Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 2: Að breyta um lífsstíl
• 2. hluti af 2: Notaðu bestu tímasetningaraðferð
• Ábendingar

Það eru mörg pör sem reyna árangurslaust að verða þunguð og finna að það er erfiðara en þau héldu. Því miður eru nokkrir þættir sem geta stuðlað að ófrjósemi og því er ekki alltaf auðvelt að vita uppruna þessa vanda. Sum hjón sem standa frammi fyrir þessu vandamáli þurfa að fara í umfangsmiklar frjósemismeðferðir til að verða þunguð en önnur verða einfaldlega að gera nokkrar breytingar á lífsstíl til að auka frjósemi þeirra. Þessar breytingar eru margs konar einföld og áhrifarík ráð til að auka líkurnar á meðgöngu. Þessar náttúrulegu aðferðir geta verið gagnlegar fyrir öll pör sem vilja eignast barn.

Að stíga

Hluti 1 af 2: Að breyta um lífsstíl

1. Fylgstu með þyngd þinni. Heilbrigt BMI eykur frjósemi bæði karla og kvenna. Þetta er vegna þess að þyngd þín hefur áhrif á framleiðslu hormóna. Ofþyngd dregur úr sæðisframleiðslu hjá körlum og veldur lækkun á tíðni og samkvæmni egglos.
   • Eðlilegt BMI er á milli 18,5 og 24,9. Þú getur reiknað BMI á internetinu.
2. Borðaðu heilsusamlega. Þyngd þín veltur að miklu leyti á því hvað þú borðar. Þó engar rannsóknir hingað til sýna að tiltekið mataræði myndi auka frjósemi þína, þá bætir jafnvægisfæði almennt heilsufar, þar með talið æxlunarheilbrigði. Forðastu sykur og önnur einföld kolvetni, svo og feitan eða steiktan mat. Frekar að velja mataræði sem er ríkt af ávöxtum, grænmeti, belgjurtum, heilkornum, magruðu kjötpróteinum (eins og húðlausum fiski og kjúklingi) og hollri fitu (svo sem fitu sem er rík af omega 3 og omega 9).
   • Athugaðu að þegar þú verður þunguð þarftu að laga máltíðir þínar og sérstaklega forðast ákveðnar fisktegundir, svo sem túnfisk, sem getur innihaldið háan styrk kvikasilfurs.
   • Celiac sjúkdómur sem ekki er meðhöndlaður er talinn möguleg orsök skertrar frjósemi hjá konum. Ef þú ert með celiac sjúkdóm, ættirðu að reyna að forðast glúten á meðan þú reynir að verða þunguð. Nánari upplýsingar um glútenlaust mataræði á meðgöngu, sjáðu lækninn þinn.
3. Vertu virkur. Annað mikilvægt skref í því að viðhalda heilbrigðu þyngd er nóg af hreyfingu.
   • Reyndu að gera miðlungs hjartalínurit (allt sem fær hjartað í kappakstur, eins og skokk, hjólreiðar, sund osfrv.) Í að minnsta kosti 30 mínútur fimm sinnum í viku.
   • Konur ættu einnig að halda sig við hóflega æfingaráætlun þar sem kröftugur árangur í hreyfingu lækkar magn prógesteróns. Þetta hormón er mikilvægt fyrir egglos. Forðist öfluga hreyfingu í minna en fimm tíma á viku.
4. Forðastu kynsjúkdóma. Kynsjúkdómar, sérstaklega klamydía og lekanda, geta valdið ófrjósemi bæði hjá körlum og konum. Bæði kynsjúkdómar hafa stundum engin einkenni, svo það er alltaf góð hugmynd að láta reyna á kynsjúkdóma áður en þú hættir að nota smokk þegar þú vilt barn.
   • Báðar sýkingarnar eru bakteríur og þú getur meðhöndlað þær með sýklalyfjum sem læknirinn hefur ávísað.
5. Hættu að reykja. Notkun tóbaksvara er aðal orsök ófrjósemi hjá körlum og konum. Konur sem reykja elda eggjastokka og tæma eggjaframboð sitt ótímabært. Hjá körlum tengjast reykingar skertri sæðisfjölda, skertri hreyfanleika sæðisfrumna og jafnvel vansköpuðum sáðfrumum.
   • Það er sjaldan besta leiðin til að hætta skyndilega að reykja að eilífu. Leitaðu ráða hjá lækninum um bestu leiðina til að hætta að reykja sem mun einnig mæta löngun þinni til að verða barnshafandi.
   • Þú getur einnig fundið frekari upplýsingar í greininni um að hætta að reykja.
6. Draga úr áfengisneyslu. Sérfræðingar hafa tengt notkun áfengis við fjölda frjósemisvanda bæði kvenna og karla. Of mikil drykkja getur ruglað egglos og gert það erfitt að ákvarða hvenær þú ert frjósamastur. Hjá körlum er of mikil áfengisneysla tengd lágu magni testósteróns, sem að lokum getur leitt til fækkunar sæðisfrumna og jafnvel getuleysi. Þú ættir alltaf að drekka í hófi og íhuga að forðast áfengi algjörlega ef þú vilt verða þunguð.
7. Athugaðu smurninginn. Íhugaðu að forðast smurefni alveg við samfarir. Mörg smurefni innihalda efni sem drepa sæði eða gera sáðfrumum erfiðara fyrir að ná egginu. Ef þú verður að nota smurefni skaltu prófa einfalda barnaolíu eða frjósemisvæn vörumerki.
8. Hættu koffíni. Að drekka of mikið koffein hefur áhrif á frjósemi þína, sérstaklega hjá konum. Fjölskylduáætlunarsérfræðingar ráðleggja konum sem ætla að verða þungaðar að takmarka koffínmagn sem þær drekka við 200 eða 300 mg á dag.
   • Þetta þýðir í grófum dráttum stóran kaffibolla eða tvo litla espressóa (eða minna).
9. Vinna á daginn, ef mögulegt er. Þegar vinnutími þinn breytist minnka svefngæði þín sem geta einnig klúðrað æxlunarhormónum þínum. Ef þú vinnur á nóttunni skaltu athuga hvort þú getur unnið tímabundið á daginn. Ef þetta er ekki valkostur skaltu reyna að sofa á sama tíma dags eins mikið og mögulegt er.
10. Ræddu lyfin við lækninn. Sum lyf geta leitt til minni frjósemi. Ræddu við lækninn um hugsanlegar aukaverkanir lyfsins. Hann eða hún gæti hugsanlega breytt eða minnkað lyfjaskammtinn meðan þú ert að verða þunguð.
    • Aldrei skipta um lyf án ráðlegginga læknisins.
11. Forðist útsetningu fyrir efna- og eiturefnum. Bæði konur og karlar ættu að forðast útsetningu fyrir efnum og öðrum eitruðum vörum. Þetta getur leitt til tíðavandamála hjá konum og minna sæðismagn hjá körlum. Þú ættir að hafa eins mikið af hlífðarfatnaði og búnaði og mögulegt er þegar þú notar efnavörur. Sumar vörur sem þarf að forðast eru:
    • Köfnunarefnisoxíð ef þú vinnur sem tannlæknir eða tannlæknir
    • Lífræn leysiefni eins og þau sem notuð eru í fatahreinsun
    • Landbúnaðarefni
    • Iðnaðar- og vinnsluefni
    • Efni til umhirðu hársins
12. Draga úr streitu. Aukið streitustig getur haft áhrif á æxlunarhormón og frjósemi hjá konum og körlum. Ef þú ert undir miklu álagi í vinnunni eða heima skaltu gefa þér tíma til að slaka á með hugleiðslu, uppáhaldsáhugamálunum þínum eða einhverri hreyfingu sem getur hjálpað til við að lækka streitustigið.
    • Lærðu meira um leiðir til að draga úr streitu hér.
13. Forðist háan hita. Hitastig sem er mun hærra en venjulegur líkamshiti í kringum eista mannsins getur haft áhrif á sæðisframleiðslu. Vertu í lausum og loftlegum nærfötum (svo sem bómull) og forðastu heitt umhverfi eins og gufuböð og heit böð.

2. hluti af 2: Notaðu bestu tímasetningaraðferð

1. Athugaðu leghálsslím á dagatali. Konur geta fylgst með líkamshita sínum og breytingum á leghálsslími til að ákvarða hvenær þær eru frjósamastar - einnig kallað einkennum hitauppstreymi. Eftir síðasta dag nýjustu tímabilsins skaltu byrja að skrá upplýsingar um leghálsslím daglega.
2. Athugaðu slímið þegar þú þvagar. Ein auðveldasta leiðin til að athuga þetta er að nudda klósettpappír á morgnana áður en þú þvagar. Það er gott að fylgjast með slíminu af ýmsum ástæðum, þar á meðal:
   • Litur - er það gult, hvítt, gegnsætt eða ógegnsætt?
   • Samræmi - Er það þykkt, klístrað eða teygjanlegt?
   • Tilfinning - Er það þurrt, blautt eða sleipt?
   • Til að gera ekki mistök milli venjulegs smurolíu og leghálsslím, ættir þú að forðast samfarir meðan á hringrásinni stendur þar sem þú skráir upplýsingarnar fyrst.
3. Takið eftir hvernig slím breytist meðan á hringrás stendur. Þú munt taka eftir nokkrum mismunandi breytingum á leghálsslím þínum allan mánuðinn. Þessar breytingar eru venjulega:
   • Engin augljós seyting á fyrstu þremur eða fjórum dögum eftir lok tímabilsins
   • Nokkuð ógegnsætt seigt seyti í þrjá til fimm daga
   • Gnægð af skýrum, blautum og sleipum seytingu í þrjá til fjóra daga, sem gefur til kynna tímabilið rétt fyrir og meðan á egglos stendur
   • Mikil lækkun á leghálsslím næstu ellefu til fjórtán daga þar til næsta tímabil hefst
4. Athugaðu grunn líkamshita þinn á sama dagatali og leghálsslím. Basal líkamshiti þinn gefur til kynna hitastig þitt þegar þú hefur slakað alveg á. Margar konur taka eftir smávægilegri hækkun á líkamshita sínum - um 0,3 ° C - við egglos, sem hjálpar þér að ákvarða frjósömustu daga þína.
   • Þar sem hitabreytingin er svo lítil þarftu mjög nákvæman stafrænan hitamæli sem mælist í tíundu gráðu.
   • Þú getur notað hitamælinn til inntöku, leggöngum eða endaþarmi, en alltaf notað sömu aðferð til að ná nákvæmum árangri.
5. Taktu hitann þinn á hverjum morgni áður en þú ferð á fætur. Til að hafa stöðugan grunnhita við sömu aðstæður á hverjum degi skaltu hafa hitamælinn á náttborðinu og mæla hitastigið áður en þú rís á morgnana. Þú ættir einnig að tryggja að þú sofir í að minnsta kosti þrjá samfellda tíma svefn á nóttunni til að vinna gegn breytingum vegna truflana.
6. Reyndu að verða ólétt þá daga sem þú ert frjósamastur. Frjósamasti dagurinn þinn er um það bil tveir dagar áður en grunnhiti þinn hækkar. Með því að fylgjast með leghálsslíminu og grunnhitanum geturðu ákvarðað frjóasta daginn þinn þegar legslímhúð þín verður of mikil og skýr en grunnhiti líkamans hefur ekki enn hækkað.
   • Þó að það sé ennþá til egglos tveimur dögum áður en hitinn hækkar er það kjörinn tími þar sem sæðisfrumur maka þíns geta lifað í æxlunarfæri í allt að fimm daga.
   • Það getur tekið nokkra mánuði með þessu tímabili áður en þú verður þunguð. Vertu þolinmóður og skipuleggðu kynlífstímabil með maka þínum mánaðarlega á þessum tíma.

Ábendingar

• Það er alltaf gott að ræða langvarandi frjósemisvandamál við lækninn. Ef þú ert að reyna alla þessa valkosti til að auka frjósemi þína og getur samt ekki orðið þunguð skaltu panta tíma hjá heimilislækninum. Það getur verið góð hugmynd að hafa fullt frjósemispróf til að komast að því hvort það er undirliggjandi vandamál sem kemur í veg fyrir þungun.