Undirbúningur að fasta

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Lærðu meira um föstu
Hluti 2 af 3: Undirbúningur fyrir föstu
Hluti 3 af 3: Að vita við hverju er að búast
Ábendingar
Viðvaranir

Fasta er tímabundin brottfall af fötum mat og drykk úr mataræði þínu, nema vatni og safi. Fólk hratt til að hreinsa meltingarfærin, léttast eða í trúarlegum / andlegum tilgangi. Það eru skref sem þú getur tekið til að undirbúa líkama þinn fyrir skyndilega, róttækar breytingar á mataræði þínu meðan þú fastar.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Lærðu meira um föstu

Leitaðu ráða hjá lækninum áður en þú fastar. Það eru margar góðar ástæður fyrir föstu, jafnvel þó að þú sért annars heilbrigður, en það eru ákveðnar heilsufarslegar áhættur, svo það er eitthvað sem þú ættir örugglega að ræða við lækninn áður en þú hendir þér inn.
- Sum lyf sem þú tekur geta haft hættulegar aukaverkanir á föstu því efnasamsetning blóðsins breytist á þessum tíma.
- Fasta er ekki góð hugmynd fyrir fólk með aukna læknisfræðilega áhættu, svo sem meðgöngu, alvarleg veikindi, lágan blóðþrýsting og aðra viðkvæma hópa. Leitaðu alltaf til læknis áður en þú fastar.
- Læknirinn þinn gæti viljað gera þvagprufu eða blóðprufu áður en fastan er tekin.
Ákveðið tegund og lengd hratt. Það eru mörg hundruð mismunandi aðferðir við föstu. Sumir gera ráð fyrir að þú drekkir aðeins vatn (eða jurtate), eða bara safi, aðrir eru hluti af trúarbrögðum þínum eða léttast eða hjálpa þér að ná heilsu þinni á ný. Þú verður að velja hver hentar þér best.
- Vatnsfasta er strangari fastaform og ein þyngri gerðin. Þú getur haldið þessu áfram í 1 til 40 daga (þó að með 40 daga sétu virkilega á mörkum þess sem er ennþá heilbrigt og þú þarft örugglega samþykki læknis). Mælt er með 10 dögum fyrir vatnsfasta. Þú ættir að byrja og enda með djúsmataræði í nokkra daga. Eimað vatn er best að drekka í vatnsfasta.
- Safa fasta er öruggara val, þar sem það mun samt fá nóg af næringarefnum með safanum sem þú drekkur, sem gerir það minna árásargjarnt en vatnsfastandi og því mælt með meira. 30 dagar er staðallinn fyrir safa á föstu. Þú drekkur annaðhvort grænmetissafa eða ávaxtasafa en sameinar ekki þetta tvennt. Þú getur líka drukkið jurtate eða grænmetiskraft. Vertu viss um að ná öllum trefjum úr safanum, annars verður meltingarfærin að vinna meira.
- Master Cleanse er leið til föstu sem sameinar vatnsfasta og djúsfæði. Þú drekkur blöndu af nýpressuðum sítrónusafa, vatni og hlynsírópi í um það bil 10 daga. Þetta er auðveldari aðferð, þar sem þú munt samt neyta nokkurra kaloría (en mun minna en þú ert vanur).
- Fasta getur varað allt frá 1 til 40 daga, allt eftir sérstöku markmiði þínu og hvaða tegund af föstu þú ert að gera (safa, vatn, tær vökvi osfrv.) Þar sem þetta mun ákvarða hvernig líkami þinn mun bregðast við því. kaloríur.
Búðu þig undir þær breytingar sem verða á líkama þínum. Tilgangurinn með föstu felur í sér að reka út eiturefni sem eru geymd í líkama þínum (þetta gerist við alla föstu), svo það er mikilvægt að búa sig undir að verða veikari eða veikur, sérstaklega í fyrstu.
- Fasta getur valdið aukaverkunum eins og niðurgangi, þreytu og slappleika, slæmri lykt af líkama, höfuðverk og fleiri vandamálum vegna afeitrunarferlisins.
- Íhugaðu að taka þér frí frá vinnu eða hægja á deginum til að laga þig að áhrifum föstu á líkama þinn.

Hluti 2 af 3: Undirbúningur fyrir föstu

Dragðu úr neyslu þinni á venjulegum mat og ávanabindandi efnum 1 til 2 vikum fyrir föstu. Því meira sem þú getur dregið úr sóuninni sem þú neytir, því auðveldara verður hraðinn á líkama þinn. Svo hættu smám saman að drekka áfengi og reyndu að reykja minna eða hætta alveg.
- Þessi aðferð mun draga úr hugsanlegum fráhvarfseinkennum sem þú gætir fundið fyrir þegar þú fastar, svo og magn eiturefna í líkamanum sem verður fjarlægt með hraðanum.
- Algeng og ávanabindandi efni eru áfengi; koffein (kaffi, te og gosdrykkir); nikótín (sígarettur eða vindlar).
Breyttu mataræðinu 1 til 2 vikum fyrir föstu. Eins og með brotthvarf ávanabindandi efna er nauðsynlegt að breyta mataræði þínu svo að líkaminn þurfi ekki að vinna svo mikið til að losna við eiturefni sem eru oft fastur liður í mataræði dagsins.
- Góð leið til að venjast þessu með tímanum er að fjarlægja nokkra hluti úr mataræðinu á hverjum degi (hreinsaðar sykurvörur fyrstu dagana, kjöt á eftir, síðan mjólkurvörur osfrv.).
- Borðaðu minna af súkkulaði og öðrum matvælum með hreinsuðum sykri og mikilli fitu, svo sem gosdrykki, súkkulaði, sælgæti og bakaðri vöru.
- Borðaðu minni skammta við máltíðir svo meltingarkerfið þitt þurfi ekki að vinna eins mikið og líkaminn getur vanist því að hlaupa á færri kaloríum en venjulega.
- Borðaðu minna af kjöti og mjólkurafurðum, þar sem þetta getur stíflað kerfið þitt og verið líkamanum erfiðara að melta.
- Borðaðu stærri skammta af soðnu grænmeti og ferskum ávöxtum. Þetta hjálpar líkama þínum að starfa betur og tryggja að þú hafir færri eiturefni í líkamanum.
Takmarkaðu það sem þú borðar 1 til 2 dögum fyrir föstu þína. Nú er tíminn þegar þú vilt ganga úr skugga um að þú sért tilbúinn fyrir hraðaupphlaupin og hvers vegna fólk ætti ekki bara að hoppa í djúpu endanum án þess að verða tilbúið (ef það gerir það mun það gera það miklu erfiðara að fasta. .
- Borðuðu aðeins ávexti og grænmeti í undirbúningi fyrir föstu þar sem þau afeitra og hreinsa líkama þinn.
Drekkið mikið af vatni. Drekktu aðeins vatn, ávaxtasafa og grænmetissafa úr ferskum ávöxtum og grænmeti. Þú verður að drekka meira rétt fyrir föstu, til að halda rakajafnvægi í kerfinu þínu og undirbúa það fyrir tímabil þar sem aðeins raki kemur inn.
Fáðu hæfilega mikla hreyfingu. Það er ekki gott að æfa of mikið á þessu stigi en þú verður að æfa til að halda áfram að halda eitli og ganga úr skugga um að það virki rétt. Gerðu blíður jóga eða farðu í göngutúr.
- Þú munt taka eftir því að þú ert oft þreyttur, jafnvel þegar þú ert enn í undirbúningsfasa. Hafðu ekki áhyggjur af því, en aðlagaðu hreyfinguna sem þú leggur í hraðann til að bæta upp þreytuna.
Hvíldu nóg. Að fá nægan svefn og hvíld fer eftir því hvernig líkami þinn bregst við hraðanum og hversu vel þú jafnar þig eftir það. Sofðu nóg og taktu það rólega yfir daginn.
- Þetta er ástæðan fyrir því að betra er að skipuleggja sig hratt, fremur en að hefja það án þess að hugsa. Þú þarft tíma til að jafna þig og hvíla þig, svo það er mikilvægt að þú hafir ekki of upptekna tímaáætlun.

Hluti 3 af 3: Að vita við hverju er að búast

Vertu viss um að þú þekkir líkamleg áhrif sem þú munt upplifa. Föstan er sérstaklega óþægileg og erfið fyrstu dagana, sem eru venjulega dagarnir þegar fólk gefst upp, en ef þú heldur áfram, mun þér líklega fara að líða betur frá degi 3, með stöku óþægindum þegar líkaminn læknar og hreinsar sig .
- Í fyrsta áfanga (venjulega 1. og 2. dagur) í föstu, gætirðu fundið fyrir höfuðverk, svima, ógleði, slæmri andardrætti og mjög gufandi tungu. Þetta eru bara merki þess að líkami þinn er að reyna að losna við öll eiturefni. Þú verður líklega ótrúlega svangur á þessu stigi.
- Í 2. áfanga (um það bil 3. til 7. dag, háð því hve hratt það er) getur húðin farið að líða svolítið feitt og þú svitnar mikið en líkaminn aðlagast. Þú gætir líka fundið að holhol í holholum þínum séu stíflaðir og opnir til skiptis.
- Að lokum, á síðari stigum, losar þörmum álag sitt, í formi niðurgangs eða lausra hægða og getur verið fullt af slími, sérstaklega ef þú hefur ekki borðað fastan mat í marga daga. Andardráttur þinn mun halda áfram að lykta illa þar til líkaminn hefur hreinsað öll eiturefni. Þú verður líklega áfram þreyttur, vegna þess að líkaminn hefur mun færri (eða engar) hitaeiningar til að halda áfram.
Haltu áfram að hratt. Mjög oft gefst fólk upp fyrstu dagana, vegna óþæginda og vegna þess að það heldur að það verði ekki betra. Nema þú tekur eftir læknisfræðilegum vandamálum (sem þú ættir að ræða strax við lækninn þinn) er synd að hætta áður en líkami þinn hefur gagn af hratt. Það eru nokkur atriði sem þarf að gera til að tryggja að þú getir fylgst með hratt.
- Settu þér markmið. Áður en þú byrjar á föstu skaltu gera þér það ljóst hvers vegna þú vilt fasta. Er það af heilsufarsástæðum? Er það af trúarástæðum? Viltu hreinsa kerfið þitt? Lýstu greinilega hvers vegna og minntu sjálfan þig á markmið þitt ef fasta er erfitt fyrir þig.
- Gerðu ráðstafanir við sjálfan þig. Stundum getur það hjálpað að biðja vin eða fjölskyldumeðlim um að hjálpa þér að halda sig við það sem þú hefur samið við sjálfan þig. Það er erfiðara að stöðva hratt þegar einhver hefur eftirlit með þessu.
- Haltu skrá. Skrifaðu niður á hverjum degi hvað þú borðar, hvernig þér líður og hvert markmið þitt er. Gerðu þetta líka á föstu, svo þú getir lesið þér til um það hvernig líkaminn þinn er að breytast og takast á við þessar breytingar og til að vera einbeittur í ástæðunni fyrir föstu.
- Undirbúðu þig líkamlega. Þetta þýðir að þú hlustar á ráð læknisins og fylgir reglunum um þá tegund fasta sem þú verður að gera. Að víkja frá þessu getur gert tímabilið miklu erfiðara og óþægilegt.
Vertu viss um að þú sért vel meðvitaður um heilsufarsáhættu og ávinning. Þó að það séu fullt af ástæðum til að fasta vegna heilsufarslegs ávinnings, þá er það ekki góð leið til að léttast, þar sem þú munt venjulega endurheimta þyngdina strax eftir að þú hættir að fasta. Að auki er ekki hægt að hreyfa sig á föstu.
- Fasta getur losað sig við eiturefni í líkama þínum, sérstaklega ef þú ert vanur að borða óhollan mat. Fasta getur brennt fitu sem inniheldur öll þessi eiturefni. Fastandi, ásamt Betri næring getur hamlað lúpus, liðagigt og langvarandi húðsjúkdóma eins og psoriasis og exem og getur hjálpað til við lækningu meltingarröskunar hjá þeim sem eru með sáraristilbólgu og Crohns sjúkdóm og hjálpað til við að lækka háan blóðþrýsting.
- Sumt sem þarf að varast er brjóstsviði (maginn framleiðir meiri sýru þegar þú hugsar um mat eða lyktar mat) þannig að ef þú tekur meltingarfæraleyfi verður þú að halda áfram að taka það. Þú gætir líka átt í vandræðum með ofþornun á föstu, svo vertu viss um að drekka aukavatn. Hægðatregða getur verið erfið vegna þess að þú ert ekki að æfa eins reglulega og þú ert vanur (eða borða mat sem léttir hægðatregðu).
- Fólk með skert ónæmiskerfi, sykursýki, nýrnavandamál, þungaðar konur og fólk með hjartakvilla ætti ekki að fasta.

Ábendingar

Breyttu smám saman tegund og magni matar í mataræðinu því nær sem þú kemst að upphaf föstu.
Breyttu fóðrunaráætlun þinni 1 til 2 vikum fyrir föstu til að hjálpa við að stjórna hungri.
Skiptu um fastari fæðuna fyrir mýkri mat og auðmeltan mat eins og ávexti.
Ekki ofleika það með undirbúningnum. Ef fastan er 3 dagar skaltu undirbúa 3 daga líka o.s.frv.

Viðvaranir

Það er virkilega betra að vera undir eftirliti læknis ef þú ætlar að fasta, sérstaklega ef þú ætlar að gera þetta lengur eða ef þú ert með heilsufarsleg vandamál.
Ef þú ert sykursýki ættirðu EKKI að fasta. Fasta getur valdið hættulegum toppum og dýfum í blóðsykrinum.