Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Léttu sársauka með því að brjótast í kjálkann
• Aðferð 2 af 3: Teygðu á kjálkann
• Aðferð 3 af 3: Breyttu venjum þínum og leitaðu læknis

Það getur verið erfitt að takast á við kjálkaverki. Oft er kjálkaverkur eða kjálka sprunginn af völdum TMJ (Temporomandibular Joint Syndrome). Sumir finna fyrir verkjum í kjálka með því að brjótast í kjálkanum, en aðrir telja að teygja og nudda kjálkann veitir meiri léttir. Að auki, að breyta daglegum venjum þínum og vera meðvitaður um það sem þú gerir (sem getur versnað ástand þitt) getur hjálpað þér að takast á við kvið í kjálka. Venjulega er hægt að taka á kjálkaverkjum án faglegrar meðferðar. Hins vegar, ef þú finnur fyrir stöðugum sársauka eða ef neðri kjálki hefur læst í einni stöðu, gætirðu þurft læknishjálp.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Léttu sársauka með því að brjótast í kjálkann

1. Slakaðu á neðri kjálka. Sumir telja að sprunga í kjálka hjálpi til við að draga úr verkjum af völdum TMJ eða annarra kjálkavandamála. Til að gera þetta skaltu slaka á kjálkanum og láta hann hanga aðeins svo að munnurinn sé aðeins opinn.
2. Leggðu lófana flata við hlið neðri kjálka. Settu lófana flata við hvora hlið andlitsins. Þumalfingur og vísifingur mynda síðan „U“ í kringum eyrað.
3. Ýttu á neðri kjálka, til skiptis á annarri hliðinni og hinni. Þrýstu lófanum á kjálkann og færðu hann til annarrar hliðar og síðan á hina. Markmiðið er að færa neðri kjálka fram og til baka þar til þú getur klikkað hann eða ýtt honum aftur á sinn stað.
4. Færðu kjálkann í mismunandi áttir. Auk þess að færa kjálkann til hliðar geturðu líka prófað að færa hann áfram, afturábak, upp og niður. Allir eru ólíkir, svo þú gætir þurft að gera tilraunir með það sem hentar þér til að brjótast í kjálkanum.

Aðferð 2 af 3: Teygðu á kjálkann

1. Horfðu á röðun kjálka í spegli. Að rétta úr kjálkanum getur einnig hjálpað til við að draga úr sársauka. Byrjaðu með neðri kjálka í slaka og miðju stöðu, en ekki láta tennurnar snerta. Notaðu spegilinn til að sjá hvort kjálkurinn er miðjaður.
   • Þú gætir haft spennu í kjálkanum án þess að átta þig á því. Ef svo er gæti neðri kjálki þinn færst til hliðar eða hinna.
   • Þegar munnurinn er lokaður og í hlutlausri stöðu ættu varir þínar að vera lokaðar en efri og neðri tennurnar ættu ekki að komast í snertingu við hvor aðra.
2. Opnaðu munninn eins breitt og mögulegt er. Þegar þú opnar munninn, ímyndaðu þér að neðri kjálki falli á gólfið og hann dragi upp munninn. Það ætti að líða eins og það sé verið að teygja á kjálkavöðvana en þú ættir ekki að vera með verki.
   • Gætið þess að teygja þig ekki of mikið - liðir í hálsi og kjálka eru litlir og geta verið pirraðir auðveldlega. Það er engin þörf á að opna munninn framhjá þeim stað þar sem honum finnst óþægilegt.
   • Haltu þessari stöðu í fimm sekúndur. Líttu upp í átt að loftinu. Ef það er einhver spenna í kinnunum, verður þú að taka eftir því að vöðvarnir slaka á þegar þú teygir og heldur þessari stöðu.
3. Lokaðu munninum hægt. Þegar þú byrjar að loka munninum skaltu koma augnaráðinu aftur að miðjunni. Gakktu úr skugga um að neðri kjálki snúi aftur í miðju og hlutlausa stöðu. Notaðu spegilinn til að athuga röðina á kjálkanum.
4. Færðu neðri kjálka til vinstri. Renndu kjálkanum eins langt til vinstri og mögulegt er, og vertu viss um að tennurnar komist ekki í snertingu við hvort annað eða mala. Ef þú færir kjálkann til vinstri skaltu líta til hægri. Þú gætir fundið fyrir spennu í musterunum.
   • Haltu þessum stöðum í fimm sekúndur. Ekki gleyma að hafa augun til hægri meðan þú heldur þessum teygjum. Þú finnur fyrir spennu í gagnstæðum hornum kjálksins.
5. Fara aftur í miðju og hlutlausa stöðu. Eftir að hafa látið vöðvana slaka á, lokaðu munninum hægt og taktu varirnar saman. Færðu aftur augnaráðið að miðjunni.
6. Færðu neðri kjálka til hægri. Endurtaktu teygjuna, en að þessu sinni til hinnar hliðarinnar. Ekki gleyma að líta upp hinum megin við rekkann og passa að mala ekki tennurnar.
   • Haltu þessu í fimm sekúndur. Láttu vöðvana slaka á áður en þú kemur kjálkanum aftur í hlutlausa stöðu.
7. Endurtaktu allt ferlið. Þegar þú tekur eftir að kjálkurinn þéttist skaltu teygja þetta þrisvar til fimm sinnum.

Aðferð 3 af 3: Breyttu venjum þínum og leitaðu læknis

1. Vertu með bitasplett á nóttunni. Sársauki í kjálka stafar oft af því að slípa tennurnar, einnig þekkt sem bruxism, eða þenja vöðvana í kringum kjálkann meðan þú sefur. Bítasprettur, fáanlegur hjá tannlækninum þínum, er færanlegur verndarhlutur sem húðar yfirborð tanna og tannholds meðan þú sefur. Að klæðast bitaspretti á nóttunni getur hjálpað til við að draga úr þessari spennu og þar með létta verk í kjálkanum.
   • Einkenni bruxisma eru meðal annars: fletjaðar, sléttar, lausar eða skemmdar tennur, slitnar tannglerjur, aukið næmi tanna, höfuðverkur frá musterunum, verkir sem líða eins og eyrnaverkir og skörð í tungunni.
2. Athugaðu hvort kjálkarnir séu spenntur yfir daginn. Það verður ekki auðvelt en að þjálfa þig í að stöðva hegðunina sem gerir kjálkavandamálin verri getur hjálpað til við að draga úr sársauka sem þú finnur fyrir. Tökum til dæmis eftir þegar þú kreppir í kjálkann. Þú getur þjálfað þig í að þekkja hvenær þú ert að kreista kjálkann með því að athuga hvort þú gerir þetta þegar þú framkvæmir ákveðnar aðgerðir.
   • Til dæmis, athugaðu kjálka fyrir vöðvaspennu í hvert skipti sem þú gengur í gegnum hurðarop, lokar vafraglugga eða fer á klósettið. Veldu aðgerðir sem þú veist að þú munt framkvæma nokkrum sinnum á dag.
3. Forðist að opna munninn mjög breitt. Að opna munninn of vítt getur einnig valdið því að neðri kjálki riðlast. Til að koma í veg fyrir þetta skaltu hafa munninn lokað eins mikið og mögulegt er þegar þú gerir hluti eins og að gapa, tala eða borða.
4. Forðastu mat og sælgæti sem krefst of mikils tyggis. Vertu einnig í burtu frá öllu sem þú tyggur óhóflega. Að tyggja meira en venjulega getur valdið verkjum í kjálka. Almennt ættir þú að forðast að borða hluti eins og tyggjó, sólblómafræ, gúmmí sælgæti og ísflögur.
5. Nuddu kjálkann reglulega. Að teygja og nudda neðri kjálka getur létt á sársauka og slakað á vöðvunum. Byrjaðu á því að nudda neðri kjálka einu sinni á dag áður en þú ferð að sofa. Ef þú finnur fyrir meiri verkjum en venjulega skaltu bæta við annarri lotu á morgnana þar til verkurinn er farinn og fara síðan aftur aðeins einu sinni á dag.
   • Til að nudda kjálkana skaltu setja fingurgómana á neðri kjálkann og færa þá upp, ýta þeim á húðina þegar þú gerir þetta. Þegar fingurnir ná í hársvörðina skaltu fjarlægja þá og hefja hreyfingu aftur úr neðri kjálka. Gerðu þetta í um það bil tvær mínútur.
6. Farðu til læknis eða tannlæknis vegna verulegra, stöðugra verkja. Flestir kjálkaverkir hverfa af sjálfu sér eða með sjálfsnuddi og teygjum. Hins vegar, ef þú finnur fyrir viðvarandi miklum verkjum, þá ættir þú að leita til fagaðstoðar. Þú ættir einnig að leita til fagaðila ef þú átt í vandræðum með að kyngja matnum þínum eða ef það er sárt að opna og loka neðri kjálka. Tannlæknirinn þinn eða læknirinn getur bæði greint TMJ og hjálpað þér að ákvarða þá meðferð sem hentar þér best.
7. Farðu á sjúkrahús eða bráðamóttöku ef neðri kjálki er fastur. Ef neðri kjálki er fastur, opinn eða lokaður þarftu að fara á sjúkrahús eða bráðamóttöku til að fá hjálp. Til að meðhöndla stíflaðan kjálka mun læknirinn deyða þig á þægilegt stig og vinna síðan með kjálkanum þar til hann kemur aftur í rétta stöðu.