Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 2: Kúgun minninga
• Aðferð 2 af 2: Skipt um minningar
• Ábendingar

Stundum upplifum við atburði eða aðstæður sem við viljum síðan gleyma eða að minnsta kosti ekki muna. Að eyða sársaukafullum, óþægilegum og óæskilegum minningum er ekki svo erfitt ef þú fyllir líf þitt með nýjum tilfinningum og lærir að bæla niður minningar frá fortíðinni. Eftirfarandi leiðbeiningar munu hjálpa þér að byrja að lifa fullnægjandi lífi án byrði minninga.

Skref

Aðferð 1 af 2: Kúgun minninga

1. 1 Veldu minnið sem þú langar að gleyma. Áður en minnkun er bæld niður þarftu að ákveða hvaða minni veldur þér óþægindum. Kannski veldur þetta minni tilfinningalegum sársauka, til dæmis ef það tengist dauða ástvinar eða tiltekið augnablik aðskilnaðar frá félaga sem veldur þér sorg. Mundu eftir eftirfarandi minni upplýsingum:
   • Fólk sem var viðstaddur þetta
   • Stilling minningarinnar
   • Tilfinningar sem þú upplifðir á þessari stundu
   • Tilfinningaleg tilfinning sem tengist því að muna
2. 2 Ákveðið hvað minnið er sem hafði svo mikil áhrif á þig. Mundu eftir sérstökum upplýsingum sem þú vilt gleyma.
   • Þó að þú getir ekki gleymt tilvist fyrrverandi kærustu þinnar eða fyrrverandi kærasta, þá geturðu gleymt ákveðnum dagsetningum, atburðum og skynminningum. Lyktin af tilteknu ilmvatni, þar sem minnst er á stað eða sjónvarpsþátt sem maka þínum líkaði við getur allt valdið óþægilegum samtökum. Skrifaðu niður sérstakar upplýsingar á blað.
   • Ef þú hefur gengið í gegnum ákveðna áfallakennslu í menntaskóla skaltu búa til lista yfir fólk sem til dæmis gerði grín að nafni þínu, ákveðna staði sem gera þig sorgmæddan eða aðrar skynjunarupplýsingar eins og lykt af borðstofu, búningsherbergi, eða líkamsræktarstöð.
3. 3 Hugsaðu um þessar tilteknu upplýsingar meðan þú gerir eitthvað skemmtilegt. Þú getur tekið klassísk skref til að bæta eigið líkamlegt ástand og byrjað að tengja slæmar minningar við góðar minningar. Búðu til hvatningu til ánægju með því að hugsa um hvernig var hlegið að þér á skóladögum eða um andlega vanlíðan sem þér fannst þegar þú skildir frá ástvini þínum, hlusta á róandi tónlist, fara í bað með ilmkertum eða drekka kampavín og appelsínusafa fyrir dyrum þínum á sumrin.
   • Starf þitt er að gera sársaukafullar minningar minna bitrar. Til dæmis neitar þú að borða graskerböku vegna þess að foreldrar þínir hættu saman fyrir þakkargjörðarhátíðina en þú munt ekki takast á við sársaukafullar minningar nema þú lærir að tengja þær við eitthvað afslappandi, skemmtilegt og skemmtilegt.
   • Að auki mæla sumir sérfræðingar með því að hlusta á hvíta hávaða í miklu magni til að drekkja minningar, frekar en að tengja þær við eitthvað skemmtilegt. Kveiktu á föstum útvarpi eða öðrum hvítum hávaða rafstöðvum og sökkaðu þér andlega í sársaukafullar minningar.
4. 4 Eyða minni. Sérstök helgisiði hjálpa einnig til við að takast á við minningar. Helgisiðir hjálpa til við að breyta skilningi okkar á hlutunum og takast á við upplifanir. Ímyndaðu þér andlega eftirminnilega aðgerð, „eyðileggur“ ​​minni. Þú getur hugsað um tiltekið minni sem skyndimynd sem þú kveikir í. Ímyndaðu þér þessa mynd í öllum smáatriðum: brúnir myndarinnar krulla úr eldinum og verða svartar, eftir það molna þær og loginn færist í átt að miðri myndinni þar til allt verður að ösku.
   • Þetta hljómar eins og ódýrt bragð, en í raun er þetta táknræn aðgerð sem mun hjálpa þér að losna við minnið andlega ef þú byrjar að meðhöndla það sem eitthvað sem var, en fór framhjá, brann út.
   • Reyndu að ímynda þér allt á annan hátt. Ímyndaðu þér einelti sem gerir grín að þér eins og bíll sökkvi í tjörn eða flutningalest detti í þröngt, djúpt gil.
5. 5 Farðu í dáleiðslu. Ef þú ert auðveldlega dáleidd, þá mun þetta úrræði hjálpa þér að berjast gegn óæskilegum minningum. Dáleiðsla veldur mjög afslappuðu ástandi þar sem fólk er móttækilegra fyrir ábendingum. Því miður er ekki hægt að dáleiða alla og jafnvel þeir sem eru næmir fyrir dáleiðslu hafa aðeins skammtímaáhrif. Ef þú vilt prófa þetta úrræði skaltu finna sérfræðing í dáleiðslu á þínu svæði.En vertu viðbúinn því að þetta er langt í frá fljótleg lausn á vandamálinu og þú munt ekki geta eytt varanlega óþægilegum minningum úr minni þínu fyrir fullt og allt.

Aðferð 2 af 2: Skipt um minningar

1. 1 Finndu eitthvað skemmtilegt að gera. Auðveldasta og skynsamlegasta leiðin til að losna við fyrri minningar er að upplifa nýjar tilfinningar. Jafnvel þótt þú gerir ekki hluti sem eru í beinum tengslum við óþægilegar minningar, getur myndun nýrra minninga hjálpað þér að fá fortíðina úr hausnum.
   • Byrjaðu á nýju áhugamáli
   • Lestu margar nýjar bækur og horfðu á margar nýjar kvikmyndir
   • Leitaðu að nýju starfi
   • Íhugaðu að flytja í nýja íbúð eða nýtt heimili
2. 2 Losaðu þig við pirrandi þætti. Rannsóknir hafa sýnt að ákveðnir hlutir eða ljósmyndir hafa örvandi áhrif á minni. Þess vegna er það þér fyrir bestu að fjarlægja slíka hluti og ljósmyndir frá þér, sem mun hjálpa þér í baráttunni gegn óþægilegum minningum. Til að fjarlægja hluti úr augsýn þarftu að gjörbreyta heimili þínu eða jafnvel flytja í aðra borg og hefja nýtt líf.
   • Fleygðu eigur fyrrverandi kærastans þíns, þar á meðal ljósmyndum, fötum og jafnvel húsgögnum. Losaðu þig við gjafirnar sem hann gaf þér. Jafnvel þótt þú hafir jákvæðar tilfinningar fyrir hlut eða ljósmynd eru þær samtvinnaðar í huga þínum með minningunum sem þú ert að reyna að gleyma.
3. 3 Fylltu hugann með minningum sem hafa svipuð áhrif á þig. Rannsóknir hafa sýnt að það er hægt að fjarlægja minningar úr minni með því að skipta þeim út fyrir nýjar. Notaðu tækifærið og upplifðu nýjar tilfinningar svipaðar þeim sem þú hefur upplifað áður, en vilt gleyma. Hugur þinn mun byrja að fléttast og tengja þessar minningar og þú munt ekki geta munað fortíðina með nákvæmni, því þú munt skipta um minningar um fortíðina með alveg nýrri, að vísu svipaðri reynslu. Til dæmis:
   • Ef þú vilt gleyma þessari slæmu ferð til San Francisco skaltu prófa svipaða ferð. Heimsæktu San Jose, Oakland, Palo Alto, Los Angeles eða Santa Cruz. Kauptu nýja boli, taktu myndir á ströndinni og heimsóttu nýja veitingastaði í þessum borgum til að losna við minningarnar um San Francisco.
   • Ef þú getur ekki gleymt kölni fyrrum kærasta þíns skaltu fara í ilmvatnsverslun. Lyktið af öllum karlkyns karlmönnum og fyllið hugann með nýrri tilfinningu og lykt.
   • Farðu á stefnumót. Að kynnast nýju fólki mun hjálpa til við að búa til nýjar minningar og gleyma fortíðinni.

Ábendingar

• Til að losna við þráhyggjuhugsanir þarftu að skipta þeim út fyrir aðrar hugsanir og byrja að hugsa um eitthvað annað sem lætur þér líða betur.
• Reyndu að loka augunum og byrjaðu að hugleiða, ímyndaðu þér allt sem gerðist fyrir þig frá öðru sjónarhorni. Til dæmis, ef þú vilt gleyma minningu þar sem þú upplifðir skömm, í hugleiðslu þarftu að ímynda þér að þú sért í minni þínu, en hegðaðu þér öðruvísi, eins og þú hefðir átt að hegða þér á því augnabliki.
• Hugleiddu meðan þú hlustar á róandi tónlist. Einbeittu þér bara að minningunni. Þú munt líklega eiga erfitt með að vera rólegur ef minningin særir þig, en það mikilvægasta hér er að róa þig niður og ekki reiðast. Eftir hálftíma eða svo muntu finna að þessi minning truflar þig ekki lengur. Það þýðir ekkert fyrir þig lengur.
• Í baráttunni við minningar hjálpar það að hlusta á hljóðbækur og virka einbeitingu á þeim atburðum sem lýst er. Veldu eitthvað sem er áberandi en áhugavert og truflandi. Þessi aðferð er einföld en mjög áhrifarík.
• Vertu þolinmóður. Hver aðferð mun taka ákveðinn tíma og mun þurfa að endurtaka ferlið til að ná árangri. Ekki láta hugfallast ef það virkar ekki í fyrsta skipti, en haltu áfram að reyna. Leitaðu aðstoðar sérfræðings ef þörf krefur.