Höfundur:
Florence Bailey
Sköpunardag:
19 Mars 2021
Uppfærsludagsetning:
27 Júní 2024
Efni.
- Skref
- Aðferð 1 af 3: Breyttu heimsmynd þinni
- Aðferð 2 af 3: Gerðu breytingar á vinnu þinni
- Aðferð 3 af 3: Þróa jafnvægi milli vinnu og lífs
- Ábendingar
Óánægja í starfi er ótrúlega stressandi. Ertu í vandræðum með að njóta vinnunnar? Treystu mér, þú ert ekki einn. Margir leyfa sér að gleypa sig við gráu rútínuna. Hins vegar er ýmislegt sem þú getur gert til að skipta máli. Reyndu að hugsa jákvæðara, breyta vinnubrögðum og þróa jafnvægi milli vinnu og lífs.
Skref
Aðferð 1 af 3: Breyttu heimsmynd þinni
1 Breyttu innri eintalinu þínu. Hvað finnst þér um sjálfan þig og starf þitt? Líklega eru neikvæðar hugsanir í vegi fyrir ánægju þinni. Vinna að því að hugsa um hugsun þína og skipta út neikvæðum hugsunum fyrir jákvæðar hugsanir. - Til dæmis, hættu þegar þú hugsar eitthvað eins og: "Þetta starf er hræðilegt, en ég get aldrei fundið betra." Reyndu í staðinn að einbeita þér að jákvæðu hliðunum á starfi þínu.
- Hugsaðu til dæmis: „Starfið mitt er erfitt og stundum þreytandi, en ég er að læra mikið. Það mun nýtast ferli mínum. "
2 Hættu að eyða tíma með neikvæðu fólki. Í hvaða starfi sem er, eru þeir sem stöðugt kvarta. Það er engin þörf á að hafa samskipti við slíkt fólk, þar sem það mun aðeins draga þig niður. Umkringdu þig með jákvæðum vinnufélögum þannig að neikvæð persónuleiki byrði þig ekki. - Til dæmis, borða einn eða fara í göngutúr (ef veður leyfir) í stað þess að borða í hléinu með neikvæðum vinnufélögum.
- Ekki stunda slúður á skrifstofunni, þar sem þetta getur versnað ástandið enn frekar. Það stuðlar ekki aðeins að neikvæðum tilfinningum, það getur einnig leitt til vandræða með stjórnanda eða yfirmanni.
3 Búðu til jákvæða ímynd í höfðinu. Settu til hliðar stað í huga þínum þar sem þú getur hvílt andlega á álagstímum. Lokaðu augunum og ímyndaðu þér friðsæla senu. Reyndu að nota öll skilningarvit þín til að ímynda þér hvaða tilfinningar, lykt, bragð og svo framvegis þessi staður veldur. - Segjum að þú elskar gönguferðir. Ef þú ofleika það skaltu loka augunum og láta eins og þú sért í tjaldi í skóginum. Hugsaðu um skynjun, hljóð, bragð og lykt náttúrunnar í nokkrar mínútur. Þetta ætti að róa þig niður.
- Að öðrum kosti getur þú notað ilmmeðferð til að hjálpa þér að slaka á. Veldu ilmkjarnaolíur með róandi ilm, svo sem lavender eða kamille, og klappaðu þeim í dropa á púlsstöðvar á líkamanum.
- Eða drekka jurtate sem stuðla að slökun.
4 Ekki gleyma ávinningi af því að vinna. Allir vinna af ástæðu. Jafnvel þótt starf þitt breyti ekki heiminum þarftu að leggja hart að þér til að útvega þér nauðsynjar eins og mat og húsaskjól. Ef þú ert stressuð yfir vinnu skaltu hugsa eitthvað á þessa leið: "Stundum slitnar verkið en það borgar sig allt með launum." - Það getur verið gagnlegt að hugsa um að kaupa lítil umbun fyrir hvern launaseðil. Til dæmis, pantaðu afhendingu matar heim til þín í hvert skipti sem þú færð launaseðilinn þinn. Þannig muntu ekki gleyma ávinningi af starfi þínu.
- Í hvert skipti sem þú kaupir nauðsynleg kaup skaltu muna hvernig laun þín stuðluðu að þeim. Hugsaðu: "Ég er svo heppinn að geta unnið að því að kaupa þessar vörur."
5 Fagnaðu jákvæðu framlagi þínu. Hugsaðu um það góða sem þú gerir í vinnunni, jafnvel litlu. Ef þú ert með leiðinlegt gagnaslitaverkefni fyrir félagasamtök, íhugaðu hvernig ferlið gagnast fyrirtækinu í heild. Jafnvel þótt þú sért pínulítill tannhjól í vél, leyfirðu henni að hreyfa sig og þú ættir að vera stoltur af því. - Jafnvel þótt þú hafir ekki brennandi áhuga á starfi þínu gætirðu verið að færa eitthvað til liðsins. Ef þú ert góður við vinnufélaga þína, þá eru allar líkur á að þú stuðli að jákvæðu vinnuumhverfi.
- Jafnvel lágt starf er mikilvægt. Að gefa einhverjum latte á kaffihúsi getur gert daginn betri, jafnvel þótt þér finnist það ekki alvarlegt verkefni.
- Ef þér leiðist og finnst þú hafa vaxið úr þessu starfi skaltu íhuga hvaða breytingar þú getur gert til að draga úr þeim leiðindum.
Aðferð 2 af 3: Gerðu breytingar á vinnu þinni
1 Biddu um að fá þér nýja ábyrgð sem vekur áhuga þinn. Ef þú gerir sama verkefnið dag út og dag inn getur það orðið einhæft og leiðinlegt. Í stað þess að samþykkja það skaltu bjóða þig fram til að gera eitthvað nýtt. Farðu til yfirmanns þíns og spurðu hvort þú getir tekið að þér nokkrar nýjar skrifstofuábyrgðir. - Hugsaðu vel um hvort fyrirtækið hefur veikleika sem hægt er að bæta. Til dæmis, kannski er samfélagsmiðill fyrirtækisins þíns frekar sleipur. Sjálfboðaliði til að bæta það.
2 Gerðu verkefnalista. Ein af ástæðunum fyrir því að fólki líkar ekki við vinnu er vegna þess að þeim finnst það vera of mikið unnið. Ef þú ferð í vinnuna með ótrúlegri pressu á hverjum degi, þá eru allar líkur á því að þú sért varla hamingjusöm manneskja. Skipuleggðu verkefni þín á daglegum verkefnalista til að vera rólegur. - Raða hlutunum í mikilvægisröð. Til dæmis, skiptu listanum þínum í hluta með hlutum sem þarf að gera í dag og geta beðið.
- Þú munt finna fyrir tilfinningu fyrir árangri þegar þú krossar atriði af verkefnalistanum þínum. Þetta getur leitt til þess að þú nýtur vinnu þinnar þökk sé upplifuninni af stolti.
3 Einbeittu þér að einu í einu. Ef þú einbeitir þér að verkefninu sem þú hefur í höndunum muntu hafa minni tíma til að hugsa um streitu eða óánægju. Þegar þú vinnur að verkefni, gefðu því fulla athygli þína og settu áhyggjur þínar eða ótta úr hausnum. Þetta mun halda þér uppteknum og ánægjulegum. - Ef þú hefur mikinn frítíma í vinnunni kemur það ekki á óvart ef kvíði hrjáir þig. Ef stjórnendur samþykkja skaltu koma með bækur og krossgátur á skrifstofuna svo þú hafir eitthvað að gera í frítíma þínum.
- Í fyrstu getur verið erfitt að einbeita sér að einu í einu. Það krefst æfinga, en með tímanum geturðu bætt einbeitinguna og gert vinnuumhverfi þitt ánægjulegra.
4 Gríptu til aðgerða til að breyta vinnu þinni til hins betra. Ef það er eitthvað sem þér líkar ekki við starf þitt skaltu grípa til aðgerða til að breyta því. Yfirmenn elska starfsmenn sem eru alltaf að reyna að bæta vinnuflæði sitt, svo finndu leiðir til að gera jákvæðar breytingar sem gagnast öllum. Umfram allt, ekki gagnrýna vinnuflæði eða leiðbeiningar og koma hugmyndum þínum á framfæri með jákvæðu viðhorfi. - Segjum að allir í vinnunni séu að nota einhvers konar gamaldags hugbúnað. Hvetja yfirmann þinn til að skipta yfir í hugbúnað sem er auðveldara að stjórna. Sjálfboðaliði að þjálfa annað starfsfólk til að láta hlutina ganga betur.
- Einhver getur ekki sent vinnu á réttum tíma. Sjálfboðaliði að kenna starfsmönnum stutta lexíu um tímastjórnun til að auka framleiðni.
5 Lærðu nýja færni. Ef þér finnst vinnan þín hafa stöðvast skaltu byrja að læra eitthvað nýtt. Hvort sem það er hugbúnaður sem þú veist ekki hvernig á að nota, eða tiltekin tegund skrifa, notaðu niður í vinnuna til að læra nýja færni. Ef yfirmaður þinn sér að þú hefur lært eitthvað nýtt getur verið að þú getir farið upp ferilstigann. Og í framtíðinni gætirðu haft betri stöðu. 
6 Taktu hlé allan daginn. Ef þú átt rétt á 5 mínútna hléi skaltu nota þær. Teygðu á fótunum, farðu í göngutúr, fáðu þér snarl eða gerðu eitthvað annað til að slaka á. Jafnvel þótt þú sért ekki með alvöru hlé, farðu upp í um 30 sekúndur og teygðu þig. Jafnvel stutt hlé frá vinnu eru gagnleg. - Ef þú ert með klukkutíma hlé skaltu spyrja hvort þú getir skipt því niður í 15 mínútna bita. Þetta mun láta þér líða eins og þú hafir meiri tíma fyrir sjálfan þig.
Aðferð 3 af 3: Þróa jafnvægi milli vinnu og lífs
1 Aftengdu eftir að þú fórst. Ef þú finnur að þú ert að hugsa um vinnu eftir lok dags skaltu reyna að forðast það. Hugsaðu: "Ég hef gert mitt besta í dag og nú get ég slakað á." Fyrir utan vinnu, einbeittu þér að áhugamálum þínum, vinum, fjölskyldumeðlimum, gæludýrum og öðrum þáttum lífsins fyrir utan skrifstofuna. Þú leggur hart að þér og átt skilið að slaka á í lok dags. - Reyndu að tala ekki um starf þitt eða kvarta yfir því eftir að þú hættir þjónustunni. Þetta eykur aðeins á vandanum og það er best að koma ekki með vinnu inn í húsið.
2 Mundu að þú ert þú, ekki vinnan þín. Óánægja með vinnuna fer oft yfir alla manneskjuna og veldur neikvæðni frá lífinu almennt. Reyndu að minna þig á að þú ert ekki starf þitt. Fyrir utan hana hefur þú aðra hluti í lífinu, svo sem vináttu og skuldbindingar fjölskyldunnar. Einbeittu þér að þeim þegar þú finnur fyrir kjarki. 
3 Taktu frumkvæði annars staðar. Það tekst ekki öllum að finna sér draumastarf. Ef þú ert ekki að vinna á því svæði sem þú elskar skaltu fullnægja áhugamálum þínum utan vinnu. Sjálfboðaliði hjá samtökum sem þurfa meiri hjálp. - Til dæmis, ef þú vinnur á skrifstofu en markmið þitt er að vinna með börnum, bjóða þig fram á leikskóla, bókasafni eða skóla til að hjálpa börnum.
4 Ekki neita þér um áhugamál og ástríðuefni. Vinna þarf ekki að vera eina farvegurinn í lífi þínu. Hugsaðu um ástríðu þína og finndu leiðir til að útvista þeim. Ef þú hefur áhuga á tónlist skaltu stofna hóp með vinum þínum. Vertu með í leikhópi á staðnum ef þú laðast að leiklist. Það er margt sem þú getur gert til að líða fullnægt utan vinnu. 
5 Talaðu við stjórnendur um tækifæri til að vinna lítillega á sumum dögum. Stundum rukkar þig bara fyrir að vera utan skrifstofu með jákvæðri orku og orku til að sinna skyldum þínum. Að vinna heima getur hjálpað þér að þróa betra jafnvægi milli vinnu og lífs.Finndu út hvort stefna fyrirtækis þíns leyfir þér að vinna lítillega og spyrðu hvort þú getir átt viðskipti að heiman nokkra daga í viku (eða mánuði). - 6 Íhugaðu að sjá ráðgjafa. Stundum liggur ástæðan ekki í vinnu, heldur í falnum vandamálum. Sálfræðingur getur hjálpað þér að takast á við þessi vandamál og ákvarðað hvort þú þjáist af kvíða eða þunglyndi.
Ábendingar
- Ef starf þitt gerir þig virkilega óhamingjusama skaltu íhuga að biðja um þýðingu eða byrja að leita að einhverju sem hentar þér betur.
