Undirbúningur fyrir kvöldvöku

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Undirbúningur fyrir kvöldvöku
2. hluti af 3: Drekktu á ábyrgan hátt
Hluti 3 af 3: Gættu að öryggi þínu

Að fara út með vinum getur þýtt að skemmta sér vel. En ef þú undirbýr þig ekki getur það leitt til slæmra ákvarðana, timburmenn eða verra. Til að verða tilbúinn fyrir kvöldstund skaltu hafa 3 B í huga: Undirbúa, búa til mynd af nóttinni og stjórna sjálfum þér.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Undirbúningur fyrir kvöldvöku

Gakktu úr skugga um að þú sért vel hvíldur fyrirfram. Þú munt líklega ekki sofa mikið á kvöldinu sjálfu. Kannski endar þú með hljómsveitinni í eftirpartýi eða gerir karókí með frænku DJs. Hvort heldur sem er, þá muntu líklega ekki fara að sofa snemma. Drykkja kemur líka í veg fyrir REM svefn þinn, svo þú munt líklega ekki hvíla þig þegar þú ferð loksins að sofa. Það er því nauðsynlegt að þú hvílir mikið áður en þú ferð út.
- Ef þú veist að þú munt vera niðri vel þessa helgi skaltu ganga úr skugga um að þú sofir nægan dagana áður til að undirbúa þig.
Skipuleggðu að byrja að ganga á réttum tíma. Útivist getur truflað einbeitingu þína, vanda til að leysa vandamál og flókin verkefni langt umfram það. Til dæmis, ef þú drekkur meira en fimm drykki á kvöldin, getur það haft neikvæð áhrif á heila og líkama í allt að þrjá daga. Ef þú vilt fara út er betra að velja ekki kvöld rétt fyrir próf, mikilvægt verkefni o.s.frv.
- Að taka sér hlé af og til þegar kemur að því að stíga sem hreyfing getur líka verið góð hugmynd. Til dæmis er hægt að tilnefna eina helgi á mánuði sem áfengislaust tímabil til að hvíla sig og jafna sig.
Borðaðu með góðum fyrirvara. Ef þú byrjar að drekka á fastandi maga muntu taka eftir áhrifum áfengisins mun hraðar, sem getur þýtt að nóttin þín endar hraðar en þú vilt. Ef þú borðar vel og drekkur mikið af vatni áður en þú ferð út, þá tekur líkaminn áfengið sem þú drekkur miklu hægar í sig.
- Að borða fyrirfram gerir það að verkum að þú verður ekki fullur en líkami þinn vinnur að lokum allt áfengið. Með öðrum orðum, þú munt upplifa áhrif áfengisins, en ekki svo fljótt.
- Góður kostur sem þú getur borðað og drukkið fyrirfram er brauð, kjöt, ostur, pasta, mjólk osfrv. (Þessi tegund af mat meltist hægt og / eða inniheldur mikið prótein).
- Með því að halda áfram að borða próteinríkar veitingar meðan á drykk stendur tryggir þú einnig að líkaminn gleypir áfengið hægar. Ef þú getur skaltu taka hollt snakk með þér í bakpokanum, töskunni eða í vasanum, ef þú þarft snarl til að hægja á áfengisupptöku.
Gera áætlun. Áfengi getur skaðað getu þína til að taka góðar ákvarðanir og því er gott að gera áætlun fyrir nóttina sem þú ferð út. Gakktu úr skugga um að þú og vinir þínir séu sammála hvenær og hvert þú ferð og hvenær þú munir snúa aftur. Gakktu úr skugga um að allir hafi örugga leið til að komast heim í lok nætur. Með því að fylgja slíkri áætlun tryggir þú að enginn týnist eða aðskilist frá hópnum og lendi á hættulegum stað eða vandræðum.
Raða flutningum. Ef einhver þarf flutninga á því kvöldi, þá skaltu vera sammála um það hverjir keyra eða skipuleggja leigubíl eða annars konar almenningssamgöngur.
- Verndaðu sjálfan þig og aðra. Ekki drekka og keyra á sama tíma.
Skildu verðmætin þín heima. Það er mjög auðvelt að tapa hlutum ef þú hefur drukkið áfengi vegna þess að víneldi getur skert dómgreind þína sem og skammtímaminni. Barir, klúbbar og aðrir staðir geta einnig verið mjög uppteknir og aukið hættuna á tapi og þjófnaði. Til að forðast þetta skaltu skilja óþarfa verðmæti eftir heima og fylgjast vel með persónulegum munum þínum, svo sem tösku eða tösku.

2. hluti af 3: Drekktu á ábyrgan hátt

Stjórna sjálfum þér. Að drekka of mikið of fljótt er örugg leið til að eyðileggja kvöld. Ef þú hefur drukkið of mikið á stuttum tíma áttarðu þig kannski ekki á því hversu mikið áfengi þú hefur borðað og þér mun líða illa eða verra eftir á. Að fá ekki meira en einn drykk á klukkutíma fresti gefur líkama þínum tíma til að taka áfengið í sig svo þú verðir ekki of drukkinn of fljótt.
- Mundu að ekki eru allir drykkir eins. Bjór, glas af víni og glas af brennivíni hafa nokkurn veginn sömu áfengisprósentu. Hins vegar, ef þú vilt fylgjast með hversu mikið þú drakkst skaltu hafa í huga að áfengismagn mismunandi drykkja getur verið mjög mismunandi. Toppgerjaðir bjórar geta til dæmis innihaldið tvöfalt meira áfengi en venjulegur bjór.
- Ef þú drekkur blöndur, vertu viss um að þær séu búnar til af einhverjum sem þú treystir og að þær séu ekki of sterkar.
- Skipt á milli þess að drekka áfengi og vatn hjálpar til við að halda vatnsborðinu og forðast að verða drukkinn fljótt. Mundu: "Drekkið í hófi og ekki of fljótt!"
Ekki drekka of mikið. Að fara í drykk með vinum getur verið mjög skemmtilegt þegar allir eru öruggir. Það getur virst fyndið fyrir einhvern að sofa fullur í innkeyrslu ókunnugs fólks í fötum einhvers annars. Það er mikilvægt að átta sig á því að drekka of mikið getur verið hættulegt og jafnvel banvænt.
- Konum er ráðlagt að drekka ekki meira en fjóra drykki í einu og körlum ekki meira en fimm.
- Ef þú drekkur í mikilli hæð skaltu hafa í huga að líkami þinn gæti þolað minna áfengi.
- Ekki taka þátt í leikjum með áfengi og drykkju. Þessar aðgerðir geta valdið því að þú drekkur of fljótt, missir stjórn, veikist eða jafnvel fær áfengiseitrun, sem getur verið banvæn.
- Ef þú hefur áhyggjur af því að þú ert að drekka of mikið, eða of fljótt, geturðu til dæmis farið á krá eða í partýið seinna. Þannig hefur þú minni tíma til að drekka. Þú getur líka byrjað eða skipt yfir í gos einhvern tíma á ævinni svo að þú drekkur minna áfengi.
Drekkið mikið af vatni. Drekkið nóg af vatni fyrir, á meðan og eftir að hafa farið út. Þetta hjálpar til við að dreifa áfengisneyslu þinni svo að þú drekkur ekki of fljótt. Áfengi þurrkar þig út þegar það gleypist í efnaskipti þitt og það getur valdið timburmenn. Ef þú fyllir aftur upp týnda vökvann með vatni á kvöldin og daginn eftir hjálpar það til við að koma í veg fyrir ótta timburmannatilfinninguna.
- Margir barir eru með könnur af vatni svo þú getir hellt sjálfum þér. Vertu viss um að þú vitir hvar það er fljótt og notaðu það oft.
- Ef þú ert heima eða í partýi skaltu hafa flösku af vatni við hendina svo þú getir haldið vatni að drekka allt kvöldið.

Hluti 3 af 3: Gættu að öryggi þínu

Notaðu félaga kerfið. Stefnumót við vini sem þú treystir geta hjálpað hvort öðru að vera örugg. Gakktu úr skugga um að allir viti hver áætlunin er fyrir kvöldið, haltu þér saman og gerðu góðar ákvarðanir.
- Jafnvel þó enginn setjist undir stýri geturðu samt skipað einhvern til að vera edrú um kvöldið. Þessi aðili getur hjálpað til við að tryggja að allir haldist saman og séu öruggir.
- Ef það eru að minnsta kosti tveir sem dvelja edrú um kvöldið (t.d. þeir sem keyra), þá gæti þetta verið svolítið skemmtilegra fyrir þá, þar sem það er ekki bara einn sem er ekki að drekka.
- Þú og vinir þínir geta skipt um að drekka ekki annað kvöld.
Vertu fjarri vandræðum. Áður en hópurinn fer út í nótt er mikilvægt að gera áætlun með þeim öllum hvert þú ferð, hverjir verða þar og hvernig allir komast örugglega heim. Ef þú sérð eitthvað sem lítur grunsamlegt fram á nóttina skaltu halda þér frá því. Það sem þarf að varast og halda sig frá er:
- Barátta við krá
- Grunsamlegir einstaklingar
- Myrk, einangruð svæði
Veistu hvað þú ert að drekka. Ekki láta drykkinn þinn vera eftirlitslaus eða þiggja drykki frá ókunnugum. Þannig getur þú verið viss um að drykkurinn hafi ekki verið „efldur“ með lyfjum eða neinu öðru efni.
Ekki sameina áfengi og eiturlyf eða lyf. Hægt er að auka áhrif áfengis þegar það er notað með öðrum efnum, þar með talið lyfseðilsskyldum lyfjum. Þú veist kannski ekki hvaða áhrif samsetning áfengis og annarra efna hefur á þig, sem getur gert það erfiðara að missa ekki stjórn á gjörðum þínum og vera öruggur.
Vertu fjarri „bjóráhorfsáhrifum“. Áfengi getur dregið úr hindrunum þínum og einnig gert þér erfiðara fyrir að taka góðar ákvarðanir. Gakktu úr skugga um að þú getir treyst fólkinu sem þú ert á stefnumóti og forðast að taka ákvarðanir sem þú munt síðar sjá eftir.
- Undirbúið þig svo að þú getir stundað öruggt kynlíf ef það er hluti af áætlunum þínum fyrir nóttina.
Ef eitthvað fer úrskeiðis, hafðu samband við lögreglu eða önnur yfirvöld. Jafnvel ef þú ert drukkinn eða drekkur á meðan þú ert undir lögaldri skaltu leita hjálpar ef einhver er slasaður, svarar ekki, verður ofbeldisfullur eða virðist vera hættulegur sjálfum sér eða öðrum. Vitur yfirvöld hafa meiri áhyggjur af því að ganga úr skugga um að fólk sé öruggt og verndað heldur en hver drekkur hvað.