Höfundur:
Christy White
Sköpunardag:
7 Maint. 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Með slæmu geðheilbrigði er átt við óheilbrigða hugsunarhætti og athafnir sem geta leitt til óhollra sálrænna kvarta. Þess vegna er mikilvægt að aflæra slæmt sálarhreinlæti meðan unnið er að góðu sálarhreinlæti - heilbrigð hegðun sem getur leitt til jákvæðs andlegs ávinnings. Þú getur gert þetta á ýmsa mismunandi vegu.
Að stíga
Hluti 1 af 2: Að breyta hugsunarhætti þínum
Forðastu neikvæðar hugsanir og aðgerðir. Ef þú finnur fyrir þér að hugsa um eða jafnvel ætla að segja hluti sem þú átt eftir að sjá eftir, getur þú sagt þér að vera rólegur. Ef það sem þú vildir segja væri ekki hentugur eða óviturlegur hlutur skaltu taka smá stund til að íhuga það sem þú vilt í raun og veru láta í ljós. Ef þú hefur áhyggjur eða hefur neikvæðar hugsanir skaltu hugsa um eitthvað friðsælt eða notalegt. - Skiptu um neikvæðar hugsanir þínar fyrir jákvæðar. Til dæmis, ef þú féllst á prófi, í stað þess að segja "Ég get ekki staðist þetta námskeið, af hverju að prófa það?" frekar eitthvað eins og "Ég klúðraði þessu prófi, en ef ég læri meira get ég gert betur næst."
Samþykkja þær kringumstæður sem þú ert í og hver þú ert. Samþykki þýðir að vera fyrirbyggjandi og gefast ekki upp: Segðu sjálfum þér að þú viljir bæta ýmsa þætti í lífi þínu. Hins vegar er einnig mikilvægt að sætta sig við sjálfan þig eins og þú ert meðan þú verður betri. Æfðu þig í að samþykkja sjálfan þig á eftirfarandi hátt: - Skráðu alla styrkleika þína. Þú getur líka beðið vini þína og fjölskyldu að skrifa niður hverja þeir telja styrkleika þína.
Trúðu því að hægt sé að breyta venjulegum hugsunarhætti þínum. Ef þú trúir ekki að þú getir raunverulega breytt núverandi og framtíðar niðurstöðum þínum, þá ertu líklega ekki að reyna. Hins vegar, ef þú trúir, „Já, ég get gert eitthvað í því og ég get breyst.“ Þá munt þú sjá tækifæri til breytinga og með sannfæringu og von, byrja og halda áfram. Þetta er kallað „sjálfsuppfylling spádóms“. - Fullvissan um að þú getir breytt geðlífi þínu byggist á mismunandi skilningi og tækni eins og þeim sem lýst er hér að neðan sem þú getur beitt til að komast áfram.
Fyrirgefa og gleyma. Ekki koma með allt sem fór úrskeiðis nema það sé óhjákvæmilegt. Rannsóknir hafa sýnt að það að læra að fyrirgefa öðrum er gott fyrir andlega heilsu þína og vellíðan. Svo næst þegar einhver hegðar sér illa gagnvart þér, gerðu þitt besta til að sætta þig við ástandið og fyrirgefa þeim. Jafnvel þó að þú verðir að láta eins og þú brosir, brostu. „Bíddu þér á tungunni,“ ef þú þarft. - Þú getur fyrirgefið einhverjum með því að segja til dæmis „Það sem þú hefur gert særði mig mjög, en ég veit að við gerum öll mistök og ég get séð að þér þykir það virkilega leitt. Það getur tekið smá tíma að komast aftur í eðlilegt horf, en ég fyrirgef þér."
- Samúð með hinum. Reyndu eftir fremsta megni að setja þig í spor hins aðilans. Þetta hjálpar þér að átta þig á því að það er aðeins mannlegt að gera mistök. Rétt eins og þú sjálfur mun gera mistök öðru hverju, það munu aðrir sanngjarnir menn gera.
Farðu til sálfræðings. Hæfir sérfræðingar í geðheilbrigðismálum, svo sem sálfræðingar, ráðgjafar eða löggiltir félagsráðgjafar, eru þjálfaðir í að nota tækni til að bæta geðheilbrigði viðskiptavina sinna. Þessar aðferðir geta falið í sér að fjarlægja neikvætt hugsanamynstur og / eða búa til jákvætt mynstur. - Það er misskilningur að þú hafir aðeins gagn af heimsókn til sálfræðingsins ef þú þjáist af alvarlegum sálrænum kvörtunum. Ef þú vilt bæta geðheilbrigði þitt skaltu prófa sálfræðimeðferð!
2. hluti af 2: Bætur með hegðun
Draga úr streitu. Streita getur haft mikil áhrif á neikvæðar tilfinningar og hugsanir. Þú getur dregið úr streitu með því að þekkja þætti sem valda streitu og vinna að því að draga úr þeim, til dæmis með því að æfa jóga og / eða æfa. - Félagslegur stuðningur getur hjálpað til við að draga úr áhrifum streitu, svo vertu viss um að eyða dýrmætum tíma með fjölskyldu og vinum.
Dreifðu þér frá neikvæðri hugsun. Ef þér finnst þú vera með neikvæðar hugsanir skaltu reyna að afvegaleiða þig frá þeim. Þetta mun breyta hugsun þinni og bæta geðheilbrigði þitt. Þú getur afvegaleitt þig á eftirfarandi hátt: - Nuddaðu fingrunum saman og einbeittu þér að því hvernig það líður. Fylgstu vel með áferð fingranna og hitastiginu þegar þér finnst það nudda.
- Andaðu djúpt inn og út. Andaðu í fimm sekúndur og haltu síðan andanum.
Hjálpaðu öðrum. Ein leið til að losna við slæma geðheilsu er að skipta út fyrir betri hugsunarvenjur. Rannsóknir hafa sýnt að það að eyða meiri tíma og peningum með öðrum getur aukið hamingju þína sem og vellíðan. Þetta eru tveir mikilvægir þættir sem eru bein andstæða slæms geðheilsu. - Þannig að það getur hjálpað öðrum að losna við slæmt geðheilbrigði.
- Það eru nokkrar leiðir sem þú getur hjálpað öðrum, þar á meðal til dæmis fólk sem þú þekkir ekki sem virðist þurfa að hjálpa við eitthvað, gefa tíma þinn í heimilislaus skjól eða gefa heimilislausum manni heita máltíð fyrir nokkra dollara.
Brosir. Áhugaverð leið til að bæta slæmt sálarhreinlæti þitt er að fá þig til að brosa nokkrum sinnum á dag, jafnvel þó þér finnist það ekki. Rannsóknir hafa sýnt að þú getur fengið betra skap með því að stinga andlitinu í bros. - Ein leið til að fá þig til að brosa þegar þér líður ekki eins og það er að halda blýanti á milli tanna.
Tjáðu reiði þína á viðeigandi hátt. Það er mikilvægt að tjá neikvæðar tilfinningar þínar, annars koma þær á flöskur og stuðla að slæmu geðheilbrigði. Nokkrar leiðir til að tjá reiði þína eru: - Skrifaðu meðaltalsnótu til einhvers sem þú ert reiður, en ekki sýndu neinum, rífðu hana eða brenndu. Þetta snýst um að koma í veg fyrir gremju þína án þess að særa neinn.
- Farðu í ræktina og gerðu erfiða æfingu til að vinna úr reiðinni.
- Farðu í langt skokk til að láta frá þér gufu.
- Reyndu að skoða ástandið á gamansaman hátt. Hugsaðu um hvað er fyndið við stöðuna sem þú ert í. Eins og margir frábærir grínistar hafa sýnt í gegnum tíðina geta flestir einstaklingar orðið fyndnir með því að horfa á þau frá ákveðnu sjónarhorni. Að horfa á hluti sem gera þig reiða frá kómískum sjónarhóli getur hjálpað þér að verða minna reiður.
Umgangast fólk sem hefur heilbrigða geðheilbrigði. Við lærum mikið af fólkinu í kringum okkur. Nýttu þér þetta og eyddu tíma með fólki sem þú dáir að geðheilbrigði. Líttu á fólk sem er jákvætt, ekki dómhollt og finnst lífið spennandi og spennandi. - Sem sagt, skiljið að neikvæðar tilfinningar eru hluti af lífinu. Enginn mun geta verið ánægður allan tímann. Stundum eiga sér stað sorglegir eða reiðir atburðir. Ein vísbending um gott geðheilbrigði er hvernig viðkomandi bregst við tilfinningum sínum.
Prófaðu nýja hluti. Leitaðu að nýrri reynslu einu sinni í viku. Með því að gera það geta leiðindi verið í skefjum, sem geta hjálpað til við að koma í veg fyrir slæmt geðheilbrigði. Nánar tiltekið gætirðu: - Prófaðu nýtt kaffihús í stað þess að fara á venjulegan stað.
- Hefja samtal við ókunnugan.
- Prófaðu nýja virkni.
- Prófaðu nýtt hljóðfæri.
- Prófaðu hvað sem fær þig til að verða spenntur.
Ábendingar
- Haltu með hamingjusömu, kraftmiklu fólki og / eða fjölskyldu.
- Dragðu úr streitu með því að hreyfa þig. Öflug hreyfing getur gert þér kleift að lifa og bæta skap þitt.
- Farðu í lýðháskóla eða taktu ókeypis námskeið á netinu svo þú finnir spennuna fyrir því að læra eitthvað nýtt.
- Ef þú ert einn geturðu bætt skap þitt með því að komast út úr húsi þínu og blandast fólki.
