, ekki bara fylgist með, heldur eru umbunin ríkara, fyllra líf. Þetta er líf þitt, svo lifðu!

Að stíga

1. Dansaðu eins og enginn sjái þig. Hvort sem þér líkar við að dansa eða ekki, og hvort það er einhver sem gæti horft á eða ekki, þá nær hugmyndin í þessum fjórum orðum yfir alla reynsluna af því að lifa í núinu.
   • Ef þér er sama hver er að horfa - ef þú ert að gera það - þá er eins og þú sért að koma fram. Markmið þitt er að dansa vel svo að áhorfendur þínir séu hrifnir (eða að minnsta kosti ekki vonsviknir). Að lifa í augnablikinu, að „dansa eins og enginn sjái þig“, ekki láta eins og þú leikir fyrir aðra og samþykkja bara augnablikið eins og það er.
2. Gefðu gaum að heiminum í kringum þig. Hvað sem þú gerir, vertu viss um að taka eftir augnablikinu sem umlykur þig. Kannski keyrir þú yfir fallega brú á leið til vinnu eða skóla, eða sérðu sólina koma upp bak við byggingar borgarinnar.
   • Þegar þú gengur eftir götu skaltu horfa á ljósið sem endurspeglar byggingarnar, hvernig trén liggja á veginum og hvernig fuglar byggja hreiður í öllum krókum og kima. Með því að lyfta hakanum einfaldlega geturðu fengið nýja sýn á búsetuna.
   • Sjáðu til í alvöru að blómi. Allt í lagi, þú veist að það er fallegt. En hvað er fallegt? Hvernig lyktar það, fyrir utan sjálft sig? Hversu mörg petals hefur það? Þyrlast laufblöðin upp stöngulinn eins og hringstiga, eða skaga þau fram hér og þar á móti hvort öðru? Bý býflugur eða aðrar pöddur á þessari plöntu? Heldurðu að þeir séu meðvitaðir um tilvist þína?
   • Gerðu þér grein fyrir að hvort sem þessir hlutir eru stórir eða litlir, þá ert þú hluti af því eina augnabliki þegar allir þessir hlutir koma saman. Þegar þú áttar þig á því að þú ert hluti af hverju augnabliki lífs þíns ertu næstum þar. Þegar þú hættir að átta þig á því og upplifir það bara, þá ertu alveg til staðar.
3. Gefðu gaum að því sem þú ert að gera. Jafnvel ef þú ert bara að labba eða þurrka afgreiðsluborðinu eða stokka upp stafla af kortum - hvernig líður það? Það mun líklega alltaf vera einhverskonar athugasemdir sem fara í gegnum huga þinn og það hefur líklega með hluti að gera en það sem þú ert að gera núna. Láttu þessar hugsanir fara og einbeittu þér að því sem nú er er (og ekki það sem þar er var áður eða mun vera). Í búddisma er þetta vísað til núvitund.
   • Öndun. Þegar augnablikið hótar að komast hjá þér, sem það mun örugglega reyna, þarftu að anda. Andaðu mjög djúpt, andaðu í gegnum nefið, eins djúpt og þú getur. Heyrðu hvernig loftið hreyfist í gegnum líkama þinn og finndu lungun þenjast út. Andaðu hægt út um munninn og hleyptu loftinu út af sjálfu þér.
   • Gefðu gaum að öðrum skynfærum þínum - snertingu, sjón, lykt, heyrn og smekk. Ímyndaðu þér að það sé í síðasta skipti sem þú munt upplifa það sem þú ert að upplifa núna. Hefur þú einhvern tíma verið svo niðursokkinn í eitthvað að það virtist eins og restin af heiminum væri að hverfa? Að lifa í núinu snýst um að vera alltaf í því hugarástandi. Taktu skref til baka og njóttu þessarar stundar.
   • Hlustaðu á heiminn í kringum þig. Fuglarnir, hljóð bíls sem liggur framhjá, samtöl ókunnugra í fjarska, kreppandi og tappandi á byggingunni þegar hlýnar eða kaldara, flugvélarnar sem koma yfir, fótspor vegfarenda. Núið er allt í kringum þig.
4. Brostu á hverjum morgni þegar þú vaknar. Þú getur sett tón þakklætis og vitundar næsta sólarhringinn með því einfaldlega að vakna og brosa. Ekki vakna með stunur og dúndur á vekjaraklukkunni. Það eru vísindalegar sannanir fyrir því að svipur þinn hafi í raun áhrif á hvernig þér líður. Sönn hamingja er sterklega tengd einum Duchenne hlæja, hlæjandi með bæði augun og munninn.
   
   
   • Sýndu alla fallegu hlutina sem eiga eftir að gerast hjá þér í dag. Verður þú að halda kynningu? Ímyndaðu þér að allir hlæju að brandarunum þínum og upphófunum sem þú færð í lokin. Ertu með annasaman dag við þrif framundan? Ímyndaðu þér hversu gott það mun líða að setjast niður með tebolla meðan þú dáist að notalegu stofunni þinni þegar þú ert búinn.
5. Gerðu handahófi, sjálfsprottin góðverk. Hvort sem þú gefur $ 1 til safnara, tínir rusl frá götunni eða hjálpar fórnarlömbum náttúruhamfara, vertu vakandi hvert augnablik í lífi þínu til að sjá hvort þú getir gert heiminn aðeins betri. Jafnvel lítill hlutur eins og að hrósa einhverjum getur fært gleði. Það er einmitt sjálfsprottin og óvænt góðvild sem hefur mest áhrif og þú getur aðeins verið viðkvæmur fyrir tækifærum af þessu tagi ef þú býrð í núinu.
   
   
   • Ertu með gamlan eða veikan nágranna sem fær ekki svo marga gesti? Kíktu svo við með smákökum, könnu af kaffi eða límonaði. Ef það er einhver sem lætur þig ekki fara þegar hann hefur vakið athygli skaltu kafa í og ​​njóta frásagna hans. Fólk er miklu áhugaverðara en þú heldur stundum.
6. Takmarkaðu athafnir sem deyfa vitund þína um núið. Hvað ertu að gera sem freistar hugar þíns til að flýja nútímann? Flestir fara í passíft hugarástand við að horfa á sjónvarp og tíminn rennur í gegnum fingurna. Dagdraumar eða missa sig í góðri kvikmynd eða bók er í lagi, en þú lifir ekki í núinu, því þú ert að einbeita þér að einhverju sem er ekki hér og nú; það er einhvers konar flótti. Frekar að gera hluti sem taka þátt í þér og hvetja þig til að líta í kringum þig og taka þátt í heiminum á þeim tíma. Garðyrkja, spila leik, prjóna eða spila á hljóðfæri eru allt verkefni sem henta vel til að æfa núvitund. Svo ekki sitja við tölvuna þegar þú ert búinn að lesa þessa grein!
   
   
   • Veldu að minnsta kosti einn dag á viku þar sem þú slekkur á símanum, tölvunni, útvarpinu, sjónvarpinu. eða hvaða aðrar græjur geta truflað þig. Þann dag skaltu fara í hjólreiðar, garðyrkju, fá þér kaffi með vini þínum, teikna eitthvað eða skoða nýtt hverfi í borginni þinni.
   • Gerðu úrval af dagskrám sem þú vilt virkilega sjá, settu þau í áætlunina þína og stilltu sjónvarpið. aðeins á þessum tímum. Zapparðu oft af leiðindum? Taka upp áhugamál. Horfirðu á sjónvarpsþætti á meðan þú borðar? Eldaðu þér sérstaka máltíð og njóttu hvers bita.
7. Vertu þakklátur fyrir það sem er þar. Ef þér finnst þú vilja hluti sem þú átt ekki, eða ef þú vildir að líf þitt væri öðruvísi, byrjaðu að vera þakklát fyrir það sem þú hefur í lífinu. Þetta færir þig aftur inn í núið. Búðu til lista yfir allt sem þú ert þakklát fyrir, jafnvel þó það sé bara það að þú lifir og andar. Þú vilt ekki missa af fallegu gjöfunum sem liggja fyrir framan þig vegna þess að þú ert alltaf að skoða hvað hefur verið eða hvað er í vændum? Þegar þú ert þakklátur fyrir það sem þú hefur, verður þú ánægður að vera í núinu - í stað þess að láta þig dreyma um að þú verðir hamingjusamur annars staðar.

Ábendingar

• Taktu virkan þátt í samtölum og kafaðu í efnið með öðru fólki.
• Fyrirgefðu. Margir búa yfir óánægju sem gerir það að verkum að þeir eru hræddir við að opna hjarta sitt af ótta við að meiðast aftur.
• Fylgstu með öndun þinni, með því að fylgjast með öndun þinni verðurðu sjálfkrafa rólegri og þú getur fylgst betur með núinu.
• Hugsaðu hversu ánægður þú ert að gera einhvern með góðverk!
• Hlustaðu á tónlist og njóttu hennar. Tjáðu þig með því að dansa eða syngja.
• Börn hafa ekki áhyggjur af framtíðinni; þeir spila og njóta hverrar stundar. Þeir hafa ekki lært að hugsa fram í tímann eða hafa áhyggjur af fortíðinni, svo notaðu tækifærið til að læra af þeim.
• Farðu út úr þér og sjáðu sjálfan þig eins og þú værir að horfa á kvikmynd. Sjáðu hversu mikilvægt þetta núverandi atriði (núið) er fyrir persónuna í myndinni.
• Vertu alltaf góður.