Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 2: Hitaðu þig við öfgakenndar aðstæður
• Aðferð 2 af 2: Hitaðu þig upp undir venjulegum kringumstæðum

Þegar það er kalt getur upphitun verið æskileg eða jafnvel bjargað lífi þínu. Með því að halda á sér hita getur það líka orðið til þess að þér líður betur og lækkað orkureikninginn á veturna. Hér eru nokkur ráð til að hita sig upp.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Hitaðu þig við öfgakenndar aðstæður

1. Notið hlý föt. Besta leiðin til að hlýja sér er að klæðast viðeigandi fatnaði. Þegar þú ferð út skaltu klæðast lögum. Að klæðast lögum er besta leiðin til að halda á sér hita.
   • Þú ættir að hafa þrjú lög af einangrun. Í fyrsta laginu klæðist þú hitauppstreymi, löngum nærfötum eða efni sem dregur úr raka. Notaðu þykkt efni fyrir millilagið, svo sem flís og dún. Fyrir ytra lagið klæðist þú efni sem verndar þig gegn snjó, rigningu og vindi.
   • Lögin ættu að vera laus og ekki þétt. Þú vilt koma í veg fyrir svitamyndun, því svitamyndun skapar raka, sem gerir þig kaldari.
2. Hylja alla hluti af sjálfum þér. Notið húfu, trefil og hanska. Að gleyma trefil getur gert það miklu kaldara fyrir þig, þar sem þú missir mikinn hita um hálsinn. Að klæðast aðeins einu lagi af buxum eru mikil mistök sem fólk gerir. Notið hitabuxur, lopapeysur og legghitar undir buxunum. Klæðast nokkrum sokkum í vetrarstígvélum. Gakktu úr skugga um að eitt sokkapar sé úr þéttri ull.
3. Búðu til núning. Ef þú ert ekki með hlý föt eða klæðist lögum en ert samt kalt skaltu búa til núning á köldum líkamshlutum. Það skapar smá hita. Nuddaðu handleggina eða fæturna og reyndu að búa til eins mikla núning og mögulegt er.
   • Ef mögulegt er skaltu setja handleggina í skyrtuna og hafa þá þar. Þú ert orðinn stærri massi og heldur því meiri hita vegna þess að hitinn geislar frá fatnaðinum og báðum handleggjum þínum. Ef þú ert með langar ermar skaltu setja annan handlegg í aðra ermina og öfugt.
   • Verða mesta messa sem þú getur verið. Settu handleggina og hendurnar undir fæturna eða notaðu bolatæknina. En ekki dreifa þér - mesti hiti er varðveittur þegar margt er saman og getur deilt og gefið frá sér hita sín á milli.
4. Færðu handleggina og fæturna. Til að hita fæturna og hendurnar skaltu renna blóði í gegnum þær. Ef fæturnir eru kaldir skaltu færa fæturna fram og til baka 30-50 sinnum. Þegar þú hreyfir þig skaltu gæta þess að hafa lærvöðvann með og sveifla fótunum í breiða boga. Til að hita upp handleggina skaltu hreyfa handleggina í stórum 360 gráðu hringlaga hreyfingum. Gakktu úr skugga um að taka með sér hvern fullan arm í hreyfingunni.
   • Ein af ástæðunum fyrir því að hendur og fætur verða kalt er vegna þess að kjarni þinn dregur allan hitann að sér og lætur hendur og fætur vera blóðlausar og hitalausar. Notið vesti og fleiri lög yfir bol ef hendur og fætur eru stöðugt kaldir.
   • Ef útlimum þínum eins og nefi eða höndum finnst kalt, sprengdu þá. Notaðu heitt loft aftan frá hálsi þínu fyrir hendurnar. Þú getur lagt hendurnar saman yfir nefið fyrir framan nefið. Þú verður ekki aðeins að hita upp nefið heldur hlýna þér einnig um hendur með hlýja loftinu frá nefinu.
5. Skriðið hvert á móti öðru. Líkamshiti færist á milli fólks. Stærri massi býr til meiri hita. Annað fólk gefur frá sér mikinn líkamshita. Ef þú ert strandaður einhvers staðar með einhverjum öðrum skaltu kúra þétt saman til að hlýja þér.

Aðferð 2 af 2: Hitaðu þig upp undir venjulegum kringumstæðum

1. Drekkið eitthvað heitt. Að drekka heitt te, kaffi og súpu virkjar hitaskynjara meðfram meltingarvegi þínum sem gefur hlýnunartilfinningu. Te og kaffi hafa marga heilsufarlega ávinning, svo svo framarlega sem þú sleppir þungum rjóma, sykrum og marshmallows, munt þú setja gott andoxunarefni í líkamann þegar þú hitar það upp. Súpa hefur þann aukna kost að hún er kaloríusnauð.
   • Heitur drykkur getur líka hitað hendurnar. Ef þú vefur köldum höndum þínum um mál af heitu tei, hitnar það upp á nokkrum mínútum.
2. Borðaðu engifer. Engifer er náttúruleg leið til að hlýna, með margar jákvæðar aukaverkanir. Engifer virkar sem örvandi, dreifir blóð og hækkar líkamshita þinn. Það yljar þér innan frá. Drekktu engiferte, borðaðu piparkökur eða engiferkökur eða notaðu það í aðra rétti.
   • Settu engifer duft í skó, inniskó eða sokka ef þú færð ekki hita á þér fæturna.
3. Farðu að elda. Notkun ofnsins og kraumandi pottar mun hita upp eldhúsið með því að elda við lægra hitastig í lengri tíma. Gróðurhús, plokkfiskur og súpur eru öll að hlýna líkamanum þegar þau eru borðuð.
4. Farðu í heitt bað. Liggja í bleyti í heitu baði eykur líkamshita þinn. Ef þér er kalt skaltu prófa að drekka í volgu vatni eða fara í heita sturtu ef þú vilt það. Eftir sturtu, þurrkaðu þig eins fljótt og auðið er og farðu í langerma bol og langar buxur til að halda hitanum á líkamanum svo að þú haldir þér hita.
   • Prófaðu gufubað og gufuböð til að hita þig ef þú getur notað þau.
5. Borðaðu holla fitu. Ein ástæðan fyrir lélegri stjórnun á líkamshita er lágt fituhlutfall. Fita þarf til að einangra líkama þinn. Borðaðu mataræði af einómettaðri og fjölómettaðri fitu sem finnast í matvælum eins og hnetum, laxi, avókadó og ólífuolíu.
6. Gera húsverkin. Að sinna heimilisstörfum fær þig til að hreyfa þig, sem fær blóð þitt til að flæða. Þegar blóðið byrjar að streyma hækkar kjarnhiti þinn. Ryksuga, ryk og sópa gólfið til að hita þig.
   • Að vaska upp getur hjálpað til við að hita þig verulega upp. Fylltu vaskinn af volgu vatni. Að láta hendur í hitann á meðan þú þvoir uppvaskið getur hækkað líkamshita þinn.
   • Þvottur getur einnig hjálpað þér að berjast gegn kulda. Hitinn frá þurrkara getur hjálpað til við að hita kalda hendur og handleggi. Þú getur hitað þig með því að taka fötin strax úr þurrkara og fara í þau.
7. Farðu að hreyfa þig. Hreyfing fær blóð þitt til að flæða, sem hjálpar þér að hita upp. Farðu að hlaupa, lyftu lóðum, gerðu jóga eða hvaða hreyfingu sem fær þig til að svitna.
   • Ef þú ert ekki fær um að æfa mikið skaltu gera mun minni líkamsrækt, svo sem hústökur eða armbeygjur.
   • Gerðu Ashtanga jóga til að hita þig upp. Þetta form jóga felur í sér líkamsstöðu og öndunaræfingar sem mynda innri líkamshita.
   • Er þér kalt núna en enginn tími í jógatíma? Reynt kóbra (jógastelling) til að hita þig upp:. Leggðu þig á magann á gólfinu. Settu lófana nálægt bringunni. Ýttu þér upp, en aðeins höfuðið, axlir og bringu. Dragðu herðarblöðin niður og saman. Haltu þessu í nokkrar sekúndur, lækkaðu þig aftur niður. Gerðu nokkra fulltrúa til að hlýna.
8. Andaðu í gegnum nefið. Þegar þú andar í gegnum nefið er loftið hitað sem hjálpar til við að hækka líkamshita þinn. Reyndu að anda að þér og haltu í fjórar sekúndur áður en þú andar út. Endurtaktu þetta nokkrum sinnum til að hita þig upp.
9. Vertu félagslegur. Fólki sem er einmana eða útundan finnst kaldara, samkvæmt rannsókn við háskólann í Toronto. Með því að eyða tíma með fólki verður manni hlýrra. Í stað þess að sitja bara fyrir framan sjónvarpið skaltu finna vin eða fjölskyldumeðlim (ef þú getur).