Bættu líkamsímynd þína

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Að skilja hvað líkamsímynd er
Hluti 2 af 3: Að breyta líkamsímynd þinni
3. hluti af 3: Að hugsa um eigin líkama
Ábendingar
Viðvaranir

Líkamsmynd þín er eins og þú skoðar þinn eigin líkama þegar þú horfir á sjálfan þig í speglinum eða bara þegar þú gengur um. Þú gætir jafnvel haft aðra mynd af líkama þínum en það sem þú sérð í speglinum. Neikvæð líkamsímynd getur haft áhrif á hegðun þína og í sumum tilfellum getur hún jafnvel haft áhrif á daglegar venjur þínar. Það eru nokkrar leiðir til að bæta líkamsímynd, svo sem að segja jákvæða hluti við sjálfan þig, einbeita þér að því sem líkami þinn getur gert og umkringja sjálfan þig jákvæðu fólki. Haltu áfram að lesa til að læra meira um hvernig þú getur bætt líkamsímynd þína.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að skilja hvað líkamsímynd er

Ákveðið hvort þú hafir neikvæða líkamsímynd. Þú veist nú þegar að þú ert með neikvæða líkamsímynd en það eru nokkur einföld viðmið sem geta hjálpað þér að staðfesta það. Til að ákvarða hvort þú hafir neikvæða líkamsímynd skaltu spyrja sjálfan þig eftirfarandi spurninga:
- Lítur þú á líkamsform þín á óraunhæfan hátt?
- Heldurðu að aðeins annað fólk sé aðlaðandi?
- Telur þú að líkamsform þitt eða stærð sé merki um persónulega bilun?
- Finnst þú skammast þín, óörugg eða hafa áhyggjur af líkama þínum?
- Finnst þér óþægilegt og eins og útlendingur í eigin líkama?
  - Ef þú svarar já við einhverjum af þessum spurningum gætir þú haft neikvæða líkamsímynd.
Hugsaðu um hvað stuðlaði að neikvæðri líkamsímynd þinni. Að skilja þær áskoranir sem þú hefur staðið frammi fyrir sem hafa stuðlað að neikvæðri sjálfsmynd þinni getur verið gagnlegt fyrir þig. Reyndu að átta þig á sérstökum áskorunum sem þú hefur staðið frammi fyrir og hafa valdið þér að þroska með þér tilfinningar og viðhorf varðandi líkama þinn.
- Hefur þú farið í aðgerð eða læknismeðferð sem hefur skaðað líkama þinn?
- Hefur þú verið fórnarlamb líkamlegs eða sálræns ofbeldis?
- Hefur þú verið greindur með átröskun?
- Fæddist þú með líkamlegt frávik?
  - Ef þú svaraðir já við einhverjum af þessum spurningum getur verið skynsamlegt að fá aðstoð fróðra sálfræðinga til að hjálpa þér að vinna úr þessum málum.
Vertu meðvitaður um áhrif fjölmiðla á líkamsímynd þína. Við erum stöðugt sprengjuð upp með myndum af „hugsjón“ fegurðinni og sagt að við séum ófullkomin. Gerðu þér grein fyrir að þessi skilaboð eru notuð til að selja vöru og að þau eru ekki byggð á raunveruleikanum. Myndir af fyrirsætum og leikurum í tímaritunum eru reglulega uppfærðar til að þær líti sem best út. Skildu að þessar ófáanlegu fegurðarhugsjónir hafa áhrif á líkamsímynd þína.
Finndu ástæður þínar fyrir því að vilja bæta líkamsímynd þína. Til að hvetja sjálfan þig til að hugsa öðruvísi um líkama þinn skaltu benda á einhvern ávinning sem þú vonar að ná vegna jákvæðari líkamsímyndar. Skrifaðu niður þessa kosti svo þú gleymir þeim ekki.
- Þú gætir til dæmis skrifað eitthvað eins og: „Ég vil bæta líkamsímynd mína svo mér líði betur í kjól og njóti kynlífs meira.“
Ákveðið hvort þú þurfir að tala við meðferðaraðila um líkamsímyndarmál þín. Þó að það séu nokkur atriði sem þú getur gert til að bæta líkamsímynd þína á eigin spýtur, gætirðu þurft að tala við meðferðaraðila ef líkamsímyndarvandamál þín eru orðin alvarleg. Ef það truflar þig daglega eða ef þú lendir í öðrum vandamálum, svo sem átröskun, er nauðsynlegt að leita aðstoðar fagmeðferðaraðila eins fljótt og auðið er.

Hluti 2 af 3: Að breyta líkamsímynd þinni

Einbeittu þér að því sem þér líkar við líkama þinn. Að bera kennsl á uppáhalds eiginleika þína getur hjálpað þér að þróa jákvæðari líkamsímynd. Taktu smá stund á hverjum degi til að líta á sjálfan þig í speglinum og bentu á uppáhalds líkamseinkenni þín.
- Þú getur til dæmis sagt við sjálfan þig: „Mér líkar lögun andlitsins.“ Þegar þú heldur áfram að endurtaka þessa staðfestingu fyrir sjálfum þér á hverjum degi ættir þú að fara að taka eftir fleiri góðum eiginleikum þínum og líða betur með líkama þinn.
Athugaðu fjölbreytileika líkamsgerða þarna úti. Líkamar eru í mörgum mismunandi stærðum og gerðum. Að vera meðvitaður um fjölbreytileika líkama getur gert þig móttækilegri fyrir fegurð þinnar eigin líkamsbyggingar og stærða. Þegar þú ferð út skaltu taka eftir því hve líkin eru ólík öllu þessu fólki. Gefðu gaum að lögun, stærðum, litum og öðrum eiginleikum líkama fólks.
- Reyndu að stara ekki of mikið á fólk á meðan þú tekur eftir muninum á líkamsbyggingunni. Það getur gert annað fólk óöruggt.
- Skoðaðu líkama annarra með opnum huga án þess að hafa dómgreind þína tilbúna. Ekki reyna að merkja líkama annarra, bara fylgjast með svo þú getir byrjað að taka eftir því hversu margar mismunandi líkamsgerðir það eru. Ekki bera þig saman við aðra meðan þú fylgist með líkamsgerð þeirra.
Taktu eftir öllu því sem líkami þinn getur gert. Þú gætir getað gert myndina sem þú hefur af eigin líkama jákvæðari með því að einbeita þér meira að því sem hún getur gert, frekar en hvernig hún lítur út. Jafnvel ef þú ert ekki íþróttamaður skaltu hugsa um allar leiðir sem þú notar líkamann á hverjum degi.
- Til dæmis geturðu einfaldlega fylgst með því að nota líkama þinn til að knúsa fjölskyldu þína og vini, anda og brosa.
- Búðu til lista yfir alla hluti sem líkami þinn getur gert og athugaðu þann lista ef þér finnst þú taka of mikla athygli eftir því hvernig líkami þinn lítur út.
- Prófaðu nýja virkni til að uppgötva fleiri svæði þar sem þú getur notað líkama þinn. Til dæmis er hægt að æfa jóga eða tai chi, fara í sund eða taka dansnámskeið.
Notaðu spegilinn þinn til að fá jákvæðari líkamsímynd. Þó að spegillinn þinn geti einnig þjónað sem tæki til að gagnrýna líkama þinn, þá geturðu lært að nota spegilinn til að bæta líkamsímynd þína. Í hvert skipti sem þú horfir á sjálfan þig í speglinum skaltu leita að einhverju sem þér líkar við líkama þinn og segja það upphátt.
- Til dæmis gætirðu sagt eitthvað eins og: "Mér líkar hvernig axlir mínar koma út í þessum toppi."
- Ef þú getur ekki komið með neitt, eða hatar að horfa á sjálfan þig í speglinum, geturðu samt notað þessa tækni. Stattu bara fyrir framan spegilinn, horfðu á sjálfan þig og segðu: "Þú ert frábær!" Segðu það eins og þú meinar það, jafnvel þó að þú trúir því ekki á þeim tíma. Endurtaktu þetta daglega þar til þér líður betur með myndina af þér í speglinum og byrjaðu að taka eftir hlutum sem þér líkar við líkama þinn.
Segðu jákvæða hluti við sjálfan þig. Ef þú ert með neikvæða líkamsímynd þá gætir þú orðið vanur að segja neikvæða hluti við sjálfan þig. Að breyta því hvernig þú talar við sjálfan þig getur einnig hjálpað til við að bæta sýn á líkama þinn. Næst þegar þú hefur neikvæða hugsun um líkama þinn, stangast á við hann.
- Til dæmis, ef þú lendir í því að hugsa eitthvað eins og „Ég er feitur og ljótur og enginn líkar við mig“, snúðu þessu við. Segðu sjálfum þér: "Ég er með falleg augu og hár og ég er mikill vinur." Að andmæla sjálfum sér getur verið erfitt í fyrstu, en því meira sem þú æfir því auðveldara verður það.
Stick límmiðar með jákvæðum athugasemdum um líkama þinn um allt hús þitt. Litlar áminningar um að þú setur eða límir út um allt hús þitt geta einnig hjálpað til við að bæta líkamsímynd þína. Þú getur fylgst með forystu stórra herferða stjórnvalda og sett jákvæðar glósur í hús þitt. Því oftar sem þú rekst á jákvæð skilaboð um líkama þinn, því meira trúir þú þeim.
- Sumt af því sem þú getur skrifað á seðilana er: "Þú ert falleg!" "Líkami þinn er sterkur!" eða "Þú ert með mikið bros!" Notaðu ímyndunaraflið til að koma með jákvæð skilaboð um líkama þinn sem þú vilt heyra.
Ekki afhjúpa þig of mikið fyrir fjölmiðlum. Stöðug útsetning fyrir myndum af fullkomnum líkama og skilaboðum um hversu ófullkomin þú ert miðað við þær hefur neikvæð áhrif á líkamsímynd þína. Tímarit, sjónvarp og margar vefsíður sýna þessar tegundir af myndum og skilaboðum, svo gerðu þitt besta til að forðast þær meðan þú vinnur að því að bæta líkamsímynd þína.
- Reyndu að lágmarka útsetningu fyrir fjölmiðlum, eða jafnvel forðast fjölmiðla að öllu leyti um stund, forðastu hvers konar það í nokkra daga.
Umkringdu þig jákvæðu fólki. Annað fólk getur líka haft mikil áhrif á það hvernig þú lítur á sjálfan þig. Ef þú ert kominn í vinahóp sem gagnrýnir reglulega líkama þinn eða sinn eigin, gæti verið kominn tími til breytinga. Þú getur líka tekið þátt í samtali við vini um neikvæð ummæli þeirra.
Styðja annað fólk. Þegar þú vinnur að því að umbreyta eigin líkamsímynd til að verða aðeins jákvæðari geturðu byrjað að hjálpa öðrum að gera það sama. Þú getur stutt vini þína með því að senda jákvæðar athugasemdir og leitast við að vera fyrirmynd. Gerðu og segðu hluti sem endurspegla þína eigin jákvæðu líkamsímynd og eru uppbyggjandi fyrirmynd fyrir aðra.

3. hluti af 3: Að hugsa um eigin líkama

Þjálfa líkama þinn. Hreyfing hefur marga heilsubætur og rannsóknir hafa sýnt að hreyfing getur jafnvel breytt því hvernig við lítum á líkama okkar. Finndu líkamsrækt sem þú hefur gaman af og felldu hana inn í þinn lífshætti.Fáðu þér að minnsta kosti 30 mínútur af hóflegri hreyfingu á hverjum degi til að njóta ávinningsins af því að æfa.
Fóðraðu líkama þinn með hollum mat. Ákveðin matvæli, svo sem þau sem innihalda mikið af kolvetnum og fitu, geta stuðlað að svefnhöfgi og haft neikvæð áhrif á skap þitt. Matur sem getur bætt skap þitt er maturinn sem er fitulítill og losar orkuna hægt. Þessar tegundir matar veita þér langvarandi orku og ekki hætta á að þyngjast, uppblásinn og verða pirraður; þeir geta einnig gert hárið og neglurnar sterkari og bætt heildar sjálfsmynd þína.
Hvíldu nóg. Ekki nægur svefn getur haft áhrif á afköst líkamans og haft áhrif á tilfinningar þínar. Samsetning þessara áhrifa getur haft neikvæð áhrif á viðleitni þína til að ná fram jákvæðari líkamsímynd. Fáðu átta tíma svefn á hverju kvöldi til að líða sem best meðan þú vinnur að jákvæðari líkamsímynd.
Klæddu líkama þinn vel. Fötin sem þú klæðist geta einnig haft áhrif á hvernig þú lítur á líkama þinn, svo það er þess virði að velja föt sem láta þér líða vel. Gakktu úr skugga um að fötin sem þú klæðist passi og líti fallega út. Ekki fresta því að kaupa ný föt fyrr en þér líður betur með líkama þinn. Láttu þig dekra við nýjan búning til að senda þér skilaboð um að þú sért þess virði.
Slakaðu á daglega. Neikvæð líkamsímynd getur látið þér líða eins og þú eigir ekki skilið að gefa þér tíma til að slaka á, en það er ekki rétt. Slökun er mikilvægur þáttur í daglegu lífi og getur einnig hjálpað til við að þróa jákvæðari líkamsímynd. Vertu viss um að setja til hliðar að minnsta kosti 15 mínútur á dag til að sitja bara og slaka á. Þú getur hugleitt, gert nokkrar öndunaræfingar eða bara setið kyrr í hugsun.