Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 2: Æfingar til að styrkja brjóstvöðvana
• Aðferð 2 af 2: Fljótar leiðir fyrir stinnari bringur
• Nauðsynjar

Sem kona gætirðu tekið eftir því að bringurnar þínar halla vegna þess að þú eldist og eignast börn. Besta leiðin til að fá stífari bringur er að þróa undirliggjandi brjóstvöðva. Þú getur virkilega gert brjóstin þéttari með æfingum með handþyngd, sundi, róðri og armbeygjum. Sjá skref 1 fyrir æfingar til að styrkja brjóstvöðvana.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Æfingar til að styrkja brjóstvöðvana

1. Kauptu sett af handþyngd. Byrjaðu með 1 eða 2 kg. og auka það í 3, 4 eða 5 kg yfir eitt ár.
   • Lyftingar eru oft sagðar skapa vöðvamassa en hjá konum bætir það aðeins vöðvaspennu.
   • Farðu í líkamsræktarstöðina til að taka líkamsform eða annan lyftitíma. Eða taktu tíma með einkaþjálfara til að læra að þjálfa þig með lóðum ef þú ert nýbúinn í því.
2. Gerðu armbeygjur á hverjum degi. Í bjálkastöðunni skaltu liggja á höndum og fótum og gera beina línu frá herðum til mjaðma að ökklum.
   • Ef þú ert ekki með mikinn styrk í efri hluta líkamans geturðu líka gert ýturnar á hnjánum. Farðu á hendur og hné, hallaðu þér síðan fram þar til bein lína er frá öxlum að hnjám.
   • Dragðu saman maga þinn þegar þú liggur í plankastöðu eða krjúpur. Push-ups eru einnig góðar fyrir vöðvaspennu í maga þínum.
   • Láttu handleggina koma aðeins breiðari út en axlirnar þegar þú lækkar þig niður á gólfið. Bíddu við og ýttu þér aftur upp. Endurtaktu þetta 10 sinnum.
   • Þú þarft ekki að fara alla leið á gólfið en þú lækkar handleggina niður þar til upphandleggirnir eru samsíða gólfinu.
   • Þú gerir hreyfinguna frá bringunni en ekki hökunni.
3. Gerðu tilbrigði við ýta upp. Dreifðu höndunum breiðari en öxlunum, með hendurnar snúnar 30 gráður inn á við.
   • Gerðu 10 armbeygjur.
   • Vinnðu þig upp í 20 armbeygjur, færðu þig frá hnéstöðu í fulla stöðu þegar þú styrkist.
4. Fljúgðu bringuna. Settu æfingamottu á gólfið og legðu á bakinu.
   • Beygðu hnén svo að bakið sé stutt.
   • Gríptu í lóðir þínar, byrjaðu með léttustu lóðunum og byggðu þig upp í þyngri lóð þegar þú styrkist.
   • Haltu lóð í hvorri hendi og lækkaðu handleggina til hliðar, beint frá herðum þínum, eins og þú hafir vængi.
   • Beygðu olnbogana aðeins og haltu handleggjunum í þessari stöðu alla æfinguna.
   • Leiddu nú lóðin saman fyrir ofan bringuna þangað til þau eru saman. Bíddu aðeins og standast nú freistinguna að lækka lóðin.
   • Endurtaktu bringufluguna 10 sinnum með 2 eða 3 settum.
5. Gerðu halla bringuþrýsting. Leggðu þig á hallaðan líkamsræktarbekk, eins og þá sem finnast í líkamsræktarstöðinni. Brjóst þitt ætti nú að vera í 45 gráðu horni á gólfið.
   • Ef þú hefur ekki aðgang að hallaðri líkamsræktarbekk geturðu sett pappaplötu eða disk á bekkinn og hallað þér að honum. Gakktu úr skugga um að það sé þétt áður en þú byrjar á æfingunni.
   • Gríptu í lóðin á þér og settu 1 í hvora hönd.
   • Gakktu úr skugga um að úlnliðurinn vísi niður og teygði sig við hliðina á hverri bringu. Ýttu þeim nú áfram þar til handleggirnir eru beint út. Bíddu nú í smástund og farðu hægt og kröftuglega til baka.
   • Endurtaktu þessa æfingu 10 sinnum, í 2 eða 3 settum.
   • Standast freistinguna að lækka hendurnar undir 45 gráðu horni þegar þú lýkur æfingunni.
6. Synt eða róið. Þessar tvær hjartaæfingar byggja einnig upp vöðva í brjósti þínu.
   • Þú gætir misst fitu í brjóstvefnum en vöðvaspennan undir bringunum mun láta brjóstin líta út og í sumum tilfellum jafnvel stærri.
   • Þessar æfingar geta einnig dregið úr fitu í kringum handarkrika, beinbein og handleggi og lagt meiri áherslu á bringuna.

Aðferð 2 af 2: Fljótar leiðir fyrir stinnari bringur

1. Gerðu sett með 10 eða 20 armbeygjum áður en þú klæðir þig. Ef þú ert í klæðnaði sem sýnir klofninginn þinn, munu brjóstin þín örugglega líta stinnari út.
2. Snúðu sturtunni í kalt vatn áður en þú stígur út undir henni. Varasturtu með heitu og köldu vatni. Þetta eykur blóðrásina í brjóstunum og lætur þau líta stinnari út.
   • Gerðu nokkur 30 sekúndna millibili með volgu vatni og 10 sekúndum með köldu vatni.
3. Ekki vera með brjóstahaldara. Í 15 ára rannsókn, sem franskir ​​vísindamenn gerðu, kom í ljós að konur sem voru ekki með bh voru með fastari bringur en þær sem gerðu það.
   • Þrátt fyrir að skoðanir séu skiptar um þetta, gerir þessi rannsókn ráð fyrir að brasar tryggi að bringurnar vinni minna og verði því veikari. Að vera ekki með brjóstahaldara tryggir að brjóstvefurinn sé náttúrulega sterkur og styður, samkvæmt þessari rannsókn.
   • Aðrir vísindamenn telja að það fari eftir brjóstastærð þinni og að stærri brjóst þurfi meiri stuðning en lítil.

Nauðsynjar

• Handþyngd
• Íþróttafatnaður
• Hreyfimatta
• Líkamsræktarbekkur
• Róðrarvél
• Sundlaug