Reiknið líffræðilegan aldur þinn

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 3: Prófaðu líkamlegt ástand þitt
Aðferð 2 af 3: Mældu líkamshlutfall þitt
Aðferð 3 af 3: Metið lífsstíl þinn
Ábendingar

Að reikna út líffræðilegan aldur þinn getur verið leið til að vita hvort þú lifir heilbrigðu, ungu lífi eða ekki, en það er ekki nákvæmur, vísindalega nákvæmur mælikvarði og ætti ekki að koma í stað faglegrar greiningar. Það er auðvelt að reikna út raunverulegan aldur þinn, einnig þekktur sem „tímalengd“, en til að fá tölu fyrir líffræðilegan aldur þinn þarftu að taka nokkur líkamleg próf og meta núverandi lífsstíl þinn. Fjöldinn sem þú færð getur sagt þér mikið um heilsuvenjur þínar og getur verið gagnlegur við að átta þig á því hvernig á að gera breytingar á lífi þínu, sérstaklega ef þú vilt að líffræðilegur aldur þinn lækki þegar tímaraldur hækkar!

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Prófaðu líkamlegt ástand þitt

Ákveðið hvíldarpúls þinn. Hjartað er eitt mikilvægasta líffæri líkamans og vel skilyrt og heilbrigt hjarta er mikilvægur þáttur í almennri líðan. Venjulegt hjarta slær venjulega á bilinu 60-100 sinnum á mínútu. þinn eigin hjartsláttur ætti helst ekki að vera hraðari eða hægari en þetta þegar þú hvílir þig, þó að sumir úrvalsíþróttamenn séu með hjartsláttartíðni undir 50 slögum á mínútu. Settu fyrstu tvo fingur hægri handar þíns innan á vinstri úlnlið, rétt fyrir neðan þumalfingurinn, yfir einni af frábærum slagæðum þínum. Þú ættir að finna fyrir hjartslætti. Teljið fjölda hjartslátta í 15 sekúndur og margfaldið þá tölu með fjórum til að fá slög á mínútu.
- Almennt segir hægari hvíldarhraði að hjarta þitt sé sterkt. Hraðari hraði þýðir að hjarta þitt þarf að vinna meira til að vinna sömu vinnu - það er veikara og minna skilvirkt.
- Bættu einum við tímaröðina ef hvíldarpúlsinn er 100 slög á mínútu eða meira.
Prófaðu sveigjanleika þinn. Geturðu samt snert tærnar á þér? Sveigjanleiki minnkar eftir því sem við eldumst og getur takmarkast í eldri líkama af fjölda þátta eins og aukinnar ofþornunar, breytinga á efnafræðilegri uppbyggingu vefja, tapi á vöðvaþráðum með kollagen trefjum og auknum kalsíuminntöku. Sveigjanleiki þinn gefur þér tilfinningu fyrir heilsu þinni. Sestu á gólfið með bakið beint, fæturna saman og handleggina fyrir framan þig í öxlhæð.Á gólfinu við hliðina á fótunum, merktu punktinn beint fyrir neðan fingurgómana, náðu síðan hægt fram og haltu fótunum beint. Merktu þar sem fingurgómarnir ná og mæltu fjarlægðina milli merkjanna tveggja í sentimetrum.
- Hversu langt ertu kominn? Því lengra því betra þar sem það sýnir að líkami þinn er enn limur og unglegur.
- Bættu einum við aldur þinn ef þú gætir náð minna en 12 tommur. Dragðu einn frá ef þú gætir náð 10 tommu eða meira. Ef þú ert á milli verður aldur þinn sá sami.
Prófaðu styrk þinn. Hversu sterkur ertu? Almennt eykst vöðvastyrkur fólks þar til um þrítugt. Eftir það byrjum við þó hægt og rólega að missa vöðvamassa og því líka líkamlegan styrk án viðbótarþjálfunar. Fólk yfir þrítugt sem er óvirkt getur misst allt að 3% til 5% af vöðvamassa sínum á áratug og jafnvel líkamlega virkt fólk missir eitthvað. Þetta tap á vöðvamassa - kallað sarcopenia - þýðir tap á styrk og hreyfigetu og getur aukið hættuna á veikleika, falli og beinbrotum hjá öldruðum. Prófaðu eigin styrk. Gerðu eins margar breyttar armbeygjur (á hnjánum) og þú getur án þess að stoppa, haltu líkamanum í beinni línu og lækkaðu bringuna niður í 10 tommur frá gólfinu. Haltu áfram þangað til þú getur ekki meira.
- Eins og sveigjanleiki er meiri kraftur betri. Ef þú gætir gert mikið af armbeygjum hefurðu líklega mikinn vöðvamassa og líkamlegt þol.
- Bættu við einum ef þú hefur getað gert minna en 10 armbeygjur. Ekki ef þú gætir gert 10-19. Dragðu einn frá ef þú hefur gert 20 armbeygjur. Dragðu frá tvö í meira en 30.

Aðferð 2 af 3: Mældu líkamshlutfall þitt

Ákveðið hlutfall mittis og mjöðms. Er líkami þinn lögun meira af peru, epli eða avókadó? Við höfum tilhneigingu til að þyngjast þegar við eldumst og sérstaklega er mitti og mjöðm hlutfall fljótleg leið til að meta hvernig líkamsfitu er dreift, sem gæti bent til hugsanlegrar heilsufarsáhættu eins og háan blóðþrýsting, sykursýki, heilablóðfall og sumar tegundir krabbameins. Skiptu mjöðmarmælingu þinni (í sentimetrum) með mittismælingu þinni (í sentimetrum). Gakktu úr skugga um að mæla mittið um það bil tvo sentimetra fyrir ofan magann og mjaðmirnar á breiðasta punktinum.
- Til að mæla mitti og mjöðm bendir hlutfall hærra en 1 fyrir karla og 0,85 fyrir konur á að þú hafir aðeins of mikla líkamsfitu um miðhlutann.
- Bættu einu við stig þitt ef þú fer yfir ráðlagða hlutfall.
Reiknaðu líkamsþyngdarstuðul þinn (BMI). Líkamsþyngdarstuðull þinn eða BMI er önnur leið til að mæla hlutfall líkamans, deila þyngd í kílóum eftir hæð í metrum. Hátt BMI getur gefið til kynna mikið magn af líkamsfitu sem gerir þig næman fyrir heilsufarsvandamálum sem tengjast offitu. Til að reikna út BMI notarðu þyngd þína í kílóum. Gerðu ráð fyrir hæð þinni í metrum. Veldu hæðina þína (þ.e.a.s. margfaldaðu hæðina með sjálfum sér) og deildu að lokum þyngdinni með hæðinni í öðru veldi. Þetta er BMI þitt. Niðurstaða 25 eða meira er talin of þung.
- Fyrir þá sem minna eru fyrir stærðfræði, þá geturðu líka fundið vefsíður á borð við þessa sem geta gert slíka útreikninga fyrir þig.
- Bættu einu við stig þitt ef BMI þitt er undir 18,5 (undirvigt). Bættu tveimur við ef það er á bilinu 25-29,9 (of þungt) og þremur ef það er yfir 30 (offitu). Dragðu einn frá ef þú fellur á milli 18,5 og 25 (heilbrigður).
Gerðu líkamsfitu greiningu. Nákvæmasta leiðin til að dæma líkamsamsetningu þína - meira en mjöðm-mittishlutfall eða BMI - er með líkamsfitu greiningu og réttasta leiðin til að gera þetta er með lífrænum viðnám. Meðan á slíku prófi stendur, sem þú getur gert með íþróttaþjálfara, leggst þú niður og færð tvö rafskaut á fætinum. Þá er rafstraumur sendur í gegnum líkama þinn. Þetta flæði er mjög lítið - þú munt ekki einu sinni finna fyrir því. Prófið gefur síðan nákvæman lestur á því hve mikla fitu líkami þinn inniheldur, í mótsögn við grannan vef eins og vöðva og bein og hvernig þetta er miðað við meðaltalið.
- Til að fá góð verðmæti máttu ekki hafa unnið stundirnar áður, notað gufubað eða neytt áfengis. Konur geta búist við að hafa meiri líkamsfitu en karlar.
- Konur þurfa ekki að gera neitt ef hlutfallið er á bilinu 15% -24%, heldur bæta við 0,5 við hlutfallið 25% -33%. Bættu við einum ef þú færð undir 15% eða yfir 33%.
- Fyrir karla, ekki bæta við eða draga frá neinu ef hlutfall þitt er á bilinu 6% -17% og bæta við 0,5 fyrir 18% -24%. Bættu við einum ef þú kemur niður fyrir 6% eða yfir 25%.

Aðferð 3 af 3: Metið lífsstíl þinn

Reiknaðu hversu mikið þú sefur. Mannslíkaminn þarf svefn. Svefn gefur heila og líkama tækifæri til að hvíla sig og gera við sig á meðan svefnleysi eykur hættuna á háum blóðþrýstingi, nýrnasjúkdómi, heilablóðfalli og offitu. Svefnleysi skerðir einnig vitræna virkni þína. Hversu mikinn svefn færðu á hverju kvöldi? Meðal fullorðinn þarf á bilinu 7-8 tíma svefn á nóttunni. Ef þú sofnar reglulega minna en það geturðu orðið þreyttur, andlega þreyttur og líkamlega eldri.
- Dragðu 0,5 af stiginu þínu ef þú færð reglulega á milli 7-9 tíma svefn. Bættu við einum ef þú sefur á milli 5-6 tíma svefn eða ef þú sefur meira en níu tíma á nóttu. Bættu við tveimur ef þú sefur minna en fimm klukkustundir á nóttu.
Vertu heiðarlegur gagnvart óhollum venjum þínum. Hversu mikið áfengi drekkur þú? Þó að hóflegt magn af áfengi sé í lagi, ef ekki gagnlegt, getur of mikið áfengi valdið hættu á ákveðnum krabbameinum, heilablóðfalli, háum blóðþrýstingi, lifrarsjúkdómi og brisbólgu. Samkvæmt Mayo Clinic er holl drykkja ekki meira en einn drykkur á dag fyrir konur á öllum aldri og tvo á dag fyrir karla 65 ára og yngri, eða einn fyrir þá sem eru eldri en 65 ára. Drykkur er mældur á annan hátt fyrir bjór (350 ml), vín (150 ml) eða brennivín (45 ml). Hvað með reykingar? Læknavísindin eru mjög skýr um þetta: hvers konar reykingar (jafnvel óbeinar reykingar) eru skaðlegar heilsunni. Að reykja eða drekka of mikið áfengi mun örugglega auka líffræðilegan aldur þinn.
- Fyrir áfengi skaltu draga eitt af stiginu þínu ef þú drekkur ekki. Dragðu frá 0,5 ef þú heldur þér innan ráðlagðra daglegra leiðbeininga. Bættu við tveimur ef þú fer yfir viðmiðunarreglurnar.
- Ef þú reykir ekki og hefur aldrei reykt skaltu draga þrjú af stiginu þínu. Dragðu frá tvö ef þú hættir fyrir fimm árum eða meira og einn ef þú hættir á síðustu fjórum árum. Bættu við þremur ef þú ert nú reykingarmaður.
Hugsaðu um mataræðið þitt. Hversu vel ertu að borða? Góð næring heldur þér við góða heilsu með sterka vöðva, bein, tennur og líffæri. Gott mataræði getur dregið úr hættu á sjúkdómum eins og krabbameini, hjartasjúkdómum, heilablóðfalli, sykursýki og háum blóðþrýstingi. Það getur líka haldið huganum skörpum og orkað á líkama þinn. Hvað borðar þú? Mataræði sem er í góðu jafnvægi ætti að takmarka bakaðan og mikið unninn mat, sykur, natríum, nítröt og mettaða fitu - það ætti að innihalda nóg af ávöxtum og grænmeti (helst níu skammtar á dag), magurt prótein eins og fisk, kjúkling og hnetur, flókið kolvetni, og heilt korn. Að taka þessa matvörur ekki inn í daglegar máltíðir þínar mun ekki aðeins valda þyngdaraukningu heldur mun hún einnig skorta nauðsynleg næringarefni og gera þig líkamlega veikari. Farðu á vefsíðu Næringarstöðvarinnar á https://www.voedingscentrum.nl/nl.aspx til að fá helstu leiðbeiningar.
- Þú þarft ekki að bæta við eða draga neitt frá ef þú uppfyllir viðmiðunarreglurnar flesta daga. Bættu við einum ef þú gerir það ekki.

Ábendingar

Hafðu í huga að ef þú hefur bara verið að æfa, hreyfa þig eða finna fyrir kvíða eða reiði mun hjartslátturinn hækka og líffræðilegur aldur þinn verður einnig hærri.