Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Róaðu líkama þinn
• Aðferð 2 af 3: Dreifðu þér
• Aðferð 3 af 3: Vertu fyrirbyggjandi
• Ábendingar
• Viðvaranir

Að halda ró sinni í erfiðleikum er erfiður eiginleiki að erfa. Það er mikilvægt að kenna sjálfum þér þessa færni því þú munt geta tekist á við ábyrgðarlausar aðstæður. Í þessari grein munt þú uppgötva mismunandi leiðir til að róa þig og takast á við sterkar tilfinningar.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Róaðu líkama þinn

1. Andaðu hægt. Andaðu inn um nefið í 3 sekúndur, haltu andanum í 5 sekúndur og andaðu síðan út um nefið í 3 sekúndur.
   • Andaðu með þindinni (rétt fyrir ofan magann og rétt fyrir neðan rifbeinin), ekki bara bringuna. Þetta mun stjórna viðbrögðum líkamans og hjálpa þér að halda ró þinni.
   • Öndun í pappírspoka var einu sinni talin hjálpa til við að lækna oföndun og endurheimta hvíld. Sérfræðingar eru nú sammála um að þetta sé svolítið hættulegt og ætti að forðast. Þú ættir aðeins andaðu í gegnum pappírspoka þegar þú ert ljóshærður af oföndun. Að anda reglulega í pappírspoka mun dreifa koltvísýringi í lungum þínum, sem að lokum er hættulegt fyrir öndunarveginn. Djúp og hæg öndun er miklu betri vegna þess að súrefnið umbreytist að fullu í koltvísýring af lungnablöðrunum og kemur í raun í veg fyrir svima frá oföndun.
2. Slakaðu á herðum þínum. Veltu öxlunum rólega til baka þrisvar eða fjórum sinnum með því að nota eins mikið svið og þú getur.
3. Lokaðu af þér. Leggðu þig flatt á bakinu og lokaðu augunum. Þú getur hlustað á róandi tónlist eða bara notið þagnarinnar.
   • Ímyndaðu þér að hver líkamshluti slakni á við hverja útöndun. Byrjaðu með tærnar og hreyfðu þig upp í gegnum vöðvana í fótum, skotti, handleggjum og hálsi. Þegar þú andar að þér, sérðu fyrir þeim hvernig þeir verða eitt með jörðinni eða fyllast af ljósi. Reyndu að vera eins hljóðlát og mögulegt er.
4. Prófaðu nýtt sjónarhorn. Hugsaðu um aðstæðurnar frá öðru sjónarhorni svo að þú sért minna stressaður.
   • Láttu eins og vinur þinn sé í sömu aðstæðum og ímyndaðu þér hvaða ráð þú myndir gefa honum eða henni.
   • Spurðu sjálfan þig: "Hvað er það versta sem gæti gerst?" Þessi spurning er spurning sem oft er notuð af bergmálum lífsins til að neyða fólk til að hugsa um ýkt áhrif þess, sem hafa líkurnar frekar en getu til að lækna. Þegar þú neyðir sjálfan þig til að gera ráð fyrir því versta geturðu bara unnið þaðan aftur og sett hlutina í samhengi, auk þess að gera áætlanir til að láta það gerast. verstur hættu að gera það versta.

Aðferð 2 af 3: Dreifðu þér

1. Ganga, hjóla, hjólaskauta eða gera hvað sem þér langar til að gera líkamlega til að þreyta þig. Þetta brennir adrenalíni sem þú hefur frá því að vera vondur.
2. Leitaðu að minniháttar truflun. Kreistu álagskúlu, svamp eða annan sveigjanlegan hlut að minnsta kosti 50 sinnum í röð. Knúsaðu uppáhalds steininn þinn / talisman eða nuddaðu þumalfingrinum á mikilvægasta þægindasteininn þinn. Spilaðu á loftgítar / trommur og hljóðbrellur. Að finna truflandi verkefni sem eru áþreifanlegar og einbeittar hjálpa þér að róa þig fljótt.
3. Telja upp í tíu. Áður en þú segir eitthvað óviðeigandi skaltu loka augunum og telja upp í tíu eða tuttugu ef þörf krefur. Þetta er einföld og áhrifarík leið til að aðgreina þig fljótt frá streituvaldandi aðstæðum.
4. Settu upp dagbók. Reyndu að skrifa lýsandi um hvernig þér líður. Þetta er góð leið til að takast á við tilfinningar þínar, sérstaklega ef þú hefur náttúrulega tilhneigingu til að skrifa. Þegar hlutirnir verða skipulagðir skaltu halda áfram að skrifa. Það er ferlið við að hugsa og taka tilfinningar þínar sem skiptir mestu máli.
   • Dagbók er líka góð leið til að velta fyrir sér fortíð þinni. Til dæmis, hvernig hefur uppeldi þitt stuðlað að skynjun þinni á heiminum í kringum þig? Skrifaðu niður allt sem er mikilvægt fyrir þig. Dagbókin þín mun hjálpa þér að tengja punktana.
5. Eyddu tíma með dýrum. Hundar og kettir geta verið mjög gagnlegir á streitutímum. Það er ekkert betra en loðinn vinur sem ekki er dómhörður til að knúsa og tala við. Láttu áhyggjur þínar í kringum gæludýrið þitt koma fram.
   • Ef þú ert ekki með gæludýr getur uppstoppað gæludýr stundum verið jafn gagnlegt. Einnig er hægt að heimsækja dýragarð, náttúrugarð, sædýrasafn eða staðbundið villibráð. Bara það að sjá dýr fara í viðskipti sín getur verið róandi.
6. Sökkva þér niður í áhugamál. Teiknaðu eða taktu myndir ef þú vilt. Gerðu það sem uppfyllir áhugamál þín.

Aðferð 3 af 3: Vertu fyrirbyggjandi

1. Haltu áfram að vera jákvæð. Að rækta hamingjusamt viðhorf getur hjálpað þér að muna góðu stundirnar og sleppa hlutunum sem þú ræður ekki við. Mundu: þú ert ekki hér til að stjórna öllum og öllu í fullkominni hegðun eða í fullkominni aðgerð; þú ert aðeins hér til að ná tökum á eigin hegðun og viðbrögðum.
   • Mundu sjálfan þig að þú ert ekki eina manneskjan sem þarf að takast á við þessi mál þegar eitthvað erfitt ögrar tilfinningu þinni um ró.
2. Forðastu streitu alveg. Stundum er erfitt að taka eftir því þegar fólk, hugsanir eða atburðir bæta spennu í líf þitt en áhrifin eru til staðar. Svona á að halda fjarlægð:
   • Prófaðu tímann sem þú eyðir með fólki sem þú æsa, sérstaklega ef þú ert mjög viðkvæmur fyrir því að taka yfir tilfinningar og vandamál annarra í kringum þig. Ef þú þarft oft að vera í kringum stressaða manneskju skaltu læra að stjórna aðstæðum - breyta þinn viðbrögð við þá.
   • Umkringdu þig fólki sem styður þig og virðir. Ytra fullvissa styrkir getu þína til að hugsa um og takast á við áhyggjur þínar.
   • Sumt fólk þarf að draga sig oftar frá öðrum til að yngjast (eins og innhverfir, mjög viðkvæmt fólk osfrv.). Gefðu þér þetta rými og einveru á hverjum degi. Félagsskapur of mikið getur verið stressandi án hlés.
3. Reyndu að hugleiða eða biðja. Jafnvel ef þú ert ekki trúaður geturðu fundið mikla ró með því að einbeita þér vísvitandi að því að þagga niður meðvitund þína. Finndu stað þar sem þú getur verið einn og einbeitt þér að sjálfum þér. Að hugsa um lífsstíl þinn er mjög róandi og gerir þér kleift að stíga til hliðar við streituvaldandi atburði til að meta þá með skýrleika og næmni.
4. Verða eitt með náttúrunni. Ró utandyra getur hjálpað þér að einbeita þér að forgangsröðun þinni og gefið þér svigrúm til að anda.
   • Vatn hefur hugleiðandi gæði sem hjálpa fólki oft að róa sig. Ef þú býrð í borginni, lokaðu bara augunum og ímyndaðu þér að þú sitjir við læk í skóginum.
   • Lítill gosbrunnur innanhúss getur hjálpað til við tilfinningu fyrir vatnslegri ró á skrifstofunni eða heimilinu.
5. Taktu stjórnina. Sannfærðu sjálfan þig um að þú sért meistari í eigin vali og reynslu. Þú hefur stjórn á tilfinningum þínum - ekki sóa því.
   • Mundu að það að taka ekki ákvörðun er samt val - gerðu það val sem þú vilt í lífi þínu.
6. Ekki meiða þig. Þegar þú átt slæman dag skaltu líta á sjálfan þig í speglinum og segja góða hluti við sjálfan þig. Segðu: „Þú ert klár, fallegur / myndarlegur“ til að auka sjálfstraust þitt. Njóttu uppáhalds eftirréttarins, farðu í heitt bað eða skipuleggðu frítíma fyrir áhugamálin.
   • Þó að við höfum alltaf áhyggjur af því sem öðrum finnst um okkur, þá er mikilvægt að bæla niður röddina sem vill grafa slíkar áhyggjur í djúpið. Ekki kenna öðru fólki að leggja þig niður með því að minna sjálfan þig á að mest af gagnslausri gagnrýni kemur frá sjálfsáætlun annarra um það sem þeir hata við sjálfa sig. Með öðrum orðum, taktu samúð með þeim.

Ábendingar

• Lokaðu augunum og andaðu djúpt.
• Farðu út, njóttu ferska loftsins og liggju á bakinu með lokuð augun. Þegar dimmt er geturðu samt notið stjarnanna sem liggja undir teppi.
• Fáðu þér ferskt loft. Farðu út, opnaðu glugga, það skiptir ekki máli, svo lengi sem þú færð ferskt loft.
• Telja upp í tíu og draga andann djúpt.
• Lokaðu bara augunum, andaðu síðan að þér og andaðu síðan út. Haltu áfram að gera þetta ef þú ert í uppnámi eða stressaður, allt virkar.
• Andaðu djúpt, lokaðu augunum og teldu aftur frá tíu. Reyndu síðan að gera þetta í aðeins einum andardrætti.
• Hlustaðu á lög sem minna þig á gleðistundir.
• Hlustaðu á róandi hljóð, svo sem rigningu og fossa.
• Þegar þú verður reiður er það líklega vegna þess að þú getur ekki horft í kringum þig lengur. Þess vegna verður þú að nýta þér augnablikið þegar hlutirnir fara að snúast; í stað þess að vera reiður, andaðu djúpt og farðu frá staðnum, reyndu að einbeita þér að jákvæðum hlutum.
• Finndu ákveðið lag sem minnir þig á ánægðari tíma og hlustaðu á það.
• (Á daginn) Fáðu teppi og settu það á þægilegan stað í sólinni og leggðu þig á það. Lokaðu augunum og andaðu djúpt inn og út. Ímyndaðu þér að hver innöndun bjóði sólarljósi inn í líkama þinn og fyllir líkama þinn með ró; sérhver útöndun sleppir reiðinni, óttanum og streitunni og losar þá úr líkama þínum. Leggðu rólega eins lengi og þú þarft.
• Settu upp tónlist sem minnir þig á ákveðinn tíma eða einhvern.
• Tjáðu tilfinningar þínar og deildu þeim með fólki sem þú treystir því þú ættir aldrei að láta vandamál vera óleyst.
• Leggðu þig og reyndu að draga andann djúpt. Hreinsaðu hugann og hugsaðu um aðra hluti. Kannski er hægt að mæta eða þrífa tíma. Í stað þess að hugsa um vandamálið skaltu hugsa um jákvæða hluti. Þú munt þá geta leyst vandamálið betur núna þegar þú ert rólegri.
• Hugsaðu gleðilega hluti, svo sem brandara eða fallegar minningar. Hættu að hugsa um hluti sem gera þig óánægðan.
• Ef þú getur alls ekki stjórnað tilfinningum þínum skaltu leita til fagaðila með því að leita til sálfræðings.
• Sláðu í götupoka.
• Til að stöðva reiðiköstin við að taka við minnstu mistökunum, sannfærðu sjálfan þig að þér er sama um mistökin - í staðinn skaltu hugsa um það sem þú hefur lært og búa þig undir að gera hlutina öðruvísi næst.
• Reyndu að hugsa um góðu stundirnar sem þú áttir með ástvinum þínum.
• Talaðu við einhvern sem þú treystir um það, segðu þeim tilfinningar þínar. Ef þú segir engum reiði þína, þá verður hún bara stærri og stærri að innan og sprengir þig bara í loft upp! Talaðu bara við einhvern. Kannski mamma þín eða besti vinur þinn, jafnvel að tala við gæludýrin þín getur hjálpað!
• Ef eitthvað kemur þér í uppnám eða reiðir þig, endurtaktu jákvæðar staðfestingar á því hvernig þú vilt snúa ástandinu við.
• Tala. Vertu hávær. Ekki þjást í þögn, tala upphátt / hvísla til þín, en ímyndaðu þér að þú sért að tala við einhvern svo að þú getir sagt þessari manneskju allt og hún mun skilja þig og styðja þig. Þú getur jafnvel gefið viðkomandi einn nafn gefðu og talaðu við hann / hana um ekki aðeins slæmu stundina heldur líka góðu stundirnar!
• Lokaðu augunum. Hlustaðu á róandi lag sem þú hefur gaman af og einbeittu þér að önduninni. Andaðu djúpt og hægt. Þegar hjartsláttartíðni þín er orðin eðlileg mun hún hægja á þér.
• Þú færð ekki alltaf þitt fram, svo ekki búast við þessu heldur. Ekki ætla að allt gangi fullkomlega upp.
• Prófaðu jóga. Sérstakar jógadiskó eru hannaðar til að létta streitu og hjálpa þér að slaka á.
• Skrifaðu niður það sem þér finnst og rífðu síðan pappírinn.
• Tai chi og aqua eru frábærar leiðir til að draga úr streitu.
• Telja upp í tuttugu og anda djúpt. Forðastu einnig hávaða í kringum þig meðan þú gerir þetta.
• Hugsaðu um hvað gerði þig reiða og hvernig á að forðast það.
• Að hugsa um skemmtilegar hugsanir getur stundum orðið reiðari, svo reyndu þessa ráð: krepptu hendurnar í greipar, sveigðu allan líkamann og slepptu því skyndilega eftir 10 mínútur.
• Talaðu við foreldri, forráðamann, systkini, frænda, vin eða einhvern sem þér þykir vænt um. Þeir geta hjálpað þér að róa þig.
• Taktu langan akstur. Sérstaklega ef þú hefur brennandi áhuga á hjólreiðum.

Viðvaranir

• Gætið þess að taka ekki reiðina út á aðra. Þú getur lent í vandræðum eða meitt þig og aðra.
• Aldrei meiða þig eða aðra, jafnvel ekki þegar þú ert mjög reiður. Farðu í staðinn ein til að róa þig. Ef þú ert svo trylltur að þú getir ekki stjórnað þér lengur skaltu leita til bráðamóttöku sjúkrahúss til að fá strax hjálp.