Breyttu viðhorfi þínu

Myndband: Språket i köket - *med undertexter* jag vill visa mitt kök och vi kan fika tillsammans 🤩

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 3: Þróaðu jákvætt viðhorf
Aðferð 2 af 3: Þróaðu þakklætisviðhorf
Aðferð 3 af 3: Myndaðu nýjar venjur
Ábendingar
Viðvaranir

Neikvætt viðhorf getur haft alvarlegar afleiðingar fyrir heilsu þína, sambönd þín og tilfinningar þínar í lífinu. Þú getur breytt viðhorfi þínu með því að vera gaumur og meðvitaður. Að þróa jákvætt viðhorf, æfa þakklæti og læra nýjar venjur sem gera þig jákvæðari er ævilangt ferli sem getur haft í för með sér breytt viðhorf.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Þróaðu jákvætt viðhorf

Losaðu þig við neikvæðni í lífi þínu. Ef það eru menn, hlutir eða aðstæður í lífi þínu sem valda þér stöðugu álagi gætir þú þurft að sleppa þeim. Breyting á viðhorfi þínu er háð því að hefja nýja lífshætti. Það þýðir að þú gætir þurft að hætta að drekka, neyta eiturlyfja, borða of mikið eða reykja. Hver sem neikvæðir hlutir í lífi þínu eru, verður þú að losna við þá ef þú vilt fá betri viðhorf.
- Íhugaðu að taka þátt í stuðningshópi með fólki sem vill bæta líf sitt alveg eins og þú.
- Ef þú byrjar að gera þessar breytingar er líklegt að þú finnir jákvæðari mynstur í stað þeirra. Lífið er aldrei alslæmt og með því að sleppa þeim hlutum sem nýtast þér ekki verðurðu meðvitaðri um þær venjur sem þú vilt styrkja.
Gakktu úr skugga um að samband þitt sé heilbrigt. Ef þú átt náið samband við einhvern hefur það vissulega áhrif á afstöðu þína. Heilbrigt samband ætti að vera jákvætt, svo að þér líði betur með sjálfan þig. Ef þér finnst vera þrýst á að gera hluti sem þú vilt ekki, óttast afleiðingarnar af því að vera ósammála maka þínum, eða öskra eða lemja meðan á rifrildi stendur, getur verið að samband þitt sé ekki heilbrigt. Það mun hafa neikvæð áhrif á viðhorf þitt.
- Það er eðlilegt að þú sért ekki alltaf sammála í sambandi. Flest sambönd hafa sambland af heilbrigðum og óhollum einkennum.
- Talaðu við meðferðaraðila ef þú finnur að þú og félagi þinn getið ekki leyst þessi óhollu mynstur á eigin spýtur.
- Ef þú ert fastur í móðgandi sambandi, eða ert fyrir ofbeldi tilfinningalega eða líkamlega skaltu leita hjálpar. Kíktu á þessa vefsíðu, eða hringdu í Veilig Thuis í síma 0800-2000.
Leitaðu að því jákvæða. Það er eitthvað að finna í öllum aðstæðum sem eru lofsvert. Til dæmis, ef það rignir, geturðu kvartað yfir því að þér blotni, eða þú getur ákveðið að plönturnar og trén gætu notað eitthvað vatn. Einhver með neikvætt viðhorf skynjar oft það neikvæða í öllum aðstæðum, en til þess að þróa jákvætt viðhorf verður þú að neyða sjálfan þig til að sjá eitthvað gott í því. Deildu jákvæðum athugunum þínum með öðrum og hafðu neikvæðu athugasemdirnar fyrir sjálfan þig.
- Vertu viss um að þú reynir líka að sjá jákvæðu hliðarnar á sjálfum þér.
- Mundu að allt býður upp á tækifæri til að læra eitthvað nýtt, sérstaklega það sem virðist erfitt í fyrstu. Svo þú getur að minnsta kosti verið þakklátur fyrir tækifærið til að læra eitthvað nýtt af óþægilegum aðstæðum.
- Ekki festast í aðstæðum bara af því að það er slæmt. Það getur verið freistandi að láta eins og óholl hegðun - rasisti yfirmaður, ofbeldisfullur félagi, tilfinningalega vinnandi vinur - sé frábært tækifæri fyrir þig til að æfa þolinmæði og umburðarlyndi. Þó að það sé satt er dvöl ekki alltaf besti kosturinn. Eitt af því jákvæða sem þú getur lært af slæmum aðstæðum er að komast út.
Vertu góður við aðra. Ein hraðasta leiðin til að líða betur er að vera góður við aðra. Hvort sem það þýðir að gefa einhverjum leið í umferðinni, eða senda vini kort til að gleðja þá, hjálpa þér einhver annar gerir þig jákvæðari.
- Til að ná sem bestum árangri skaltu finna leiðir til að gera hluti fyrir aðra sem krefjast þess að þú sért alveg nafnlaus. Til dæmis, ef enginn er að leita, skaltu setja pening í allar þvottavélar í þvottahúsinu.
- Ekki hugsa aðeins um hvernig þú vilt láta koma fram við þig; ímyndaðu þér hvernig hinn vildi láta koma fram við sig. Ef einhver er mjög feiminn gæti verið flottara að gefa þeim kort til að óska þeim til hamingju með vel heppnað verkefni en að knúsa þá opinberlega og hrósa þeim hátt.

Aðferð 2 af 3: Þróaðu þakklætisviðhorf

Skrifaðu daglega „þakklætislista“. Á hverjum degi eru hlutir til að vera þakklátir fyrir, en suma daga verður þú að hugsa um það aðeins lengur en aðra daga. Til að finna eitthvað til að vera þakklát fyrir jafnvel á erfiðustu dögum geturðu æft daglega með lista.
- Rannsóknir sýna að rithönd þakklætislista er dýrmætur þáttur í þessu ferli. Líkamleg aðgerð rithöndin neyðir þig til að einbeita þér meira að henni og gefa henni meiri merkingu.
- Ef þú virkilega getur ekki hugsað þér neitt til að vera þakklát fyrir, látið eins og það sé. Veit að þú átt eftir að læra að breyta viðhorfi þínu. Hugsaðu um þakklæti sem „hlutirnir geta alltaf versnað.“
Sendu minnispunkta til að þakka fólki. Að læra að segja „takk“ er nauðsynlegur þáttur í því að breyta viðhorfi þínu og lifa jákvæðara lífi. Hvort sem þú ert að þakka fyrir eitthvað sem var nýbúið að gera eða eitthvað sem gerðist fyrir árum, skrifaðu það niður og deildu því með hinum aðilanum. Kannski viltu láta kennara 5. bekkjar þíns vita að vegna hvatningar hennar ertu með farsælt blogg eða vilt segja vini þínum hversu mikils þú metur að vera til staðar fyrir þig allan tímann.
- Ef þú vilt bara skrifa athugasemdina en ekki senda hana, þá er það líka í lagi. Markmið þakkarbréfsins er að æfa sig í að tjá þakklæti þitt. Það er kannski ekki alltaf hægt að hafa uppi á fólki úr fortíð þinni, eða að manneskjan er nú þegar látin.
- Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem eyddi að minnsta kosti 15 mínútum á viku í að skrifa þakkarskýrslur hafði mun jákvæðara viðhorf eftir 8 vikur.
Æfðu þér hugleiðslu eða bæn. Að hugleiða eða biðja vekur athygli á þessari stundu sem er nauðsynleg til að þróa jákvætt viðhorf. Reyndu að hugleiða eða biðja á reglulegum stundum á hverjum degi. Það þarf ekki að vera langt; bara þrjár til fimm mínútur í einu mun breyta viðhorfi þínu.
- Ef þú ert trúaður geturðu leitað til bæna sem tilheyra trú þinni. Ef þú ert ekki trúaður getur hugleiðsla verið meira virði.
- Jafnvel þó þér finnist það ekki, þá er hugleiðsla eða bæn eins konar æfing. Því meira sem þú æfir, því betri verðurðu í því. Þú gætir ekki orðið var við mikinn mun í fyrstu, en eftir smá tíma muntu hafa rólegri og friðsælli lund, sama hvað er að gerast í kringum þig.
Settu upp „þakklætiskrukku“. Settu krukku á miðjan stað heima hjá þér og skrifaðu eitthvað niður á hverjum degi sem þú ert þakklátur fyrir þennan dag. Horfðu á krukkuna fyllast af góðum hlutum. Ef þig vantar einhvern tíma „pick-up“ skaltu grípa í krukkuna og lesa nokkur dæmi upphátt.
- Önnur tegund af þakklætiskrukku er ef þú setur einhverja breytingu í krukkuna í hvert skipti sem þú skrifar eitthvað á þakklætislistann þinn. Þegar krukkan er full skaltu nota peningana til að gera eitthvað fyrir aðra. Kauptu gjöf fyrir einhvern sem þarf á henni að halda eða blómvönd handa þeim sem sjaldan fær kredit.
- Ef þú ert skapandi geturðu skreytt þakklætis krukkuna þína fallega með borði, málningu eða límmiðum.
Hættu að kvarta. Reyndu frekar að sjá jákvæðu þættina í lífi þínu. Gefðu þér meðvitað meiri gaum að jákvæðu hlutunum sem þú tekur eftir, svo að góðir hlutir verði einnig að góðum upplifunum.
- Gefðu gaum að því þegar þú hefur tilhneigingu til að kvarta og reyndu að beina athyglinni að einhverju jákvæðu.
- Þegar þú kvartar, einbeitirðu þér að því sem þú vilt frekar hafa án þess að gera í raun neitt til að breyta því. Það setur þig í máttlausa stöðu.
Taktu stjórn á eigin hugsunum og gerðum. Ef þú heldur að þú sért máttlaus og að þú getir ekki breytt eigin aðstæðum og samböndum, þá muntu eiga erfitt með að bæta viðhorf þitt. Reyndu frekar að sjá hver hlutur þinn er í hvernig ástandið eða sambandið er núna. Þegar þú sérð hver hlutur þinn er geturðu valið að samþykkja það eða breyta því.
- Ef þú hefur betri skilning á því hvers vegna þú tókst ákveðin val geturðu forðast að taka sömu rangar ákvarðanir í framtíðinni.
- Mundu að á meðan flestar neikvæðar kringumstæður eru afleiðing meðvitaðs val af þinni hálfu, þá gerast stundum líka óþægilegir hlutir þrátt fyrir vandlega skipulagningu. Enginn er ónæmur fyrir því að vera á röngum stað á röngum tíma.
- Ef þú getur ekki hugsað þér aðra leið til að hugsa um óþægilegar aðstæður skaltu biðja um hjálp. Talaðu við meðferðaraðila, vin eða annan einstakling sem þú treystir. Þú þarft ekki að gera það einn.

Aðferð 3 af 3: Myndaðu nýjar venjur

Stattu á fætur fyrr. Að vakna snemma á morgnana gefur þér meiri tíma til að hugsa um sjálfan þig, markmið þín og ásetning þinn til að breyta viðhorfi þínu. Þú getur eytt tíma í hugleiðslu eða lesið uppáhaldsbókina þína. Að setja tíma til hliðar á hverjum degi til að hugsa um daginn þinn gerir það auðveldara að breyta viðhorfi þínu.
- Ef þér finnst auðveldara að taka þér tíma í lok dags geturðu gert það líka. En flestum (ekki öllum) finnst það afkastameira að gera þetta snemma á morgnana.
- Ekki leyfa þér að eyða tíma þínum á morgnana með neikvæðum gildrum eins og að lesa niðurdrepandi fréttir eða samfélagsmiðla.
Eyddu tíma þínum með jákvæðu fólki. Ef það er fólk í lífi þínu sem lætur þig líða undir lok, óframleiðandi og þunglyndur, ættirðu að eyða minni tíma með því ef þú vilt þróa nýtt viðhorf.Forðastu einnig niðurdrepandi fréttir og gefðu þér tíma til að lesa jákvæð skilaboð. Settu þig í „jákvæðnismataræði“ og reyndu að lágmarka neikvæðni yfir daginn.
- Það þýðir ekki að þú ættir að yfirgefa vin sem er í basli núna, en ef líf vinar þíns er alltaf fullt af dramatík og eymd gætirðu þurft að stíga til baka.
- Ef óhjákvæmilegt er að forðast neikvætt fólk (ef það er til dæmis yfirmaður þinn) ættirðu að reyna að nota neikvæðni þess. Reyndu að skilja hvaðan það kemur og vinna gegn jákvæðni.
Gefðu gaum að því sem gleður þig. Það hljómar auðvelt en það er kannski ekki eitthvað sem þú ert vanur að gefa gaum. Búðu til lista yfir hluti sem þú gerir á hverjum degi (eða næstum á hverjum degi) og gerðu síðan lista yfir hluti sem gleðja þig. Berðu saman listana og sjáðu hvað þú getur gert til að koma meiri gleði inn í líf þitt.
- Hugsaðu um hvaða breytingar þú getur gert í daglegu lífi þínu svo þú getir gert meira sem gleður þig.
- Taktu pásur nokkrum sinnum á dag til að athuga hversu ánægð þú ert. Þegar þér líður hamingjusamur skaltu hugsa um kringumstæðurnar sem ollu þessari tilfinningu.
Reyndu að bregðast við meðvitað en ekki hvatvís. Þegar þú ert í stressandi aðstæðum skaltu hugsa, nota hugann til að finna lausn og gera það sem er sanngjarnt. Ef þú bregst hvatvís sleppurðu rökstuðningi og bregst við sjálfstýringu. Þetta leiðir venjulega aðeins til fleiri vandamála og gremju.
- Ef þú ert í nýrri, streituvaldandi stöðu skaltu gera hlé og anda djúpt áður en þú gerir eða segir eitthvað.
- Ef mögulegt er, gefðu þér tíma til að hugsa áður en þú svarar. Segðu: "Ég verð að hugsa um það í smá stund."
Ekki hafa áhyggjur af fortíðinni eða framtíðinni. Ef þú vilt þróa nýtt viðhorf þarftu að einbeita þér að líðandi stund. Ef þér finnst þú hafa áhyggjur af framtíðinni eða hafa áhyggjur af fortíðinni skaltu vekja athygli þína á nútíðinni.
- Þú getur notað tiltekið orð eða setningu til að vekja athygli þína á nútímanum, svo sem „hér og nú“, „nútíð“ eða „aftur“.
- Ekki verða reiður út í sjálfan þig ef þú missir einbeitinguna. Mundu að góðvild er nauðsynleg ef þú vilt þróa með þér jákvætt viðhorf.
Einbeittu þér að einu í einu. Rannsóknir sýna að að deila athyglinni leiðir til meira álags og minni einbeitingar. Með því að ná meiri stjórn á athygli þinni líður þér betur og jákvæðari.
- Ekki opna of marga flipa í vafranum þínum og slökkva á símanum meðan þú horfir á sjónvarpið. Slökktu á fréttum þegar þú vaskar upp. Gerðu eitt í einu og gerðu það vel og viðhorf þitt verður jákvæðara.
- Ef þú þarft að fjölverkavinna skaltu setja tíma sérstaklega til þess. Þegar sá tími er búinn gerirðu bara eitt í einu.
- Ef þú ert að tala við vin þinn skaltu slökkva á símanum.
- Hægðu athygli þinni svo að þú verðir meira gaum við hverja athöfn.

Ábendingar

Ef þér finnst erfitt að breyta stillingunni skaltu ekki hafa áhyggjur. Þetta er langt ferli og gengur ekki strax. Vertu þolinmóð við sjálfan þig þegar þú reynir að breyta.