Undirbúðu þig fyrir fyrstu sundkennslu þína sem fullorðinn

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 4: Að safna réttu dótinu
Hluti 2 af 4: Að læra að anda
3. hluti af 4: Að öðlast traust á vatninu
Hluti 4 af 4: Að læra að fljóta og hreyfa sig
Ábendingar
Viðvaranir
Nauðsynjar

Að læra að synda getur verið bæði auðvelt og erfitt fyrir fullorðna. Þrátt fyrir að fullorðnir skilji ákveðin hugtök betur en börn eru þau oft þjáð af litlu sjálfstrausti og óöryggi. Ótti þeirra um hvernig þeir líta út í sundbolum og hversu mállausir þeir geta litið út meðan þeir læra að synda geta hindrað þá og komið í veg fyrir að þeir geri sitt besta. Besta leiðin til að vinna bug á þessu er að læra grunnatriði sundsins fyrst, þroska sjálfstraust og líða betur og betur í vatninu.

Að stíga

Hluti 1 af 4: Að safna réttu dótinu

Útvegaðu sundfatnað við hæfi. Finndu sundföt sem eru þægileg, passa vel og sem þú getur flutt inn. Það ætti ekki að sökkva þegar þú hoppar í laugina. Haltu skreyttu bikiníunum og lausu sundfötunum fyrir ströndina eða sundlaugina; þú þarft eitthvað sem er slétt og auðvelt að hreyfa þig í.
- Vertu sérstaklega varkár með hvíta litinn. Það fer eftir uppbyggingu, það getur orðið gegnsætt þegar það er blautt.
Settu á þig baðhettu. Ekki aðeins mun það vernda hárið gegn klór, heldur mun það einnig gera líkamann straumlínulagaðan og draga úr vatnsspennu. Ef þú ert með sítt hár skaltu passa að binda það fyrst og stinga því síðan undir baðhettuna.
- Sum baðhettur innihalda latex. Ef þú ert með ofnæmi fyrir latex skaltu lesa lokamerkið fyrst til að ganga úr skugga um að það innihaldi ekki latex.
Kauptu góð gleraugu sem leka ekki. Ekkert rústar sundi hraðar en vatn í augunum. Finndu sundgleraugu sem passa vel utan um augun og eru þægileg. Aldrei kaupa einn sem hylur bæði nef og munn. Ef mögulegt er, prófaðu gleraugun í versluninni áður en þú kaupir hana - ef ekki, vertu viss um að kaupa gleraugu með stillanlegri nefbrú. Þetta tryggir góða passa. Ef þú notar venjulega gleraugu, getur þú íhugað sundgleraugu á lyfseðli, sem eru ekki miklu dýrari en venjuleg gleraugu. Þetta gerir þér kleift að hitta leiðbeinandann þinn vel og það mun gera sundupplifunina skemmtilegri.
- Sumir innihalda latex. Ef þú ert með ofnæmi fyrir latex skaltu athuga umbúðirnar áður en þú kaupir til að ganga úr skugga um að þær innihaldi ekki latex.
Íhugaðu að kaupa önnur sundfæri. Margir komast að því að hlutir eins og sundlaugarslöngur, sparkborð og flippers hjálpa þeim við mismunandi þætti sundsins. Ef sundkennari þinn mælir með þessum hlutum skaltu íhuga að kaupa þá líka.
- Þú getur líka keypt nefstikk og eyrnatappa til að halda vatni í nefinu og eyrunum.
- Ef þú ert að synda í útisundlaug, vertu viss um að setja á þig sólarvörn.

Hluti 2 af 4: Að læra að anda

Venja þig við tilfinninguna að halda andlitinu undir vatni. Gakktu úr skugga um að þú hafir hlífðargleraugun. Á þessum tímapunkti gætir þú þurft að stilla gleraugun með því að herða ólarnar svo gleraugun leki ekki.
- Ef þér líður ekki vel inn í laugina ennþá geturðu æft þennan hluta með skál af volgu vatni. Skálin ætti að vera tvöfalt stærri en andlit þitt.
Æfðu þig að anda að þér og anda út. Fyrst skaltu draga andann djúpt í gegnum munninn og setja andlitið síðan í vatnið. Andaðu hægt út um munninn, alveg nóg til að koma í veg fyrir að vatnið berist í munninn.
- Sumum sundmönnum finnst þægilegra að anda út um bæði nef og munn. Ef þú vilt það, gerðu það þá.
- Sumir sundmenn finna að klípa á nefið hjálpar til við að anda að sér betur neðansjávar.
Andaðu hægt út. Þú ættir að taka tvöfalt meiri tíma til að anda út en að anda að þér. Ef þér finnst erfitt að fylgjast með þessu, tímaðu útöndunina með því að telja upp í tíu.
Slakaðu á þegar þú lyftir munninum upp úr vatninu til að anda og andlit þitt er í vatninu. Þú færð líklega vatn í munninn einhvern tíma meðan þú ert neðansjávar. Þó að þetta geti fundist óþægilegt, þá er það ekki nær dauða reynsla. Það kemur fyrir fullt af fólki, sérstaklega þegar það lærir fyrst að synda.
- Ein leið til að draga úr vatnsinntöku er að setja tunguna eins og þú sért að segja „Kieh“.
Ekki gleyma að hafa fókusinn á botni laugarinnar. Þó að þú sért ekki í sundi eru þetta góðar venjur. Það mun hjálpa þér að halda líkama þínum beinum og samstilltur. Ef þú heldur höfðinu yfir vatni hallar líkaminn upp á við og skapar meiri mótþrýsting og viðnám. Það gerir það erfiðara að synda.
- Ef sundlaugin þín er með þessar svörtu brautir skaltu nota það sem punkt til að einbeita þér að.

3. hluti af 4: Að öðlast traust á vatninu

Komdu þér í vatnið og færðu handleggina til hliðar og upp og niður. Þú finnur fyrir þrýstingi vatnsins þola og gætir jafnvel tekið eftir því hvernig það hreyfir líkama þinn við. Ef þú færir handleggina til hliðar mun líkaminn snúast. Með því að ýta niður mun líkaminn rísa. Með því að færa handleggina aftur hallar þú fram.
- Þú getur gert þetta standandi eða sitjandi, en þú verður að vera í vatninu upp að herðum þínum.
- Stundum er þetta kallað „scullen“.
Farðu aðeins dýpra í vatnið, þar sem þú getur enn staðið. Vertu viss um að hafa höfuðið yfir vatni.
Haltu í strandhliðina og byrjaðu að reka upp og niður. Notaðu fæturna til að ýta af sundlaugargólfinu og ekki gleyma að anda út um munninn.
Þegar þú ert tilbúinn skaltu ýta af þér og losa hendurnar frá veggnum. Ýttu frá fótunum frá botninum til að standa upp og grípa vegginn. Padla og sparka þegar þú kemur upp.
Haltu áfram að gera þetta þangað til þér líður vel í vatninu án þess að reyna að halda í brún sundlaugarinnar. Ef þú vilt geturðu fært þig enn lengra frá brún sundlaugarinnar. Mundu að fara ekki dýpra en þar sem þú getur enn staðið. Á þennan hátt, allt sem þú þarft að gera er að standa upp, ef sjálfstraust þitt bregst þér.
Spilaðu í vatninu þar til þér líður vel og afslappað. Venja þig við andlitið í vatninu og teygja á líkamanum. Reyndu að verða minna háð sundlaug eða borði og óttast að fara neðansjávar. Þú getur jafnvel synt aðeins neðansjávar áður en þú kemur upp aftur. Aðalviðbrögð þín í vatninu ættu að vera að teygja þig yfir vatnsyfirborðið, róa, sparka, anda og slaka á.
- Ekki láta hugfallast ef þú gleypir óvart vatni. Þetta kemur fyrir alla, jafnvel reynda sundmenn.

Hluti 4 af 4: Að læra að fljóta og hreyfa sig

Gerðu það að venju að halda líkamanum beinum, eins og nál á vatninu. Ef mjaðmir þínir eru lægri en axlirnar hallar líkaminn upp á við og þú getur ekki flotið. Þú getur æft þetta með því að halda áfram að æfa jafnvægið í rúmi, sófa eða stól.
Reyndu að fljóta fyrst á bakinu. Reyndu að hafa líkama þinn eins beinan og mögulegt er, með höfuðið á milli herðablaðanna. Færðu handleggina til hliðar og viftu höndunum, lófunum niður og í burtu frá mjöðmunum. Þetta mun hjálpa þér að halda þér á floti og hreyfa þig.
- Að fljóta á bakinu er ein auðveldasta leiðin til að læra að fljóta.
- Ef þér finnst þetta erfitt skaltu biðja einhvern með reynslu að leiðbeina þér í þá stöðu sem þú vilt.
Veltið líkamanum aðeins til hliðar og snúðu höfðinu til hliðar til að anda. Horfðu niður til að anda frá þér og snúðu síðan yfir á bringu og maga. Þetta er líkamsstaða fyrir flesta sundstíla, þar á meðal skriðsund og bringusund.
Æfðu handleggina. Þú getur gert þetta í vatninu eða í sófa / stól. Færðu handlegginn fyrir aftan höfuðið, fyrir ofan höfuðið og áfram í hringlaga hreyfingu.
Æfðu þig að nota fæturna sem flippers. Haltu þér við hlið sundlaugarinnar, sundlaugarslangu eða sundborði og hreyfðu fæturna varlega í mjúkum, vippalíkum hreyfingum. Haltu tánum beinum og fótunum eins beinum og mögulegt er. Ekki sparka frá hnjánum eða of mikið þar sem þetta mun skapa of mikið viðnám og hægja á þér.
- Þetta er grunnslagið þegar þú syndir, annað hvort á bakinu eða í maganum.
- Skotið þitt ætti ekki að krefjast of mikillar fyrirhafnar. Að stíga fastar mun ekki endilega fá þig til að fara hraðar.
- Þú getur líka æft þetta heilablóðfall meðan þú ert með jafnvægi á bekk.
Haltu á æfingarbretti eða núðlu og teygðu úr þér með hökuna í vatninu og sparkaðu með fótunum. Reyndu að komast áfram 5 til 10 metra meðan þú heldur andlitinu í vatninu þegar þú andar út. Gerðu nokkrar umferðir þar til þér finnst þetta auðvelt. Þú getur haldið andlitinu fyrir ofan vatnið í fyrstu skiptin, en reyndu að vinna að því að synda með andlitið neðansjávar. Þannig getur þú æft öndun þína. Þú getur líka átt auðveldara með að fara í sund!
- Byrjaðu að æfa á grunnu vatni þar til þú getur gert þetta auðveldlega og farðu síðan á dýpra vatn.
- Þegar þú hefur nægt sjálfstraust skaltu prófa þetta án sparkborðs og með handleggshreyfingarnar.
Notaðu sundlaugarflot eða flotbelti um mittið til að bæta færni þína. Það er frábær hreyfing eftir að þú lærir að synda. Þetta er hægt að gera meðan þú ert að ganga með beltið.
- Þú getur líka verið í sundfinum meðan þú æfir sundtökurnar. Ekki klæðast þeim allan tímann, en sérstaklega við upphitun og kælingu.
Ekki gleyma að vera öruggur allan tímann. Að læra að synda er ekki keppni; þú getur sparað það þegar þú ert reyndari. Ekki neyða þig til að fara í dýpra vatn ef þú ert ekki tilbúinn ennþá. Þegar þú verður þreyttur skaltu gera hlé og fara út úr djúpum endanum.
- Allir hafa byrjað með grunnatriðin á einhverjum tímapunkti, svo ekki finnast þér hugfallaðir af reyndu sundmennirnir í kringum þig. Þeir munu ekki hugsa minna um þig eða gera grín að þér. Enda voru þeir einu sinni á sama bátnum.

Ábendingar

Mundu að halda áfram að drekka nóg og gera hlé þegar þú ert þreyttur.
Ef þú ferð í sund úti skaltu setja á þig sólarvörn.
Ekki láta hugfallast. Sumir taka lengri tíma til að fullkomna tækni en aðrir. Rétt öndun er erfitt fyrir marga.
Íhugaðu að nota sundborð. Gakktu úr skugga um að það sé froða og ekki uppblásanlegt.
Reyndu að synda alla daga eða annan hvern dag. Svo lærir maður hraðar.
Magn súrefnis sem þarf til sunds er það sama og við venjulega göngu. Þú þarft ekki að taka stórt loft. Bara sama taktfasta öndun og þú ert vanur. Að fljóta upp og niður í sundlaug, heitum potti, baðkari, vatni eða sjó er ein leið til að æfa þetta.

Viðvaranir

Ekki synda þegar þú ert þreyttur. Ef þú hefur ekki nægan styrk, ekki neyða þig; fara upp úr vatninu og taka hlé.
Aldrei synda þegar þú ert há eða drukkin.
Ekki borða eða drekka rétt fyrir sund.
Ef þú getur ekki synt vel ennþá skaltu vera í grunnum endanum og hafa lífverði eða reyndan sundmann nálægt.