Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 3: Haltu göngustöðu þinni
• 2. hluti af 3: Gakktu af öryggi
• Hluti 3 af 3: Finndu réttu skóna
• Ábendingar

Ef þú vilt tignarlega gangtegund þarftu þjálfun, en hér eru skrefin til að hjálpa þér að komast þangað. Reyndu að halda líkamsstöðu þinni allan tímann og lærðu að koma þér á framfæri á sem bestan hátt. Gakktu úr skugga um að líkamstjáning þín tali til sjálfstrausts þíns. Ef þú vilt ganga tignarlega á hælunum skaltu velja skó sem auðvelda þér að hreyfa þig.

Skref

Hluti 1 af 3: Haltu göngustöðu þinni

1. 1 Hafðu höfuðið hátt. Fyrsta skrefið í tignarlega gangstöðu er að halda höfðinu í náttúrulega beinni stöðu, frekar en að halla því niður eða lyfta því upp. Með réttri höfuðstöðu mun haka þín vera samsíða gólfinu.
   • Vertu líka varkár að stinga ekki höfðinu fram, þetta gerist oft þegar þú gengur á hælum. Ef þú kemst að því að gera þetta skaltu reyna að halla þér aðeins til baka þannig að höfuðið sé í takt við hrygginn.
2. 2 Ekki gleyma axlunum þínum. Reyndu að lækka axlirnar niður og ýta þeim aftur. Ekki lúta eða lyfta axlunum upp að eyrum, hvorki á göngu né í hvíld.
   • Ef þú ert ekki viss um að axlirnar séu í réttri stöðu skaltu halla bakinu við vegginn. Þú verður að draga axlirnar til baka þannig að þær nái veggnum, en ekki svo hart að þær komi í veg fyrir að þú snertir vegginn með hryggjarliðum.
3. 3 Reyndu að hafa bakið beint. Ef þú reynir of mikið að sleppa ekki getur bakið beygt til hinnar hliðarinnar. Þetta er heldur ekki tilvalin líkamsstaða. Svo slakaðu aðeins á. Haltu bakinu eins beinu og mögulegt er og forðist áberandi spennu í herðum og mjóbaki.
   • Auðveldasta leiðin til að athuga hversu beinn hryggur þinn er er að horfa í spegli í fullri lengd. Bakið þitt ætti að mynda beina línu frá hálsi til halabeins. Ef þú beygir þig í bakið verður það áberandi að herðablöðin bulla aðeins.
4. 4 Ekki gleyma fótunum. Fætur þínir eru grundvöllur líkamsstöðu þinnar og því er mjög mikilvægt að hafa þá í réttri stöðu þegar þú gengur. Rétt fótastaða hjálpar þér ekki aðeins að líta glæsilegri út heldur léttir hún einnig bakverki. Þegar þeir eru rétt staðsettir ættu fæturnir að vera um það bil axlir á breidd. Og ekki klípa hnén.
5. 5 Haltu maganum. Kviðvöðvar þínir ná langt til að viðhalda líkamsstöðu þinni. Reyndu alltaf að sjúga í magann á þér meðan þú gengur.
   • Ef kviðvöðvarnir eru ekki nógu sterkir skaltu finna sett af æfingum sem hjálpa þér að byggja upp maga og bæta líkamsstöðu þína.
6. 6 Hreyfing. Ef þú vilt ná fallegri gangtegund þarftu að finna tíma til að æfa. Þegar mögulegt er skaltu taka upp á myndband þegar þú gengur. Farðu síðan vandlega yfir minnispunktana til að finna út hvernig þú getur bætt gangtegund þína.
   • Frábær æfing til að mynda fallega gangtegund er að ganga með bók á höfðinu. Því meira sem þú gerir þetta, því auðveldari og eðlilegri verður gangtegund þín.
7. 7 Líkja eftir öðrum. Ekki aðeins gaum að göngulagi þínu og líkamsstöðu heldur fylgist þú með öðrum. Ef þú sérð einhvern með sérlega þokkafullan gang, skoðaðu hvernig sá einstaklingur gengur og reyndu að læra að ganga á sama hátt.

2. hluti af 3: Gakktu af öryggi

1. 1 Horfðu beint fram þegar þú gengur. Ekki glápa á hvern vegfaranda en ekki vera hræddur við stutt augnsamband. Jafnvel með fullkominni líkamsstöðu muntu ekki geta náð þokkafullleika ef þú horfir á fæturna allan tímann.
   • Eftirfarandi æfing getur hjálpað þér. Ímyndaðu þér beina línu á gólfinu og einbeittu þér að endanum. Þetta mun hjálpa þér að horfa beint fram á við og ekki hafa áhyggjur af beinni augnsambandi.
2. 2 Horfðu á hendur þínar. Ekkert spillir annars þokkafullri gangtegund eins og óreglulegar handahreyfingar. Þegar þú gengur skaltu halda handleggjunum meðfram bolnum og láta þá aðeins hreyfast örlítið í takt við skrefin þín. Ekki krossleggja handleggina, stinga þeim í vasana eða snerta hárið eða fötin. Þessar hreyfingar munu láta þig líta eirðarlaus og óörugg út.
   • Það er mikilvægt að finna náttúrulega höndastöðu. Ekki sveifla höndunum en ekki halda þeim hreyfingarlausum eins og vélmenni.
   • Ef þú átt í erfiðleikum með að halda höndunum við hliðina á þér án þess að líta í klípu skaltu prófa að nota kúplingu. Þetta mun hjálpa þér að halda höndum þínum uppteknum og lausum við óstöðuga hreyfingu.
3. 3 Ganga hægt. Skyndilegar, hvatvísar hreyfingar skapa tilfinningu fyrir taugaveiklun og óvissu, en rólegar og mældar hreyfingar munu gefa þér tignarlegt og traust útlit.
   • Fylgstu vel með ganghraða þínum þegar þú hefur áhyggjur af einhverju. Á stundum sem þessum gætirðu ómeðvitað flýtt gönguhraða þínum. Því meira jafnvægi sem hreyfingar þínar hafa, því eðlilegri verður gangur þinn.
   • Ef þú ert að reyna að hreyfa þig hægt skaltu ganga úr skugga um að hreyfingar þínar séu ekki vísvitandi hægar.
   • Að hreyfa sig hægt er sérstaklega mikilvægt ef þú gengur á hælum. Með hælum er skref þitt örlítið styttra, svo fljótleg gangandi mun líta óþægilega út. Auk þess geturðu misst jafnvægið.
4. 4 Brostu þegar þú gengur. Þú þarft ekki að setja upp falsað glott, en ánægð og velkomin tjáning gefur þér sjálfstraust og þokkafullara útlit þegar þú gengur.

Hluti 3 af 3: Finndu réttu skóna

1. 1 Veldu skó sem passa. Ef skórnir eru of stórir fyrir þig verður erfitt að ganga í þeim. Ef skórinn er lítill mun það meiða þig að ganga í honum og þú munt líta óþægilega út. Þegar þú kaupir skó skaltu fara um verslunina í þeim, ganga úr skugga um að skórnir falli vel á fæturna og þrýsta ekki á.
   • Ef skórnir þínir eru aðeins of stórir fyrir þig geturðu keypt innleggssóla til að lyfta fótnum örlítið og koma í veg fyrir að það næði.
2. 2 Fáðu þér réttu hælana. Það eru margir háhælaðir skór í öllum afbrigðum og stærðum. Til að ganga tignarlega þarftu að velja hælana sem henta þér.
   • Byrjaðu að ganga á lágum hælum og auka smám saman hæð þeirra. Hafðu í huga að það geta ekki allir klæðst mjög háum hælum. Að jafnaði eru konur með litla fætur betur settar á minna háum hælum.
   • Stiletto hælar eru miklu erfiðari að ganga, þannig að ef þú ert ekki vanur að ganga á háum hælum skaltu reyna að velja skó með breiðari hæl.
   • Ef ökklarnir sveiflast þegar þú gengur á hælum skaltu kaupa skó með ökklaböndum.
   • Hælar með beina tá eru þægilegri en restin.
   • Ef þú hefur enga reynslu af því að ganga á hælum, þá er ekki þess virði að kaupa pallskó.
3. 3 Æfðu þig í að ganga í hælaskóm. Að ganga á hælum er ekki svo auðvelt, þú getur litið óþægilega og óþægilega út í þeim. Áður en þú ferð út í hælana á fólki skaltu æfa þig í að ganga í þeim um húsið. Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér að ganga á hælum:
   • Leggðu hælinn alltaf á jörðina fyrst.
   • Hælaskref ættu að vera styttri en flatir hælar.
   • Forðist ójafnan eða mjúkan flöt þar sem hælarnir geta fest sig.
4. 4 Notaðu þægilega skó. Þú getur gengið tignarlega í hvaða skó sem er, þannig að ekki er nauðsynlegt að klæðast háum hælum. Ef íbúðir eru þægilegri fyrir þig skaltu bara vinna að líkamsstöðu þinni og sjálfstrausti líkamans. Og gangtegund þín verður mjög tignarleg.
   • Þú ættir ekki að vera með flip-flops, þar sem þeir gera mikinn hávaða, hafa slæm áhrif á líkamsstöðu þína og geta auðveldlega farið yfir þær. Allt þetta lítur ekki of tignarlegt út.

Ábendingar

• Festu alltaf reimar til að forðast að hrasa.
• Æfðu þig - og þú munt ná fullkomnun! Ekki gefast upp!
• Reyndu að stappa ekki. Ef þú stappar of mikið þegar þú gengur á hælum, þá eru þessir hælar kannski einfaldlega of háir fyrir þig.
• Ekki reyna að ganga eins og fyrirmynd á tískupallinum í daglegu lífi. Þessi tegund gangtegundar lítur tignarleg út við vissar aðstæður. Að ganga um gangana í skólanum eða í matvöruversluninni með þessum hætti mun líta út fyrir að vera.
• Horfðu alltaf á hvert þú ert að fara.
• Ekki sveifla mjöðmunum áberandi þegar þú gengur.