Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Beygðu olnbogann
• Aðferð 2 af 3: Leggðu þig
• Aðferð 3 af 3: Teygja og önnur brögð
• Viðvaranir

Það geta ekki allir sleikt olnbogann. Hins vegar, ef þú ert blessaður með stuttan upphandlegg ásamt óeðlilega löngri tungu, þá getur það að læra réttu tækni hjálpað þér að ná þessu næstum ómögulega verkefni.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Beygðu olnbogann

1. Byrjaðu rólega og hitaðu upp með nokkrum teygjuæfingum fyrst. Losaðu um hálsinn með því að snúa honum nokkrum sinnum. Teygðu axlirnar með því að vefja þeim um líkamann.
   • Rúllaðu hálsinum réttsælis fimm sinnum og rangsælis fimm sinnum. Þannig getur þú auðveldlega teygt hálsinn.
   • Settu handlegg um líkamann eins og þú værir að gefa þér faðm. Notaðu hinn handlegginn til að halda handleggnum utan um líkamann í 15 sekúndur. Endurtaktu ferlið með hinum handleggnum.
2. Haltu hægri handleggnum beint, lófa niður. Slakaðu á herðum þínum og hendi. Ekki kreppa hnefann.
3. Dragðu axlirnar eins langt aftur og þú getur svo að axlarblöðin stingist út. Ímyndaðu þér að einhver ýti á fingurgómana og ýtir handleggnum beint aftur. Losaðu axlirnar aðeins.
4. Leggðu handlegginn utan um hökuna. Komdu með handlegginn eins nálægt líkamanum og mögulegt er, taktu olnbogann eins nálægt munninum og mögulegt er.
5. Ýttu / aftur á handlegginn aftur. Þetta er erfiður hlutinn og getur valdið óþægindum. Notaðu vinstri hönd þína til að leiðbeina hægri handlegg. Haltu öxlinni eins langt og mögulegt er.
6. Stingðu hálsinum fram. Teygðu hálsinn áfram eins langt og þú getur, með hökuna áfram. Reyndu að muna að grípa olnbogann með hakanum. Þetta hjálpar þér að ná sem mestri fjarlægð.
7. Stingið tungunni út eins langt og þið getið. Ef þú hefur rétta byggingu fyrir það ættirðu að geta stungið tungunni út fyrir olnboga núna.
   • Ef þú getur ekki sleikt olnbogann núna skaltu hætta. Þessi teygja tryggir að olnboginn þinn sé eins nálægt munninum og mögulegt er. Ef þú getur ekki sleikt olnbogann núna, þá er það vegna þess að upphandleggurinn er of langur - það mun ekki gerast. Ekki hætta á að fara yfir öxlina með því að rykkja of mikið.

Aðferð 2 af 3: Leggðu þig

1. Leggðu þig á magann, með handleggina fyrir andlitinu. Láttu eins og þú sért fljúgandi ofurmenni og leggðu handleggina fram fyrir þig.
   • Þetta er góð teygja handlegg, losar um axlir fyrir tilraun þína.
2. Beygðu hægri eða vinstri handlegginn þannig að framhandleggurinn er þrýstur þétt á biceps. Láttu eins og þú sért illmenni og hyljið andlit þitt með kápunni. Leggðu handlegginn í kringum þig og reyndu að snerta hitt herðablaðið.
3. Dragðu handlegginn nær andlitinu og hvíldu hökuna á framhandleggnum. Ekki toga of mikið eða þú hættir að teygja þig á öxlinni. Dragðu handlegginn eins mikið og þú getur þægilega.
4. Stingið tungunni út og niður. Aftur, ekki fara of langt. Ef þú hefur rétta byggingu og tungulengd fyrir það ættirðu að geta sleikt olnbogann frá þessari stöðu.

Aðferð 3 af 3: Teygja og önnur brögð

1. Gerðu teygjuæfingar til að tungan endist lengur. Það er ekki trygging fyrir því að tungan lengist í raun en það eru til sannaðar aðferðir sem styrkja tunguvöðvann, gera hann sterkari og mögulega stærri.
   • Ýttu oddi tungunnar á bak við neðri framtennurnar og rúllaðu miðjunni og afturhlutanum á tungunni áfram. Brostu í þessari stöðu til að teygja tunguna. Reyndu að búa til pláss aftan í munni og hálsi svo tungan þín geti hreyfst auðveldlega, hægt að rúlla út og hægt aftur inn.
2. Réttu úr herðum þínum. Þróðu rútínu sem virkar fyrir þig og byggir upp styrk og sveigjanleika í herðablöðunum. Ef þú ert með spennta vöðva, þá geturðu ekki gert þetta - jafnvel þó þú hafir rétta lengd og tungu Gene Simmons.
   • Leggðu handlegginn yfir höfuðið og settu úlnliðinn ofan á höfuðið. Taktu olnbogann með annarri hendinni og dragðu hann í gagnstæða átt. Haltu þessari stöðu í um það bil 15 sekúndur og skiptu um handlegg.
   • Láttu hendurnar aftan á bakinu og réttu olnbogana smám saman og ítrekað. Vertu varkár og taktu það rólega. Prófaðu sett af 20.
3. Dragðu djúpt andann. Þegar lungun eru full af andardrætti mun þindin lyftast og gerir þér kleift að stinga hálsinn frekar út og auðvelda þér að sleikja olnbogann.

Viðvaranir

• Ekki þvinga olnbogann nær. Ef þú finnur fyrir sársauka skaltu hætta. Þú getur fjarlægt handlegginn. Tungan þín mun líklega finnast teygð eftir þessa æfingu - þetta er eðlilegt og dregur þig fljótt.
• Ekki setja of mikla spennu á olnboga.