Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Þróaðu kíið þitt með öndunaræfingum
• Aðferð 2 af 3: Þróaðu kíið þitt með því að hreyfa þig
• Aðferð 3 af 3: Einbeittu þér að orku og andlegu stigi kí

Kínverska orðinu „chi“ eða chi er hægt að lýsa sem lífskrafti eða orku og á sér nokkrar hliðstæður í öðrum menningarheimum: td „prana“ á Indlandi eða „qi“ í Japan. Að þróa kíið þitt getur verið leið til að lækna líkama þinn - bæði líkamleg og andleg - og það getur virkað sem leið til að ná fullum möguleikum. Til að koma lífsafli þínum í fullan blóma verður þú að gera öndunaræfingar og líkamsæfingar og örva síðan þroska kísins á ötullu og andlegu stigi.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Þróaðu kíið þitt með öndunaræfingum

1. Situr afslappaður. Til að vinna að öndun þinni á réttan hátt ætti þetta að vera aðaláherslan þín - og ekki, segjum hvernig þröngir fótum líður, eða hvort þú vilt hengja málverk á vegginn sem þú starir á. Veldu stól eða púða á gólfinu - það sem þér finnst þægilegast er besti kosturinn.
   • Sit í stól með hnén á öxlbreidd, bakið beint og fæturna flata á gólfinu.
   • Ef þú situr á gólfinu skaltu velja að sitja þverfótað eða krjúpa.
2. Andaðu djúpt inn og út. Gefðu gaum að öndun þinni. Vertu viss um að nota þindina en ekki bara bringuna. Að anda gegnum þindina (neðarlega í líkamanum, nálægt maganum) gerir þér kleift að anda meira og meira inn. Það er nauðsynlegt fyrir chi þinn að þroskast til að dreifa miklu lofti í gegnum líkama þinn. Haltu áfram að gera þessa æfingu í nokkra daga og vikur þar til það verður vani. Síðan reynir þú að beita þessum andardrátt hvar sem þú ert til að hjálpa því orkuflæði.
3. Reyndu að hafa hugann tóman. Það er erfitt að hafa hugann hlutlausan og fjarri ósjálfráðum hugsunum. En á þessum 5-10 mínútum af öndunaræfingum, reyndu að einbeita þér bara að því. Að anda inn og út er eins og yin og yang - andstæður en tengdir.
4. Andaðu á torginu. Þetta þýðir ekki líkamlegt form, heldur öndun í fjórum skrefum, æfing fyrir eftir að læra að ná valdi á venjulegu þindöndun. Sitja afslappað til að byrja. Öndun í fjórum skrefum er sem hér segir:
   • Andaðu að þér
   • Haltu andanum í 5 sekúndur
   • Andaðu út
   • Haltu andanum í 5 sekúndur

Aðferð 2 af 3: Þróaðu kíið þitt með því að hreyfa þig

1. Gerðu Tai Chi. Tai Chi er list sem er sérstaklega hönnuð til að hjálpa jafnvægi á kíinu þínu. Þó að það séu margar hreyfingar sem eru hluti af Tai Chi, þá geturðu gert nokkrar grunnæfingar til að sjá hvernig þær vinna saman. Öndun er lykilatriði í Tai Chi og vonandi hefur þú þegar fengið góða tilfinningu um samvinnu öndunar og kí í fyrra skrefi. Tai Chi sjálft er í raun hægur og fljótandi röð hreyfinga sem ætlað er að jarðtengja þig og komast í snertingu við andann og kíið. Innan Tai Chi eru nokkrir skólar sem hver um sig hafa svolítið annan hátt til að gera hreyfingarnar eða skrefin. Ef þú hefur áhuga er oft boðið upp á Tai Chi námskeið í jógastúdíóum og félagsmiðstöðvum. Skoðaðu einnig líkamsræktarstöð á staðnum - þeir vita kannski meira um valkosti í bekknum.
2. Þróaðu viðhorf þitt. Wuji eða hestastellingin er undirstaða Tai Chi. Það kann að líta út fyrir að þú standir bara uppréttur en það er frábær leið til að komast í samband við orkuflæði þitt. Bara með því að standa í hestastöðu og réttri öndun geturðu þróað kíið þitt.
   • Fæturnir ættu að vera samsíða, með axlarbreidd.
   • Gakktu úr skugga um að þyngd þín sé miðju milli fótanna.
   • Færðu búkinn þannig að þú standir eins og þú sitjir uppréttur í stól.
   • Beygðu hnéin.
   • Láttu bakið líða eins og það svífi upp.
   • Slakaðu á herðum þínum.
   • Snertu munnþakið varlega með tungunni.
   • Andaðu náttúrulega.
3. Hreyfðu handleggina. Þetta er æfing sem er ekki hluti af Tai Chi en hún getur hjálpað þér að komast meira í samband við líkama þinn. Það getur líka hjálpað þér að þroska kí í líkamanum þegar þú hreyfir þig og fylgjast með andardrættinum.
   • Settu hægri lófa út, samsíða og fyrir framan andlit þitt.
   • Settu vinstri lófa þinn inn á við, samsíða og fyrir framan magann.
   • Færðu nú handleggina hægt í hringi.
   • Handleggirnir þínir munu snúast hver um annan og báðir lófarnir verða í mismunandi horni eftir staðsetningu hringsins sem þeir eru í. Þeir fara frá fullu inn og út efst og neðst í hringnum, í flata stöðu þegar þeir hanga samsíða fyrir framan bringuna á þér.
   • Öndun.
4. Finndu það form orkuþjálfunar sem hentar þér best. Tai Chi er ekki eina hreyfingin sem getur hjálpað þér að þróa kí. Ef þér finnst það of hægt og hugleiðandi gætirðu haft meiri áhuga á kung fu, einnig þróað til að þróa kíið þitt, eða jóga frá indverskum sið, sem miðar einnig að því að gera þér fulla grein fyrir lífsafli þínu.

Aðferð 3 af 3: Einbeittu þér að orku og andlegu stigi kí

1. Kannaðu chi kung (qigong). Handan líkamlegs stigs - öndunar og hreyfinga sem hjálpa þér að komast í samband við kíið þitt - að þróa kíið þitt sannarlega mun krefjast þess að þú færir það á andlegt og andlegt stig. Chi kung er fjölbreyttur hópur starfshátta frá mismunandi menningarheimum til að lyfta huga þínum í hærra meðvitundarástand og leysa úr læðingi hinn sanna kraft lífsafls þíns.
2. Einbeittu þér að orku þinni. Þetta mun hjálpa þér að fara á næsta kí stigi. Meðan þú gerir öndunar- og líkamsæfingar þínar sem þú kýst, leggðu áherslu á svæði líkamans þar sem orkan flæðir ekki. Þetta eru orkubálkar og hver og einn mun krefjast athygli og þrautseigju til að jafna sig og leyfa orkunni að flæða í gegn eins og hún ætti að gera. Sumt fólk er fær um að halda orku sinni í gegnum öndun og hreyfingu, en mörg okkar þurfa hjálp og leiðbeiningar við að vinna með líkamsorku. Auðveld leið til að komast að því hvernig líkamsorka þín er að virka er með greiningarprófinu hér að neðan, sem getur hjálpað þér að bera kennsl á þá þætti sem eru til staðar í líkama þínum og þá sem vantar og þarf að bæta. Ef þú vilt fá aðstoð viðurkennds qigong sérfræðings, sem ætti að geta hjálpað þér að halda áfram að vinna að orku þinni, vinsamlegast vísaðu á síðuna hér að neðan.
3. Vinna að tengingunni milli líkama, sálar og anda. Þetta er breyting á hæsta stig chi. Þetta mun fela í sér alla vinnu sem þú hefur unnið hingað til - andardrátt, hreyfingu, orkuflæði - og mun bæta andlegum þætti við það. Þetta mun leiða þig til ástands núvitundar eða markvissrar meðvitundar. Líkt og Zen búddismi getur andlegi þátturinn í þróun kísins reynst ævilangt. Við getum kannski náð því ástandi sem við erum að leita að einum degi, eða komum okkur alls ekki nálægt því. Til þess að átta þig á þessari andlegu tengingu ásamt þætti líkamlegs og orku, verður þú að vera fullkomlega jarðtengdur á þessari stundu og vera fullkomlega meðvitaður - það er ekki eins og að fara yfir á annað vitundarstig. Fyrir flesta er hugleiðsla besta leiðin til að ná þessu hæsta stigi kí.