Auka leptín gildi

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Að borða á réttan hátt
2. hluti af 3: Að borða réttan mat
Hluti 3 af 3: Samþykkja réttan lífsstíl
Ábendingar
Viðvaranir

Hitaeiningar inn, kaloríur eru mjög einfaldar. Ef þú vilt virkilega gera eitthvað í þá áttina að halda áfram að borða og ná stjórn á matarlystinni þarftu að auka magn leptíns í líkamanum - það er hormónið sem segir þér að þú sért saddur. Leptínmagn sem er of lágt heldur þér til að borða án þess að verða fullur. Með nokkrum smávægilegum breytingum á mataræði þínu og lífsstíl er mögulegt að fá meira leptín í kerfið þitt (miðað við að allt annað virki sem skyldi). Lestu áfram til að byrja.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að borða á réttan hátt

Takmarkaðu neyslu ávaxtasykurs. Tími til að láta vísindin tala: frúktósi hindrar leptínviðtaka. Engar tvær leiðir til að skoða það. Þú gætir haft nóg af leptíni í líkamanum, en ef það verður ekki frásogast og viðurkennt, þá gagnast það þér ekki. Svo hunsaðu frúktósann - aðallega ávaxtasykurinn í malt sírópi - svo að líkami þinn geti unnið sitt.
- Helstu sökudólgarnir hér eru unnar matvörur. Frúktósi er oft notaður sem ódýr sætuefni í gosdrykkjum, smákökum og öðru sætu snakki sem þú finnur í mörgum eldhússkápum. Svo auðveldasta leiðin til að fá minna af því er að hætta að kaupa þessi matvæli.
Segðu nei við einföldum kolvetnum. Það er löngu kominn tími til að við venjum okkur við þessa hugmynd, er það ekki? Staðreyndin er sú að einföld kolvetni (hreinsuð, sykrað og venjulega hvít) auka efnin á insúlínþéttni þinni, sem aftur byggir upp viðnám og eykur leptínframleiðslu þína. Svo hvítt brauð, hvít hrísgrjón og allir þessir dýrindis bakaðar vörur sem biðja um að borða eru nú settir á svartan lista.
- Ef þú jæja Til að taka kolvetni inn í mataræðið skaltu ganga úr skugga um að það sé rétt tegund: heilhveiti, kínóa og heilkornspasta. Því brúnara því betra - það þýðir að öll næringarefni og litur hefur verið fjarlægður við vinnslu.
Ekki hafa miklar áhyggjur af kaloríum. Sumir munu segja þér að útrýma næstum öllum kolvetnum. Þetta er óhollt, því þú þarft kolvetni og getur leitt til næringarskorts sem mun raska hormónunum þínum. Og umfram allt þarftu mikinn viljastyrk til að halda þessu áfram, því þú ert að þjást af gífurlegu hungri. Ábyrgð á bilun.
- Já, að léttast er gott til að koma leptínframleiðslu aftur í jafnvægi. Ef þú ert í réttri þyngd stjórna hormónin öllu fínt. Ef þú ert of þung eða of feit, þá er góð hugmynd að gera áætlun um mataræði - vertu bara viss um að það sé heilbrigt, jafnvægi á mataræði og eitthvað sem þú getur haldið í langan tíma.
Ef þú vilt ekki endilega borða kolvetni, vertu viss um að næra þig. Ef þú ákveður að fylgja umdeildum megrunarkúrum eins og Atkins / hrár / paleo og neyta ekki kolvetna dag frá degi skaltu ganga úr skugga um að taka reglulega dag til að bæta við þetta. Líkami þinn þarf kolvetni fyrir orkuöflun og til að komast í jafnvægi, sem getur hrundið efnaskiptum þínum aftur. Borðaðu 100-150% meira en venjulega þá daga og haltu síðan áfram með mataræðið.
- Þetta er líka gott fyrir hvatningu. Það er nánast ómögulegt að borða ekki pizzu það sem eftir er, en að vita að þú ætlar að borða það á laugardaginn gerir það auðveldara að segja nei við miðvikudaginn. Kallaðu það dekurdaginn þinn!
Ekki byrja á jójó mataræði. Alvarlegt. Ekki gera. Þetta truflar allt efnaskipti og hormónin þín eru alveg í uppnámi. Og á endanum muntu bara sjá þyngdina koma aftur, með styrkingu! Veldu því mataræði sem þú getur haldið og það er líka hollt. Rannsóknir benda til þess að mataræði sé það sem gerir þig og brýtur þig - líkami þinn ræður ekki við hungur til skiptis og fyllir rusl. Þetta er ekki hægt að viðhalda.
- Talandi um það, ekki fara í hrun mataræði. Já, þetta fær þig til að léttast (að minnsta kosti í byrjun), en leptínþéttni þín jafnvægist ekki. Í byrjun muntu missa smá sóun en um leið og þú hættir bara að drekka límonaði og Sriracha koma þau aftur inn í líkama þinn með drauma, fús til hefndar.

2. hluti af 3: Að borða réttan mat

Borðaðu mikið prótein í morgunmatnum. Þetta eykur leptínmagn þitt mjög fljótt. Þetta gefur líkama þínum orku það sem eftir er dagsins sem heldur þér að vera fullur lengur. Svo að þú getur sleppt þeim kleinuhring og valið egg og magurt kjöt.
- Þegar kemur að leptíni hefur morgunkorn fengið slæmt rapp. Þau eru full af lektíni, sem binst leptínviðtökum, sem kemur í veg fyrir að leptínið sinni starfi sínu rétt. Eins og herbergisfélagi sem situr á baðherberginu og virðist aldrei komast út.
Borðaðu fisk. Omega-3 eru frábær til að auka næmi líkamans fyrir leptíni og gera það líklegra til að gleypa það. Og það er líka gott fyrir hjarta þitt og kólesteról. Svo hlaðið upp laxi, makríl, síld og öllu því dýrindis sjávarfangi á diskinn þinn.
- Kjöt af nautgripum með grasfóðri og chiafræjum er einnig fullt af Omega-3. Það sem þú ættir ekki að taka eru Omega-6 fitusýrur - jurtaolíur eins og sólblómaolía / repja / canola, venjulegt kjöt og hreinsað korn. Þetta leiðir oft til bólgu og dregur úr leptíni í líkama þínum.
Borðaðu nóg af grænu, laufgrænmeti, ávöxtum og öðru grænmeti. Ávextir og grænmeti (sérstaklega spínat, grænkál og spergilkál) eru pakkaðir af næringarefnum og lítið af kaloríum - það þýðir að þú getur borðað fullt af þeim, fyllst fljótt og þyngist ekki í mitti. Þar sem leptín er mikilvægt fyrir þyngdarviðhald mun slíkt mataræði fá þig til að gera hlut þinn og líkami þinn afganginn.
- Trefjar eru líka frábærar til að stjórna leptínmagni þínu, sérstaklega vegna þess að það lætur þér líða saddur - og almennt eru trefjarík matvæli góð fyrir þig á annan hátt líka. Ertur, baunir, linsubaunir, möndlur, hindber, spergilkál og hafrar eru allt góðar heimildir.
Slepptu sælgæti og snakki. Sælgæti er gerviuppörvun sem þú þarft ekki. Sumir ganga jafnvel svo langt að nota ekki venjulega sápu og svitalyktareyði til að koma í veg fyrir að eiturefni berist í blóðið. Hversu langt viltu ganga?
- Þegar kemur að snakki er almennt talið að líkami þinn þurfi að endurræsa sig; ef þú ert stöðugt að snarl fá það ekki tækifæri til þess. En þegar matarlystin kemur aftur skaltu borða ávaxtabita eða nokkrar hnetur til að beygja hann.
Veldu mat sem er ríkur af sinki. Rannsóknir hafa sýnt að fólk með skort á leptíni þjáist einnig af sinkskorti - og það kemur á óvart að of feitir þjást líka oft af því. Berjast gegn þessu vandamáli með því að borða spínat, nautakjöt, lambakjöt, sjávarrétti, hnetur, kakó, baunir, sveppi og grasker.

Hluti 3 af 3: Samþykkja réttan lífsstíl

Slakaðu á. Þegar við erum kvíðin og spennt byrjar líkami okkar að framleiða of mikið kortisól. Það kortisól gerir þá óreiðu af hormónum okkar, þar á meðal leptíni. Ef þú hefur einhvern tíma heyrt um streituát, skilurðu tenginguna. Svo, ef þú veist ekki lengur hvernig á að slaka á, reyndu að læra það aftur. Leptín innihald þitt fer eftir því!
- Ef það er ekki þegar hluti af daglegum venjum þínum skaltu gera tilraunir með jóga eða hugleiðslu. Sýnt hefur verið fram á að þetta hefur slakandi áhrif, svo að þú getir sofið betur og fengið lægra kortisólgildi. Ekki afskrifa þá fyrr en þú hefur prófað það!
Fá nægan svefn. Þetta fer beint til uppsprettunnar: svefn stýrir magni leptíns og ghrelin í líkama þínum (ghrelin er hormónið sem segir líkamanum að þú sért svangur). Ekki nægur hvíld og líkami þinn mun byrja að framleiða ghrelin og hætta að framleiða leptín. Svo komast undir ullina á réttum tíma og fá um 8 tíma svefn á nóttunni.
- Þú getur auðveldað þetta með því að nota engin tæki í nokkrar klukkustundir áður en þú ferð að sofa. Ljós segir líkamanum að það sé mikilvægt að vera vakandi svo við verum vakandi. Slökktu á eins mörgum ljósum og mögulegt er og líkami þinn veit að það er kominn tími til að fara að sofa.
Ekki æfa of mikið. Brjálaður. Hef aldrei hugsað með vissu að þú myndir heyra það, er það? En já - það er svoleiðis hjartalínurit þegar það kemur að leptíni. Of mikið hjartalínurit (sérstaklega þegar kemur að þolþjálfun) eykur magn kortisóls, veldur skemmdum af oxun, kerfisbólgu, lélegu ónæmiskerfi og hægari umbrotum. Ekkert af þessu er heilsusamlegt fyrir þig! Svo notaðu þetta sem afsökun fyrir því að fara ekki í ræktina einu sinni - of mikið af því góða er örugglega slæmt.
- Til að vera skýr, einn hluti hjartalínurit er fínt. HIIT (háþrýstingsþjálfun í millibili) eða einhver millibilsþjálfun er mjög virkilega góð fyrir þig. En forfeður okkar þurftu ekki að hlaupa tímunum saman og við ekki heldur. Ef þér líkar að æfa skaltu gera þetta í sprengingum og hafa það skemmtilegt. Það er engin þörf á að verða stressuð yfir því.
... Gakktu úr skugga um að þú stundir íþróttir. Á hinn bóginn er kyrrsetulífsstíll ekki heldur góður fyrir þig. Svo ef þú ferð í ræktina skaltu halda þig við hjartalínurækt (hlaupa í eina mínútu, ganga í eina mínútu og endurtaka síðan 10 sinnum) og þyngdarþjálfun. Það er mikilvægt fyrir þig að vera heilbrigður og tiltölulega vel á sig kominn - ekki grannur sófakartafla.
- Vertu viss um að hreyfa þig náttúrulega. Frekar en að neyða sjálfan þig til að fara í ræktina, fara í göngutúr, synda eða spila körfubolta með vinum á litlu torgi. Hreyfing þarf ekki að vera „vinnuafl“, er það? Í öllu falli þarf það ekki að líða svona!
Hugleiddu hvaða lyf sem eru. Nú eru til tvær tegundir lyfja við þessu: Symlin og Byetta. Þetta er vegna sykursýki af tegund II, svo hafðu samband við lækninn þinn ef þú þarft á þeim að halda. Aðeins læknirinn getur hjálpað þér við þetta.
- Læknirinn þinn getur prófað leptínmagn þitt. Ef eitthvað er ekki í lagi sjá þeir það strax. En það fyrsta sem þeir munu segja þér er að byrja að vinna að mataræði þínu og lífsstíl; það er engin skjót leið til að leysa þetta mál þar sem það snýst um að stjórna þessu hormónamáli.

Ábendingar

Borðaðu í minni skömmtum.
Það er mikilvægt að fá meira leptín því þetta hormón gegnir mikilvægu hlutverki í þyngdartapi. Hormónið stýrir matarlyst með því að koma jafnvægi á matarlystshormóna. Þess vegna er það náttúrulega matarlyst. Leptín gegnir einnig hlutverki við að viðhalda BMI þínu (líkamsþyngdarstuðull) og vinnur með Adiponectin til að berjast gegn efnaskiptaheilkenni.
Leitaðu ráða hjá lækni ef þú heldur að þú hafir óþol fyrir leptíni. Einhver sem er of þungur getur byggt upp viðnám gegn leptíni, þannig að sá möguleiki hefur verið kannaður.
Hafðu alltaf samband við lækninn áður en þú byrjar á æfingum.
Árangursríkasti og öruggasti skammturinn af afrískum mangóum, ný afleidd (og vafasöm) leið til að auka leptín er ekki meira en 250 mg á dag.

Viðvaranir

Ekki nota þyngdartap viðbót á meðgöngu eða með barn á brjósti.
Þegar þú tekur fæðubótarefni til að auka magn leptíns skaltu fylgja leiðbeiningunum á umbúðunum og fara ekki yfir ráðlagðan skammt.
Hafðu samband við lækninn þinn til að ákvarða hvort þú ert með ofnæmi fyrir einhverjum viðbótarefnum
Þú verður að vera 19 ára eða eldri til að taka fæðubótarefni sem auka leptínmagn þitt.