Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 4: Greindu ranga líkamsstöðu með veggprófinu
• Aðferð 2 af 4: Losaðu þétta vöðva með teygjuæfingum
• Aðferð 3 af 4: Bættu líkamsstöðu þína með betri venjum
• Aðferð 4 af 4: Styrktu vöðvana með æfingum
• Ábendingar
• Nauðsynjar
• Að stíga
• Aðferð 1 af 4: Aðferð 1 af 4: Greindu ranga líkamsstöðu með veggprófinu
• Aðferð 2 af 4: Aðferð 2 af 4: Losaðu þétta vöðva með teygjuæfingum
• Aðferð 3 af 4: Aðferð 3 af 4: Styrktu vöðvana með æfingum
• Aðferð 4 af 4: Aðferð 4 af 4: Bættu líkamsstöðu þína með betri venjum
• Ábendingar
• Nauðsynjar

Óviðeigandi höfuðsiður getur leitt til langvarandi sársauka, dofa í handleggjum og höndum, óviðeigandi öndunar og jafnvel klemmda tauga. Þetta er vegna þess að fyrir hverja 2,5 sentimetra sem höfuðið er fram á við, þarf hálsinn að bera 4,5 kg af þyngd aukalega! Margir gera sér ekki grein fyrir því að þeir eru með slæma hálsstöðu, svo það er góð hugmynd að prófa líkamsstöðu þína til að sjá hvort langvarandi tölvunotkun, sjónvarpsáhorf eða rangar svefnstöður hafa haft áhrif á hvernig þú heldur á höfðinu. Teygðu og styrktu vöðvana með sérstökum æfingum til að draga úr spennu og öðrum kvörtunum af völdum lélegrar hálsstöðu.

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Greindu ranga líkamsstöðu með veggprófinu

Aðferð 2 af 4: Losaðu þétta vöðva með teygjuæfingum

Aðferð 3 af 4: Bættu líkamsstöðu þína með betri venjum

Aðferð 4 af 4: Styrktu vöðvana með æfingum

Ábendingar

Nauðsynjar

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Aðferð 1 af 4: Greindu ranga líkamsstöðu með veggprófinu

1. Stattu með bakið flatt við vegg. Settu hælana á öxlbreidd í sundur, ýttu rassinum á vegginn og vertu viss um að öxlblöðin þín snerti vegginn (þetta er mikilvægara en toppar axlanna snerta vegginn).
   • Þú gætir þurft að kreista öxlblöðin lítillega saman til að gefa þeim náttúrulegri stöðu og samræma vegginn. Þetta er einnig kallað „að opna bringuna“.
   • Þegar þú tekur stöðuna skaltu gæta að stöðu höfuðsins. Gakktu úr skugga um að bakhlið höfuðsins snerti vegginn. Ef ekki, ertu í framsóknarstöðu og líklega að þú sért með slaka hálsvöðva.
2. Gerðu ráð fyrir réttri höfuðstöðu með því að standa með höfuðið á bak við vegginn. Láttu eins og það sé þráður sem liggur frá hálsbotni þínum og upp að höfði þínu. Dragðu þráðinn upp að ofan til að lengja háls þinn. Þegar aftan á hálsi þínu lengist ætti hökan að dragast aftur og aðeins aftur að hálsinum. Þetta er rétt staðsetning háls og höfuð.
   • Gakktu úr skugga um að þú ýtir ekki bara höfðinu til baka og eykur bugða hálsins. Þetta er líka röng afstaða. Einbeittu þér að því að búa til lengd aftan í hálsi þínu.
3. Vertu svona í eina mínútu. Þetta er rétt höfuðstaða þín og þú vilt að líkami þinn geti munað það. Farðu reglulega í þessa stöðu til að fylgjast með því hvernig staða þín breytist.

1. Stattu með bakið flatt við vegg. Settu hælana á öxlbreidd í sundur, ýttu rassinum á vegginn og vertu viss um að öxlblöðin þín snerti vegginn (þetta er mikilvægara en toppar axlanna snerta vegginn).
   • Þú gætir þurft að kreista öxlblöðin lítillega saman til að gefa þeim náttúrulegri stöðu og samræma vegginn. Þetta er einnig kallað „að opna bringuna“.
   • Þegar þú tekur stöðuna skaltu gæta að stöðu höfuðsins. Gakktu úr skugga um að bakhlið höfuðsins snerti vegginn. Ef ekki, ertu í framsóknarstöðu og líklega að þú sért með slaka hálsvöðva.
2. Gerðu ráð fyrir réttri höfuðstöðu með því að standa með höfuðið á bak við vegginn. Láttu eins og það sé þráður sem liggur frá hálsbotni þínum og upp að höfði þínu. Dragðu þráðinn upp að ofan til að lengja háls þinn. Þegar aftan á hálsi þínu lengist ætti hökan að dragast aftur og aðeins aftur að hálsinum. Þetta er rétt háls- og höfuðstaða.
   • Gakktu úr skugga um að þú ýtir ekki bara höfðinu til baka og eykur bugða hálsins. Þetta er líka röng afstaða. Einbeittu þér að því að búa til lengd aftan í hálsi þínu.
3. Standið svona í 1 mínútu. Þetta er rétt höfuðstaða þín og þú vilt að líkami þinn geti munað það. Farðu reglulega aftur í þessa stöðu til að fylgjast með því hvernig staða þín breytist.

Aðferð 2 af 4: Aðferð 2 af 4: Losaðu þétta vöðva með teygjuæfingum

1. Losaðu um occipital vöðvana með nuddkúlu. Litlu vöðvarnir við botn höfuðkúpunnar rétt fyrir ofan þar sem höfuðið mætir hálsinum eru hnakkavöðvar. Þéttleiki á þessu svæði er ábyrgur fyrir miklum sársauka og spennu, og stundum höfuðverk og svima. Besta leiðin til að slaka á þessum vöðvum er með bolta nudd. Notaðu tennisbolta, gauragangbolta, litla frauðrúllu eða eitthvað með svipaða lögun. Leggðu þig flatt á bakinu með andlitið upp og settu boltann undir hálsinn, beint við botn höfuðkúpunnar, hvorum megin við hrygginn.
   • Snúðu höfðinu frá hlið til hliðar til að rúlla yfir mismunandi svæði. Gerðu þetta í um það bil 5 mínútur og vertu viss um að nudda báðar hliðar.
2. Teygðu reglulega aftan í hálsinn. Stattu upprétt. Hallaðu höku þinni að bringunni. Hengdu fingurna saman og settu þá fyrir aftan höfuðið á þér.Ýttu á höfuðið EKKI niður, en láttu þunga handlegganna beita mildum þrýstingi niður á höfuðið og teygðu aftan í hálsinn.
   • Haltu í 30 sekúndur. Endurtaktu þetta 3 sinnum eða oftar.
3. Teygðu hliðarnar á hálsinum. Stattu eða sestu upprétt. Gakktu úr skugga um að nefið þitt stingi út og taktu hægra eyrað að hægri öxlinni. Hvíldu hægri hönd þína við hlið höfuðsins og láttu þyngd handleggsins draga varlega og teygðu vinstri hlið hálssins. Aftur, toga EKKI virkur á höfðinu - láttu bara þyngd handleggsins beita mildu gripi.
   • Þegar axlir þínar falla fram, beygðu vinstri olnbogann og settu vinstri handlegginn fyrir aftan bakið með lófa þínum út (þegar höfuðið hallar til hægri).
   • Gerðu þetta í 30 sekúndur á hvorri hlið og endurtaktu 3 sinnum.
4. Slakaðu á SCM vöðvunum fremst á hálsinum. Sternocleidomastoid vöðvi þinn (scm) er sá sterki, þunni vöðvi sem teygir sig frá hægri bak við eyrað og um það bil miðjan háls þinn (hann tengist endanum á kragabotnum, nálægt miðlínunni), sem er litli V-laga holur framan í hálsinum á þér. Þú ættir að geta fundið fyrir þessu sterka vöðvabúnti. Finndu þetta og nuddaðu það varlega með því að kreista létt og velta vöðvunum á milli fingranna. Farðu upp og niður lengd þessa vöðva.
   • Ekki ýta of djúpt í hálsinn á þér, annars gætirðu lent á öðrum viðkvæmum svæðum. Nuddaðu það varlega með því að draga eða lyfta SCM vöðvanum frá öðrum mannvirkjum í hálsinum.
   • Það er hægt að finna og slaka á vöðvunum með því að snúa höfðinu í gagnstæða átt, þ.e.a.s. snúa höfðinu til vinstri en halda nefinu áfram til að finna fyrir scm vöðvunum.
5. Teygðu brjóstvöðvana. Stattu í dyragættinni. Settu hægri handlegginn á hægri hlið hurðarinnar með lófa þínum að dyrunum. Beygðu olnboga þína þannig að hún sé í 90 ° horni, með framhandleggnum flötum við hurðargrindina. Taktu lítið skref áfram með hægri fæti. Haltu framhandleggnum við hurðina. Þú ættir að finna það teygja sig í bringuvöðvunum fremst á bringunni, nálægt handarkrika þínum.
   • Haltu teygjunni í um það bil 30 sekúndur og endurtaktu á hinni hliðinni.
6. Leitaðu ráða hjá fagmeðferðarfræðingi. Hnykklæknar og nuddarar eru sérfræðingar í því að skilja hvernig stellingarvandamál valda sársauka og hvernig á að leiðrétta það. Farðu til nuddara eða fáðu meðferð hjá kírópraktor og beðið um teygjur og aðrar æfingar sem þú getur gert heima.

1. Losaðu um occipital vöðvana með nuddkúlu. Litlu vöðvarnir við botn höfuðkúpunnar rétt fyrir ofan þar sem höfuðið mætir hálsinum eru hnakkavöðvar. Þéttleiki á þessu svæði er ábyrgur fyrir miklum sársauka og spennu, og stundum höfuðverk og svima. Besta leiðin til að slaka á þessum vöðvum er með bolta nudd. Notaðu tennisbolta, gauragangbolta, litla frauðrúllu eða eitthvað með svipaða lögun. Leggðu þig flatt á bakinu með andlitið upp og settu boltann undir hálsinn, beint við botn höfuðkúpunnar, hvorum megin við hrygginn.
   • Snúðu höfðinu frá hlið til hliðar til að rúlla yfir mismunandi svæði. Gerðu þetta í um það bil 5 mínútur og vertu viss um að nudda báðar hliðar.
2. Teygðu reglulega aftan í hálsinn. Stattu upprétt. Hallaðu höku þinni að bringunni. Hengdu fingurna saman og settu þá fyrir aftan höfuðið á þér. Ýttu á höfuðið EKKI niður, en láttu þunga handlegganna beita mildum þrýstingi niður á höfuðið og teygðu aftan í hálsinn.
   • Haltu í 30 sekúndur. Endurtaktu þetta 3 sinnum eða oftar.
3. Teygðu hliðarnar á hálsinum. Stattu eða sestu upprétt. Gakktu úr skugga um að nefið þitt stingi út og taktu hægra eyrað að hægri öxlinni. Hvíldu hægri hönd þína við hlið höfuðsins og láttu þyngd handleggsins draga varlega og teygðu vinstri hlið hálssins. Aftur, toga EKKI virkur á höfðinu - láttu bara þyngd handleggsins beita mildu gripi.
   • Þegar axlir þínar falla fram, beygðu vinstri olnboga og settu vinstri handlegginn fyrir aftan bakið með lófa þínum út (þegar höfuðið hallar til hægri).
   • Gerðu þetta í 30 sekúndur á hvorri hlið og endurtaktu 3 sinnum.
4. Slakaðu á SCM vöðvunum fremst á hálsinum. Sternocleidomastoid vöðvi þinn (scm) er sá sterki, þunni vöðvi sem teygir sig frá hægri bak við eyrað og um það bil miðjan háls þinn (hann tengist við enda kragbeinsins, nálægt miðlínunni), sem er litli V-laga holur framan í hálsinum á þér. Þú ættir að geta fundið fyrir þessu sterka vöðvabúnti. Finndu þetta og nuddaðu það varlega með því að kreista létt og velta vöðvunum á milli fingranna. Farðu upp og niður lengd þessa vöðva.
   • Ekki ýta of djúpt í hálsinn á þér, annars gætirðu lent á öðrum viðkvæmum svæðum. Nuddaðu það varlega með því að draga eða lyfta SCM vöðvanum frá öðrum mannvirkjum í hálsinum.
   • Það er hægt að finna og slaka á vöðvunum með því að snúa höfðinu í gagnstæða átt, þ.e.a.s. snúa höfðinu til vinstri en halda nefinu áfram til að finna fyrir scm vöðvunum.
5. Teygðu brjóstvöðvana. Stattu í dyragættinni. Settu hægri handlegginn á hægri hlið hurðarinnar með lófa þínum að dyrunum. Beygðu olnboga þína þannig að hún sé í 90 ° horni, með framhandleggnum flötum við hurðargrindina. Taktu lítið skref áfram með hægri fæti. Haltu framhandleggnum við hurðina. Þú ættir að finna það teygja sig í bringuvöðvunum fremst á bringunni, nálægt handarkrika þínum.
   • Haltu teygjunni í um það bil 30 sekúndur og endurtaktu á hinni hliðinni.
6. Leitaðu ráða hjá fagmeðferðarfræðingi. Hnykklæknar og nuddarar eru sérfræðingar í því að skilja hvernig stellingarvandamál valda sársauka og hvernig á að leiðrétta það. Farðu til nuddara eða fáðu meðferð hjá kírópraktor og beðið um teygjur og aðrar æfingar sem þú getur gert heima.

Aðferð 3 af 4: Aðferð 3 af 4: Styrktu vöðvana með æfingum

1. Settu tölvuna upp vinnuvistfræðilega. Settu skjáinn þinn í þá hæð að efsti þriðjungur skjásins sé í augnhæð. Mældu fjarlægðina frá skjánum að augunum til að ganga úr skugga um að hann sé 46 til 61 cm frá andliti þínu. Þú gætir þurft að setja skjáinn á nokkrar bækur, nota hærra eða neðra skrifborð eða stilla hæð stólsins. Notaðu málband til að ákvarða hversu langt andlit þitt er frá skjánum og stilltu fjarlægðina frá stólnum að skrifborðinu í samræmi við það.
2. Forðist að bera þunga poka eða töskur. Gakktu úr skugga um að öxlapokinn þinn sé ekki of stór og hafi lágmarks þyngd. Ef þú þarft að bera mikið skaltu nota bakpoka frekar en eitthvað með einni ól og nota bakpoka sem er hannaður fyrir jafna þyngdardreifingu. Forðastu að bera töskurnar þínar yfir sömu öxl allan tímann, þar sem þetta mun leiða til ósamræmis. Skiptu um axlir reglulega.
3. Teygðu þig á 30 mínútna fresti meðan þú situr við skrifborðið, við tölvuna eða fyrir framan sjónvarpið. Ef þú vinnur mikið við skrifborðs- eða tölvuvinnu skaltu standa upp og hreyfa þig reglulega til að létta þrýsting á hálsi og baki. Stutt hlé til að ganga um á hálftíma fresti getur verið gagnlegt. Taktu 30 sekúndur eða mínútu að teygja á þér hálsinn á tveggja tíma fresti. Sama gildir um mikið að sitja í sófanum og horfa á sjónvarp.
4. Kauptu stuðningskodda fyrir hálsinn. Ef þú vaknar oft með hálsbólgu hefurðu líklega slæma svefnstöðu. Styðjandi hálspúðar sleppa höfðinu í miðju koddans og styðja hálsinn með þéttum, bognum hluta neðst í koddanum.
5. Vertu viss um að þú sért í góðri líkamsstöðu. Haltu öxlunum beinum og taktum meðan þú gengur. Hertu á kjarnavöðvana (maga) svo að líkaminn standi uppréttur. Beygðu hnén aðeins til að létta þrýstinginn á mjöðmunum. Fjárfestu í skóm með góðum stuðningi við bogann - það er ótrúlegt hvað þetta getur bætt líkamsstöðu þína.
6. Ganga í góðri líkamsstöðu. Haltu höku þinni samsíða gólfinu þegar þú gengur og gengur í hæl til táar hreyfingar. Ekki glápa á fæturna og ekki ganga með bogið bak; hafðu rassinn og magann í takt við restina af líkamanum.
7. Prófaðu axlabönd fyrir líkamsstöðu þína. Notkun spelku bætir líkamsstöðu þína með því að þvinga axlirnar aftur og halda höfðinu í takt við hryggjarliðina. Með því að nota líkamsbeitingu daglega hjálpar það ekki aðeins við að halda góðri líkamsstöðu, heldur einnig til að bæta axlarstöðu þína.

1. Dragðu höku þína til baka (eins og þú værir að kinka kolli). Leggðu þig á bakinu með andlitið upp, beygðu hnén og leggðu fæturna flata á gólfinu svo þú þenir ekki mjóbakið. Haltu nefinu hornrétt (vísar beint upp) að loftinu. Kinkaðu kolli hægt fram á við án þess að hreyfa hálsinn. Ímyndaðu þér að teikna lítinn boga með nefendanum. Gakktu úr skugga um að hreyfingin sé mjög hæg.
   • Farðu hægt aftur í lóðrétta stöðu nefsins. Endurtaktu þetta 10 sinnum. Fjölgaðu endurtekningum í 20 sinnum innan fárra daga. Næstu viku, byrjaðu með 2 til 3 sett af þessari æfingu með nefinu. Þegar þú ert vanur hreyfingunni geturðu gert það standandi upp við vegg eða fjarri vegg.
2. Æfðu þig að draga saman herðablöðin. Sestu beint í stól. Gerðu hálsinn langan og beygðu hnén í 90 ° horni, með fæturna á gólfinu. Kreistu herðarblöðin saman, eins og þú værir að reyna að ýta þeim saman. Haltu í 3 sekúndur, eins og að reyna að halda tennisbolta á milli herðablaðanna. Losaðu rólega frá þér og farðu aftur í afslappaða stöðu.
   • Slepptu axlunum viljandi þegar spenna hefur valdið því að þeir læðast nær eyrum þínum. Láttu handleggina hanga við hliðina á þér.
   • Endurtaktu þessa æfingu 10 sinnum, hreyfðu þig á stjórnandi hátt. Lengdu kreistuna í 10 sekúndur og gerðu síðan 2 til 3 sett á dag þegar þú styrkist.
   • Þrengsla í bringu og veikir bakvöðvar eru mjög algengir hjá fólki sem eyðir miklum tíma við skrifborð eða við tölvu. Það er tilhneiging til að lækka öxlina áfram. Þessi æfing mun hjálpa til við að snúa við slæmri líkamsstöðu.
3. Auktu hreyfingu þína með fullkomnari æfingum í höku. Sitja í stól eða standa uppréttur. Æfðu þig í að draga hökuna (kinkar nefinu) nokkrum sinnum. Dragðu höku þína til baka og láttu nefið strjúka aðeins niður. Þegar hakan er komin skaltu halda hakanum í sömu fjarlægð frá hálsinum en færa toppinn á höfðinu aftur.
   • Vertu í þessari stöðu í nokkrar sekúndur og færðu höfuðið síðan hægt aftur í upprétta stöðu. Færðu síðan afturkölluðu höku þína áfram. Gerðu þetta 10 sinnum, vinnðu þig upp til að fjölga reps og settum.
   • Á þessari æfingu, mundu að markmiðið er ekki að auka hálsbogann. Þú snýrð höfðinu aftur á náttúrulegan og réttan hátt. Fólk sem hefur haldið hausstangi í langan tíma getur átt mjög erfitt með að gera þetta í fyrstu.

Aðferð 4 af 4: Aðferð 4 af 4: Bættu líkamsstöðu þína með betri venjum

1. Dragðu höku þína til baka (eins og þú værir að kinka kolli). Leggðu þig á bakinu með andlitið upp, beygðu hnén og leggðu fæturna flata á gólfinu svo þú þenir ekki mjóbakið. Haltu nefinu hornrétt (vísar beint upp) að loftinu. Kinkaðu kolli hægt fram á við án þess að hreyfa hálsinn. Ímyndaðu þér að teikna lítinn boga með oddi nefsins. Gakktu úr skugga um að hreyfingin sé mjög hæg.
   • Farðu hægt aftur í lóðrétta stöðu nefsins. Endurtaktu þetta 10 sinnum. Fjölgaðu endurtekningum í 20 sinnum innan fárra daga. Næstu viku, byrjaðu með 2 til 3 sett af þessari æfingu með nefinu. Þegar þú ert vanur hreyfingunni geturðu gert það standandi upp við vegg eða fjarri vegg.
2. Æfðu þig að draga saman herðablöðin. Sestu beint í stól. Gerðu hálsinn langan og beygðu hnén í 90 ° horni, með fæturna á gólfinu. Kreistu herðarblöðin saman, eins og þú værir að reyna að ýta þeim saman. Haltu í 3 sekúndur, eins og að reyna að halda tennisbolta á milli herðablaðanna. Losaðu rólega frá þér og farðu aftur í afslappaða stöðu.
   • Slepptu axlunum viljandi þegar spenna hefur valdið því að þeir læðast nær eyrum þínum. Láttu handleggina hanga við hliðina á þér.
   • Endurtaktu þessa æfingu 10 sinnum, hreyfðu þig á stjórnandi hátt. Lengdu kreistuna í 10 sekúndur og gerðu síðan 2 til 3 sett á dag þegar þú styrkist.
   • Þrengsla í bringu og veikir bakvöðvar eru mjög algengir hjá fólki sem eyðir miklum tíma við skrifborð eða við tölvu. Það er tilhneiging til að lækka öxlina áfram. Þessi æfing mun hjálpa til við að snúa við slæmri líkamsstöðu.
3. Auktu hreyfingu þína með fullkomnari æfingum í höku. Sitja í stól eða standa uppréttur. Æfðu þig í að draga hökuna (kinkar nefinu) nokkrum sinnum. Dragðu höku þína til baka og láttu nefið strjúka aðeins niður. Þegar hakan er komin skaltu halda hakanum í sömu fjarlægð frá hálsinum en færa toppinn á höfðinu aftur.
   • Vertu í þessari stöðu í nokkrar sekúndur og færðu höfuðið síðan hægt aftur í upprétta stöðu. Færðu síðan afturkölluðu höku þína áfram. Gerðu þetta 10 sinnum, vinnðu þig upp til að fjölga reps og settum.
   • Á þessari æfingu, mundu að markmiðið er ekki að auka hálsbogann. Þú snýrð höfðinu aftur á náttúrulegan og réttan hátt. Fólki sem hefur haldið höfuðstöðvum í langan tíma getur reynst þetta mjög erfitt í fyrstu.

1. Settu tölvuna upp vinnuvistfræðilega. Settu skjáinn þinn í þá hæð að efsti þriðjungur skjásins sé í augnhæð. Mæltu fjarlægðina frá skjánum að augunum til að ganga úr skugga um að hann sé 18 til 24 tommur (45,7 til 61,0 cm) frá andliti þínu. Þú gætir þurft að setja skjáinn á nokkrar bækur, nota hærra eða neðra skrifborð eða stilla hæð stólsins. Notaðu málband til að ákvarða hversu langt andlit þitt er frá skjánum og stilltu fjarlægðina frá stólnum að skrifborðinu í samræmi við það.
2. Forðist að bera þunga poka eða töskur. Gakktu úr skugga um að öxlapokinn þinn sé ekki of stór og hafi lágmarks þyngd. Ef þú þarft að bera mikið skaltu nota bakpoka frekar en eitthvað með einni ól og nota bakpoka sem er hannaður fyrir jafna þyngdardreifingu. Forðastu að bera töskurnar þínar yfir sömu öxl allan tímann, þar sem þetta mun leiða til ósamræmis. Skiptu um axlir reglulega.
3. Teygðu þig á 30 mínútna fresti meðan þú situr við skrifborð, við tölvuna eða fyrir framan sjónvarpið. Ef þú vinnur mikið við skrifborðs- eða tölvuvinnu skaltu standa upp og hreyfa þig reglulega til að létta á hnakka og baki. Stutt hlé til að ganga um á hálftíma fresti getur verið gagnlegt. Taktu 30 sekúndur eða mínútu að teygja á þér hálsinn á tveggja tíma fresti. Sama gildir um mikið að sitja í sófanum og horfa á sjónvarp.
4. Kauptu stuðningskodda fyrir hálsinn. Ef þú vaknar oft með hálsbólgu hefurðu líklega slæma svefnstöðu. Styðjandi hálspúðar sleppa höfðinu í miðju koddans og styðja hálsinn með þéttum, bognum hluta neðst í koddanum.
5. Stattu í góðri líkamsstöðu. Haltu öxlunum beinum og taktum meðan þú gengur. Hertu á kjarnavöðvana (maga) svo að líkaminn standi uppréttur. Beygðu hnén aðeins til að létta þrýstinginn á mjöðmunum. Fjárfestu í skóm með góðum stuðningi við bogann - það er ótrúlegt hvað þetta getur bætt líkamsstöðu þína.
6. Ganga í góðri líkamsstöðu. Haltu höku þinni samsíða gólfinu þegar þú gengur og gengur í hæl til táar hreyfingar. Ekki glápa á fæturna og ekki ganga með bogið bak; hafðu rassinn og magann í takt við restina af líkamanum.
7. Prófaðu axlabönd fyrir líkamsstöðu þína. Notkun spelku bætir líkamsstöðu þína með því að þvinga axlirnar aftur og halda höfðinu í takt við hryggjarliðina. Með því að nota líkamsbeitingu daglega hjálpar það ekki aðeins við að halda góðri líkamsstöðu, heldur einnig til að bæta axlarstöðu þína.

Ábendingar

• Gerðu alltaf æfingar þínar smám saman til að koma í veg fyrir vöðvaþreytu. Byrjaðu með 1 setti og stækkaðu í fleiri settum og fleiri reps þegar þú styrkist. Vöðvaþreyta mun neyða þig til að fara aftur í rangar líkamsstöðu sem þú ert vanur.

• Gerðu alltaf æfingar þínar smám saman til að koma í veg fyrir vöðvaþreytu. Byrjaðu með 1 setti og stækkaðu í fleiri settum og fleiri reps þegar þú styrkist. Vöðvaþreyta mun neyða þig til að fara aftur í rangar líkamsstöðu sem þú ert vanur.

Nauðsynjar

• Vistvæn hagrænn skjár
• Stuðningur háls koddi

• Vistvæn hagrænn skjár
• Stuðningur háls koddi

1. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
2. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
3. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
4. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
5. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
6. ↑ http://www.exercisebiology.com/index.php/site/articles/exercises_to_correct_forward_head_and_shoulder_posture/
7. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
8. ↑ http://www.necksolutions.com/neck-posture.html
9. ↑ http://www.necksolutions.com/neck-posture.html
10. ↑ http://www.necksolutions.com/neck-posture.html
11. ↑ http://greatist.com/health/ultimate-guide-good-posture
12. ↑ http://greatist.com/health/ultimate-guide-good-posture